Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Parte uno: Equilibrio de las hormonas femeninas
• Método 2 de 3: Segunda parte: Equilibrio de las hormonas masculinas
• Método 3 de 3: Tercera parte: Equilibrio del sistema hormonal
• Advertencias
• Qué necesitas

Los desequilibrios hormonales están relacionados con muchas afecciones, desde la infertilidad y la depresión hasta la pérdida de concentración y la pérdida de fuerza muscular. Los desequilibrios hormonales reproductivos y los desequilibrios hormonales sistémicos pueden ser fuentes de problemas graves. Aquí hay varias formas, tanto naturales como medicinales, de tratar y equilibrar las hormonas.

Pasos

Método 1 de 3: Parte uno: Equilibrio de las hormonas femeninas

1. 1 Comprende cómo funcionan tus hormonas. Cada hormona es responsable de realizar determinadas tareas en el cuerpo femenino. Saber qué hace cada hormona lo ayudará a determinar qué hormona le falta en función de qué funciones corporales no se están realizando correctamente.
   • Estrógeno: esta es la principal hormona sexual femenina. En las mujeres, acelera el metabolismo, aumenta las reservas de grasa, reduce la masa muscular, ayuda a formar características sexuales secundarias, aumenta la libido y promueve el crecimiento y la formación del útero.
     • La deficiencia de estrógenos puede causar irregularidades menstruales, falta de períodos, cambios de humor, falta de deseo sexual, incapacidad para concebir y menopausia precoz.
   • Progesterona: Generalmente considerada la "hormona del embarazo", es responsable de preparar el útero para concebir un feto y disminuye la respuesta inmune para que el cuerpo pueda aceptar un embarazo. Se cree que una disminución en los niveles de progesterona después del embarazo ayuda a inducir el parto y la producción de leche.
     • La deficiencia de progesterona se reconoce principalmente por períodos irregulares y severos y dificultad para mantener el embarazo. También pueden aparecer sobrepeso en el medio, síntomas premenstruales severos y fatiga severa.
   • Testosterona: conocida como la principal hormona sexual masculina, también está presente en el cuerpo femenino. En las mujeres, promueve la libido y es responsable de muchos de los cambios por los que pasa una mujer durante la pubertad, incluido el acné, cambios leves en el rango vocal y la finalización del ciclo de crecimiento.
     • La deficiencia de testosterona en las mujeres se identifica con mayor frecuencia por falta de libido, incapacidad física para excitarse, piel anormalmente seca y cabello muy quebradizo.
   • Prolactina: Aunque tiene una amplia gama de acciones, es la principal hormona encargada de estimular las glándulas mamarias para inducir la lactancia. Esta hormona también ayuda al desarrollo del feto cuando una mujer está embarazada, y contrarresta la excitación, la reduce.
     • La deficiencia de prolactina se caracteriza por una lactancia insuficiente, irregularidades menstruales, pubertad retrasada, caída del cabello y fatiga. Se diagnostica con mayor frecuencia en mujeres después del parto, especialmente si se observó un sangrado profuso durante el parto.
2. 2 Reponga las hormonas que le faltan. Algunas hormonas sexuales femeninas se pueden equilibrar simplemente tomando suplementos disponibles sin receta.
   • Los suplementos de estrógeno y progesterona están disponibles sin receta tanto en forma de crema como de píldora.
   • No hay suplementos de prolactina, pero las mujeres que sufren de un exceso de prolactina a menudo toman suplementos de estrógeno o fármacos inhibidores de la prolactina para solucionar el problema.
   • No existen suplementos de testosterona disponibles comercialmente que sean seguros para las mujeres. Las píldoras de testosterona para hombres son demasiado fuertes para las mujeres.
3. 3 Cambie su dieta. En general, mantener una dieta equilibrada también ayuda a mantener el equilibrio hormonal, pero existen algunos cambios dietéticos específicos que pueden mejorar aún más los niveles hormonales.
   • Se sabe que el zinc ayuda en la producción de testosterona. Los alimentos con alto contenido de zinc incluyen el chocolate amargo, los cacahuetes y muchas carnes, incluida la carne de res, ternera, cordero, cangrejos y ostras.
   • Consuma alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Las grasas omega-3 crean membranas celulares saludables que permiten que las hormonas lleguen a su destino en el cuerpo. Las nueces, los huevos y muchos tipos de pescado, incluidas las sardinas, la trucha, el salmón, el atún y las ostras, son beneficiosos.
   • Incluya más fibra en su dieta. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frutas crudas y verduras crudas. La fibra se une al estrógeno viejo, eliminándolo del cuerpo, lo que resulta en un mejor equilibrio general.
   • Evite la cafeína y el alcohol. La investigación muestra que el consumo excesivo de cualquiera de estos alimentos puede contribuir a los desequilibrios hormonales premenstruales.
4. 4 Haga ejercicio con frecuencia. Se sabe que el ejercicio estimula la liberación de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y ayudan a equilibrar los cambios de humor provocados por la falta o el exceso de hormonas sexuales femeninas.
5. 5 Reduce el estres. El estrés desencadena la producción de un exceso de cortisol, que bloquea el estrógeno. En las mujeres, la pérdida de estrógeno también causa niveles bajos de serotonina, que a menudo se asocian con trastornos del estado de ánimo.
6. 6 Obtenga atención médica. Si los remedios naturales no funcionan para usted, es posible que deba regular sus niveles hormonales mediante el uso de medicamentos recetados o terapia de reemplazo hormonal.
   • Empiece a tomar anticonceptivos orales. Las medidas anticonceptivas hacen más que detener la reproducción. Las tabletas contienen hormonas sintéticas que pueden equilibrar los niveles altos de estrógeno y bajos niveles de progesterona.
   • Pregúntele a su médico acerca de los antidepresivos. La mayoría de los antidepresivos funcionan equilibrando los niveles de serotonina que caen en respuesta a los niveles bajos de estrógeno. También se ha encontrado que algunos son moderadamente efectivos para reducir los sofocos causados ​​por los desequilibrios hormonales durante la menopausia en las mujeres.
   • Reciba terapia de reemplazo hormonal durante la menopausia. La terapia de reemplazo hormonal es el equivalente recetado de los suplementos hormonales convencionales de venta libre. Las mujeres menopáusicas a veces reciben dosis de estrógeno, progesterona o una combinación de progestina y estrógeno.

Método 2 de 3: Segunda parte: Equilibrio de las hormonas masculinas

1. 1 Obtenga más información sobre sus hormonas. Comprender las hormonas involucradas en el sistema reproductivo masculino puede ayudarlo a evaluar qué hormonas le pueden faltar.
   • Testosterona: considerada la principal hormona sexual masculina, es responsable del crecimiento de la masa muscular, la maduración de los genitales masculinos, la maduración de las características sexuales secundarias masculinas, la finalización del crecimiento, la producción de esperma y la fuerza de la libido.
     • La deficiencia de testosterona se reconoce más rápidamente por la disminución del deseo sexual, la disfunción eréctil y la contracción testicular. Otros signos pueden incluir sofocos, disminución de la energía, estado de ánimo deprimido, falta de concentración, insomnio y pérdida de fuerza.
   • Dihidrotestosterona o DHT: Interviene principalmente en la formación y maduración de los genitales masculinos.
     • La deficiencia de DHT es común en los niños antes y durante la pubertad. Los hombres con genitales externos subdesarrollados, por regla general, no tienen suficiente DHT. En los hombres adultos, la falta de DHT puede provocar infertilidad.
   • Estrógeno y progesterona: aunque ambos se consideran hormonas sexuales femeninas, también están presentes en los hombres. El estrógeno ayuda a regular la maduración y la libido de los espermatozoides. La progesterona equilibra los niveles de estrógeno en los hombres al prevenir el exceso de estrógeno en el sistema reproductivo masculino.
     • Las deficiencias de estrógeno o progesterona pueden manifestarse de manera similar. Un desequilibrio en cualquiera de estas hormonas puede provocar depresión o pérdida de la libido. La deficiencia de estrógenos puede provocar pérdida de densidad ósea, crecimiento excesivo de vello, aumento de peso o ginecomastia (agrandamiento de los senos masculinos).
   • Prolactina: otra hormona que se encuentra comúnmente en las mujeres, también se encuentra en los hombres. En los hombres, se cree que juega un papel en la respuesta inmunológica del cuerpo, pero no hay indicios de que la prolactina sea vital para el cuerpo masculino.
     • El exceso de prolactina puede prevenir la producción de testosterona en los hombres. Sin embargo, la deficiencia de prolactina no parece tener efectos secundarios específicos.
2. 2 Reponga sus hormonas. Los suplementos hormonales de venta libre en forma de crema o píldora a menudo pueden corregir algunos de los desequilibrios hormonales más comunes en los hombres.
   • La testosterona es la hormona masculina que se repone con más frecuencia sin receta. Los hombres pueden encontrar suplementos de testosterona en forma de tabletas, cremas y geles.
   • No hay medicamentos disponibles para la deficiencia de DHT, pero el exceso puede provocar la caída del cabello, y los bloqueadores de DHT están disponibles comercialmente en forma de tabletas y champús.
   • La crema de progesterona de venta libre para hombres se puede usar para tratar la deficiencia de progesterona y el exceso de estrógeno. Sin embargo, los hombres que necesitan reemplazo de estrógeno pueden necesitar una receta.
   • La deficiencia de prolactina se puede reducir con suplementos de complejo B disponibles comercialmente.
3. 3 Elija una dieta más saludable. Una dieta equilibrada es la mejor forma de regular las hormonas para la mayoría de los hombres; y la mayoría de los desequilibrios hormonales en los hombres pueden aliviarse simplemente adhiriéndose a los estándares dietéticos saludables tradicionales.
   • Consuma muchas carnes y carbohidratos, que proporcionan energía y ayudan en la producción de hormonas. Los mariscos ricos en ácidos grasos omega-3 y las carnes bajas en calorías serán la mejor opción, al igual que los granos ricos en fibra.
   • Evite el azúcar, la cafeína y el consumo excesivo de productos lácteos, que pueden hacer que el cuerpo se vuelva lento y requieran esfuerzo para producir hormonas.
4. 4 Hacer más ejercicio. El ejercicio regular con ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza puede aumentar la producción de testosterona.
5. 5 Tómalo con calma. En los hombres, el aumento de los niveles de estrés genera más cortisol, que puede convertir la testosterona en estrógeno. El resultado es una abundancia de la hormona sexual femenina y una aguda escasez de la hormona sexual masculina.
6. 6 Ten una buena noche y duerme. La mayor parte de la testosterona se produce durante el ciclo de sueño REM. Por lo tanto, la falta de sueño provocará una disminución de la testosterona, mientras que un sueño adecuado puede ayudar a estabilizar el nivel de esta hormona.
7. 7 Use ropa holgada. La ropa interior y los pantalones holgados son especialmente importantes. El trasero apretado puede crear un calor no deseado que puede destruir los espermatozoides existentes y, en última instancia, reducir el recuento de espermatozoides.
8. 8 Consulte a su médico. Los desequilibrios hormonales graves en los hombres pueden requerir tratamiento con reemplazo hormonal.
   • Las inyecciones de testosterona son el tratamiento más común que se usa para equilibrar las hormonas masculinas. Los médicos recetarán inyecciones durante el tiempo que lo consideren necesario. La cantidad de fármaco se reduce eventualmente y se monitorea al paciente para ver si el nivel de testosterona permanece equilibrado después del tratamiento o continúa disminuyendo. Si los niveles continúan bajando, es posible que se requiera un tratamiento a largo plazo.
   • Los hombres que sufren de deficiencias de estrógeno o progesterona también pueden aprender sobre el reemplazo hormonal recetado para tratar estos desequilibrios, ya que generalmente es difícil encontrar los suplementos necesarios para los hombres sin receta.

Método 3 de 3: Tercera parte: Equilibrio del sistema hormonal

1. 1 Hacer más ejercicio. Después del ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, dopamina y serotonina, que crean un estado de ánimo positivo y ayudan al resto del sistema endocrino.
   • El ejercicio también produce factores de crecimiento, incluida la insulina.
2. 2 Sea consciente de su dieta. Una dieta bien balanceada puede afectar más que solo las hormonas sexuales femeninas o masculinas. Todas las hormonas del cuerpo podrán beneficiarse de una dieta rica en carnes magras, cereales integrales y muchas frutas y verduras.
   • Sepa cómo la soja puede afectar su glándula tiroides. Ha habido algunos indicios de que una dieta a base de soja puede provocar una disminución de la producción de hormona tiroidea. Quienes padecen hipotiroidismo, una deficiencia de hormonas tiroideas, deben limitar su consumo de soja.
   • Equilibre sus niveles de yodo. El yodo es un mineral que ayuda en la síntesis de hormonas tiroideas. Los alimentos con alto contenido de yodo incluyen vegetales marinos, papas, arándanos, yogur, fresas y productos lácteos. Si tiene hipotiroidismo, coma más alimentos ricos en yodo. Si tiene hipertiroidismo, limite la ingesta de alimentos ricos en yodo.
   • Consume carbohidratos con moderación. Los carbohidratos pueden proporcionar energía al cuerpo, pero también aumentan la cantidad de la hormona insulina que produce el cuerpo.Demasiados carbohidratos pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre, así como los niveles de insulina.
   • Mejora la síntesis de melatonina con vitamina B5. Los alimentos ricos en B5 incluyen leche, yogur, huevos y pescado. Estos alimentos también son ricos en triptófano, que convierte la serotonina en melatonina.
3. 3 Regule su sueño para regular la producción de melatonina. La melatonina es una hormona del “sueño” y afecta el ciclo del sueño de la misma manera que lo afecta el ciclo del sueño.
   • Evite las fuentes de luz fuertes mientras duerme. La luz puede ralentizar la producción de melatonina que se produce en la oscuridad, lo que dificulta conciliar el sueño.
   • Dale a tu cuerpo señales de sueño. La hora de acostarse constante y una rutina específica para acostarse pueden indicarle a su cerebro que es la hora de acostarse. Su cerebro, a su vez, comenzará a enviar señales al cuerpo de que se debe aumentar la producción de melatonina.
4. 4 Obtenga más información sobre la terapia de reemplazo de hormona tiroidea. Quienes padecen hipotiroidismo pueden consultar con su médico sobre la prescripción de una terapia de reemplazo de hormona tiroidea.
   • El hipotiroidismo puede causar debilidad muscular, estreñimiento, fatiga, colesterol alto, dolor en las articulaciones y depresión. En casos graves, esto puede provocar disminución de la respiración, fiebre y coma.
   • Los pacientes a los que se les prescribe terapia tiroidea reciben hormona tiroidea sintética en forma de medicamentos orales.

Advertencias

• Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento para el equilibrio hormonal. Incluso un desequilibrio leve puede tener consecuencias graves a largo plazo, y es muy importante que reciba un diagnóstico preciso y que le receten el mejor tratamiento para su afección actual.

Qué necesitas

• Medicamentos disponibles comercialmente
• Sustitutos hormonales recetados por el médico
• Pastillas anticonceptivas
• Antidepresivos
• Comida saludable