Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Crear un ambiente relajante en el dormitorio.
• Parte 2 de 3: Relájese y reduzca el estrés
• Parte 3 de 3: Buscando la relajación total del cuerpo
• Consejos

Estar en la cama no siempre significa que estás dormido. Ya sea que esté descansando por la mañana para ganar fuerza o simplemente relajándose antes de acostarse, "acostarse en la cama" puede ser el mejor momento para descansar del día. Para que pueda pasar más tiempo "despierto" debajo de las sábanas, debe sintonizar y mimarse. Suena bien, ¿no? Continuemos entonces.

Pasos

Parte 1 de 3: Crear un ambiente relajante en el dormitorio.

1. 1 Apague todos los aparatos eléctricos. Por la mañana o por la noche, el tiempo de su descanso debe pertenecer solo a usted (tal vez incluso un libro y una taza de té). Todo lo demás debe apagarse y eliminarse. Deje el despertador a un lado, apague su teléfono, computadora y cierre las puertas.
   • Cuando los dispositivos electrónicos están funcionando, estamos en un estado de tensión todo el tiempo. Aparte de la luz que emiten (también interfiere con nuestro ciclo de sueño), no podemos dejar de pensar en lo que tenemos que hacer. Deshazte de ellos y tu cerebro podrá descansar.
   • Si todo es correcto, el televisor sigue siendo el único aparato eléctrico que funciona. La próxima vez te diremos cómo trabajar con él correctamente.
2. 2 Ajuste la iluminación correctamente. Si es domingo por la mañana, abre las cortinas y deja que tu habitación brille con luz natural. Sumérjase en vitamina D y deje que los cálidos rayos calienten su dormitorio.
   • Si está descansando por la noche, leyendo un libro, por ejemplo, encienda la lámpara junto a la cama. Debería emitir una luz tenue. Si no quiere quedarse dormido, puede encender la luz más brillante, pero solo para que no le irrite los ojos.
3. 3 Ajusta la temperatura. Si quiere quedarse dormido, puede bajar la temperatura a 66 ° F (19 ° C). Esto no solo ayudará al cuerpo a relajarse y quedarse dormido, sino que también acelerará el metabolismo y también ayudará a controlar los niveles de insulina en sangre. ¿No es esa una razón para vigilar la temperatura ambiente?
   • Si no quiere quedarse dormido, puede agregar grados, pero no demasiado. Después de todo, solo desea acostarse en la cama, no cubrirse con una manta, y no quedarse dormido. Una temperatura de aproximadamente 69 ° (20 ° C) funcionará.
4. 4 Llena la habitación con un aroma relajante. La aromaterapia te ayuda a relajarte. Puedes comprar aceites aromáticos, ponerlos en una lámpara de aroma y disfrutar del aroma. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> ¿Por qué no dejar que su nariz haga el trabajo?
   • Aromas muy relajantes de lavanda, petitgrain, manzanilla, geranio, sándalo y rosa. Sin embargo, puede utilizar el sabor que desee.
5. 5 Use ropa cómoda. Incluso si se han creado todas las condiciones para la relajación, no podrá relajarse sin la ropa adecuada. Use un pijama cómodo o una bata de baño, o su ropa interior favorita.
   • La temperatura debe ser tal que te sientas cómodo con la ropa que elijas. Si está usando un pijama de manga larga, es mejor bajar la temperatura. Si quiere estar desnudo, ajuste la temperatura más alta para mantenerlo caliente.

Parte 2 de 3: Relájese y reduzca el estrés

1. 1 Lleve un diario. La mayoría de las personas llevan un diario, se juran a sí mismos que anotarán todos los acontecimientos del día en que viven y luego lo tiran a la basura. Sin embargo, se sabe que llevar un diario reduce el estrés y la ansiedad. Cuando tomamos notas sobre lo que nos preocupa, dejamos de lado nuestros miedos y la vida se vuelve mejor. Necesita llevar un diario para su propia salud psicológica.
   • ¿Cogiste un cuaderno y un bolígrafo, pero no sabes sobre qué escribir? Mirar por la ventana. ¿Qué escuchas? ¿Qué árboles crecen? ¿Qué tipo de pájaros? ¿Qué has notado que no hayas notado antes?
2. 2 Resuelve un crucigrama o lee un libro. Todo el mundo sabe que los libros y los juegos mentales desarrollan el cerebro, pero también ayudan a combatir el estrés. Quizás necesite concentrarse en algo nuevo.
   • Por supuesto, haz algo más que crucigramas. Puedes hacer Sudoku, rompecabezas, resolver problemas matemáticos.
3. 3 Mímate. Todos necesitamos recordarnos a nosotros mismos a veces que nos están cuidando, que estamos a salvo. Elija una mañana, una tarde o una noche en la que pueda hacer lo que quiera. Puede sentarse en una silla con una máscara de aguacate en la cara y pintarse las uñas, aplicar la máscara en el cabello o simplemente acostarse en la cama.
   • A veces pasamos demasiado tiempo con nuestro cuerpo. Si este es su caso, por el contrario, intente concentrarse en sus planes para el futuro, haga una lista de tareas pendientes y calcule su presupuesto para la semana. Te sentirás más seguro y por lo tanto te relajarás.
4. 4 Si está viendo televisión, elija algo ligero y divertido. Por supuesto, en general, la televisión es dañina. Sin embargo, para muchas personas, ver televisión puede ayudar a lidiar con el estrés. Si este es tu caso, intenta cambiar tus historias y noticias de detectives favoritas por algo más fácil. Entonces tu cerebro dejará de esforzarse. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Sería bueno ver una comedia antigua o un programa de televisión divertido. No vea programas que generen emociones negativas como miedo e ira.
5. 5 Lleva una taza de té caliente a la cama. El té no solo brinda comodidad, sino también una sensación de calidez. El té de manzanilla te ayudará a conciliar el sueño, el té verde aliviará la ira.
   • Puedes agregar miel a tu té. Reduce los efectos del estrés y la ansiedad, calma y relaja.
6. 6 Si te gusta machacar, date rienda suelta. Simplemente no lo aplastes. Si está buscando una nueva receta deliciosa, aquí encontrará algunas recetas interesantes.
   • Chocolate negro Con solo un poco de chocolate amargo, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, bajarán. También ayudará a mejorar el metabolismo.
   • Mango. Esta fruta tiene un alto contenido de linalol, que puede ayudar a reducir el estrés. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Chicle. El gusto no importa, solo mastica el chicle durante unos minutos y tus niveles de estrés disminuirán.
   • Algo crujiente Las personas que están estresadas tienden a querer triturar algo, lo que significa que los alimentos crujientes y las comidas son excelentes para bloquear el estrés. Un puñado de nueces o un manojo de apio puede ser una gran cura para la ansiedad.
7. 7 Juega con tu hijo o mascota. Cuando sostenemos un gatito, un cachorro o incluso un bebé, nos invade una sensación de calidez. El corazón se calienta y el cerebro se sintoniza para siempre. El mismo sentimiento nos envuelve en una cama cálida, cuando no queremos arrastrarnos fuera del calor y la comodidad circundantes.
   • Resulta que la mascota tiene un impacto en la salud. Los propietarios de tetrápodos peludos tienen una presión arterial más baja y es menos probable que sufran depresión.
8. 8 Empiece a planificar sus vacaciones. A veces solo necesitamos liberarnos del pasado y del presente. Tome su cuaderno y comience a planificar sus futuras vacaciones. Visualícelo. ¿Qué quieres? ¿Dónde te gustaría ir?
   • Es similar a la visualización, debes pensar no solo en un lugar específico, sino también en la sensación de felicidad que hay allí. También servirá como motivación para ahorrar dinero y agregar confianza en el futuro.

Parte 3 de 3: Buscando la relajación total del cuerpo

1. 1 Cuida tu respiración. Una buena forma de concentrarse en su cuerpo y ordenar sus pensamientos es controlar su respiración. Este es el primer paso para la meditación. Relájese, concéntrese en inhalar profundamente y luego exhale profundamente. ¿Cómo se sienten sus pulmones? ¿Cuál es tu diafragma? ¿Tus fosas nasales y tu garganta? Esta concentración es excelente para calmar y pacificar. -
   • Inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta ocho. Y así, varias veces, luego inhale por ocho y exhale por dieciséis. Cuando la respiración se calma, también lo hacen los latidos del corazón.
2. 2 Haz algunos ejercicios de relajación. Hay dos técnicas principales de relajación, los detalles se pueden encontrar aquí:
   • Relajación muscular progresiva Acuéstate, concéntrate en la respiración y luego en los dedos de los pies. No hagas nada. Relájalas por completo. Luego trabaje hasta los tobillos. Poco a poco irás hundiendo tu cuerpo en un estado de completa relajación.
   • Reducción progresiva del estrés Respire hondo para este ejercicio. Relaje un poco su cuerpo mientras exhala. Al inhalar, vuelva a colar. No te muevas. Pero mientras exhala, relájese un poco más. Y así sucesivamente hasta que todo el cuerpo se relaje por completo.
3. 3 Prueba la oración o la meditación. Si eres religioso, la oración puede ayudarte a relajarte. Recuerde, estas no tienen que ser palabras, también necesita aprender a escuchar el silencio en el medio. -
   • Prueba la meditación. Se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. No tienes que sentarte todo el día cantando mantras. Solo concéntrate en la respiración, solo mira.
4. 4 Prueba la visualización. A veces nos cansamos tanto que solo queremos cerrar los ojos y quedarnos quietos. Condiciones ideales de visualización. Imagina algo bueno, como tu propia versión del cielo. Visualice vívida y claramente, sienta todo. Cuanto más colorida y detallada sea la imagen, mejor. Y más eficiente.
   • Por ejemplo, estás en una playa desierta. ¿Estás de pie o sentado? ¿Qué arena hay debajo de tus pies? ¿Hay brisa? ¿Lleva gotas de agua? ¿Hay pájaros? ¿Cómo hacen ruido las olas? Hueles a pescado? ¿Está brillando el sol allí?
5. 5 Date un masaje. Resulta que el masaje de manos puede reducir los latidos del corazón, calmarlos. No importa si te masajeas a ti mismo o si alguien más te lo da, igual te relajarás y te divertirás.
   • La acupresión también es eficaz. Es similar al masaje con menos movimiento. Agarre un poco de piel con el pulgar y el índice, tire hacia atrás y luego suéltelo. Hay puntos de presión en su cuerpo y relajarlos alivia la tensión de los músculos.
6. 6 No hagas todo lo posible por relajarte. Hay personas que quieren parecer confiadas pero fracasan. Y todo porque hicieron todo lo posible por verse así. Relájate.Elija algo relajante para usted y la relajación será algo natural.
   • La lista no termina ahí. Si hay algo más que le ayude a relajarse, hágalo. Lo principal es que te ayuda personalmente. Haz lo que quieras, por qué no.

Consejos

• Si tiene niños pequeños, hable con ellos. Léales libros, enséñeles dibujos, colores. Usted mismo no notará cómo se calma y comienza a disfrutar la comunicación con su hijo.