Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: Establecer metas
• Método 2 de 5: comer sano
• Método 3 de 5: Realizar ejercicio aeróbico
• Método 4 de 5: Tonificación
• Método 5 de 5: Mantenerse motivado
• Consejos
• Advertencias

Lleva un bikini. Póntelo. Gruesa o delgada, en forma o suave y flácida: ¡eres hermosa! Preparar tu cuerpo para la temporada de playa requerirá mucho esfuerzo y dedicación por tu parte, pero no tiene por qué ser una tortura. ¡Lea este artículo y aprenderá cómo perder peso con beneficios para la salud y disfrute!

Pasos

Método 1 de 5: Establecer metas

1. 1 Determina en qué necesitas trabajar. Esto le ayudará a elegir la dieta y la rutina de ejercicios adecuadas.
   • Hágase las siguientes preguntas: ¿Necesito bajar de peso? ¿Necesito ganar masa muscular? Estoy contento con mi peso, pero ¿tal vez necesito más tono?
2. 2 Pésese y tome sus medidas para seguir su progreso.
   • Recuerde que el músculo pesa más que la grasa, por lo que si su objetivo es agregar volumen o tono a sus músculos, es posible que esté aumentando de peso. Si eso es lo que necesita, concéntrese en sus medidas, no en su escala.
3. 3 Toma una foto del antes. Esto lo mantendrá motivado y le dará una tremenda sensación de satisfacción cuando finalmente pueda tomar la foto del "después".
4. 4 Compre un bikini que le gustaría usar (si aún no lo ha hecho) y cuélguelo donde lo vea todos los días. Será un recordatorio diario de por qué comenzó todo esto, especialmente en momentos difíciles en los que tiene ganas de darse por vencido.

Método 2 de 5: comer sano

1. 1 Reduzca su ingesta de calorías. Esto es muy importante si quiere perder peso. Recuerda que el ejercicio por sí solo no te ayudará a perder peso, tendrás que cambiar completamente tu dieta.
2. 2 Coma suficientes frutas y verduras. Estos alimentos están llenos de nutrientes para ayudarlo a sentirse lleno y con energía durante todo el día. Las verduras de hoja verde y las verduras sin almidón son las mejores para usted; coma solo unas pocas frutas al día.
3. 3 Consume alimentos ricos en proteínas magras. El pavo, el pollo y el pescado son bajos en grasa, pero altos en proteínas. Si eres vegetariano, prueba tofu, tempeh, hamburguesas vegetarianas y huevos.
4. 4 Beba al menos 8 vasos de agua todos los días. El agua no solo mejorará la condición de su piel, sino que también ayudará a aliviar el hambre entre comidas.
5. 5 Reduzca su consumo de azúcar. Lea las etiquetas de los alimentos y tenga cuidado con los edulcorantes ocultos en las salsas y los panes.
   • Trate de evitar beber alcohol. Si bebe, opte por el vino en lugar de cócteles azucarados o cervezas ricas en carbohidratos.

Método 3 de 5: Realizar ejercicio aeróbico

1. 1 Realice un ejercicio cardiovascular de 30 minutos, de 3 a 5 veces a la semana. Esto puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta y / o nadar. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu salud cardiovascular y a acelerar tu metabolismo, incluso después de que termines de hacer ejercicio.
2. 2 Elija un entrenamiento que disfrute. Por lo tanto, es más probable que no la dejes.
3. 3 Únete a un club deportivo o gimnasio. Si tiene dificultades para mantenerse motivado, la compañía de otras personas puede ayudarlo. Además, si paga para ser miembro del club, se sentirá obligado a hacer más ejercicio.
4. 4 Trae cambios simples a tu vida. Si no puede encontrar el tiempo para un entrenamiento completo, haga su ejercicio más vigoroso.
   • Estacione más lejos de su destino y camine.
   • Camine por el vecindario o estacione durante un par de horas.
   • Haga la limpieza u otras tareas domésticas que le impidan quedarse quieto.

Método 4 de 5: Tonificación

1. 1 Prueba el yoga, Pilates u otros ejercicios para tonificar todo tu cuerpo. Esto es especialmente adecuado para mujeres que desean lograr músculos largos y delgados que no se vean "voluminosos". Además, este tipo de ejercicios mejorarán la flexibilidad, la postura y el estado de ánimo.
2. 2 Apunta a tus manos.
   • Trabaja con pesas. Para tonificar los brazos y no hacerlos demasiado voluminosos, levante pesas ligeras muchas veces. Para brazos más voluminosos, haz menos repeticiones con más peso.
   • Hacer subir. Si le resulta difícil, intente poner las rodillas en el suelo.
3. 3 Mueve tus abdominales.
   • Acuéstese en el suelo y levante su cuerpo, doblándolo 90 grados, use sus manos para sostener su cabeza.
   • Tome una posición boca abajo, muévase hacia los codos y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Mantenga el torso recto y evite que las caderas se hundan.
4. 4 Trabaja en tus piernas.
   • Haz sentadillas. ¡También ayudarán a apretar el culo!
   • Embestida hacia adelante. Sostenga mancuernas en cada mano como un peso.
   • Utilice una bicicleta estática o un stepper con un alto nivel de resistencia.

Método 5 de 5: Mantenerse motivado

1. 1 Lleve un diario de comida y / o ejercicio. Las personas que registran lo que comen tienden a perder más peso que las que no lo hacen. Asegúrese de leer las etiquetas y recuerde contar los aditivos, aderezos y salsas cuando cuente sus calorías.
2. 2 Practica deportes con otras personas. Esto te ayudará a mantenerte motivado y aburrido durante tu entrenamiento.
   • Busque un amigo o familiar que corra o camine con usted.
   • Vaya a una clase especializada si es miembro de un club deportivo.
   • Contrata a un entrenador personal.
3. 3 Encuentre un amigo con el que perderán peso juntos. Se motivarán mutuamente en situaciones difíciles e incluso competirán entre sí como un incentivo adicional.

Consejos

• Recuerde: una huelga de hambre solo obligará a su metabolismo a entrar en modo de supervivencia. Esto significa que se ralentizará mientras intenta conservar energía. Entonces, incluso si come muy poco, su cuerpo producirá y almacenará más grasa. Consuma una dieta fresca, moderada y variada. Básicamente, cuanto mejor manejes tu cuerpo, ¡mejor te tratará!
• No todos los ejercicios tienen que parecer un trabajo. ¡Haga algo divertido, como ir de compras, para ejercitar su entrenamiento cardiovascular!
• Recuerde: si se acosa a sí mismo con huelgas de hambre, ¡el peso volverá a usted tan pronto como comience a comer! La dieta moderada y el ejercicio le permitirán obtener mejores resultados.
• No se regañe a sí mismo si se pierde. Le pasa a todo el mundo. Tranquilícese y vuelva a intentarlo. Mantén siempre una actitud positiva.
• Coma frutas en lugar de bocadillos poco saludables.
• Si le resulta difícil mantenerse alejado de los chocolates u otros dulces y alimentos grasos, hacer algunos ejercicios simples, como sacudir los abdominales, lo distraerá de sus pensamientos sobre la comida. Además, beba mucha agua y trate de evitar los bocadillos y reduzca sus porciones.
• Determina qué plato es tu debilidad y trata de evitar los lugares donde se sirve.
• ¡No se acose con huelgas de hambre! ¡Estás arriesgando tu salud!
• Un buen consejo es apagar la televisión y salir. ¡Una buena caminata te beneficiará mucho!
• Determina tu tipo de cuerpo. Si tienes forma de pera, seguirás siendo una pera, incluso si pierdes 10 kilogramos. No importa cuánto peso pierda o gane, su tipo de cuerpo básico seguirá siendo el mismo. Cuanto antes aceptes esto, más alegría te traerá tu cuerpo.

Advertencias

• Consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o régimen de ejercicio.
• Tenga en cuenta que el resultado no aparecerá en un par de semanas.
• Asegúrese de consumir suficientes calorías.
• Tenga cuidado al levantar pesas o utilizar otros equipos.