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• Pasos
• Consejos

Saber caer y no lastimarse es muy útil no solo para las peleas callejeras, sino simplemente si eres un poco torpe.

Pasos

1. 1 Cuidado con tu cabeza. Esta es la parte principal del cuerpo, que en ningún caso puede dañarse. No querrás golpearte la cabeza con la acera u otra superficie dura. Es mejor golpearse y lastimarse las manos que la cabeza.
   • Puede desarrollar el hábito de poner una mano en la parte posterior de su cabeza para ayudar a proteger su cabeza de caerse y no desmayarse.
   • Incline la barbilla hacia el pecho y mire hacia abajo (esto evitará que su cabeza toque el suelo al caer hacia atrás).
   • Si te caes hacia adelante, mira hacia la izquierda o hacia la derecha (esto evita golpear el suelo con la nariz). Gire levemente la cabeza. Si se cae al suelo con la cabeza y gira el cuello hacia adelante y hacia atrás, existe la posibilidad de lesionarse.
   • Si es propenso a desmayarse y a menudo colapsa en presencia de otras personas, lea nuestro artículo sobre cómo lidiar con los desmayos.
2. 2 Si se cae hacia adelante, coloque las palmas hacia adelante. Asegúrese de caer sobre la palma de su mano. Solo tiene una fracción de segundo para comprobarlo, o podría lesionarse la muñeca.Sus muñecas no están diseñadas para soportar todo su peso, pero pueden actuar como un resorte.
   • Al caer de lado, también ponga las manos hacia adelante (palma izquierda si cae hacia la izquierda, derecha si cae hacia la derecha).
     • Nota: No intente "caer" sobre el dorso de su mano. Siempre debes apoyarte en el interior y en toda la superficie de la palma. De lo contrario, es muy fácil romperse la muñeca.
   • No bloquee sus codos.
3. 3 Exhalar. Algunos dicen que es necesario exhalar lo antes posible, porque permite que el cuerpo se relaje después de una caída. Esta es una idea bastante interesante, pero puede dañar su cuerpo si exhala rápidamente desde una postura incorrecta. Para hacer esto, debe mantener el cuerpo flexible y relajado, entonces el riesgo de lesiones es mucho menor. Esto es especialmente importante en combate (consulta Cómo dar un puñetazo). Si está esperando un puñetazo en el estómago, exhale justo antes del puñetazo.
4. 4 Intenta agrupar como un acordeón. Doble los tobillos, luego las rodillas y luego las caderas. Dobla tu cuerpo. Esto reducirá la altura de caída. Si alguien te empuja accidental o deliberadamente, toma esta posición inmediatamente, porque te caerás desde una altura de un metro en lugar de dos.
5. 5 Si se cae desde una altura, agrúpese como si se estuviera cayendo. Esto distribuirá la fuerza del impacto por todo el cuerpo, en lugar de concentrarse en un solo lugar.
   • Si se cae hacia atrás, intente doblar las rodillas y ponerse en cuclillas un poco antes de caer. Doble la espalda y no intente extender los brazos para suavizar la caída. (Ver Cómo agrupar).
6. 6 Practica caer primero sobre una superficie blanda (como una alfombra). Si aprendes a agrupar, el cuerpo se acostumbrará y se convertirá en un reflejo.

Consejos

• Si alguien cae sobre ti, es importante que te levantes del suelo lo antes posible. Trate de ponerse de pie inmediatamente después de la caída.
• Intenta retroceder. Si tiene suficiente experiencia, intente practicar y aprender este ejercicio para levantarse rápidamente después de una caída.
• Si cae de espaldas en una caminata, es probable que aterrice en su mochila. Pero si te caes hacia adelante, lo más probable es que primero tengas que "girar", y solo luego salir de debajo de la mochila y ponerte de pie.