Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Planificación para el futuro cercano
• Método 2 de 4: comunicación durante el servicio
• Método 3 de 4: actividades diarias
• Método 4 de 4: Carga emocional

Los soldados sirven a su patria y pueden ser enviados a cualquier parte del mundo en cualquier momento. Es difícil para las personas que están en una relación con un soldado adaptarse a esto. Pasar meses separados pondrá a prueba su relación. No será fácil, pero hay muchas formas de facilitar la tarea. Prepárese para la ruptura con anticipación para que pueda tomar las cosas con más calma. Comuníquese con su pareja tanto como sea posible cuando esté lejos de usted. Busque constantemente cosas que hacer y aprenda a lidiar con sus emociones.

Pasos

Método 1 de 4: Planificación para el futuro cercano

1. 1 Empiece a discutir sus planes para el futuro cercano. Antes de que su pareja se vaya a servir, debe elaborar un plan. Necesita discutir cómo manejará su tiempo, buscará ayuda y lidiará con las emociones.
   • Tendrán que decirse lo que harán. Una persona que va a servir deberá pensar en su trabajo, buscar ayuda de sus colegas y lidiar con el estrés. Su pareja deberá buscar el apoyo de amigos y familiares, mantenerse ocupado y lidiar con la ansiedad y el estrés de la separación.
   • Trate de hablar con honestidad y franqueza. Ambos necesitan expresar sus sentimientos (buenos y malos). A menudo, debido a la próxima separación, las personas experimentan celos y dudas.
   • Tómese un tiempo para estar a solas y hablar. Comunicarse en privado en casa. Si tiene hijos, contrate a una niñera por una noche para que pueda hablar en paz.
2. 2 Tenga un plan de emergencia. Definitivamente deberías tener ese plan. ¿Cómo se comunicarán entre ustedes? ¿Quién necesitará ayudarte en casa? Debe considerar estos problemas antes de iniciar el servicio.
   • Si te quedas en casa, necesitas saber cómo puedes ponerte en contacto con tu pareja rápidamente. También debe tener un ser querido que lo ayude cuando su pareja no esté cerca.
   • Si se va, sepa cómo se comunicará con su pareja si algo le sucede. Explícale a tu pareja cómo le brindarás apoyo psicológico si pasa algo en casa.
3. 3 Discuta cuándo y con qué frecuencia interactuará. Es imperativo que esté de acuerdo con esto antes de la salida. Ambos necesitan saber cuándo y con qué frecuencia hablarán.
   • Hay muchas formas de mantenerse en contacto durante un servicio. El teléfono no siempre está disponible, pero puede enviar correos electrónicos, mensajes a mensajería instantánea, chatear por video o enviarse cartas regulares entre sí.
   • Si es posible, reserve un día a la semana para hablar por teléfono o video. Si el servicio es bastante predecible, sabrá cuándo tendrá acceso a su teléfono o computadora. Podrá organizar llamadas en horarios específicos en estos días.
   • También debe discutir lo que hará si la comunicación se vuelve difícil. A veces, durante el servicio, es posible que el acceso al teléfono o la computadora no esté disponible. Hable sobre lo que hará en esos momentos. Puede decidir intercambiar cartas regulares.
4. 4 Piense en quién les brindará apoyo psicológico a ambos. Usted y su pareja deben sentir que no están solos. Trate de ayudarse mutuamente a encontrar personas que lo apoyen antes de que comience el servicio.
   • La persona que se va puede necesitar la ayuda de compañeros de trabajo o funcionarios de mayor rango. Piense en quién más podría ser de ayuda. Es importante no solo mantenerse en contacto con su pareja, sino también comunicarse con amigos cercanos y familiares. Piense si puede contar con el apoyo de estas personas.
   • Si se queda en casa, también debe considerar quién lo ayudará. Habla con amigos y familiares antes de que tu pareja se vaya. Los amigos y la familia de su pareja también pueden estar dispuestos a apoyarlo.

Método 2 de 4: comunicación durante el servicio

1. 1 Entiende cómo tu pareja expresa su amor y qué espera de ti. Puede ser difícil apoyarse mutuamente a distancia. Si ambos comprenden cómo expresan sus emociones, les resultará más fácil sentirse más seguros. Las personas pueden necesitar diferentes expresiones de amor.
   • Es importante que algunos escuchen palabras que los convenzan de que son amados. A esas personas les encanta que les digan que las aman y las extrañan. Si su pareja concede gran importancia a las palabras, intente escribir cartas largas y expresar sus sentimientos en ellas.
   • Para otros, las acciones son más importantes que las palabras. Estas personas se sienten respaldadas si su pareja muestra su preocupación por determinadas acciones o envía obsequios. Si su pareja necesita acción, envíele paquetes, grabe mensajes de video para él, cómprele regalos.
   • Desafortunadamente, las cosas se complican más desde la distancia. Algunas personas necesitan contacto físico y tiempo a solas entre sí. Durante el servicio, esto no será posible, pero puede recordarle a su pareja que extraña su toque y decirle que extraña ver películas juntos en una noche lluviosa.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   El terapeuta familiar Alvin Louis es un psicoterapeuta familiar y matrimonial con licencia con sede en San Francisco. Se especializa en consultoría de relaciones. Recibió su Maestría en Consejería en Psicología del Western Seminary en 2007 y realizó una pasantía en el Asian Family Institute en San Francisco y New Life Community Services en Santa Cruz. Tiene más de 13 años de experiencia en asesoramiento psicológico y ha sido capacitada en un modelo de reducción de daños.

   Elvina Lui, MFT
   Psicoterapeuta familiar

   Acércate en medio de una situación difícil. Alvina Louis, terapeuta familiar, explica: “De hecho, las relaciones a distancia suelen funcionar bien cuando uno de los socios se encuentra en una situación aislada o estresante, como el servicio militar. En realidad, las dificultades están conectadas emocionalmente. En mis propias observaciones clínicas, el servicio militar solo fortalece las relaciones, porque durante él los socios se muestran apoyo y amor mutuos.

   
   
2. 2 Envíe paquetes a su socio si es posible. Si tiene la posibilidad de enviar paquetes, hágalo. El paquete le recordará a tu pareja que estás pensando en ellos.
   • Ponga en el paquete fotos, algo sabroso y pequeños artículos de carácter sentimental. Se creativo. Si tu pareja tiene buen sentido del humor, pon una nota divertida o una postal dentro.
   • Intente hacer los llamados cupones de devolución. Escriba algo en hojas de papel (por ejemplo, "Cupón de masaje de espalda" o "Cupón de cena en restaurante") y envíelo a su pareja. Esto ayudará a su pareja a distraerse y reflexionar sobre el futuro.
   • Antes de enviar algo a una unidad militar, verifique los requisitos del paquete. Es posible que algunos artículos no se puedan enviar.
3. 3 Evite malentendidos. Durante el servicio, se comunicará mucho por correo electrónico o mensajería, lo que significa que tarde o temprano puede haber malentendidos. El texto impreso puede malinterpretarse: por ejemplo, palabras completamente inofensivas pueden confundirse con descontento. Trate de encontrar una forma de comunicarse por correspondencia para que su pareja lo comprenda.
   • Haga una pausa antes de enviar su mensaje. Vuelva a leer el texto y piense si podría malinterpretarse. ¿Puedes ver descontento en tus palabras? ¿Tristeza? ¿Celos? Si es así, reformule las palabras o agregue un emoji para que la persona sepa que no quiere decir nada malo. Por ejemplo, la frase: "No pude dormir sin ti anoche", una persona puede percibir como indignación (es decir: "Estoy molesto porque no estás allí"). Es mejor escribir esto: "Te amo tanto y te extraño tanto que ayer no pude dormir sin ti 3".
   • Recuerde que usted mismo puede equivocarse al interpretar el mensaje que recibe. Si cree que su pareja está enojada o molesta, trate de recordarse a sí mismo que esta situación puede provocar malentendidos. Cálmate y luego vuelve al mensaje y pide una aclaración sobre lo que no estás seguro. Por ejemplo: “Yo también te extraño. Pero no estás enojado porque me fui, ¿verdad? Solo quiero asegurarme de haber entendido todo correctamente :) "
4. 4 Cuéntense unos a otros sobre los pequeños placeres cotidianos. Compartir los eventos del día con los demás hará que sea más fácil para ustedes sentirse más cerca el uno del otro. Cuéntanos qué compraste en la tienda o a quién conociste en el gimnasio. Esto hará que su pareja se sienta como si estuviera a su lado.
5. 5 Piense en una forma inusual de apoyarse mutuamente a distancia. Las cartas, las llamadas y los mensajes pueden ayudarlo a mantenerse en contacto, pero también es importante ser creativo. Si se le ocurre una forma de comunicación no estándar, su pareja se lo agradecerá.
   • Haz un álbum para el regreso de tu pareja y recopila en él todo lo que sucedió mientras estaba fuera. Escanee las páginas del álbum y envíelas a su socio.
   • Envíe a su pareja clips de canciones o películas que signifiquen algo para ustedes dos.
   • Usa aromas. Los olores están estrechamente relacionados con los recuerdos. Si le envía un recipiente pequeño de su champú a alguien, le recordará su aroma.
   • Lea el mismo libro desde la distancia. Esto te ayudará a vincularte y a tener algo de qué hablar cuando regrese tu pareja.

Método 3 de 4: actividades diarias

1. 1 Lleve un diario. Escribir un diario es una excelente manera de organizar sus pensamientos. Si sirve, también puede hacer esto. Escriba en su diario varias veces a la semana, registre sus pensamientos y emociones relacionados con la ausencia de una pareja. Cuando regrese, déjele leer las notas más conmovedoras.
2. 2 Has lo que quieras. Las relaciones a larga distancia son difíciles. Sin embargo, cuando tu pareja está lejos, tienes la oportunidad de cuidar de ti y de tu desarrollo. Aproveche este tiempo para un buen uso: sumérjase en sus pasatiempos. Únete a un club literario. Inscríbete en una clase de cocina. Piensa en un nuevo pasatiempo (como correr o tejer). Intenta aprovechar al máximo este tiempo y conocerte mejor.
   • Si está en el ministerio, le resultará más difícil encontrar algo que hacer.A menudo, durante el servicio, es necesario hacer algo constantemente, pero a veces una persona permanece inactiva. Por supuesto, no podrá inscribirse en una clase de cocina, pero puede hacer algo por sí mismo. Intente leer o escribir más. Lea libros sobre temas que le interesen.
3. 3 Rodéate de gente. Usted y su pareja necesitan tener personas en las que puedan confiar. Las personas son criaturas sociales, e incluso si tu pareja se va, no deberías estar solo.
   • Si está en el ministerio, no tenga miedo de conocer mejor a sus compañeros de trabajo. Cuénteles sobre sus experiencias y cómo maneja las dificultades de las relaciones a distancia.
   • Si se queda en casa, socialice con amigos y familiares. Manténgase en contacto con los familiares y padres de su pareja. Esto te ayudará a sentirte cerca de él, incluso desde la distancia.
4. 4 Trate de pensar más ampliamente. Es importante no concentrarse en el momento. Si está asustado o nervioso, hable con amigos o familiares. Si conoce a alguien cuya pareja también está sirviendo en otro lugar, puede enseñarle a no concentrarse en la separación. Este es un momento difícil, pero no siempre será así. Recuerda que todo esto es temporal y que solo fortalecerá tu relación.
   • Si está en el ministerio, lo más probable es que tenga colegas que, al igual que usted, dejaron a sus seres queridos en casa. Habla con ellos sobre cómo te sientes y pídeles un consejo. Muchos soldados han servido fuera de casa más de una vez y saben cómo superar este tiempo.

Método 4 de 4: Carga emocional

1. 1 Trate los problemas de su lado. La distancia provoca inseguridad en una relación. Si ya tiene problemas de confianza o seguridad, la distancia puede empeorar las cosas. Trate de encontrar una manera de resolver sus problemas psicológicos personales.
   • Habla con tu pareja y con otras personas sobre tus preocupaciones. No culpes a tu pareja por estos sentimientos, solo explícale lo incómodo que te sientes. El apoyo nunca es superfluo.
   • Analiza tus problemas de confianza y tus dudas. Quizás las razones estén en relaciones pasadas. Trate de convencerse de que está bien estar nervioso cuando su pareja está lejos, pero no debe sentirse abrumado.
2. 2 Acepte que los dos cambiarán durante su separación. Cuando se reúnan, serán personas un poco diferentes. Estarás separado por una gran cantidad de tiempo que has pasado separados. Es posible que durante este tiempo te acostumbres a depender solo de ti mismo. Acepte que cuando su pareja regrese, su relación podría ser diferente. Y eso no siempre es malo. Ambos cambiarán, pero será bueno para ustedes. Puede apreciar más su relación si sabe que ha resistido la prueba de la distancia.
3. 3 Deja ir las expectativas poco realistas. La comunicación será difícil a veces. Trate de aceptarlo. A veces, la pareja se quedará en silencio durante semanas. Durante este tiempo, busque ayuda de otros.
4. 4 Si es necesario, consulte a un psicoterapeuta. La distancia afecta en gran medida las relaciones. Está bien sentirse inseguro, pero si siente que no está lidiando con el estrés, programe una cita con un terapeuta. Un especialista lo ayudará a resolver los problemas y a encontrar una manera de superar las dificultades. Busque un terapeuta en línea o pídale a un terapeuta que lo derive a un especialista.
   • Desafortunadamente, el seguro médico obligatorio en Rusia y los países de la CEI no cubre los servicios de un psicoterapeuta. Sin embargo, en algunas ciudades de Rusia existen centros de asistencia psicológica gratuita a la población, donde se están recibiendo especialistas altamente calificados. Si su empleador o usted paga por un seguro médico voluntario (VHI) con la cobertura más completa, probablemente también incluya psicoterapia.Averigüe con su compañía de seguros si su póliza cubre dichos servicios, en qué medida y qué pueden asesorar los especialistas que trabajan en VHI.