Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: Afrontar los sentimientos de soledad
• Método 2 de 2: Cómo superar la soledad
• Consejos
• Advertencias

Mucha gente se siente sola. La soledad afecta negativamente la salud física y mental, ya que este sentimiento inhibe el funcionamiento del sistema inmunológico, aumenta el riesgo de depresión y ansiedad y distorsiona la percepción. Puede sentirse solo si vive en un pueblo pequeño y no puede encontrar amigos de su edad. A veces, la soledad es el resultado de un cambio en la vida: mudanza, cambio de trabajo o escuela. Tenga esto en cuenta mientras se prepara para los grandes cambios. La soledad puede ser crónica o temporal, pero hay formas de lidiar con este sentimiento y deshacerse de las sensaciones desagradables.

Pasos

Método 1 de 2: Afrontar los sentimientos de soledad

1. 1 Comprende que la soledad es una sensación, no una realidad objetiva. La soledad puede provocar un sentimiento de abandono, aislamiento y la propia inutilidad. Aprende a reconocer estas situaciones y recuerda: no significan que lo mismo sea la realidad. No estás destinado a sentirte solo.
   • Los sentimientos pueden cambiar rápidamente debido a las circunstancias y actitudes. Puede que te sientas solo, pero luego te das cuenta de que no quieres estar con tus amigos, sino a solas contigo mismo. Quizás un amigo te llame y sentirás que no estás solo.
2. 2 Acepta tus sentimientos. No los ignores, hablan de lo bueno y lo malo de tu vida. Al igual que con otros sentimientos, debes permitirte sentirte solo. Puede sentir malestar físico o ganas de llorar, y esto es normal.Déjate atravesar por la soledad y llora si es necesario.
   • No debes huir reflexivamente de este sentimiento. Muchas personas se distraen de la soledad con la televisión, el trabajo, diversos proyectos y actividades que pueden eliminar el dolor de la soledad. Es mejor sentir tus emociones, entender cómo puedes lidiar con ellas y tomar la decisión de respetar tu cuerpo y tus sentimientos.
3. 3 Cambia tu actitud. Si tienes pensamientos de que estás solo y que estás solo, lo más probable es que solo provoquen asociaciones negativas en ti. Los malos pensamientos surgen de inmediato y comienza a dudar de su valía, se siente innecesario y se siente emocional y físicamente agotado. Para evitar caer en esta trampa, intente cambiar de actitud. Perciba su estado no como soledad, sino como soledad. Considere la oportunidad de estar a solas consigo mismo como una forma de relajarse y recuperar fuerzas. Si aprende a disfrutar de la soledad, podrá afrontar mejor la soledad.
   • Aproveche este tiempo para conocerse mejor a sí mismo: lleve un diario, medite, lea libros que le interesen.
   • A veces, el aislamiento es inevitable (por ejemplo, después de mudarse a otra ciudad o país). Acepte el hecho de que tendrá que estar a solas consigo mismo y recuerde que no siempre será así. Disfruta tu nueva experiencia.
4. 4 Empatiza contigo mismo. Recuerde que la soledad es familiar para todos y afecta a todos en un grado u otro. La soledad es parte de la vida humana. Imagina que un amigo te dice que se siente solo. ¿Cómo responderías? ¿Qué dirías? Trate de mostrar empatía por usted mismo. Permítase acudir a otras personas en busca de ayuda.
   • No hay nada de vergonzoso en la soledad; tarde o temprano, todas las personas se enfrentan a este sentimiento, por lo que no debe enfadarse por ello. Demuestre comprensión de sí mismo y muestre empatía por aquellos que se sienten solos.
5. 5 Pregúntate qué te estás perdiendo. La soledad te ayudará a comprender lo que te estás perdiendo en la vida y lo que quieres. Puede estar rodeado de personas, llevar un estilo de vida activo, pero aun así sentirse solo. La soledad a veces no es una falta de contacto social, sino una falta de conexiones emocionales profundas. Reflexiona sobre lo que te gustaría tener en tu vida.
   • Anote los momentos en los que se sienta solo. Quizás lo peor para usted es durante eventos concurridos o en casa cuando está solo. Considere qué puede aliviar los sentimientos de soledad. Tal vez podría llevar a un amigo a un evento y, cuando se sienta solo en casa, llame a su hermana o vea una película. Piensa en posibles soluciones a este problema (pero no asumas que necesitas un novio o una novia para resolver todos tus problemas).
6. 6 Empiece a superar la timidez y las dudas sobre sí mismo. Recuerda que las personas desde el nacimiento carecen de habilidades comunicativas, todas aparecen en el proceso de desarrollo, y esto es solo habilidades, no superpoderes. A menudo, la timidez y las dudas sobre uno mismo son el resultado de actitudes incorrectas o el miedo a la comunicación. Recuerda que no tienes que ser perfecto para gustar. Si no se siente seguro de sí mismo, intente mirar a su alrededor para distraerse de sus pensamientos y sentimientos. Centra tu atención en la otra persona y escúchala, no a ti mismo.
   • Recuerde, no hay nada de malo en cometer errores de comunicación. ¡Todos los tienen!
   • La gente presta atención a los errores con mucha menos frecuencia de lo que cree. La mayoría de las veces, las personas se dejan llevar por sí mismas y sus miedos que simplemente no tienen tiempo para prestar atención a la inseguridad de los demás.
   • Busque artículos en wikiHow sobre cómo superar la timidez.
7. 7 Lucha contra el miedo al rechazo. A veces, a una persona le parece que es mejor abandonar por completo la comunicación que ser rechazado. Este miedo es el resultado de la desconfianza hacia las personas. Es posible que haya sido traicionado en el pasado y tenga miedo de confiar en la gente o hacer amigos.Duele, pero es importante recordar que no todos los amigos te traicionarán. Busque nuevos amigos.
   • No siempre ser rechazado significa ser una mala persona. Quizás alguien simplemente no tuvo tiempo de prestarte suficiente atención o no se dio cuenta de que querías charlar.
   • Recuerda que no te agradarán todas las personas que conozcas, y no agradarás a todos. Esto esta bien.

Método 2 de 2: Cómo superar la soledad

1. 1 Trabaja en tus habilidades comunicativas. Es posible que se sienta solo porque no tiene confianza en sus habilidades de comunicación. Empiece a sonreír a otras personas, darles cumplidos, entablar conversaciones con extraños (un vendedor en una tienda, un barista en un café, un colega).
   • Si se encuentra en una situación desconocida, comuníquese con alguien y comience una conversación. Diga: "Nunca he estado aquí antes, ¿verdad? ¿Cómo te va?". Quizás esta persona te ayude. Puede que te sientas más cómodo haciendo algo nuevo con alguien.
   • Recuerde vigilar sus gestos. Si aprieta los hombros contra usted, mira debajo de los pies, evita el contacto visual y cruza los brazos o las piernas, nadie se acercará a usted. Sonríe, recuerda la importancia de las posturas abiertas (brazos y piernas), inclínate hacia la otra persona y mírala a los ojos.
   • Busque razones para felicitar. Puede elogiar no solo la apariencia de una persona ("Tienes un suéter hermoso"), por ejemplo: "¿Cómo encuentras el tiempo para elegir los accesorios de manera tan competente?" Si conoces bien a la persona, elogia sus cualidades internas (amabilidad, inteligencia).
   • Hay artículos en wikiHow sobre cómo mejorar tus habilidades de comunicación.
2. 2 Aprenda a escuchar. La comunicación no se trata solo de hablar. También es importante escuchar a la persona que está hablando. No trates de dar respuestas perfectas ni esperes la oportunidad de empezar a hablar tú mismo; esto te pondrá en el centro de atención, no en el orador. En cambio, exprese interés en el tema de conversación y hágale nuevas preguntas a la persona.
   • Asiente, míralo a los ojos, hazle saber a la persona que lo estás escuchando ("entiende", "ajá", "bueno, sí").
   • Busca artículos en wikiHow sobre cómo escuchar correctamente.
3. 3 Conocer gente nueva. Busque personas con intereses similares con las que pueda llevarse bien. Haga preguntas (sobre familia, mascotas, intereses, etc.) para conocer mejor a la persona y responda las preguntas que se le harán.
   • Conoce gente a través del voluntariado. Si amas a los animales, ofrécete como voluntario en un refugio. Allí conocerás a personas de ideas afines y tendrás muchos temas de conversación.
   • Busque un círculo de personas con intereses similares. Si tejer es lo tuyo, es probable que haya personas en tu ciudad a las que también les guste tejer. Busque en Internet comunidades de personas.
   • También hay artículos en wikiHow sobre cómo hacer nuevos amigos.
4. 4 Hacer amigos. Es importante tener amigos de confianza en la ciudad en la que vive. Las amistades pueden levantarle el ánimo, reducir los niveles de estrés y brindarle el apoyo que necesita. Conéctese con personas en las que puede confiar, que le son leales y que le inspiran. Recuerda que debes tener las cualidades que quieres ver en tus amigos.
   • Sea una persona sincera. Si le resulta difícil ser usted mismo en compañía de amigos, lo más probable es que estas personas no sean sus amigos. Los amigos te aman por lo que eres, junto con todas tus peculiaridades y preferencias. Si te resulta difícil encontrar un lenguaje común con una persona o te parece que tienes que esforzarte demasiado para ello, es mejor buscar otra empresa.
   • Sea el amigo que le gustaría tener. Piense en las cualidades que desea en su amigo y haga algo bueno por sus amigos.
5. 5 Saca un animal del refugio. Un perro o un gato (o cualquier otro animal) del refugio te hará compañía. Las personas que tienen perros tienen menos probabilidades de desarrollar depresión; manejan mejor el estrés y la ansiedad.
   • Dirígete a un refugio de animales y pasa el rato con un perro o un gato que se ha quedado sin hogar.Si puede, llévese una mascota.
   • Por supuesto, enfrentarse a un animal es una gran responsabilidad. Para que su mascota se sienta bien en su nuevo hogar, debe poder cambiar sus hábitos y horarios para adaptarse a las necesidades de la mascota.
6. 6 Asiste a las sesiones de psicoterapia. A veces, el dolor de la soledad se vuelve insoportable y una persona es incapaz de resolver sus propios problemas. Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad social, comprender cómo se siente acerca de la traición y la desconfianza del pasado, mejorar sus habilidades de comunicación y seguir adelante con su vida. Ver a un terapeuta puede ser el primer paso hacia la vida que desea.
   • Lea artículos sobre cómo elegir un terapeuta.

Consejos

• Entérate de los eventos que tienen lugar en tu ciudad. Seguro que podrás asistir a diversas reuniones y otros eventos.
• Exprese su simpatía en caso de fallecimiento de sus amigos cercanos o conocidos. Escribir una carta. Invite a la persona a cenar y pídale que le cuente sobre la persona que murió. Escucha cuidadosamenteen lugar de hablar de ti mismo.
• Salude a las personas que no esperan saludos con una sonrisa y palabras amables, por ejemplo, un vendedor de boletos en el metro, un cajero, un asistente de estacionamiento. Deséales un buen día.

Advertencias

• No pierda demasiado tiempo en Internet. Puede parecerle que se está comunicando con personas reales, pero estas personas están muy lejos y no puede reemplazar esta comunicación en vivo, de la que carece. Intente hacer amigos en Internet, pero no deje que Internet sustituya a la vida real.