Contenido

• Pasos

No toda la grasa del cuerpo es mala, pero el exceso de grasa puede ser un problema real. La obesidad está asociada con muchas enfermedades: arteriosclerosis y diversas enfermedades cardíacas. Nuestros consejos te ayudarán a reducir la grasa corporal.

Pasos

1. 1 Consume alimentos que saturarán tu cuerpo y te proporcionarán la energía que necesitas. Si te sientes saludable, estarás lleno de vida y energía.
2. 2 Come cinco comidas al día. Reduzca su desayuno, almuerzo y cena, y agregue dos comidas adicionales: almuerzo y cena. La nutrición fraccionada le permitirá a su cuerpo digerir completamente los alimentos entrantes. Siempre tendrá una sensación de saciedad y su metabolismo también mejorará.
3. 3 Consume verduras y alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas te llenarán más rápido y te sentirán más lleno por más tiempo. Las proteínas están involucradas en la "construcción" de los músculos, las verduras aumentan las reservas de fibra en el cuerpo. Tanto las verduras como los alimentos que contienen proteínas reducen significativamente la grasa corporal.
4. 4 Mire el tamaño de sus porciones. Esta medida en la lucha contra la grasa corporal es imprescindible. Según las normas, un adulto no debe comer más de 90 gramos de proteína, 87,5 gramos de almidón y 175 gramos de verduras a la vez. Un aumento en la ración conducirá inevitablemente a un aumento de la grasa corporal.
5. 5 Reduzca el contenido calórico de los alimentos que consume. Hable con su médico sobre cómo puede reducir las calorías de sus alimentos. Trate de no consumir más calorías de las que le recetó su médico.
6. 6 Haga del agua su bebida número uno. Debes beber al menos 8 vasos al día al día, pero si tu objetivo es eliminar el exceso de grasa, aumenta la cantidad de agua consumida. El agua no solo hidratará tu cuerpo, te energizará y te dará una sensación de saciedad. Trate de evitar los refrescos, ya que contienen muchas calorías adicionales y aumentan la grasa corporal.
7. 7 Sea más activo. El ejercicio es muy eficaz en la lucha contra las relaciones grasas, junto con la revisión de la nutrición. Camine más, corra, inscríbase en la piscina, si elige el entrenamiento de fuerza, entonces no haga ejercicio más de 30 minutos al día. Haga ejercicio antes de las comidas.