Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Hacer dieta como un modelo
• Parte 2 de 4: Entrenando como modelo
• Parte 3 de 4: Controle su peso
• Parte 4 de 4: Mantenerse saludable
• Consejos

Cuando miras a modelos y celebridades, es posible que te preguntes qué dieta o programa de ejercicios siguen para mantener sus cuerpos delgados y tonificados. Muchos modelos cuentan con la ayuda experta de entrenadores, dietistas y un presupuesto ilimitado para ayudarlos a perder peso o mantenerse en forma. Si bien eso puede no ser factible para todos, hay algunos consejos y trucos que puede adoptar de modelos y celebridades para ayudarlo a perder peso. La dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a perder peso y desarrollar músculo. Tome las medidas necesarias para mantenerse saludable mientras trabaja en sus propósitos.

Al paso

Parte 1 de 4: Hacer dieta como un modelo

1. ¿Comes lleno de verduras? Las verduras son bajas en calorías, ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. No solo son excelentes para una dieta sana y equilibrada, sino que comer muchos de estos alimentos nutritivos puede contribuir a la pérdida de peso.
   • En general, los adultos deben consumir de 250 a 300 g de verduras al día. Esto cumple con la recomendación diaria.
   • Intente consumir una o dos porciones de verduras con cada comida o haga que la mitad de sus comidas sean a base de verduras. Una ración de hortalizas corresponde a más de 100 g de hortalizas de hoja.
   • Comer muchos alimentos bajos en calorías puede limitar la cantidad de otros alimentos que puede comer. Llenar la mitad del plato con verduras también significa que la mitad de la comida es baja en calorías.
2. Elija proteínas magras. Muchas dietas populares para bajar de peso promueven cantidades más altas de proteína magra. Los estudios también muestran que las proteínas pueden contribuir a la pérdida de peso y mantener el apetito bajo control.
   • La cantidad de proteína que necesita diariamente depende de su sexo, edad y qué tan activo es. Sin embargo, comer una o dos porciones de proteína magra con cada comida le ayudará a asegurarse de consumir lo suficiente.
   • Una porción de proteína es de aproximadamente 80 gramos. Es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o de la palma de tu mano.
   • Elija una variedad de proteínas magras como legumbres, aves, huevos, carne de res magra, lácteos bajos en grasa, mariscos, cerdo o tofu.
3. Limite la ingesta de carbohidratos. Muchas dietas de celebridades y modelos se enfocan en limitar los carbohidratos, lo que parece ser una buena idea ya que los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son más rápidas en la pérdida de peso.
   • Las dietas bajas en carbohidratos tienen como objetivo reducir los alimentos con alto contenido de carbohidratos. Estos suelen incluir frutas, cereales, legumbres, verduras con almidón y productos lácteos.
   • Lo ideal es reducir los carbohidratos del grupo de los cereales. La mayoría de los nutrientes que se encuentran en estos alimentos también se pueden encontrar en proteínas, frutas y verduras.
4. Deja el alcohol. Un movimiento inteligente cuando se trata de perder peso es eliminar las calorías innecesarias. Según las dietas de modelos y celebridades, se debe excluir el alcohol.
   • El alcohol puede tener un alto contenido calórico y no tiene ningún valor nutricional. Saltarse estas calorías adicionales puede ayudar a perder peso.
   • Si bebe alcohol, debe mantenerlo al mínimo. Las mujeres no deben beber más de una bebida al día y los hombres no más de dos.
5. Beber mucha agua. El agua es fundamental para una dieta sana. Sin embargo, una hidratación adecuada también es fundamental para adelgazar.
   • Las recomendaciones oscilan entre 2 y 3 litros por día. Todo el mundo necesita cantidades ligeramente diferentes según la edad y el nivel de actividad física.
   • Beber suficiente agua también puede ayudar a controlar su apetito. A menudo tiene hambre, cuando en realidad tiene sed, las señales se sienten y parecen iguales.

Parte 2 de 4: Entrenando como modelo

1. Da más pasos todos los días. Algunas modelos y celebridades han aumentado su quema de calorías aumentando la cantidad de pasos que dan cada día. Cada paso adicional puede ayudar a quemar más calorías.
   • Al realizar un seguimiento de los pasos, puede ver qué tan activo está a lo largo del día. Cuanto más te mueves, más calorías quemas en un día.
   • Algunos profesionales de la salud recomiendan dar 10,000 pasos al día. Si bien esta no es una recomendación formal, lograr este objetivo a diario significa que eres muy activo.
   • Cualquier actividad adicional a la que realiza normalmente dará lugar a ciertos beneficios para la salud y posiblemente a la pérdida de peso.
   • Compre un podómetro o descargue una aplicación para su teléfono inteligente para ver qué tan activo está actualmente. Aumente lentamente el número de pasos a lo largo del tiempo. Comience a agregar 1000 pasos por día.
2. Entrena con un amigo. Muchas modelos y celebridades entrenan juntas. Las investigaciones muestran que si hace ejercicio con alguien, es más probable que se ciña a su rutina de ejercicios.
   • Los estudios también muestran que hacer ejercicio con un amigo puede ayudar a que el ejercicio sea un hábito.
   • Pídale a un amigo, familiar o colega que hagan ejercicio juntos. Programe algunas sesiones a la semana juntos.
   • También puede disfrutar tomando clases de gimnasia. La ventaja de las lecciones grupales es que puedes hacer nuevos amigos y disfrutar de un ambiente grupal.
3. Haga ejercicio por la mañana. Los entrenadores famosos recomiendan hacer ejercicio por la mañana en lugar de por la tarde o la noche.
   • Si bien existe alguna evidencia contradictoria, hay estudios que muestran que los entrenamientos matutinos queman más grasa.
   • Si planea ir al gimnasio o hacer ejercicio por la mañana, intente 150 minutos durante la semana. Esta es la recomendación para adultos sanos promedio.
   • Agregue una variedad de ejercicios cardiovasculares, como trotar o correr, usar la elíptica, nadar, bailar o tomar clases de aeróbicos.
4. Haz entrenamiento de fuerza con regularidad. Las modelos y las celebridades siempre parecen tener músculos definidos y tonificados. Incluir un entrenamiento de fuerza regular también puede ayudarlo a lograr una apariencia similar.
   • Trate de hacer un entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana. Dedique de 20 a 30 minutos a entrenar los principales grupos musculares (brazos, piernas, tronco y espalda).
   • Tómate siempre un día de descanso entre los días en los que realizaste entrenamiento de fuerza. Esto para ayudar a reparar y reparar sus músculos.
   • Incluya una variedad de ejercicios como levantar pesas (con pesas libres o máquinas de pesas), yoga, pilates o ejercicios con su propio peso corporal (como estocadas, flexiones o abdominales).

Parte 3 de 4: Controle su peso

1. Tomar con calma. Los modelos que pierden peso y no lo recuperan a largo plazo lo están haciendo lenta pero seguramente. Bajar de peso rápidamente no es sostenible a largo plazo y aumentará de peso con mayor facilidad.
   • En general, debe intentar perder de 0,5 a 1 kg por semana. Esto se considera una pérdida de peso segura y saludable que es más fácil de mantener.
   • La pérdida de peso lenta pero constante suele ser el resultado de cambios más pequeños en el estilo de vida y la dieta. Cuando realiza cambios importantes o una dieta estricta, probablemente no podrá mantener ese estilo de vida.
2. Maneja tu estrés. Lidiar con el estrés es algo en lo que tanto las celebridades como las modelos trabajan para su salud emocional, así como para apoyar la pérdida de peso. Mantener los niveles de estrés bajo y bajo control puede ayudar con la pérdida de peso y controlar el hambre y el apetito.
   • En momentos de mucho estrés, es más difícil controlar los antojos porque es posible que sienta más hambre y le resulte más difícil perder peso. Esta es una respuesta natural de su cuerpo al estrés.
   • Controla el estrés. Lleve un diario, escuche música, salga a caminar o hable con un amigo para obtener alivio.
   • También puede probar el yoga o la meditación para calmar y calmar su mente.
   • Si los remedios caseros no funcionan bien, o si cree que necesita más ayuda, consulte a un terapeuta o conductista. Es posible que pueda brindarle orientación adicional y un plan para manejar su estrés.
3. Disfrute de su comida favorita. Incluso cuando las modelos están tratando de perder peso, ocasionalmente se entregan a sus comidas o golosinas favoritas. Prohibir este tipo de golosinas no es realista y puede hacerte sentir más hambriento con el tiempo.
   • La clave para perder peso es el equilibrio. No puede excederse en sus comidas favoritas o corre el riesgo de disminuir la velocidad o incluso aumentar de peso.
   • Programe premios especiales durante la semana o el mes. Si sabe que vendrán o lo planean, puede compensar esas calorías adicionales quizás yendo al gimnasio con más frecuencia, haciendo más ejercicio o comiendo menos en esos días mimados.

Parte 4 de 4: Mantenerse saludable

1. Hable con su médico sobre lo que quiere lograr. Perder peso y mantener su peso ideal puede ser muy difícil. Dependiendo de su peso y salud actuales, una dieta estricta y el ejercicio también pueden presentar riesgos potenciales para la salud. Antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso, consulte a su médico.
   • Su médico puede ayudarlo a establecer metas saludables de pérdida de peso y sugerir estrategias seguras para perder peso.
   • Además, es posible que su médico pueda derivarlo a un dietista autorizado o un profesional del fitness que pueda ayudarlo a establecer y lograr metas realistas.
2. Fíjese metas para usted. El cuerpo de todos es diferente. La pérdida de peso puede ser más difícil (y potencialmente insalubre) para algunos que para otros. Antes de intentar lograr un físico de modelo de pasarela, piense detenidamente qué tipo de objetivos de pérdida de peso puede lograr razonablemente. Esfuércese por alcanzar objetivos de acuerdo con el principio SMART.
   • Específico. Planifique exactamente cuánto ejercicio va a hacer cada semana o cuántas calorías va a consumir cada día.
   • Mensurable. Al mantener sus metas mensurables, puede determinar qué tan exitoso es en lograrlas. Por ejemplo, no puede medir una meta como "comer más saludablemente", pero puede medir una meta como "comer 1200 calorías por día".
   • Aceptable. Considere si tiene el tiempo, los recursos y la capacidad física para lograr sus objetivos. ¿Tus objetivos de entrenamiento diario son compatibles con tu trabajo? ¿Sus planes de dieta satisfacen sus necesidades nutricionales o de salud específicas?
   • Realista. Solo hay una cierta cantidad de peso que puede perder de manera segura en un cierto período de tiempo. Hable con su médico o dietista sobre cuánta pérdida de peso podría lograr de manera realista.
   • Rastreable. Debería poder medir su progreso de alguna manera, ya sea pesándose semanalmente o llevando un diario de su actividad física y su ingesta diaria de calorías.
3. Conozca los riesgos del estilo de vida de una modelo. Tenga en cuenta que los modelos suelen tomar medidas extremas y peligrosas para perder o mantener el peso. Las modelos corren un alto riesgo de desarrollar problemas físicos y psicológicos debido a las demandas poco saludables y poco realistas de la industria de la moda. Lea sobre los riesgos potenciales para su salud física y mental antes de intentar desarrollar el cuerpo de una modelo.
   • Los modelos de pasarela son especialmente propensos a desarrollar trastornos alimentarios como la anorexia.
   • En algunos países se están introduciendo nuevas leyes para prohibir que las agencias de modelos contraten modelos cuyo peso esté por debajo de un límite saludable para su tipo de cuerpo.

Consejos

• Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. Él o ella puede decirle si la pérdida de peso es segura y adecuada para usted.
• Tenga en cuenta que los medios de comunicación pueden promover algún tipo de dieta hecha por un modelo o una celebridad que generalmente no es segura ni recomendada para la mayoría de las personas. El hecho de que un modelo haya perdido peso a través de un programa de dieta específico no significa que sea seguro o efectivo para usted.
• Tenga en cuenta que las fotos de muchas modelos han sido retocadas, así que mantenga sus expectativas realistas. Quieres tener un peso y un cuerpo saludables, no solo estar delgado.
• Incluso si no eres modelo, eso no significa que no seas hermosa.
• Recuerde que todos somos diferentes. Su constitución general y su composición genética pueden significar que lograr un físico de modelo de pasarela no es un objetivo realista para usted. Esfuérzate por aceptar tu belleza personal específica en lugar de esforzarte por alcanzar un estándar establecido por otra persona.