Contenido

• Método 2 de 4: Batido de proteína de frijoles
• Método 3 de 4: Batido de proteína de nuez
• Método 4 de 4: Batido de proteínas con tofu
• Consejos

1 Exprime el jugo de la toronja. Corta la toronja por la mitad y exprime todo el jugo en una licuadora. Es difícil de encontrar, reemplázalo con jugo de naranja o agua de coco.

2 Pica frutas y verduras. Primero, lave bien todos los ingredientes, retire los tallos, las hojas, las semillas, corte la col rizada, la manzana y el apio en trozos pequeños y colóquelos en una licuadora.

3 Agrega todos los demás ingredientes. Agregue semillas de cáñamo, gajos de mango congelados, aceite de coco, hojas de menta y cubitos de hielo a una licuadora. El mango congelado hace que el batido sea agradable, pero también puedes usar mango fresco agregando un poco más de cubitos de hielo.

4 Mezclar todo a alta velocidad. Después de agregar todos los ingredientes al tazón, encienda la licuadora a alta velocidad y revuelva hasta que todos los ingredientes estén suaves (es decir, todas las piezas estén picadas). Si el cóctel se ve espeso, agregue un poco de agua y continúe mezclando.

5 Bebe y disfruta de un cóctel saludable. Este batido contiene 17 gramos de proteína, 12 gramos de fibra. Es rico en vitaminas C y A, hierro y calcio. Esta receta es para aproximadamente 3 tazas de cóctel, así que bébalo en un vaso grande o divídalo entre varios bocadillos.

Método 2 de 4: Batido de proteína de frijoles

1. 1 Prepara frijoles negros preto. Si está usando frijoles enlatados, simplemente mida ½ taza de frijoles y colóquelos en una licuadora. Si usa frijoles secos, asegúrese de cocinarlos en abundante agua. Puede cocinar los frijoles en una cacerola sobre la estufa o en el horno. Cuando esté listo, transfiéralo a una licuadora.
   • La forma más fácil de cocinar los frijoles es en una cacerola sin remojarlos primero. Simplemente enjuague los frijoles negros preto, colóquelos en una cacerola, agregue 6 tazas de agua por cada 450 gramos de frijoles y cocine por 4-6 horas. Cuando los frijoles estén listos, escurra el exceso de agua y úselos para batir.
   • Puede parecer extraño que la receta del cóctel contenga frijoles. De hecho, los frijoles son como las espinacas; cuando se mezclan con otros ingredientes, no tienen un sabor diferente, ¡los frijoles preto solo agregan nutrientes al batido!
2. 2 Pelar y cortar el plátano en rodajas. Tome un plátano maduro, pélelo y córtelo en trozos pequeños, luego colóquelo en una licuadora. También puedes usar plátano congelado, que hará que el batido sea más frío, cremoso y espeso.
3. 3 Agregue leche de almendras, semillas de cáñamo y cacao. Combine todos los ingredientes en una licuadora. La masa debe ser homogénea. Si desea aumentar aún más el contenido de proteínas en este batido, reemplace la leche de almendras con leche normal con un contenido mínimo de grasa (alrededor del 1%). Esto aumentará el contenido de proteínas del batido en 7 gramos.
4. 4 Disfrute de un batido de proteína de chocolate y frijoles. Este batido contiene aproximadamente 17 gramos de proteína, y al reemplazar la leche de almendras en la receta con leche normal, puede aumentar el contenido de proteína a 24 gramos.

Método 3 de 4: Batido de proteína de nuez

1. 1 Vierta la leche de soja en una licuadora y agregue semillas de chía, mantequilla de almendras o maní. Si está sustituyendo la mantequilla de maní por mantequilla de almendras, asegúrese de usar mantequilla de maní totalmente natural y que no contenga azúcar.
2. 2 Agregue plátanos, cacao o jarabe de agave para obtener un sabor más rico. Si desea una bebida más dulce o incluso más proteínas en su batido, agregue los ingredientes adicionales de su elección. Puede agregar un plátano, una cucharada de cacao o una cucharada de jarabe de agave (u otro jarabe).
3. 3 Mezclar todo a alta velocidad y beber. ¡Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave y beba! Este batido saludable contiene aproximadamente 18 gramos de proteína, pero agregar otros ingredientes puede aumentar esa cantidad a 20 gramos.

Método 4 de 4: Batido de proteínas con tofu

1. 1 Pelar y cortar el plátano en rodajas. Saca la banana del congelador y pélala. Corta el plátano en trozos pequeños. Esto hace que sea mucho más fácil mezclarlo con los demás ingredientes. Coloca las rodajas de plátano en una licuadora.
2. 2 Agregue leche de soja, tofu y mantequilla de maní. Coloque todos estos ingredientes en una licuadora de plátano y mezcle a velocidad alta hasta que quede suave.
   • El tofu puede ser una gran adición a cualquier batido, ya que es una fuente de proteínas y baja en calorías. Además, el tofu es rico en hierro y calcio. Para usar tofu para un cóctel, simplemente sáquelo del refrigerador y retire el empaque.
3. 3 Disfruta de un cóctel saludable. Este batido contiene aproximadamente 17 gramos de proteína. Es una buena fuente de vitaminas A y C, y también es rica en calcio y hierro.

Consejos

• Use una licuadora de calidad para mezclar bien todos los ingredientes.
• Cantidades excesivas de proteína pueden ser perjudiciales para la salud.Si consume muchas proteínas, debe hacer mucho ejercicio con regularidad.
• Si no le gusta el sabor del cóctel propuesto, siempre puede cambiar algunos de los ingredientes. Estas recetas son solo pautas o ideas, y puede variar fácilmente los ingredientes que no le gustan o que no le gustan.