Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: cultivar el bienestar emocional
• Método 2 de 3: nutre el bienestar mental
• Método 3 de 3: aumentar el bienestar físico
• Consejos
• Advertencias

Disfrutar de la vida a menudo se ve como una actitud, el resultado de la reflexión, la acción y la gratitud. La mayoría de nosotros no tenemos la oportunidad de escapar a la cima de una montaña para encontrar la felicidad, pero algunos cambios prácticos simples en su vida también pueden ser de gran ayuda. Si los combina con una elección consciente de apreciar a las personas en su vida y dejar más espacio para las cosas que hace mejor, esos pequeños ajustes se sumarán rápidamente a un mayor disfrute de la vida.

Al paso

Método 1 de 3: cultivar el bienestar emocional

1. Consigue una mascota. Una mascota proporciona amor, compañía y horas de entretenimiento. Tener una mascota también tiene beneficios para la salud, como reducir la presión arterial y menos riesgo de enfermedad cardiovascular, una mayor sensación de bienestar y conexión, y te enseña a ser empático y a cuidar algo.
   • Para una sensación de calor adicional, considere comprar una mascota en el refugio.
2. Desarrolle un interés por la música. Cuando escuchas música, involucras tu imaginación y creas un sentido de identidad, aumentas tu autoestima y te sientes menos solo. Escuchar música te hace sentir más fuerte. Pon tu álbum favorito, o uno del que no puedas tener suficiente, sube el volumen de tu instalación y asegúrate de no distraerte para que realmente puedas experimentar la maravilla que es la música.
   • Se ha demostrado que, en algunos casos, la música puede incluso ayudar a las personas a sobrellevar la demencia porque las hace sentir más fuertes. La musicoterapia también funciona bien para personas con ansiedad y depresión.
3. Empiece el día con una sonrisa. Su expresión facial a menudo se ve como una expresión de cómo se siente, pero también parece que su expresión facial puede cambiar su estado de ánimo. influenciar. Por lo tanto, asegúrate de sonreír mucho, porque eso mejora tu estado de ánimo. Incluso puede optar por saludarse en el espejo del baño con una sonrisa por la mañana; la vista de esa cara feliz podría ser suficiente para mantener ese estado de ánimo durante todo el día.
4. Tomar un descanso. Un buen descanso no significa pasar el rato frente al televisor como un zombi o perderse en Internet durante horas. Significa que dejas tiempo a un lado y empiezas a hacer algo especial. Regálese unas vacaciones para agradecerle o póngase en un entorno diferente por un tiempo, incluso si eso solo significa hacer un picnic en su propio patio trasero o construir una carpa con sus hijos en la sala de estar. Hacer cosas durante un descanso que sean diferentes a las que normalmente hace, aumentará la diversión y la satisfacción.
5. Pasa tiempo con gente interesante. Se sabe que las personas con un amplio círculo de amigos viven más tiempo. Por supuesto, a la gente le gusta buscar personas de ideas afines, y también se ha demostrado que el comportamiento de tus amigos tiene una gran influencia en tu propio comportamiento. Asegúrese de asociarse con personas positivas e interesantes que lo inspiren a vivir una vida rica.
   • ¿Sigues posponiendo volver a conectarte con un viejo amigo? ¡Llama hoy! Si no puede comunicarse con él / ella por teléfono, escriba un correo electrónico extenso o una carta pasada de moda.
   • ¿Sientes que te está agotando una amistad malsana? No es bueno para ninguna de las partes permitir el mal comportamiento de su amigo. Mire profundamente en su corazón y decida si una buena conversación puede ayudarlo a resolver los problemas o si puede terminar mejor la amistad.
   • ¿Te resulta difícil conocer gente nueva? Salga de su zona de confort yendo a nuevos lugares, charlando con extraños, comenzando un nuevo pasatiempo o uniéndose a una asociación (en línea).

Método 2 de 3: nutre el bienestar mental

1. Reduce el estres. No necesita que un médico le diga que el estrés no es divertido, pero ¿sabía que incluso un poco de estrés debilita su sistema inmunológico? La duración de un período de estrés influye aún más en su sistema inmunológico que la gravedad del estrés. Para combatir el estrés, primero debes reconocerlo y luego dejar de intentar resolverlo por tu cuenta. Encuentre formas de conectarse a tierra y desahogarse de manera constructiva. Las buenas formas de combatir el estrés incluyen deportes, ejercicio, un pasatiempo y pasar tiempo con amigos. Quizás las visualizaciones guiadas, el yoga o el tai-chi sean para ti; si tiene depresión severa, busque ayuda profesional.
2. Si no puede evitar la causa del estrés, aprenda a lidiar mejor con el estrés. ¿Puedes abordar la causa del estrés? Si es así, hazlo. En muchos casos, el estrés tiene que ver con su trabajo, dinero o familia. En tiempos de incertidumbre puede ser difícil cambiar de trabajo, por lo que tendrá que encontrar formas de lidiar mejor con el estrés.
   • Puede lidiar con el estrés que proviene de problemas laborales o familiares siendo más asertivo acerca de sus necesidades y estableciendo límites. La asertividad y el establecimiento de límites también significa aprender a decir "no" a las tareas que no se ajustan a su horario, tomarse un tiempo para usted con regularidad y no recibir llamadas del trabajo cuando se relaja en casa con familiares o amigos, y viceversa.
   • Otras formas de lidiar con el estrés relacionado con el trabajo incluyen trabajar de manera más inteligente en lugar de más duro, lo que significa dividir las tareas grandes en pasos más pequeños y delegar tareas a otros según sea necesario. Además, asegúrese de utilizar recursos en el trabajo, como capacitación y cursos, para combatir las prácticas nocivas que pueden afectar su salud y bienestar.
3. Aprender cosas nuevas. Una mejor educación puede aumentar su confianza e interés en el mundo.Pero no es para todos, y de ninguna manera es la única solución. Leer, viajar, tomar cursos divertidos, asistir a conferencias y conocer gente de otras culturas tienen el mismo efecto. También puede estudiar en línea: allí encontrará cursos que pueden ser muy estimulantes y le permitirán aumentar sus habilidades y conocimientos en su propio tiempo. En cualquier caso, intenta no huir de las nuevas experiencias, sino sumérgete en ellas y búscalas en la medida de lo posible. Después de todo, solo vives una vez.
4. Encuentra un pasatiempo. Los pasatiempos son necesarios para divertirse en la vida, ya sea que vayas a coleccionar sellos o a aprender kickboxing. Las rutinas que son demasiado estrictas se interponen en el camino de la espontaneidad y la sorpresa; deje algo de espacio en su horario para que no se convierta en una rutina. Haz tu hobby porque lo disfrutas y porque puedes perderte en él, pero no porque quieras cumplir con las expectativas de los demás.
   • Las investigaciones muestran que participar en actividades de ocio tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar físico y mental. Las ventajas de un pasatiempo incluyen presión arterial más baja, menos cortisol, un IMC más bajo y una mejor comprensión de las habilidades físicas.
5. Lee un buen libro. Ver su serie de televisión favorita con los pies en alto es, por supuesto, maravilloso, pero debido a que su imaginación no se estimula realmente si sigue una historia de esta manera pasiva, también puede tener una sensación de inquietud o aburrimiento. Para variar, busque un libro en el que pueda perderse por un tiempo. Si no eres realmente un lector, piensa un poco más y busca algo relacionado con tus aficiones: si te gusta el fútbol, ​​lee una biografía de Johan Cruijff; si es un entusiasta de las motocicletas, pruebe "Zen y el arte del mantenimiento de motocicletas".
   • Tome notas de pasajes o ideas con las que se pueda identificar. Si tiene un cuaderno a mano, listo para registrar tales inspiraciones, pronto tendrá una colección inspiradora de ideas que pueden ayudarlo a establecer metas para los años venideros.
6. Meditar. La meditación reduce el estrés y te hace sentir tranquilo. Al meditar unos minutos todos los días, obtienes una actitud más positiva y te sientes más equilibrado y relajado. Es importante sentarse en una buena posición y meditar en un lugar sin distracciones.

Método 3 de 3: aumentar el bienestar físico

1. Fortalece tu sistema inmunológico. ¡Nadie se siente feliz cuando está enfermo! Incluso si solo toma un multivitamínico con vitaminas C, E y A, selenio y betacaroteno, puede estimular su sistema inmunológico.
   • Tener un sistema inmunológico fuerte ayuda a su cuerpo a sobrellevar el estrés y las enfermedades físicas. Otras estrategias como el ejercicio regular, el descanso adecuado y una alimentación saludable también contribuyen a su resistencia.
2. Moverse. El movimiento hace que su cuerpo produzca endorfinas, que transmiten señales al cerebro que se traducen en sentimientos positivos. El ejercicio regular no solo combate la depresión, la ansiedad y la soledad, sino que también fortalece su sistema inmunológico. Incluso si simplemente sale a caminar, produce más anticuerpos y glóbulos blancos.
3. Dormir bien. Dormir está fuertemente relacionado con la salud, el nivel de estrés, el peso y la calidad de vida de una persona. Además, mientras duerme, su cuerpo produce células que pueden combatir las infecciones y el estrés, lo que significa que es más probable que se enferme si no duerme lo suficiente. y que le toma más tiempo recuperarse cuando está enfermo.
   • Movimiento es una de las mejores formas de dormir mejor por la noche.
4. Ve a enraizar en el suelo. Los investigadores han descubierto que las bacterias buenas del suelo estimulan la producción de serotonina en el cerebro (al igual que los antidepresivos). Si tiene un jardín, aproveche la oportunidad y excave un poco. Si no tiene un jardín, vea si puede alquilar una parcela; si no lo hace para las flores, también puede cultivar verduras y hierbas y usarlas en recetas saludables. Incluso la jardinería en macetas o macetas puede traer algo de sol a tu vida.
   • Por supuesto, también hay muchas bacterias menos amigables en el jardín. Use guantes de jardinería, especialmente si tiene gatos o si los gatos de los vecinos usan su jardín como caja de arena. ¡Y lávate las manos después de enraizar en la tierra!
5. Come sano. Tiene sentido, por supuesto, que la buena comida (comida fresca, sin procesar, real) tenga enormes beneficios para la salud. Además, es bueno para tu estado de ánimo si te tomas el tiempo de cocinar por ti mismo: huele bien, sabe bien y, si tienes más experiencia con él, puede ser una salida divertida y creativa. Además de mimarse con él, cocinar usted mismo también es bueno para su billetera. Si aún no eres muy bueno en eso, comienza con algunas recetas rápidas y fáciles para no pasar horas en la cocina de inmediato. Cuanto menos procesada sea tu comida, más saludable estarás, lo que a su vez te hará más feliz.

Consejos

• Si bien estas pautas tienen una base científica, recuerde que la capacidad de disfrutar la vida varía de persona a persona. No existe una medida científica de la felicidad y todo el mundo tiene un concepto diferente de felicidad y satisfacción. En resumen, puedes elegir si eres feliz, o no, y el único que tiene control sobre eso eres tú.
• Preocuparse no tiene sentido y es energía desperdiciada. En lugar de devorarte a ti mismo, pon esa energía en algo útil. Si estás tan estresado que la idea de hacer algo te asusta, tómate un descanso o toma una siesta, luego aborda el problema que tienes. Te sientes mucho mejor cuando intentas hacer algo al respecto.
• Usa tu imaginación todos los días. Piensa creativamente y diviértete.
• Mira a tu alrededor. Si no disfruta de la vida, trate de deshacerse de todas las cosas negativas. Encuentre las cosas que le gustan y las personas que se preocupan por su bienestar.

Advertencias

• No existe una solución única para la felicidad. No dude en probar lo que recomiendan los gurús de la autoayuda y artículos como este. Pero no lo tome como una guía fija: si una propina no funciona, no se preocupe. Encuentre una alternativa que funcione y apéguese a ella.