Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: cambiar el dormitorio
• Método 2 de 2: lidiar con un entorno ruidoso
• Consejos
• Articulos adicionales

Si vive en una calle muy transitada, tiene paredes delgadas o vecinos ruidosos, es posible que no duerma bien por la noche debido al ruido. La falta constante de sueño es perjudicial para su estado de ánimo e incluso puede provocar problemas de salud. Ya sea que el ruido provenga de la calle o provenga de paredes delgadas de vecinos ruidosos, hay varias formas de reducirlo o ahogarlo por completo durante la noche.

Pasos

Método 1 de 2: cambiar el dormitorio

1. 1 Reorganiza los muebles del dormitorio. A veces, simplemente reorganizar los muebles en una habitación puede reducir significativamente el ruido nocturno. Coloque los muebles para bloquear o cubrir las fuentes de ruido más fuertes con objetos grandes, por ejemplo:
   • Cuelgue estanterías enormes en la pared que lo separe de los vecinos ruidosos. Esto ayudará a amortiguar el sonido. ¡Cuantos más libros coloque en estos estantes, más amortiguará el ruido!
   • Si su dormitorio está adyacente a una sala de estar ruidosa al lado, mueva la cama a la pared opuesta que esté más alejada de la fuente del ruido.
   • Aleje la cama de las ventanas para reducir el ruido de la calle que entra por ellas.
2. 2 Utilice baldosas acústicas. Normalmente, las tejas acústicas se instalan en estudios de grabación, teatros y salas de conciertos para absorber y difundir el sonido; sin embargo, puede utilizarlo para amortiguar el ruido en su hogar. Las baldosas acústicas se pueden pedir en línea o comprar en una tienda de mejoras para el hogar. Tiene una amplia variedad de formas y colores y, en apariencia, a menudo se parece a los azulejos decorativos.
   • Puede instalar baldosas acústicas permanentes si es propietario de la casa y temporales si alquila. Coloque el azulejo en una pared por donde entre el ruido para que absorba y disperse los sonidos, incluso por la noche.
   • Si no puede pagar las baldosas acústicas o no le gusta su apariencia, intente colgar un tapiz grueso o una alfombra en la pared que también absorba el sonido.
   • También se pueden colgar baldosas acústicas o alfombras gruesas en el techo para amortiguar el ruido desde arriba.
3. 3 Cuida la insonorización de las ventanas. Si el ruido fuerte proviene del exterior, es mejor ahogarlo con ventanas insonorizadas. Las nuevas ventanas de doble acristalamiento le costarán mucho. Sin embargo, existen otras formas más económicas de lograr un resultado similar:
   • Selle todas las grietas y hendiduras en las ventanas con espuma aislante. La espuma aislante se puede comprar en su tienda de mejoras para el hogar. No dañará los marcos y los alféizares de las ventanas y, al mismo tiempo, no permitirá que el ruido penetre a través de las grietas y aberturas de las ventanas.
   • Coloque cortinas gruesas o que absorban el sonido en todas las ventanas de su dormitorio. La tela gruesa actuará como una barrera de sonido y reducirá significativamente el ruido proveniente de la calle.
4. 4 Cuida la insonorización del suelo. Si el ruido que le molesta proviene de abajo, intente levantar una barrera frente a ella y considere insonorizar el piso. Si alquila un apartamento o una casa, simplemente puede colocar alfombras gruesas y caminos en el piso, o incluso reemplazar el piso por uno más grueso si al propietario no le importa.
   • Si es dueño de su propia casa y no le gustan las alfombras, puede agregar una capa absorbente de sonido debajo del piso. El mejor material para pisos insonorizantes es el corcho, pero también se utilizan otros materiales como inserciones de fibra de vidrio y baldosas acústicas.
   • Para bloquear adecuadamente el ruido desde abajo, cree una barrera doble: instale una capa de insonorización y Coloque una alfombra gruesa en el piso.
5. 5 Mueva el dormitorio a otra habitación. A veces el ruido de la noche es molesto debido a la mala ubicación del dormitorio en la casa o apartamento.Si las ventanas de su habitación dan a una carretera muy transitada, o si escucha a un niño pequeño gritando a través de la pared, intente mover su habitación a otra habitación para reducir el ruido nocturno.
   • Mover un dormitorio no siempre es posible; es posible que simplemente no tenga otra habitación adecuada. Sin embargo, si tiene la oportunidad de trasladar el dormitorio a otra habitación, intente dormir en él durante algunas noches para determinar si es realmente mejor allí.

Método 2 de 2: lidiar con un entorno ruidoso

1. 1 Utilice tapones para los oídos. Ésta es una forma muy eficaz de amortiguar los sonidos y ruidos externos mientras duerme. Los tapones para los oídos pueden no parecer muy cómodos al principio, pero luego te acostumbras. Hay muchos tipos de tapones para los oídos. Los tapones para los oídos simples están disponibles en su farmacia local.
   • Elija tapones para los oídos con una relación de reducción de ruido (SNR) de 33. Esto significa que estos tapones para los oídos reducen el nivel de ruido en 33 decibelios, que es suficiente para la mayoría de los sonidos.
   • Asegúrese de lavarse las manos antes de colocar los tapones para los oídos. Cambie sus tapones para los oídos con regularidad o límpielos como se indica en las instrucciones de uso.
   • Los tapones para los oídos son más efectivos cuando se usan correctamente. Enróllelos con un tubo para obtener dos cilindros delgados, métalos en las orejas y sosténgalos hasta que se expandan y llenen el canal auditivo.
   • Si bien los tapones para los oídos son una forma sencilla y segura de reducir el ruido, conllevan cierto riesgo. Nunca los fuerce en sus oídos. Los tapones para los oídos deben sacarse fácil y libremente de los oídos. No los introduzca demasiado en sus oídos para evitar dañar su tímpano.
   • La desventaja de los tapones para los oídos que bloquean el ruido es que es posible que no escuche el sonido de una alarma de incendio, intrusos o un despertador en ellos.
2. 2 Silencia los sonidos no deseados con ruido blanco. A primera vista, una forma de ahogar el ruido sigue siendo BOmás el ruido parece extraño, sin embargo, gracias al ruido blanco, puede deshacerse de los sonidos extraños. Es por ello que durante el día no se oye gotear agua del grifo, mientras que por la noche te parece que este sonido llena toda la casa. El ruido blanco es cualquier ruido continuo que no tiene una cierta repetición y frecuencia, por lo que no lo notas. Puede comprar un generador de ruido blanco, instalar la aplicación adecuada en su teléfono o utilizar los dispositivos disponibles en la casa. Los siguientes sonidos son populares:
   • Ruido del ventilador
   • Sonidos de lluvia
   • El sonido de las olas
3. 3 Incluya algo que distraiga. Si el ruido blanco no ayuda, existen otros tipos de ruido que se pueden utilizar para amortiguar los sonidos extraños. El ruido blanco es sólo un tipo o "color" de ruido, y también hay otros colores. Un tipo de ruido blanco más extraño es el ruido azul, que incluye sonidos como el canto de los pájaros y la risa de los niños. El ruido rosa se caracteriza por tonos cálidos y resonantes; este ruido se produce, por ejemplo, al soplar en la concha de una almeja. Para muchas personas, la música ambiental o los murmullos del habla humana distante también está bien, así que intente encender un televisor o radio silencioso por la noche y vea si eso ayuda.
   • Un televisor o una radio encendidos toda la noche pueden interrumpir el ritmo natural del sueño, por lo que es mejor configurar un temporizador que apague automáticamente el dispositivo después de cierto tiempo.
   • Si está utilizando un televisor, reduzca el brillo al mínimo para que la luz de la pantalla no interrumpa su sueño.
   • Si vas a utilizar música ambiental, escúchala primero durante el día para determinar si te permite relajarte y solo luego reprodúcela por la noche.
4. 4 Obtenga un dispositivo de cancelación de ruido de alta tecnología. Si el ruido nocturno es tan fuerte que el simple ruido blanco y los tapones para los oídos no ayudan, considere comprar un supresor de ruido.Se puede encontrar una gran selección de estos dispositivos en Internet. Échales un vistazo y elige el dispositivo que más te convenga. Un dispositivo de alta tecnología puede ser bastante caro, pero le permitirá dormir tranquilamente por la noche. Para la supresión de ruido, los siguientes dispositivos son los más utilizados:
   • Tapones para los oídos de alta tecnología con un pequeño filtro acústico que permite que pasen los sonidos silenciosos y bloquea los ruidos fuertes por encima de un cierto nivel de volumen. Estos tapones para los oídos son muy adecuados para aquellos que quieren escuchar cómo lo llama un niño o lo que dicen las personas cercanas, pero al mismo tiempo ahogan las bocinas de los autos o el estruendo de una obra en construcción que viene de la calle.
   • Auriculares anti-ruido. Estos auriculares tienen micrófonos integrados que detectan los sonidos del entorno y crean una señal de "cancelación de ruido" que suprime estos sonidos. Estos auriculares son excelentes para suprimir el ruido persistente de baja frecuencia, como el zumbido de un avión, pero pueden ser menos efectivos si el ruido va acompañado de cambios repentinos de volumen.
   • Auriculares internos que bloquean el ruido externo como tapones para los oídos, pero tienen un altavoz incorporado que produce ruido blanco o música ambiental. Estos auriculares bloquean completamente el ruido externo y lo reemplazan con un suave ruido blanco.
5. 5 Pruebe métodos psicológicos para reducir el ruido. A veces basta con acostumbrarse al ruido y cambiar de actitud hacia él para que deje de molestarlo y desconcertarlo. Esto se puede lograr utilizando los mismos métodos y técnicas que le ayudarán a relajarse durante el día. Si cambia su actitud hacia el ruido, puede mejorar su sueño. El objetivo es superar las reacciones negativas al ruido nocturno. Este objetivo se puede lograr de las siguientes formas:
   • Concéntrate en tu respiración. Respire lenta y profundamente por la nariz y exhale por la boca. Enfoque su atención en cómo desciende su diafragma y sus pulmones se llenan de aire, y escuche solo los sonidos de su propia respiración.
   • Intente relajar partes específicas de su cuerpo, una por una, y trate de concentrar toda su atención en esta actividad. Empiece por los pies, suba a lo largo de las piernas hasta el torso, pase a los brazos y los dedos, y luego al cuello y la cara.
   • Intente desarrollar una actitud diferente hacia el ruido. Sea amable con cualquiera que haga ruido y recuerde que pronto se acostumbrará.

Consejos

• Recuerda que también estás haciendo ruido. ¡Intenta no hacer demasiado ruido por la noche!

Articulos adicionales

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