Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Consuma una dieta saludable
• Parte 2 de 3: ejercicio diario
• Parte 3 de 3: cambia tu estilo de vida
• Consejos
• Advertencias

En su vida, casi todas las personas en algún momento sintieron una necesidad urgente de deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, esta no es una tarea fácil y por varias razones. En primer lugar, nuestro cuerpo simplemente no está diseñado para perder peso rápidamente. La pérdida de peso rápida ralentiza el metabolismo del cuerpo. Además, la pérdida de peso drástica en un corto período de tiempo puede causar un daño grave a su salud si su metabolismo se ve afectado o si padece una afección médica grave. Por lo tanto, si desea perder peso rápidamente, tenga cuidado y controle su salud en general. Entonces, si está decidido, pero con cuidado, puede tener éxito y deshacerse de esos kilos de más.

Pasos

Parte 1 de 3: Consuma una dieta saludable

1. 1 Beber abundante agua. El agua es una de las mejores herramientas para perder peso.El agua ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, y también mejora el funcionamiento del tracto digestivo. Esto es muy importante si quiere perder peso. Además, te mantendrás hidratado, lo cual es esencial si buscas deshacerte de esos kilos de más.
   • Además, beber suficiente agua te dará la energía que necesitas. Esto te hará sentir enérgico.
   • Es muy importante seguir el régimen de bebida correcto si va a hacer ejercicio para perder el exceso de peso.
   • El agua ayuda a mantener la función intestinal normal, que es esencial si desea perder peso y mantenerse saludable.
   • Existe una fórmula para calcular la cantidad requerida de agua por día: 30 ml de agua deben multiplicarse por su peso. Añade 350 ml de agua cada 30 minutos mientras haces ejercicio.
2. 2 Reduzca la ingesta de carbohidratos. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudarlo a perder peso. Los carbohidratos son absorbidos rápidamente por el cuerpo, como resultado de lo cual sentimos hambre después de un corto período de tiempo. Además, el consumo de carbohidratos conduce a la acumulación de grasas. Desafortunadamente, esto le impide perder los odiados kilos. Si bien puede ser difícil eliminar los carbohidratos por completo de su dieta, intente reducir los carbohidratos.
   • No comas mucho pan.
   • Además, reduzca la ingesta de cereales.
   • Reduzca la ingesta de papas, arroz y maíz.
   • Ten cuidado. Una dieta baja en carbohidratos puede ser perjudicial para la salud si padece determinadas afecciones médicas. Por lo tanto, no siga una dieta libre de carbohidratos durante largos períodos de tiempo sin antes consultar a su médico.
3. 3 Incluya proteínas magras en su dieta. La proteína debe ser el ingrediente principal durante dos semanas si está decidido a perder peso. El cuerpo gasta más energía en digerir proteínas que en carbohidratos. Por lo tanto, para digerir y asimilar proteínas, el cuerpo usa más calorías. Además, la proteína te hace sentir lleno. Detenga su elección de los siguientes productos proteicos:
   • Pez.
   • Carne roja magra con un poco de grasa.
   • Venado o caza.
   • Cualquier tipo de alimento cárnico o proteico que sea bajo en grasas.
4. 4 Come más frutas y vegetales. Puede perder peso rápidamente si come frutas y verduras. Las frutas y verduras te hacen sentir lleno. Gracias a esto, no sentirás hambre. Además, contienen muchos oligoelementos que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable. También las verduras contienen fibra, que tiene un efecto positivo en el organismo. Por tanto, una dieta rica en frutas y verduras favorece la pérdida de peso. Aquí hay algunas ideas más:
   • Su plato de comida debe estar al menos medio lleno de verduras.
   • Las zanahorias, los tomates cherry y otras verduras son adecuados para un refrigerio.
   • Agregue espinacas, pepino o pimiento morrón al sándwich de pavo.
   • Incluya manzanas, bayas, plátanos u otras frutas en su dieta.
5. 5 Reduzca su consumo de azúcar. El azúcar se encuentra en muchos alimentos saludables como productos lácteos, verduras, frutas y cereales. Por tanto, no podrás eliminar por completo el azúcar de tu dieta. Sin embargo, evite los pasteles azucarados, los cereales azucarados, los jugos de frutas, los refrescos y los dulces. Aquí hay algunos consejos más:
   • No agregue azúcar al café ni a los cereales.
   • Estudie cuidadosamente la composición de los productos; el azúcar se encuentra en muchos alimentos envasados. El azúcar se puede encontrar en alimentos aparentemente sin azúcar, como salsa para espaguetis, bebidas energéticas, salsa barbacoa.
   • Tenga en cuenta que el azúcar tiene muchos nombres. En la composición se puede ver: jarabe de maíz, fructosa, maltosa, sacarosa, dextrosa o edulcorante de maíz.
6. 6 Reduzca su consumo de sal. Esto es muy importante si quiere perder peso. El exceso de sodio provoca retención de agua en el cuerpo.El agua constituye aproximadamente el 55-60% del peso corporal. Por lo tanto, no consuma sal durante dos semanas mientras intenta perder peso. Siga los consejos a continuación:
   • No agregue sal a la comida. Use condimentos que no contengan sal si su comida le parece insípida.
   • Consuma la menor cantidad posible de alimentos procesados ​​y envasados. Contienen mucha sal.
   • Si consume alimentos procesados, elija uno que contenga menos sal.
   • Los aderezos para ensaladas y otras salsas suelen tener un alto contenido de sal. Si es posible, déjelos o córtelos.
   • Reducir la ingesta de sal puede ayudar a mejorar la salud en general.
7. 7 Deja de beber alcohol. Muchas personas obtienen muchas calorías a través del alcohol sin darse cuenta. Deje de beber alcohol durante las dos semanas que estará tratando de perder peso. Si no puede eliminar por completo el alcohol, elija sabiamente su bebida. A continuación se ofrecen algunos consejos:
   • El contenido calórico de una porción de alcohol varía entre 100 calorías, una copa de vino contiene 120 calorías y una botella de cerveza contiene hasta 150 kcal.
   • Elija cócteles sencillos. Las bebidas mezcladas con jugos o licores tienen más calorías que, digamos, el vodka y la tónica.
   • Prepara una bebida con vino blanco y soda.
   • Da preferencia a las tinturas. Son bajas en calorías y saben muy bien.
   • Beba cerveza ligera en lugar de cerveza oscura.
   • Evite las bebidas con azúcar y otros aditivos.
8. 8 Reduzca su ingesta de calorías. La mayoría de nosotros puede reducir nuestra ingesta de calorías haciendo pequeños cambios en nuestra dieta. Reducir las porciones, elegir alimentos bajos en grasa y eliminar las fuentes de calorías adicionales ayuda mucho. Aquí hay algunas ideas para esto:
   • Agregue leche descremada o baja en grasa al café o té.
   • Disfrute de un sándwich de mostaza en lugar de mayonesa.
   • Espolvorea el aderezo sobre la ensalada en lugar de espolvorearlo generosamente.
   • Ordene o sirva salsas y salsas por separado de su comida. En este caso, la salsa no se vierte sobre el plato, sino por el contrario, la comida se sumerge en la salsa.

Parte 2 de 3: ejercicio diario

1. 1 Planifique actividades deportivas en su horario. Si desea perder peso en dos semanas, deberá hacer ejercicio todos los días. Si programa su tiempo de clase, puede tener éxito. Reserve una hora al día para este propósito. Escríbalo en su calendario o ponga un recordatorio en su teléfono. Trate el ejercicio como un evento responsable.
2. 2 Elija ejercicios que le gusten. Incluso si reserva tiempo para los deportes en su horario, será reacio a hacerlo si estas actividades no son de su agrado. Por eso es importante elegir ejercicios que le gusten. Incluya cardio en su programa de ejercicios. Gracias a tales ejercicios, puede quemar calorías adicionales y mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo.
   • Puede considerar las siguientes opciones: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, entrenamiento elíptico.
   • Reserve aproximadamente una hora de cardio todos los días para ayudarlo a perder peso rápidamente.
   • Si no está acostumbrado a cargas pesadas, comience poco a poco, aumentando gradualmente la carga.
   • Incluya el entrenamiento por intervalos en su horario. El entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento que alterna entre actividad física de alta y baja intensidad. Esta es una excelente manera de quemar esas calorías adicionales.
3. 3 Caminar más. Además del cardio, trate de caminar tanto como sea posible. No es necesario que reserve un momento especial para esto, simplemente camine tanto como sea posible durante el día. Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. Según los expertos, para controlar su peso, debe dar al menos 10,000 pasos al día.
   • Estacione en algún lugar lejos del trabajo o de la tienda.
   • Levántese de su computadora cada hora y camine por la oficina.
   • Camine en su lugar mientras ve la televisión.
   • Use un teléfono inalámbrico y camine mientras habla por teléfono.
   • Si es posible, utilice los escalones en lugar del ascensor.
   • Camina rápido. Esto te ayudará a quemar más calorías. Además, la frecuencia cardíaca aumenta significativamente durante la caminata rápida en comparación con la caminata normal.
4. 4 Incluya el entrenamiento de fuerza en su horario. Si bien los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarlo a perder esos kilos de más en poco tiempo, el entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud. Considere las siguientes opciones:
   • Ejercicios con mancuernas. Utilice peso ligero.
   • Tire hacia abajo del bloque
   • Elevación de piernas colgando
   • Curl de bíceps con martillo
   • Ejercicios para fortalecer los abdominales.

Parte 3 de 3: cambia tu estilo de vida

1. 1 Estructura tus hábitos alimenticios. Planifique su dieta con anticipación y no la deje ir sola. Las personas que hacen esto logran mantenerse en buena forma. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a hacer esto:
   • Considere y apéguese a sus refrigerios y comidas saludables semanalmente. Obtenga todos los alimentos que necesita a principios de la semana para que no tenga una razón para alejarse de su menú.
   • Come sentado. Las investigaciones muestran que las personas que comen sentadas y usan cubiertos como platos obtienen menos calorías que las que comen de pie o consumen alimentos envasados.
   • Incluya bocadillos saludables y nutritivos en su dieta. Llévelos en su bolso para que pueda comer algo tan pronto como tenga hambre.
2. 2 Prepara la comida en casa. Cuanto más coma fuera, más grande se volverá su cintura. Come en casa y comerás menos calorías. Intente cocinar su propia comida, e inmediatamente sentirá los beneficios de conocer la composición de sus comidas, y también podrá ajustar la cantidad de azúcar y sal.
   • Use menos vegetales y mantequilla.
   • Use menos azúcar.
   • Hornee o ase los alimentos en lugar de freírlos.
3. 3 Mira menos TV. Mientras miramos la televisión, simplemente nos sentamos o nos acostamos. Según la investigación, las personas que ven más de tres horas de televisión al día son más obesas que las que se sientan frente al televisor durante una hora más o menos. Cuando se sienta en el sofá, no realiza una actividad vigorosa. Y, seguro, querrás tomar un pequeño refrigerio. Si está viendo televisión, considere los siguientes consejos:
   • Haga ejercicio mientras mira su programa favorito. Coloque el televisor frente a una cinta de correr o una bicicleta estática y disfrute viendo mientras quema calorías.
   • Haga flexiones y sentadillas durante los anuncios.
   • Esconda el control remoto para que tenga que levantarse y buscarlo si de repente necesita cambiar el televisor a otro canal. Además, no tendrá la tentación de cambiar de canal con frecuencia.
   • Pon algo en tus manos para que no tengas ganas de comer mientras miras tu programa favorito.
4. 4 Dormir lo suficiente. El sueño es una parte esencial de la buena salud. Será difícil para su cuerpo recuperarse del ejercicio y también absorber los alimentos por completo si no descansa lo suficiente. Si quieres estar sano y delgado, ¡duerme lo suficiente!
   • Los adolescentes necesitan dormir de 8 a 10 horas al día.
   • Los adultos suelen dormir de 7 a 9 horas.
   • Las personas mayores deben dormir entre 7 y 8 horas.
   • Si no duerme lo suficiente por la noche, puede incluir siestas en su horario. Sin embargo, asegúrese de no tomar una siesta durante más de una hora durante el día.
   • La falta de sueño puede provocar un aumento de peso.
   • El sueño excesivo contribuye a la pereza y la inercia.

Consejos

• No se salte las comidas.De lo contrario, estará eligiendo alimentos incorrectos a lo largo del día.
• No se salte el desayuno. Las personas que comen por la mañana tienden a consumir menos calorías a lo largo del día.
• Los estudios muestran que las personas que pierden peso gradualmente (0,5 - 1 kg por semana), como regla, logran mantener un peso óptimo durante mucho tiempo.

Advertencias

• Evite las pastillas para adelgazar, los suplementos dietéticos, las hierbas milagrosas y otros métodos "rápidos" para bajar de peso. Muchos de ellos tienen efectos secundarios graves.
• Es muy peligroso morirse de hambre o comer alimentos insuficientes para perder peso. La ingesta calórica mínima segura es de 1200 a 1500 calorías por día.
• Los enemas y laxantes pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero son malos para su cuerpo a largo plazo.
• Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que la pérdida de peso saludable es de entre 0,5 y 1 kg por semana.
• En las dos primeras semanas, puede perder de 2,5 a 4,5 kg de exceso de peso. Una gran pérdida de peso no es saludable.
• Esfuércese por una pérdida de peso saludable.