Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: planificación
• Método 2 de 5: elegir alimentos saludables
• Método 3 de 5: qué alimentos evitar
• Método 4 de 5: cambios en el estilo de vida
• Método 5 de 5: Actitud ante la vida correctamente
• Consejos
• Advertencias

El sobrepeso puede afectar negativamente su estado emocional y su salud. Una persona puede perder la confianza y la motivación. Es bueno para su salud ajustar su dieta reemplazando los alimentos no saludables por otros saludables y reduciendo el tamaño de las porciones. Para que la dieta dé el resultado deseado, necesita obtener suficientes nutrientes con los alimentos y no limitar demasiado la dieta. Cualquier dieta será más eficaz si además adquieres buenos hábitos y tienes una actitud positiva.

Pasos

Método 1 de 5: planificación

1. 1 Piense para qué necesita una dieta. Tener una comprensión clara de sus objetivos le facilitará encontrar un sistema nutricional al que pueda ceñirse y que lo lleve a los resultados que desea.
   • Lucha contra la diabetes. Si tiene diabetes, definitivamente debe cuidar su dieta. Reducir el consumo de azúcar o eliminarlo es la clave para llevar una vida normal con diabetes.
   • Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los alimentos que normalizan el colesterol en sangre y reducen la grasa abdominal pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
   • Pérdida de peso después del embarazo.Todo el mundo aumenta de peso durante el embarazo, sin embargo, es probable que desee perder peso y recuperar su forma anterior.
   • Preparándose para la temporada de playa. Con la llegada del calor, muchos comienzan a adelgazar para lucir mejor en ropa de playa. A veces, pequeños cambios en la dieta son suficientes para bajar de peso "al mar".
2. 2 Bombea tu cuerpo. Quizás le gustaría fortalecer sus músculos y ganar peso a través de la masa muscular. En este caso, necesitará comer más proteínas, ya que las proteínas son responsables de la construcción de músculo.
3. 3 Asegúrese de poder restringir sus comidas. Antes de realizar cualquier cambio en su dieta, hable sobre su dieta con su médico y pregúntele si será perjudicial para su salud.
   • Dígale a su médico lo que planea hacer. Comer menos de 1200 calorías al día puede ser peligroso. La nutricionista Michelle May lo explica de esta manera: "La pérdida de peso rápida con restricción calórica ocurre a expensas del agua, una pequeña cantidad de grasa y fibras musculares. Esto ralentiza el proceso metabólico y el cuerpo ya requiere menos calorías para funcionar correctamente". Debido a esto, aumenta el porcentaje de grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de desarrollar síndrome de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
     • Algunas personas basan su dieta en la cantidad deseada de calorías por día, otras en la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta, y otras simplemente hacen listas de alimentos que necesitan comer más y alimentos que deben limitarse. Decide qué enfoque está más cerca de ti.
   • Hable con su médico sobre los medicamentos que está tomando. Es importante que su dieta sea consistente con las pautas dietéticas para tomar medicamentos.
     • Por ejemplo, si está tomando inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina para reducir la presión arterial, deberá llevar un registro de la cantidad de plátanos, naranjas y verduras de hoja verde que come. Si le recetan tetraciclina, es posible que deba omitir los productos lácteos mientras toma el medicamento.
4. 4 Analiza tus hábitos alimenticios. Antes de cambiar sus hábitos, debe comprender cuáles son. Realice un seguimiento de qué, cuándo y dónde come para comprender mejor su rutina.
   • Lleve un diario de alimentos. Guárdelo en la cocina o en su mesita de noche y anote todo lo que comió allí (comidas completas, bocadillos e incluso esas pocas cucharadas de comida que solo quería probar), la hora y el lugar donde comió (en la mesa de la cocina). , en el sofá, en la cama).
   • Lleve un diario en línea. Existen aplicaciones y sitios web que puede utilizar para realizar un seguimiento de su nutrición. Si la aplicación está en su teléfono, será conveniente que ingrese todos los datos allí a tiempo.
5. 5 Descubra con qué tiene problemas. Todos tenemos diferentes hábitos alimenticios y diferentes factores desencadenantes de comer en exceso. Saber qué le hace comer más de lo que necesita le facilitará romper el hábito.
   • Estrés. Una de las principales razones por las que se come en exceso es el estrés. Cuando una persona está tensa e inquieta, a menudo trata de controlar el estrés. Si esto es un problema para usted, debe aprender a lidiar con el estrés de otras formas o comprar alimentos más saludables.
   • Fatiga. Una persona cansada tiende a elegir alimentos poco saludables. Si sabes que comes con mucha frecuencia cuando estás cansado, trata de tomarte más tiempo para descansar e ir de compras relajado y tranquilo.
   • Aburrimiento o soledad. ¿Se han ido todos tus amigos? ¿No encuentras qué hacer? Si comes en exceso cuando estás solo, trata de encontrar nuevas actividades y pasatiempos que te hagan salir de casa con más frecuencia y que te distraigan de comer.
   • Hambre excesiva. Si pospone las cosas debido a que está ocupado, no podrá pensar en nada más que en la comida para la cena, y probablemente comerá más de lo necesario. Si está familiarizado con este problema, intente encontrar tiempo para los refrigerios durante el día.

Método 2 de 5: elegir alimentos saludables

1. 1 Obtenga más información sobre qué son las calorías. La mayoría de las personas que pierden peso cuentan las calorías, pero muchas no saben cuántas calorías necesita su cuerpo. Nos parece que cuantas menos calorías, más rápido puede perder peso, pero es importante considerar no solo cuántas calorías consume, sino también de dónde las obtiene.
   • Los hombres consumen un promedio de 2600 calorías por día y las mujeres, alrededor de 1800. Si desea perder peso, deberá reducir la ingesta de calorías, pero debe consumir al menos 1200 calorías por día. Si come menos, el cuerpo entrará en modo de inanición y se aferrará con más fuerza a la grasa corporal.
   • Pídale a su dietista o entrenador que calcule la ingesta de calorías para que usted pierda peso. Considere su nivel de actividad física.
   • Trate de obtener sus calorías de fuentes saludables. Consuma más fibra (cereales integrales) y proteínas (carnes magras). Esto le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y a tener más energía.
   • Evite las calorías vacías. Por ejemplo, el alcohol y las papas fritas no saturan el cuerpo, pero aportan calorías adicionales.
2. 2 Siga las recomendaciones generalmente aceptadas de los nutricionistas. Una persona debe recibir todos los nutrientes que necesita y comer de manera equilibrada. Esto significa que debes ingerir una determinada cantidad de alimentos de todos los grupos, sin dar preferencia a ninguno de ellos. También debe comer una variedad de alimentos (por ejemplo, no solo coma manzanas, sino también otras frutas). Es importante que los azúcares agregados y las grasas saturadas representen no más del 10% de la ingesta de calorías de cada elemento. Trate de consumir no más de 2,300 miligramos de sal al día. Además, existen pautas sobre la cantidad de ciertos alimentos que debe intentar comer cada día. Por ejemplo:
   • Consuma 9 porciones de frutas y verduras todos los días. Una porción de fruta es media taza de fruta picada o una pieza pequeña de fruta. Una porción de verduras es un vaso de verduras de hoja o media taza de verduras picadas.
   • Consuma 6 porciones de cereales al día, de las cuales al menos la mitad son cereales integrales. Una porción de cereales es una rebanada de pan o media taza de arroz o pasta cocidos.
   • Consuma 2-3 porciones de productos lácteos al día, con preferencia por los alimentos bajos en grasa. 1 porción de productos lácteos equivale a medio vaso de leche.
   • Consuma 2-3 porciones de proteína al día. Una porción de carne equivale a 85 gramos, o el tamaño de la palma de un adulto. Un huevo grande, 1 cucharada de mantequilla de maní, 30 gramos de nueces, 50 gramos de frijoles también se pueden contar como una porción.
   • Trate de comer alimentos de todos los colores del arco iris: arándanos, manzanas rojas, espárragos. Los alimentos de diferentes colores contienen diferentes nutrientes y vitaminas.
3. 3 Consuma más carnes magras y pescados. El cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculos, el sistema inmunológico y el metabolismo para funcionar correctamente. Para aprovechar al máximo sus proteínas, elija alimentos con alto contenido de proteínas y bajos en grasas.
   • Retire el exceso de grasa. Compre leche descremada, carne molida magra o pavo. Busque grasa oculta (y no solo oculta) en todos los alimentos que compra.
     • No compre productos lácteos grasos, órganos internos de animales (por ejemplo, hígado), carnes grasas y carnes con capas de grasa, costillas, carne ahumada, salchichas, tocino, carne frita. No coma yemas de huevo.
   • Amo el pescado. Ciertos tipos de pescado tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que reducen las células grasas de triglicéridos en la sangre. La mayoría de los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado de agua fría: salmón, caballa, arenque.
   • Come frijoles, guisantes y otras legumbres. Estos alimentos son ricos en proteínas, libres de colesterol y menos grasos que la carne. En lugar de una hamburguesa, haga una hamburguesa de soja o frijoles. Coloque un poco de tofu en una ensalada o guiso de verduras.
4. 4 Come cereales integrales. En los cereales integrales, se conservan todas las partes de la planta: plántula, cáscara y endospermo.Durante el procesamiento, la plántula y la cáscara a menudo se eliminan, por lo que la planta pierde el 25% de proteínas y al menos 17 nutrientes. Para aprovechar al máximo sus granos, busque granos integrales.
   • Los cereales integrales tienen varios beneficios. Una dieta rica en cereales integrales es sumamente beneficiosa para la salud. Los científicos han descubierto que los cereales integrales reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, diabetes tipo 2, inflamación, cáncer de recto, enfermedad de las encías y ayudan a normalizar la presión arterial. Trate de comer 48 gramos de granos integrales al día.
   • Explore el surtido en el supermercado cercano a su casa. Aproximadamente el 15-20% de los cereales serán cereales integrales. Busque productos que digan "hecho con harina integral" en el empaque.
   • Preste atención a los diferentes alimentos. Los cereales integrales no son solo cereales, harinas y panes. La harina integral se usa para hacer pastas, cereales, galletas, tortillas, mezclas para hornear y otros alimentos, así que lea el paquete con atención.
5. 5 Come grasas saludables. No todas las grasas son malas, algunas deben estar presentes en la dieta. Los ácidos grasos monoinsaturados y las grasas poliinsaturadas son beneficiosos: reducen el nivel de colesterol "malo" (lipoproteínas de baja densidad) en la sangre y elevan o mantienen el colesterol "bueno" (lipoproteínas de alta densidad), además de normalizar la insulina y el azúcar niveles.
   • Los ácidos grasos monoinsaturados se encuentran en aguacates, aceite de canola, nueces (almendras, anacardos, nueces, macadamia y aceites de nueces), aceite de oliva, aceitunas y aceite de pistacho.
6. 6 Elimina las grasas trans. Las grasas trans son aceites saturados con hidrógeno, razón por la cual estas grasas a menudo se denominan grasas hidrogenadas en el empaque del producto. Estas grasas elevan el nivel de colesterol "malo" y reducen el nivel de colesterol "bueno" en la sangre, aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y pueden provocar infertilidad.
   • Muchas grasas trans se encuentran en los productos tostados industriales y en los alimentos listos para consumir, especialmente los productos horneados.
   • Sin embargo, los productos que dicen que no contienen grasas trans deben tratarse con precaución. La legislación actual permite que dicha información se indique en el envase si el contenido de grasas trans no supera los 0,5 gramos. Si estos alimentos se consumen en grandes cantidades, las grasas trans comenzarán a afectar el cuerpo.
   • Las grasas trans son tan malas para la salud que se prohibieron en los restaurantes de Nueva York.
7. 7 Lea la información en el empaque. Preste atención al valor nutricional del producto para que pueda encontrar alimentos saludables. El tamaño de la porción y el valor nutricional de una sola porción a menudo se indican en el empaque.
   • Preste atención a cuántas calorías hay en una porción.
   • Limite las siguientes sustancias: grasas trans, grasas saturadas, sal. Estas sustancias pueden conducir a la obesidad, además de contribuir al desarrollo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
   • Elija alimentos ricos en fibra, vitamina A, vitamina C, hierro, vitamina D y calcio.
   • Un dietista puede ayudarlo a encontrar los alimentos adecuados y recomendar el tamaño de las porciones.
8. 8 Prepara tu propia comida. Es muy cómodo y sencillo comer en una cafetería o comprar productos semiacabados, pero de esta forma no se controla la cantidad de comida y la calidad de los productos. Para adelgazar es necesario cocinar en casa. De esta manera, puede elegir un método de cocción más saludable (hornear en lugar de freír) e ingredientes frescos.
   • Planifique sus comidas con anticipación. Hacer un plan para la semana le facilitará mantener el rumbo y eliminar el exceso de comida. Será más fácil para ti si preparas comidas saludables con anticipación y las guardas en el congelador.
   • Haga que cocinar sea divertido. Cómprate unos cuchillos nuevos o un bonito delantal. Esto te motivará a pasar más tiempo en la cocina.
9. 9 Merienda entre comidas. ¡Sí, puedes tomar un refrigerio! Comer con frecuencia mantiene el metabolismo al mismo nivel y obliga al cuerpo a gastar más calorías. Los refrigerios saludables pueden ayudar a reducir el hambre y evitar que coma en exceso.
   • Es importante elegir alimentos saludables. Compre frutas frescas, verduras, nueces y productos lácteos bajos en grasa. Para la cena, puede hacer hummus y comerlo con un pepino en rodajas.
   • Tenga bocadillos a mano en el trabajo. Si tiene almendras fritas en su mesa, es poco probable que decida comer galletas en la cocina de la oficina.
10. 10 Agregue sabor a la comida. Querrá comer algo si sabe bien. Puede agregar salsa a su comida para hacerla más sabrosa. Espolvorea la salsa sobre las papas al horno para que no tengas que ponerles aceite. Esto no solo eliminará el exceso de grasa, sino que también agregará algunas verduras al plato.
    • La salsa agregará un sabor especial al pollo, pescado e incluso ensaladas. Compre salsa fresca en la tienda o aprenda a prepararla usted mismo.
    • Los condimentos y las especias pueden realzar el sabor de cualquier plato, la mayoría de los cuales casi no contienen calorías. Pruebe el perejil, el romero y el tomillo frescos. Pollo, cerdo e incluso ensaladas cobrarán un nuevo sabor con ellos.
    • Algunos condimentos y especias agregan más que sabor. Por ejemplo, el ajo tiene propiedades antiinflamatorias. Agregue ajo al pescado y la sopa para una comida saludable.
    • La cúrcuma también es muy popular y debes comprar este condimento. Agréguelo a un aderezo para ensaladas bajo en grasa para darle sabor.

Método 3 de 5: qué alimentos evitar

1. 1 Evite las dietas extremas. Es posible que desee probar una dieta moderna en usted mismo. Hay constantes noticias en los medios de comunicación sobre famosos que han conseguido adelgazar con algún tipo de dieta, pero es importante recordar que este tipo de dietas no siempre funcionan y, lo que es más importante, pueden resultar peligrosas para la salud.
   • Muchas de estas dietas requieren la eliminación de un grupo completo de alimentos, por ejemplo, carbohidratos. Sin embargo, una dieta completa debe incluir todos los nutrientes. Evite las dietas que prohíben un determinado grupo de alimentos.
   • Algunas dietas extremas pueden provocar problemas de salud y bienestar. Las dietas extremas a menudo implican muy pocas calorías, que son muy poco saludables. Consuma tantas calorías como su cuerpo necesite y elija alimentos saludables.
2. 2 Evite los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​y la comida rápida contienen grandes cantidades de sustancias que no deben ingerirse: sal, grasas saturadas, azúcar. Por supuesto, si de vez en cuando come una hamburguesa o un producto semiacabado, no pasará nada malo, pero no debe abusar de ese alimento.
   • Las grasas saturadas deben representar más del 10% de sus calorías diarias. Si no consume más de 1500 calorías al día, eso significa que no puede comer más de 15 gramos de grasas saturadas. Las hamburguesas de comida rápida suelen contener de 12 a 16 gramos.
3. 3 Evite las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas, especialmente los refrescos, pueden provocar aumento de peso y obesidad. Las calorías líquidas no dejan de ser calorías; deben incluirse en la cantidad total de calorías por día, así que trate de eliminar las bebidas azucaradas de su dieta.
   • Lo mejor es saciar su sed con agua corriente. Además, el agua te hará sentir lleno, lo que te ayudará a comer menos.
     • Para que el agua sepa mejor, agrégale unas rodajas de cítricos, pepino, menta y otras hierbas.
   • Los jugos y las bebidas a base de jugos pueden parecer saludables, pero los jugos tienen un alto contenido de azúcar. No beba demasiados jugos e intente diluirlos con agua.
   • Los científicos de la Universidad de Harvard han establecido un vínculo entre las bebidas azucaradas y la muerte de 180.000 personas en todo el mundo cada año.
   • Investigadores del Imperial College London encontraron que el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta en un 22% con cada porción de una bebida (350 ml) con azúcar agregada por día.
4. 4 Evite ciertos alimentos si es necesario. Si tiene una condición médica que le prescribe restringir ciertos alimentos, deberá ser aún más responsable en sus elecciones de alimentos.
   • Enfermedad celíaca. La enfermedad celíaca es una violación de la digestibilidad de los alimentos causada por la intolerancia al gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno y la cebada. Debido a las tendencias actuales, cada vez hay más productos sin gluten en el mercado que se pueden comprar no solo en tiendas especializadas, sino también en tiendas habituales.
   • Hipertensión La presión arterial alta es muy peligrosa porque puede preceder a un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Sin embargo, es posible reducir la presión arterial con una dieta rica en frutas, verduras y proteínas magras. La nutrición especial ayuda a reducir la presión arterial.
   • Alergias a los alimentos. Si cree que puede tener una alergia alimentaria, hágase la prueba. El 90% de todas las alergias son causadas por 8 alimentos: pistachos, avellanas, leche, huevos, trigo, soja, pescado y mariscos. Si es alérgico a estos alimentos, lea atentamente el envase y evite los alimentos que puedan desencadenar una reacción alérgica.

Método 4 de 5: cambios en el estilo de vida

1. 1 No te pidas demasiado a ti mismo. Por supuesto, todo el mundo quiere perder peso más rápido, lo que puede llevar a una severa restricción de calorías y expectativas poco realistas. Sin embargo, un enfoque lento y tranquilo para perder peso será más efectivo. Esto le facilitará perder peso y mantener su nuevo peso.
   • Comience reemplazando solo una comida al día. Para evitar cambios drásticos, intente comer solo una comida más saludable al día al principio. Dado que los cambios serán suaves, no sentirá que le han quitado todas las cosas deliciosas y será más fácil para usted reconstruir.
   • Deseche o reemplace un bocadillo al día. Si siempre bebe café y galletas a las tres en punto, intente reemplazar las galletas con melocotones u omita la comida por completo. Simplemente puede cambiar la bebida de café graso por té verde con limón.
2. 2 Empiece a moverse más. Una nutrición adecuada es la clave para un estilo de vida saludable, pero los resultados aparecerán más rápido si también comienza a practicar deportes. Los estudios han demostrado que los cambios en la dieta combinados con el ejercicio tienen un efecto positivo en la salud en general y lo ayudan a perder peso.
   • Intente hacer ejercicio durante al menos 60 minutos al día. Puede dividir esta hora en varios intervalos. Por ejemplo, puede caminar al trabajo en lugar de conducir o usar las escaleras en lugar del ascensor.
   • Salir afuera. Las personas que practican deportes al aire libre disfrutan más de la actividad física. Encuentre un lugar para hacer ejercicio cerca de su casa, practique senderismo o busque un campo de deportes en el área local y haga ejercicio allí.
   • Llamar a un amigo. Le resultará más fácil ceñirse a su plan si tiene compañía. Invita a un amigo a que te acompañe en una clase de yoga o en un paseo después del trabajo.
3. 3 Descanse más. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo puede comenzar a aumentar de peso. Cuando una persona duerme poco, su cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés. Debido a esto, una persona comienza a comer más comida chatarra para calmarse.
   • Trate de dormir de 7 a 9 horas al día. Las personas que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de tener problemas de sobrepeso en comparación con las que duermen de 5 a 6 horas.
   • Al menos media hora antes de acostarse, deje a un lado los dispositivos brillantes: teléfono inteligente, tableta, computadora portátil. Apague la televisión 30 minutos antes de acostarse.
   • Acostúmbrate a un régimen constante. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días le ayudará a dormir mejor.
4. 4 Lidiar con el estrés. Existe una conexión entre el estrés y el aumento de peso.Cuando una persona está nerviosa, el cuerpo libera cortisol, lo que hace que aumente de peso. Suelen aparecer depósitos de grasa en la zona abdominal. Deshacerse del estrés es importante para que la dieta sea eficaz.
   • Hacer ejercicio regularmente. A través del ejercicio, el cuerpo produce endorfinas y mejora el estado de ánimo.
   • Respira profundamente. La respiración consciente es un método muy eficaz para lidiar con el estrés. Respire profundamente y exhale lentamente. Esto ralentizará su frecuencia cardíaca y lo ayudará a calmarse.
5. 5 Mímate de vez en cuando. Un sistema de recompensas eficaz lo ayudará a mantenerse entusiasmado y encaminado.
   • Planifique un día en el que pueda permitirse el lujo de desviarse del plan. Intente comer lo que quiera una vez a la semana. Esto le dará algo frente a sus ojos para esperar, y no tendrá la sensación de que se está limitando por completo.
   • No se prohíba ningún alimento por completo. Una persona siempre quiere obtener lo que no puede. No se diga a sí mismo que un producto en particular está prohibido. Incluso pequeñas desviaciones de su dieta pueden ser útiles.
6. 6 Cambio de camino. Para facilitar el seguimiento de los cambios, considere un sistema de puntuación.
   • Puede usar el mismo diario de alimentos que mantuvo al principio, solo que ahora puede registrar alimentos saludables allí. Compara semanas, realiza un seguimiento de los momentos peligrosos y el progreso.
   • Utilice una aplicación en línea. Ingrese todos los datos (peso inicial, peso deseado, nutrición por día) en la aplicación, que calculará todo por usted. Muchas aplicaciones tienen recetas de platos saludables y la capacidad de comunicarse con personas de ideas afines.
   • Pésese todas las semanas. Es importante no solo lo que está escrito en el diario, sino también el número en la balanza. Seleccione un día para pesar y registre los datos.
7. 7 Fíjese metas realistas. Si el objetivo no es realista, rápidamente se frustrará con su dieta. No se pregunte si perderá 7 kilogramos al mes. Es mejor que te fijes metas pequeñas, no más de un kilogramo por semana.
   • Las metas deben ser alcanzables, como "Haré ejercicio 6 días a la semana". Dichos objetivos serán fáciles de controlar y siempre podrá recompensarse por un resultado determinado. Pero no se recompense con comida, cómprese ropa deportiva o zapatos nuevos.
8. 8 No se salte las comidas. Puede parecer que el proceso de pérdida de peso será más rápido si se salta las comidas. Puede estar muy ocupado y olvidarse de comer. En cualquier caso, saltarse las comidas afectará negativamente la pérdida de peso. Puede comenzar a comer en exceso por la noche para compensar un almuerzo perdido, o su cuerpo se adherirá a la grasa corporal y ralentizará su metabolismo. Trate de comer tres veces al día y picar un par de veces durante el día.
9. 9 Sea consciente del proceso de comer. Muchas personas comen frente al televisor, el teléfono o mientras viajan. Entonces una persona comienza a comer en exceso. Cuando sea el momento de comer, elimine las distracciones y siéntese a la mesa. Concéntrese en la comida, su olor, apariencia, textura y sabor. Trate de hacer una pausa y masticar bien la comida.
10. 10 Deténgase cuando alcance su meta. Algunas dietas son de por vida, mientras que otras se basan en el aumento de peso. Hay dietas que pueden funcionar temporalmente pero no son adecuadas a largo plazo.
    • Tenga cuidado con volver a ganar peso. Una persona puede perder peso, luego volver a subir de peso y luego comenzar a perder peso nuevamente. Este régimen es perjudicial para el estado emocional y puede provocar un trastorno por atracón. Con el tiempo, su cuerpo puede dañar las células que recubren sus vasos sanguíneos, aumentando su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
11. 11 Termina la dieta sin problemas. Puede que se sienta aliviado, pero es peligroso porque puede volver a sus viejos hábitos y recuperar peso. Mejor piensa en cómo comerás para mantener el nuevo peso.
    • Si ha estado siguiendo una dieta líquida o restringiendo mucho las calorías, deberá introducir alimentos lentamente en su dieta para evitar el shock. Comience con sopas, frutas y verduras caseras durante los primeros días y luego continúe comiendo bien.

Método 5 de 5: Actitud ante la vida correctamente

1. 1 Mantén una actitud positiva.. El poder del pensamiento positivo no es un mito. Los pensamientos positivos te ayudarán a perder peso, a mantenerte motivado y a darte nuevas fuerzas. Los pensamientos negativos pueden hacer que una persona se alimente de las emociones y se niegue a hacer ejercicio.
   • Evita la negatividad. No te enojes contigo mismo si saltas y compras una pizza. Simplemente regrese a su sistema alimentario al día siguiente.
2. 2 Amo tu cuerpo. Esto no siempre funciona, especialmente cuando ves imágenes de celebridades muy delgadas en las noticias. Sin embargo, una percepción positiva de su cuerpo es extremadamente importante para la salud general y un estado emocional armonioso. Tener una buena actitud hacia tu cuerpo te ayudará a sentirte más seguro y podrás elegir alimentos más saludables.
   • Piensa positivo. Si le gustan sus manos, recuérdese esto cuando se mire en el espejo. Intenta felicitarte al menos una vez al día.
   • Cuelgue afirmaciones positivas o citas en el espejo. Te ayudarán a tratar tu cuerpo con respeto.
3. 3 Ser amable con usted mismo. No se reprenda a sí mismo. Los estudios han encontrado que una persona que se trata a sí misma con respeto es más rápida en lograr sus objetivos de pérdida de peso. Si tiene un pensamiento negativo, reconozca su presencia y déjelo ir. No tiene sentido regañarse a sí mismo por perder un entrenamiento. Es mucho más útil perdonarse y seguir adelante.
   • Dígale a alguien (oa todos) que está a dieta. Hacer una declaración pública aumentará la probabilidad de éxito porque se sentirá responsable. Además, las personas cercanas te apoyarán y los amigos te ayudarán a mantenerte motivado.
   • Inscríbase en un grupo de apoyo. Puede unirse a un grupo existente u organizar el suyo. Conozca personas que también quieran perder peso y caminar juntos hacia su objetivo.
   • Adjunte frases alentadoras al frigorífico. Te ayudará a lidiar con los pensamientos negativos y a superar un día difícil.
   • Haz lo que te plazca. Hazte una pedicura, ve a la peluquería, compra un perfume nuevo. Las pequeñas cosas agradables lo deleitarán y distraerán de los pensamientos de que se está limitando, que a menudo surgen en las personas que están perdiendo peso.

Consejos

• Come más frutas y vegetales.
• Intente perder 500 gramos - 1 kilogramo por semana. Bajar de peso más rápido no es seguro para su salud.
• Beber abundante agua.
• No se siente frente al televisor todo el día.
• Trate de no comer por la noche.
• No se rinda si se cae. Si no puede renunciar a la dona, está bien.
• No limite demasiado su dieta. Trate de reemplazar los alimentos poco saludables por otros saludables y no renuncie a ningún alimento. Este comportamiento puede llevar a comer en exceso.
• No prohíba sus alimentos no saludables favoritos. Permítase comerlos en pequeñas porciones de vez en cuando.

Advertencias

• Si planea probar pastillas para adelgazar, primero haga una cita con su médico y obtenga una cita. Es posible que deba hacerse una prueba para averiguar por qué tiene problemas para perder peso. Si decide tomar pastillas, siga las instrucciones del paquete o las que le indique su médico. Las pastillas para adelgazar pueden ser extremadamente peligrosas si se usan incorrectamente.
• Se considera peligroso consumir menos de 1200 calorías para las mujeres y 1500 calorías para los hombres. No limite su dieta a una dieta baja en calorías, ya que la dieta puede afectar negativamente su salud.