Cómo enderezar la espalda

Video: 5 ejercicios para corregir la Híperlordosis lumbar o exceso de curvatura de espalda

Contenido

Pasos
Método 1 de 2: Cuida tu espalda
Método 2 de 2: ayuda de un especialista
Consejos
Advertencias
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La columna vertebral es una cadena de huesos (vértebras) que recorre el torso desde la cabeza hasta las nalgas. Dentro de la columna está la médula espinal, que es un denso plexo de nervios. Conectan el cerebro con el resto del cuerpo. Contrariamente a la creencia popular, la columna vertebral no tiene que estar perfectamente recta. Tiene curvas naturales (especialmente en el cuello y región lumbar) que brindan más estabilidad al cuerpo y permiten que el cuerpo se mueva en diferentes direcciones. Por lo tanto, una columna vertebral sana debe parecerse a la letra "S" en proyección lateral. Sin embargo, desde atrás, la columna debe verse recta e incluso con curvas mínimas. Con la debida atención a su espalda, podrá mantener las curvas naturales (en el cuello y la zona lumbar) y las secciones rectas (vértebras torácicas) de la columna.

Pasos

Método 1 de 2: Cuida tu espalda

1 Cuida tu postura. La postura correcta al caminar y sentarse ayuda a mantener una columna vertebral sana. Una buena postura no significa una espalda perfectamente plana. Con una buena postura, la espalda se ve plana, pero se conserva la forma natural de la columna. El encorvarse es un signo de mala postura, así que trate de tirar de los hombros hacia atrás, mantenga la cabeza recta y arquee levemente la parte baja de la espalda. Una persona con buena postura se ve segura y saludable.
- La silla de su escritorio en el trabajo debe ser ajustable en altura y debe apoyar su espalda baja. En casa, use almohadas pequeñas debajo de la espalda cuando vea la televisión.
- Mantenga la computadora al nivel de los ojos y en el medio de la silla, de lo contrario su cuello se tensará y causará dolores de cabeza.
- Caminar con un libro en la cabeza no es la forma más moderna de mejorar su postura, pero ayuda a corregirla.
2 Duerme sobre un colchón ortopédico. La posición del cuerpo durante el sueño afecta la postura. Una persona pasa un tercio del día en la cama, por lo que es importante elegir un colchón de calidad y controlar la posición del cuerpo. Los colchones duros son adecuados para muchas personas. Hay colchones con una superficie que "recuerda" las curvas del cuerpo y hace que el sueño sea más cómodo. El colchón debe cambiarse cada 8-10 años. Los colchones con memoria duran menos: déles la vuelta cada semana para prolongar su vida útil. El grosor de la almohada debe coincidir con la distancia desde el hombro hasta la oreja. Esto mantendrá su cuello en una posición natural durante toda la noche.
- La mayoría de los médicos están de acuerdo en que es mejor dormir de lado con las rodillas y los codos ligeramente doblados y una pequeña almohada entre las piernas.
- Evite leer en la cama con muchas almohadas debajo de la espalda. Esto ejerce una tensión indebida en el cuello y hace que la columna se doble hacia atrás.
3 Use zapatos de calidad que se ajusten a su pie. Los pies juegan un papel importante en el movimiento y afectan la postura ya que son la base del cuerpo. Los problemas de los pies se transmiten más arriba y pueden afectar la columna. Use zapatos estables con tacones pequeños (0.5 - 1.5 centímetros) que apoyen el arco del pie. Debe haber suficiente espacio en los calcetines para que mueva los dedos de los pies. Evite usar zapatos ajustados y de tacón alto con demasiada frecuencia, ya que estos zapatos lesionan los pies y desplazan el centro de gravedad hacia adelante, lo que tensiona la pelvis y la columna vertebral.
- Los tacones altos provocan una curvatura grave en la parte inferior de la columna, es decir, hiperlordosis.
- Si tiene exceso de peso, pie plano o síndrome de pierna corta, consulte a un ortopedista o quiropráctico y solicite inserciones especiales para los dedos del pie o el talón.Las plantillas ortopédicas distribuyen correctamente la carga sobre la columna, soportando el arco del pie y compensando las desviaciones.
- Los trastornos en el crecimiento de las piernas son el resultado de fracturas de tobillo, fusión anormal de una fractura de pierna o columna, cirugía de rodilla, deformidades óseas en la infancia y ciertas enfermedades de los huesos.
4 Sea activo y muévase con más frecuencia. El ejercicio moderado es bueno para la salud: lo ayuda a perder peso, fortalecer los músculos y esto ayuda a aliviar el estrés de la columna. El exceso de peso ejerce una presión innecesaria sobre las vértebras y las articulaciones periféricas, haciéndolas más frágiles (osteoartritis) o dislocadas. Además, los músculos fuertes junto con los tendones mantienen los huesos y las articulaciones en una posición óptima (suponiendo que haga todos los ejercicios correctamente). Trate de no bombear algunos músculos en detrimento de otros, ya que esto puede provocar un desequilibrio en el sistema musculoesquelético y una mala postura. Pídale a un entrenador personal, terapeuta de rehabilitación o quiropráctico que le enseñe sobre los músculos que afectan la postura antes de hacer ejercicio en casa o en el gimnasio.
- Los siguientes ejercicios pueden ayudar a fortalecer la columna y mejorar la postura: máquina de remo, elevaciones de piernas y pelvis y prensa de pecho.
- Si no le gusta el levantamiento de pesas, pruebe el yoga o Pilates. Esto le permitirá estirar, fortalecer y colocar los músculos centrales (parte superior e inferior del abdomen y parte inferior de la espalda), y esta es la base de una buena postura. Estirar los músculos del pecho puede ayudar a liberar los músculos tensos.
5 Consuma alimentos ricos en minerales y vitaminas. Para mantener sus huesos fuertes, rectos y saludables, debe consumir regularmente las cantidades recomendadas de minerales y vitaminas. El calcio, el fósforo y el magnesio forman la base mineral de los huesos, incluidos los huesos de la columna, por lo que la falta de estos elementos en el cuerpo puede debilitar los huesos y hacerlos más frágiles (es decir, provocar osteoporosis). Los huesos también necesitan vitamina D, ya que es necesaria para la absorción de minerales en los intestinos. La deficiencia de vitamina D conduce al ablandamiento de los huesos (osteomalacia), lo que hace que se deformen con el peso corporal. La vitamina K es ampliamente conocida como vitamina coagulante de la sangre, pero pocas personas saben que también es importante para la salud de los huesos. La falta de vitamina K debilita los huesos.
- Se encuentra mucho calcio en la col rizada, las espinacas, las sardinas, el tofu, las almendras y las semillas de sésamo.
- La vitamina D3 se produce en el cuerpo mediante la exposición a la luz solar y también debe tomarse con regularidad. Esta vitamina se encuentra en el pescado azul (salmón, atún, caballa), aceite de pescado, hígado de res, queso duro y yemas.
- La vitamina K2 es producida en pequeñas cantidades por bacterias que viven en el tracto digestivo. Trate de consumir esta vitamina con regularidad. La vitamina K2 se encuentra en el queso de soja fermentado, el queso duro, la mantequilla, el hígado de pollo y el salami.

Método 2 de 2: ayuda de un especialista

1 Hágase la prueba de escoliosis. La escoliosis es una afección caracterizada por una curvatura lateral anormal de la columna (con mayor frecuencia en la región torácica o por debajo), que puede provocar deformaciones óseas y tisulares, dolor crónico y movilidad limitada. En algunas personas, la escoliosis es congénita por razones desconocidas; en otros, la escoliosis se desarrolla durante la vida (es decir, es primaria). A menudo, los niños en las escuelas son examinados para detectar escoliosis, pero esto también puede hacerlo un terapeuta, un ortopedista o un quiropráctico. Deberá inclinarse hacia adelante para que el médico pueda evaluar el nivel de los omóplatos. Si una escápula sobresale más que la otra, existe una alta probabilidad de escoliosis.
- Es extremadamente importante que los adolescentes se sometan a tales exámenes, ya que existen métodos relativamente efectivos para tratar la escoliosis en las primeras etapas (por ejemplo, instalar aparatos ortopédicos o implantar alfileres metálicos especiales) que pueden retrasar la progresión de la enfermedad y detener la deformidad.
- Las niñas adolescentes tienen un mayor riesgo de desarrollar formas agresivas de escoliosis que los niños.
- La columna se puede doblar hacia un lado en cualquier lugar, pero con mayor frecuencia ocurre en la región torácica.
2 Consulte a un podólogo. Si el examen revela que tiene una curvatura en la columna (escoliosis), deberá programar una cita con un especialista. En las formas más leves de escoliosis, generalmente no hay síntomas, pero cuanto más curvada está la columna, mayor es la probabilidad de dolor y disfunción de la columna. Un terapeuta examinará su columna y lo más probable es que le ordene tomar una radiografía de la espalda para comprender mejor el grado de curvatura. El médico también puede buscar causas comunes de escoliosis en adultos, como osteoartritis, fracturas osteoporóticas, osteomalacia (ablandamiento de los huesos) y hernia de disco.
- También es posible que le administren una tomografía computarizada o una resonancia magnética para aclarar el diagnóstico.
- La escoliosis a menudo es hereditaria, por lo que los niños cuyos padres o parientes cercanos tienen escoliosis deben ser examinados periódicamente por un médico.
3 Habla con tu médico sobre la cirugía. La cirugía debe considerarse un último recurso para el dolor de espalda severo, pero si la escoliosis se desarrolla rápidamente en un adolescente, primero debe considerarse la cirugía. Durante la operación, mediante un injerto óseo, se conectan dos o más vértebras y se inserta una clavija de metal u otro dispositivo para sujetar todas las vértebras. El objetivo de la cirugía es desalojar y volver a conectar las vértebras curvas para formar una sección recta. Recuerde que la cirugía puede detener la progresión de la enfermedad en un adolescente, pero no curar la escoliosis en un adulto. Sin embargo, la operación es adecuada para personas mayores con fracturas osteoporóticas en la columna torácica, que forman una joroba.
- Pasadores de metal (acero inoxidable o titanio) mantienen la columna en su lugar hasta que los huesos sanen. Se unen a las vértebras con tornillos, ganchos y / o alambre. Cuando el niño crece, los apegos se eliminan.
- Durante la operación, es posible que surjan complicaciones: desarrollo de infección (osteomielitis), alergia a la anestesia, daño / parálisis de los nervios, dolor crónico.
4 Consulte a un quiropráctico u osteópata. Un quiropráctico y un osteópata son especialistas que trabajan con la columna a través de la terapia manual. La terapia manual le permite resolver problemas con la columna y otros tejidos musculoesqueléticos. Los especialistas pueden detectar anomalías (curvas inusuales, movilidad limitada y mala posición de las articulaciones, tensión de los músculos paravertebrales). Si algo anda mal con la columna, el especialista puede colocar las vértebras en su lugar y restaurar la movilidad. Esta intervención no trata la escoliosis severa y moderada, pero puede mantener las vértebras en la posición correcta y ayudarlas a funcionar.
- Trabajar regularmente con un osteópata o un quiropráctico (por ejemplo, todos los meses) puede aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura.
- Los clics y crujidos en la columna durante el trabajo de un quiropráctico se explican por cambios en la presión en las articulaciones, debido a los cuales salen y estallan burbujas de gas nitrógeno.

Consejos

El ejercicio no puede prevenir la progresión de la escoliosis, pero los músculos fuertes pueden ayudar a combatir el dolor causado por la enfermedad.
Puede ser difícil de creer, pero la columna torácica puede volverse demasiado recta, lo que lleva a una posición anormal de las vértebras.Esta postura también se llama militar.

Advertencias

No intente enderezar la espalda usted mismo si nota golpes. Al no poseer conocimientos especiales y no poseer técnicas especiales, solo puede lastimarse a sí mismo. Consulte a su médico.