Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: cambia tu rutina diaria
• Parte 2 de 3: Cambia tu rutina nocturna
• Parte 3 de 3: cambia tu dieta

Durante la noche, nuestro cuerpo pierde de 0,5 a 1 kilogramo de peso. La mayor parte del peso perdido es el peso del agua. Si bien una "dieta para dormir" no conducirá a resultados de pérdida de peso increíbles, tener noches de descanso regulares y de buena calidad definitivamente lo ayudará a perder peso.

Pasos

Parte 1 de 3: cambia tu rutina diaria

1. 1 Empiece cada día con diuréticos naturales. Las bebidas con cafeína como el café y el té son diuréticos naturales que estimulan los músculos del colon y hacen que se contraigan. Estas contracciones ayudan a eliminar el agua y los productos de desecho del cuerpo. Beber una taza o dos de café o té por la mañana o durante el día no solo ayudará a regular su sistema digestivo, sino que también ayudará a reducir la hinchazón.
2. 2 Merienda saludable después del desayuno. Algunas personas consumen bocadillos azucarados o grasos entre comidas, mientras que otras optan por no comer nada. Sin embargo, ninguna de las opciones promueve la pérdida de peso. Si le gusta comer bocadillos, cambie este tentador bocadillo dulce, salado o grasoso por un bocadillo saludable que lo mantendrá activo hasta la hora del almuerzo. Si prefiere no comer entre comidas, es más probable que coma en exceso durante el almuerzo. Para evitar esto, intente agregar un refrigerio saludable después del desayuno para ayudar a calmar su apetito a la hora del almuerzo.
   • Para un refrigerio tan saludable, puede comer una rodaja de fruta entera, un vaso de yogur o un tazón pequeño de avena.
3. 3 Toma 30 minutos de cardio. El cardio es beneficioso para el cuerpo de muchas formas. Primero, cuando hacemos ejercicio, sudamos. Sudar es una forma fácil y eficaz de eliminar el exceso de agua de su cuerpo. En segundo lugar, el ejercicio estimula su metabolismo. Cuando su tasa metabólica aumenta, quema más grasa y elimina las toxinas de su cuerpo que causan retención de agua. Finalmente, la actividad física es una excelente manera de aliviar el estrés. Cuando está estresado, puede comer en exceso, retener agua y almacenar más grasa de la que necesita.
   • Intente hacer ejercicio durante aproximadamente media hora todos los días. Puede caminar, andar en bicicleta, correr, nadar o inscribirse en una actividad física.
   • Es mejor hacerlo 2-3 horas antes de acostarse. Esto aumentará su tasa metabólica y quemará grasa durante la noche.
4. 4 Reserve 30 minutos cada día para aliviar el estrés. Cuando está estresado, su cuerpo libera la hormona cortisol. Se produce cuando el cuerpo está sometido a estrés físico o emocional. Esta hormona hace que el cuerpo almacene más grasa y agua. Al reducir sus niveles de estrés, puede reducir la producción de cortisol de su cuerpo y comenzar a perder peso. Los siguientes pasos le ayudarán a relajarse:
   • ejercicios. Salga a caminar a paso rápido;
   • yoga y / o meditación;
   • Escucha tu musica favorita;
   • tómate un baño;
   • ir por un masaje.
5. 5 Cenar antes. Después de ingerir un alimento, su cuerpo debe digerirlo. El proceso de digestión puede provocar hinchazón. Como resultado, si obliga a su cuerpo a digerir los alimentos mientras duerme, le resultará difícil perder peso por la noche. Para evitar acostarse con el estómago hinchado, cene unas horas antes de acostarse.

Parte 2 de 3: Cambia tu rutina nocturna

1. 1 Tome un baño de sal de Epsom 2-3 veces a la semana. Las sales de Epsom eliminan naturalmente las toxinas y el exceso de agua del cuerpo que causan hinchazón. Remojar en sal de Epsom antes de acostarse lo ayudará a lograr su objetivo de pérdida de peso relacionado con el sueño. Llene la tina con agua tibia y agregue 2 tazas de sal de Epsom (500 ml). Acuéstese en un baño de este tipo durante 15 minutos; Repita estos procedimientos 2-3 veces a la semana.
2. 2 Bebe té verde antes de acostarte. Antes de irse a la cama, prepárese una buena taza de té verde. El té verde es un diurético natural que mejorará tu metabolismo. Beber esta bebida tibia y relajante antes de acostarse lo ayudará a quemar grasa de manera más eficiente durante la noche.
3. 3 Crea un buen ambiente para dormir. Para perder peso de agua y carbono por la noche, debes descansar. Para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a dormir profundamente, transforme su dormitorio en un lugar que promueva el sueño y la pérdida de peso.
   • Ajuste la temperatura en el dormitorio a 19 ° C. Cuando duerme en una habitación fresca, su cuerpo tiene que quemar las reservas de grasa para generar calor.
4. 4 Limite la exposición a la luz. La exposición a la luz durante la noche no solo interferirá con su sueño, sino que también puede provocar un aumento de peso. Para reducir la luz innecesaria en la habitación, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas, retire las luces nocturnas de la habitación, apague el televisor, la computadora, la tableta y deje el teléfono a un lado.
5. 5 Dormir lo suficiente. El sueño regula las hormonas de su cuerpo, que dictan cuándo y cuánto comer y, por lo tanto, mejora su tasa metabólica. Cuando duerme, también pierde hasta 1 kg de agua y peso de carbono a través de la respiración. En promedio, los adultos necesitan 7,5 horas de sueño por noche. Si no duerme de 7 a 8 horas todas las noches, ajuste su horario para asegurarse de que descanse tanto por la noche.
   • Si ya duerme al menos 7 horas al día, es posible que no note una gran diferencia de peso si aumenta este tiempo entre 30 y 60 minutos.
   • Si tiene un mayor déficit de sueño, le resultará más fácil adelgazar una vez que duerma más.

Parte 3 de 3: cambia tu dieta

1. 1 Bebe más agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, es más probable que retenga agua. Por lo tanto, para perder el exceso de peso de agua mientras duerme, beba la cantidad de agua recomendada durante todo el día.
   • El hombre adulto medio necesita beber 3 litros de agua al día.
   • La mujer adulta promedio necesita beber 2,2 litros de agua al día.
   • Evite grandes cantidades de cafeína y alcohol, ya que ambos pueden deshidratar su cuerpo.
   • Otras bebidas pueden ayudar a mantener su cuerpo hidratado, pero debe evitar consumir demasiadas bebidas azucaradas u otras con alto contenido calórico.
2. 2 Reduzca su consumo de sal. Una dieta rica en sal promueve la retención de agua en el cuerpo. El exceso de agua en el cuerpo puede provocar hinchazón y un aumento del tamaño de la cintura. Para reducir su consumo de sal, evite:
   • alimentos que saben salados;
   • agregar sal a la comida;
   • alimentos que no saben salados pero que contienen sodio oculto. Estos incluyen alimentos enlatados, carnes procesadas y comidas congeladas.
3. 3 Limite su consumo de azúcar. Comer alimentos con alto contenido de azúcar aumenta las reservas de grasa corporal. Evite los alimentos y bebidas azucarados durante todo el día. Éstas incluyen:
   • dulces, dulces y postres;
   • jugos de fruta;
   • soda;
   • bebidas alcohólicas
4. 4 Consume menos carbohidratos. Cuando el cuerpo procesa los carbohidratos, cada gramo de carbohidratos retiene aproximadamente 4 gramos de agua.Cuando termina el proceso de digestión, el cuerpo convierte los carbohidratos en grasas y azúcar (glucosa). Para reducir la cantidad de agua en el cuerpo, así como la cantidad de grasa y azúcar, es necesario reducir la ingesta de carbohidratos. Cuando sigue una dieta segura y baja en carbohidratos, puede perder 5 libras de agua.
5. 5 Aumente su ingesta de proteínas, fibra y potasio. Si desea perder peso, reemplace los refrigerios azucarados o las comidas con alto contenido de carbohidratos por alimentos con alto contenido de proteínas, fibra y potasio.
   • Los alimentos ricos en proteínas, como las carnes y las legumbres, ayudan a desarrollar los músculos y aumentan la tasa metabólica.
   • Los alimentos ricos en fibra (como verduras y cereales integrales) y potasio (como plátanos y mantequilla de maní) ayudan al cuerpo a quemar grasa y eliminar el exceso de agua.