Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Prepara tu dormitorio
• Parte 2 de 3: Silenciar el ruido
• Parte 3 de 3: Resolver el problema
• Consejos
• Advertencias

El ruido nocturno puede alterar sus patrones de sueño, lo que lo hace más propenso a sentirse somnoliento por la mañana. Hay algunas cosas que puede hacer para lidiar con el ruido no deseado. Por ejemplo, para bloquear el sonido, puede mudarse a otra habitación, ahogar los ruidos molestos con sonidos relajantes o abordar la causa principal del ruido excesivo en su área.

Pasos

Parte 1 de 3: Prepara tu dormitorio

1. 1 Retire la televisión del dormitorio. Muchas personas tienen televisores en sus habitaciones y esto puede causar ruidos no deseados y alteraciones del sueño. Si tiene un televisor en su habitación, muévalo a una parte diferente de la casa y nunca lo use como un medio para amortiguar el sonido.
   • Los sonidos que provienen de la televisión a menudo interrumpen la continuidad del sueño. La televisión no es la mejor manera de detener el ruido no deseado, ya que los sonidos comerciales y de televisión a menudo difieren en tono y volumen. Esto puede interrumpir fácilmente su sueño.
   • Muchas personas también se quedan dormidas involuntariamente mientras ven la televisión. Como resultado, tienen que levantarse para apagar el televisor, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño más adelante. Es mejor quitar el televisor de su dormitorio por completo para evitar la tentación de apagarlo por la noche.
2. 2 Actualice sus ventanas. A veces, las ventanas pueden causar ruidos por la noche, ya que no proporcionan un aislamiento acústico adecuado. Con algunas mejoras en las ventanas, su dormitorio puede ser más agradable para dormir.
   • En general, necesitas dormir con las ventanas cerradas. Si la habitación se calienta por la noche, use un ventilador o aire acondicionado en lugar de abrir las ventanas.
   • Las cortinas, especialmente las de tela gruesa, son una gran inversión. Actúan como una barrera protectora, evitando que el sonido entre en el dormitorio.
   • Sellar los huecos existentes en una ventana o en el marco de una ventana también puede ayudar. Las espumas aislantes para ventanas y puertas están disponibles en la mayoría de las ferreterías. Utilizándolos, puede reparar las grietas que permiten el paso de ruidos no deseados.
3. 3 Reorganizar los muebles. La disposición de los muebles en una habitación puede tener un impacto significativo en los niveles de ruido. Simplemente reorganizando los muebles, puede resolver el problema del ruido.
   • Si el ruido frecuente de la calle le molesta para dormir, aleje la cabecera de la cama de la ventana. Si tiene un vecino ruidoso, aleje la cabecera de la cama de la pared de la junta.
   • Puede empujar una estantería grande o una cómoda contra la pared para bloquear el ruido no deseado.

Parte 2 de 3: Silenciar el ruido

1. 1 Crea ruido blanco. El ruido blanco es un sonido monótono que no cambia de tono ni de tono. Esta es una de las formas más efectivas de ahogar los sonidos no deseados.
   • El ruido blanco reduce la diferencia entre los sonidos de fondo normales y los ruidos repentinos, como golpes de puerta o bocinas de automóviles, que pueden interrumpir su sueño.
   • Un ventilador, aire acondicionado o purificador de aire pueden generar ruido blanco en el dormitorio. También puede reproducir ruido blanco en un círculo encendiéndolo en su computadora.
   • El volumen y el tipo de ruido blanco dependen de las preferencias personales. Es posible que deba probar algunas opciones diferentes antes de encontrar el ruido blanco adecuado para usted.
2. 2 Usa tapones para los oídos. Los tapones de espuma para los oídos están disponibles en la mayoría de las farmacias. Se pueden utilizar para proteger contra el ruido por la noche.
   • Asegúrese de lavarse las manos antes de colocar los tapones para los oídos para minimizar el riesgo de infección.
   • Inserte el tapón para los oídos con una mano y levante la parte superior del lóbulo de la oreja con la otra. Inserte el tapón para los oídos más profundamente en el canal auditivo hasta que el sonido sea amortiguado.
   • Para quitar el tapón para los oídos, solo tiene que girarlo y sacarlo.
   • Si encuentra que los tapones para los oídos no le funcionan bien, pruebe con otro fabricante.
3. 3 Compra una máquina de sonido. Una máquina de sonido es un dispositivo que se vende en línea y en muchos grandes almacenes y que está diseñado para crear sonidos relajantes que le ayudarán a conciliar el sueño. Puede reducir el impacto del ruido no deseado.
   • Puede reproducir ruido blanco en una máquina de sonido. Sin embargo, puede usarlo para reproducir sonidos del océano, sonidos de verano y otros sonidos que las personas generalmente encuentran relajantes.
   • El precio de las máquinas de sonido puede variar, pero generalmente está en el rango de $ 20 a $ 40. Si tiene un presupuesto limitado, pruebe algunas aplicaciones económicas para teléfonos móviles para crear sonidos relajantes para dormir. Puede comprar estos en lugar de una máquina de sonido.
4. 4 Bloquea el sonido con alfombras o tapetes. Si vive por encima de un vecino ruidoso, a menudo el sonido viaja hacia arriba. Esto es especialmente preocupante si tiene suelos de parquet. Puede amortiguar los sonidos no deseados con una alfombra o alfombra.
   • Si el piso está aislado, es menos probable que el sonido se mueva de un apartamento a otro. La alfombra es la mejor opción para el aislamiento, pero si vive en un apartamento alquilado, es posible que no se le permita instalar alfombras.
   • Se pueden usar alfombras gruesas en lugar de alfombras, que están disponibles en la mayoría de las tiendas de muebles. Deberían tener el mismo efecto.

Parte 3 de 3: Resolver el problema

1. 1 Determine la causa del ruido. La causa del ruido puede ser muy obvia, pero primero debe establecer la causa raíz antes de poder abordar el problema en sí.
   • ¿A otras personas les preocupa el ruido? ¿Tu vecino toca un instrumento en voz alta o organiza fiestas ruidosas mientras estás tratando de dormir? ¿Vives al lado de una pareja particularmente ruidosa? A menudo, los vecinos tienen la culpa del ruido no deseado.
   • ¿El ruido no deseado es causado por la contaminación acústica general? En algunas áreas hay un tráfico de vehículos muy denso, como resultado de lo cual se pueden escuchar pitidos, sirenas y otros sonidos no deseados incluso a altas horas de la noche.
   • ¿Vives cerca de una estación de tren o de un aeropuerto? El sonido de los aviones o trenes puede interferir con el sueño nocturno normal.
   • ¿Vives en una zona residencial de la ciudad? A menudo, en los apartamentos ubicados cerca de bares, clubes y restaurantes, se vuelve ruidoso durante las horas pico.
2. 2 Piense en la mejor forma de solucionar este problema. Hay diferentes formas de solucionar el problema según la causa del ruido.
   • Si un establecimiento está causando un ruido excesivo, hable con su personal. A menudo, los empleados de los nuevos establecimientos no comprenden que están molestando a los residentes. Si la música está demasiado alta en el nuevo restaurante o si sacan basura a las 7 am el sábado, llame y pídale al gerente que conteste el teléfono. Sea lo más educado posible y vea si el propietario está dispuesto a hacer algo para que el lugar sea menos ruidoso.
   • Presenta una queja ante el ayuntamiento si crees que la contaminación acústica no puede verse afectada de ninguna manera. Deberá informarse sobre las reglas y regulaciones de ruido en su área. Dicha información debe estar disponible en el sitio web de la ciudad, junto con instrucciones sobre cómo y dónde presentar una queja formal sobre la persona que hace el ruido.
   • Si la causa del ruido está en la casa, puede hablar con el propietario sobre cómo solucionar el problema. Por ejemplo, si una batería defectuosa suena toda la noche, averigüe cómo puede solucionarlo.
   • Si vive en un área muy ruidosa, como cerca de un aeropuerto, es posible que deba realizar cambios importantes en su edificio. La insonorización profesional ayudará a reducir los niveles de ruido, pero si usted no es el propietario, sino solo el inquilino, puede ser difícil llegar a un acuerdo. Siempre puede contactar al propietario con esta propuesta para pensarlo.
3. 3 Habla sobre el ruido con tus vecinos. Si los vecinos interrumpen su sueño por la noche, puede ser vergonzoso contárselo. Lo más probable es que no quieras pelear con ellos. Sin embargo, es mejor ser honesto sobre el problema que dejarlo sin resolver.
   • Primero, informe cortésmente a su vecino sobre el problema. Trate de ser comprensivo, ya que a veces el ruido se filtra con tanta facilidad debido a la acústica del edificio. Sea realista con sus expectativas sobre los niveles de ruido. Por ejemplo, no espere que su compañero de cuarto nunca vuelva a ser anfitrión. Sin embargo, puede pedirle que no ponga música alta a altas horas de la noche cuando los invitados vengan a visitarlo.
   • Si el ruido perturba el orden público, lleve un diario en el que registre la fecha, la hora y el tipo de ruido de los vecinos. Vuelva a aplicarles, esta vez por escrito.
   • Si el problema del ruido persiste incluso después de haber hablado con sus vecinos varias veces, puede comunicarse con el propietario o volver a leer la regulación de ruido de la ciudad. Si hay ruido fuerte y frecuente, también puede comunicarse con la policía.

Consejos

• Las pastillas para dormir de venta libre pueden ayudarlo a conciliar el sueño a pesar del ruido, pero no es la mejor opción. Al tomarlos, existe el riesgo de adicción y no podrán resolver este problema por mucho tiempo.

Advertencias

• Si le pides a las personas que se calmen y comienzan a comportarse de manera agresiva, no debes continuar con esta conversación, especialmente si crees que pueden estar borrachos. En su lugar, abandone este lugar y recurra a una persona con autoridad.