Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: planifica tu desayuno temprano
• Método 2 de 3: Motívate para desayunar
• Método 3 de 3: Elija opciones de desayuno saludable

Hay muchas razones importantes por las que debe comer un desayuno saludable todos los días. Entre ellos se encuentra el hecho de que el desayuno desencadena el metabolismo, proporciona combustible para el cuerpo y la mente y promueve una dieta más saludable a lo largo del día. Para ayudarse a usted mismo a hacer su plan de comidas matutinas, planifique con anticipación para que su día comience con al menos algún tipo de desayuno. Además, tome medidas que le ayuden a sentir hambre cuando se despierte. Por último, echa un vistazo a las opciones de desayuno saludable.

Pasos

Método 1 de 3: planifica tu desayuno temprano

1. 1 Prepara el desayuno la noche anterior. Probablemente, el paso más poderoso para ayudarle a adquirir el hábito del desayuno es preparar el desayuno por la noche. Una de las opciones más fáciles y saludables es la avena. Se puede cocinar por la noche y comer frío o calentar por la mañana. Puedes agregar nueces, frutas, un puñado de pasas y un poco de canela a la papilla.
   • La avena es un excelente alimento básico para el desayuno, ya que tiene un alto contenido de fibra y puede ayudarlo a sentirse lleno durante mucho tiempo.
   • Los muffins integrales también son una opción rápida y conveniente. Hornee muchas de estas magdalenas saludables para que duren toda una semana. Y si congelas algunos de ellos, será suficiente por más tiempo.
   • También puede preparar una tortilla con anticipación: bata los huevos, vierta la leche, corte las verduras y coloque esta mezcla en el refrigerador durante la noche.
2. 2 Planifique su desayuno la semana que viene. Quizás prefieras cambiar tu desayuno todos los días o comer el mismo desayuno todas las mañanas, planificar con anticipación puede ayudarte a establecer una rutina. Si quieres diversificar tus comidas, haz un plan para la semana para comprar todo lo que necesitas y tener los víveres necesarios en casa. Y si te encanta comer lo mismo todos los días, abastecete de lo que necesites.
   • Compre, digamos, otro frasco adicional de yogur y una caja adicional de granola en caso de que se le acaben los suministros.
3. 3 Abastecerse de bocadillos para el desayuno en el trabajo. Para esos días en los que llegas un poco tarde y terminas perdiendo el desayuno, guarda algo de comida en el trabajo para no tener que empezar el día sin desayunar. Asegúrese de poner algunos paquetes de alimentos no perecederos en un cajón o gabinete del escritorio. Una pila de maní, barras de proteína y frutos secos son buenas opciones.
   • Si tiene acceso al refrigerador en el trabajo, considere guardar batidos de proteínas o palitos de queso en él.

Método 2 de 3: Motívate para desayunar

1. 1 Come un bocadillo y vete. Algunas personas simplemente no quieren molestarse en preparar el desayuno por la mañana. Esto es completamente comprensible, pero vale la pena admitir que será más productivo durante el día si inicia su metabolismo con al menos un pequeño desayuno.
   • Un puñado de almendras, un pan integral, un huevo duro, fruta fresca con requesón bajo en grasa o yogur son buenas opciones rápidas.
2. 2 Configure su alarma 15 minutos antes. Si la razón por la que no desayunas es porque tienes prisa por salir de casa, entonces necesitas reestructurar tu rutina. Levántese entre 10 y 15 minutos antes para empezar el día con más calma y comer algo.
   • Además, es bien sabido que quienes tienen la costumbre de levantarse más temprano tienden a ser más saludables y felices. Solo recuerde irse a la cama temprano.
3. 3 Come algo ligero antes de cargar. Incluso si la idea de comer por la mañana no le parece atractiva, puede desarrollar el hábito de comenzar el desayuno poco a poco. Si le gusta hacer ejercicio por la mañana, asegúrese de comer algo antes de hacer ejercicio, incluso si es solo una pequeña pieza de fruta. El ejercicio también aumentará su apetito.
   • Una gran opción para aquellos que no se despiertan con hambre es un batido. Un batido será saludable no solo porque desayunas, sino también porque puede contener muchos nutrientes.
   • Los ingredientes exactos para su batido matutino dependen completamente de usted. Use muchas verduras y frutas, e intente usar un producto lácteo líquido como base. Por ejemplo, leche de almendras. Para agregar vitaminas y nutrientes adicionales a su batido, agregue proteína en polvo o semillas.
   • Si comienza el día con un pequeño refrigerio y luego hace ejercicio, asegúrese de comer algo más sustancioso dentro de las dos horas posteriores a su entrenamiento.
4. 4 Abre las cortinas. Puede parecer un poco demasiado fácil, pero su metabolismo realmente comienza a funcionar mejor cuando abre las cortinas. Y esto, a su vez, te ayudará a sentir hambre por la mañana. Para una máxima eficiencia, abra las cortinas completamente tan pronto como se despierte y disfrute del sol mientras se viste y se prepara para el día.
   • Vístete antes de ir a la cocina. Vestirse primero y luego tomar sus decisiones para la comida de la mañana puede ayudarlo a motivarlo a ser más consciente de su salud acerca de lo que quiere comer.
5. 5 Come lo que te parezca mejor. Hay muchos alimentos que comúnmente se consideran alimentos para el desayuno, pero esta distinción, en última instancia, no importa.Si quieres acabar con las sobras de la cena de ayer o picar tomates con mozzarella fresca, ¡hazlo! El punto es simplemente proporcionar al cuerpo algo que tenga valor nutricional.
   • De hecho, intente incluir más verduras en su dieta y cómelas siempre que sea posible. Incluso si opta por un desayuno clásico como una tortilla, agréguele espárragos, pimientos u otra verdura.

Método 3 de 3: Elija opciones de desayuno saludable

1. 1 Incluya un poco de proteína en su desayuno. La proteína es una parte importante de un desayuno saludable. Esto se debe en parte a que la proteína se digiere más lentamente que, por ejemplo, los carbohidratos, lo que significa que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. La proteína magra es la mejor opción. Coma, por ejemplo, yogur bajo en grasa, huevos, salchicha de soja o pavo.
   • Si su desayuno incluye productos lácteos, elija opciones bajas en grasa o bajas en grasa.
2. 2 Elija cereales integrales. Además de las proteínas, la fibra también es un nutriente muy importante para el desayuno, ya que también nutre bien el cuerpo y mantiene la sensación de saciedad durante un largo período de tiempo. Probablemente la forma más fácil de obtener fibra para el desayuno es con cereales, pero tenga cuidado con las declaraciones de propiedades saludables falsas en el empaque y las altas cantidades de azúcar que se encuentran en muchos cereales para el desayuno ya preparados.
   • Verifique la información nutricional en el paquete y seleccione solo aquellos cereales con granos integrales listados como ingredientes primero. Además, asegúrese de que el cereal que elija contenga menos de 10 gramos de azúcar, al menos 3 gramos de fibra y no contenga colorantes artificiales.
3. 3 Elija opciones picantes. Si bien muchas opciones de desayuno son bastante dulces, el azúcar no es la mejor opción. Además de la proteína y la fibra, elija condimentos como pimienta y cúrcuma en lugar de almíbar o azúcar morena.
   • Cuando tenga ganas de agregar algo de dulzura a algo como la avena, opte por frutas o miel.
   • En resumen, pase por la tienda de bollos y donas. Lo único peor que saltarse el desayuno por la mañana es comer grasas azucaradas y no saludables con la primera comida del día.
4. 4 No debes abandonar por completo las yemas. La clara de huevo contiene menos calorías y menos grasa, pero cabe señalar que la yema también contiene componentes nutricionales muy valiosos. En particular, estos nutrientes ayudan a impulsar el metabolismo e incluso pueden hacer que el cuerpo use grasa en lugar de almacenarla.
   • Una buena opción para una tortilla es un huevo entero y una o dos claras.
5. 5 Tenga cuidado con la cafeína. Beber café por la mañana reducirá su apetito y hará que coma menos. Desafortunadamente, si consume cafeína todo el día y come poco, su metabolismo se ralentiza y corre el riesgo de acumular mucha grasa de la cena (que probablemente sea más de la que necesita si no ha comido en todo el día). ).
   • Además, puede prepararse para el fracaso tratando de arreglárselas solo con café. Este enfoque no solo es poco saludable, sino que con él, corres el riesgo de sucumbir eventualmente a la tentación de comer una de esas enormes hamburguesas, ir por otra taza de café antes de comer algo saludable.