Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: crea una atmósfera hogareña relajante
• Método 2 de 3: Reducir los estímulos sonoros
• Método 3 de 3: cuídate
• Consejos
• Qué necesitas
• Articulos adicionales

En nuestro mundo acelerado, ansioso y en constante apuro, es fácil estresarse y sentirse vacío. Ante esto, es necesario poder detenerse en ocasiones y cuidarse. La mejor manera de hacerlo es crear una atmósfera relajante y calmada a tu alrededor. Esta atmósfera mejorará su bienestar, ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad, y hará que aumente la confianza en sus habilidades.

Pasos

Método 1 de 3: crea una atmósfera hogareña relajante

1. 1 Crea un ambiente acogedor. Si hay un desorden a su alrededor, es difícil relajarse en él. Hacer pequeños cambios en el entorno de su hogar lo ayudará a sentirse en un refugio tranquilo, no en medio del caos. Haga atractivo el espacio visible considerando sus gustos y preferencias.
   • Incluso los pequeños cambios, como reorganizar los muebles o pintar en la pared, harán que la habitación sea más atractiva.Asegúrese de que los muebles coincidan con el tamaño de la habitación. Un sofá demasiado grande en una sala de estar pequeña dará la impresión de estar abarrotado e incómodo. En este caso, intente trasladarlo a una habitación más grande.
2. 2 Limpia el área circundante. Esto es necesario para crear una atmósfera relajante. Si una habitación pequeña está abarrotada y tiene poco espacio, deje una mesa o armario en ella y mueva las cosas adicionales a una habitación más grande. Suena intimidante al principio, pero si te esfuerzas todos los días para despejar el espacio, terminarás creando un ambiente limpio y tranquilo a tu alrededor.
   • Al limpiar el armario, deshágase de todos los artículos innecesarios que nunca haya usado durante el año pasado. Si algo inútil te es querido por alguna razón, puedes dejarlo, poner el resto de cosas innecesarias en una bolsa y llevarlo al punto de recogida de ropa benéfica más cercano.
   • Si limpiar y ordenar su casa le parece demasiado aburrido, busque en Internet las coordenadas de las empresas que lo hacen. Por una tarifa, harán la limpieza que solicites. Elija una empresa que verifique la confiabilidad de las personas antes de contratarlas.
3. 3 Desenchufe los dispositivos electrónicos siempre que sea posible. Revisar constantemente el correo electrónico y las redes sociales suele ser estresante, especialmente si la escuela o el trabajo están conectados a Internet. Trate de desconectarse de las preocupaciones durante el día por la noche. En lugar de sentarse frente a un monitor toda la noche, intente hacer otra cosa: leer un libro o tomar un baño caliente.
   • Es especialmente importante apagar todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Los estudios han demostrado que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina y afectar la calidad del sueño.
4. 4 Lleva un pedazo de naturaleza a tu hogar. Colocar plantas de interior o flores en el interior puede ayudar a reducir el estrés y purificar el aire. Una excelente opción es el aloe vera, que contiene un gel que cura quemaduras y heridas, o Hevea, popular entre los cultivadores de flores novatos, que limpia el aire de manera eficaz.
5. 5 Elija un aroma que le guste y extiéndalo por la habitación. Evite los olores demasiado penetrantes y obsesivos. Piense en aromas relajantes como lavanda, manzanilla o incluso chocolate que han demostrado ser relajantes. Use una botella de spray o velas para crear un aroma ligero y relajante en el interior.
   • Los olores a toronja, canela y menta no son buenos para la relajación, ya que vigorizan y excitan.
6. 6 Compre un colchón y ropa de cama de calidad. La relajación es especialmente importante en el dormitorio. Dado que pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida en la cama, trate de mantenerlo cómodo. Esto le ayudará a relajarse y rejuvenecer. Consiga un colchón y ropa de cama cómodos. Aprenderá a hacer esto si lee Cómo comprar un colchón.
   • Tenga en cuenta que los colchones de espuma viscoelástica lo mantienen caliente. Si le gusta dormir caliente, evite estos colchones u obtenga un cubrecolchón de gel refrescante que aísle su cuerpo del colchón.
7. 7 Incluya colores calmantes en su entorno. Los tonos de azul, verde y gris te ayudan a relajarte. Los colores neutros como el beige y el marfil también son buenas opciones. Evite los colores brillantes, que son más estimulantes que calmantes.
   • Use colores vibrantes para agregar matices y resaltar detalles como almohadas o colchas. No pintes toda la habitación con ellos.
8. 8 Mantenga una temperatura agradable en la habitación. La temperatura interior fresca promueve la comodidad y la relajación. Una temperatura de alrededor de 20-21 grados Celsius es buena. Para relajarse mejor mientras duerme, baje la temperatura a unos 18 grados centígrados.

Método 2 de 3: Reducir los estímulos sonoros

1. 1 Elimina el ruido y otros sonidos que distraen. El ruido de vecinos ruidosos, tráfico intenso o obras de construcción cercanas puede ser estresante y perturbar su tranquilidad. Reduzca estos ruidos al mínimo y reemplácelos con sonidos relajantes.
   • Las cortinas que absorben el sonido y las ventanas de doble o triple acristalamiento le ayudan a amortiguar el ruido de la calle. Invierta en buenas cortinas que absorban el sonido y reemplace las ventanas viejas (si es dueño de su propia casa) para reducir el ruido exterior.
2. 2 Pon música relajante. Los estudios han demostrado que la música puede ayudarlo a relajarse incluso en entornos estresantes. La musicoterapia gana todo lo que se usaOTambién es más popular entre los pediatras, ya que ayuda a calmar al niño durante los procedimientos médicos. Para aprovechar al máximo este método, toque música tranquila y relajante. Los sonidos de la naturaleza o el jazz tranquilo también son geniales.
3. 3 Reducir el ruido innecesario en el lugar de trabajo. Para un ambiente de trabajo relajante, compre auriculares insonorizados. Si trabaja en una oficina u otro lugar donde pueda usar audífonos, los audífonos con aislamiento de sonido pueden ayudarlo a reducir el ruido molesto. Puede elegir entre auriculares internos o la modificación tradicional para colocar sobre la oreja. Cualquiera que sea la opción que elija, asegúrese de sentirse cómodo con ellos.
4. 4 Obtenga un generador de ruido blanco de calidad. Además de un colchón y ropa de cama cómodos, un ambiente tranquilo es esencial para una relajación adecuada antes de acostarse. Un generador de ruido blanco puede ayudar a ahogar los sonidos no deseados de una calle concurrida o vecinos ruidosos. Elija un generador con una gran selección de sonidos y una amplia gama de volumen, para que pueda ajustar el modo a su medida.
   • Los costosos generadores de ruido blanco tienen un motor real y un ventilador interno, y no solo hacen ruido que imita los sonidos de un ventilador o de la naturaleza. Consulte las reseñas y elija el generador adecuado para usted.
5. 5 Consíguete tapones para los oídos. Si desea ahorrar dinero, puede reducir el ruido usando tapones para los oídos simples. Se venden en cualquier farmacia o ferretería.
   • Busque tapones para los oídos que estén hechos de espuma de polipropileno y proporcionen una reducción de 33 decibelios en el ruido (el valor máximo para los tapones para los oídos).

Método 3 de 3: cuídate

1. 1 Preste atención a sus necesidades físicas. Por supuesto, un ambiente relajante es muy importante, pero incluso el ambiente más pacífico no funcionará si está física y mentalmente agotado. Crear un ambiente tranquilo y cuidar tu salud física y emocional te ayudará a relajarte adecuadamente.
2. 2 Incorpora la aromaterapia en tu práctica diaria. Se ha demostrado que la aromaterapia ayuda a reducir el estrés y el dolor. Los aromas de vainilla, rosa y geranio tienen un efecto calmante. Reduzca el dolor físico y el estrés para ayudarlo a relajarse y calmarse.
   • Mezcle el producto de aromaterapia con agua y vierta el líquido en una botella con atomizador. Guarde esta botella en el cajón de su automóvil, bolso o escritorio. Rocíe sus muñecas y cuello periódicamente durante el día para obtener un aroma relajante cuando esté fuera de su casa.
3. 3 Practica yoga o meditación dirigida. Las técnicas calmantes como el yoga o el taijiquan pueden ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés, además de mejorar su salud (disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca). El artículo Cómo meditar en yoga describe cómo usar el yoga para relajarse.
4. 4 Prueba los suplementos de vitamina D. Los estudios han demostrado que la vitamina D, que se produce en el cuerpo mediante la exposición a la luz solar, mejora el estado de ánimo. Si no desea tomar pastillas, solo necesita estar al sol durante unos 15 minutos para obtener la ingesta diaria recomendada de vitamina D.Los suplementos que contienen esta vitamina se pueden comprar en cualquier farmacia.
5. 5 Jugar con su mascota. Si tienes un perro, gato, conejillo de indias u otra mascota, ¡juega con él! Le ayudará a liberar el estrés y relajarse. Además, jugar con su mascota puede reducir la presión arterial y reducir el riesgo de obesidad. Intente jugar con el animal durante treinta minutos al día o salgan a caminar juntos para relajarse un poco.

Consejos

• No es necesario utilizar todos los métodos descritos anteriormente al mismo tiempo. Todas las personas son diferentes y, con el tiempo, mediante prueba y error, podrá determinar la mejor combinación de métodos para usted.

Qué necesitas

• Plantas de interior
• Spray aromático, spray y / o velas
• Productos de aromaterapia (lociones o aceites esenciales)
• Colchón y ropa de cama cómodos
• Pintura residencial
• Auriculares insonorizados
• Generador de ruido blanco
• Tapones para los oídos
• Suplementos de vitamina D

Articulos adicionales

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