Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: características de una fobia
• Método 2 de 3: lidiar con la ansiedad
• Método 3 de 3: obtenga ayuda
• Consejos

La tripofobia es un concepto relativamente nuevo que describe el miedo a los agujeros de racimo. Las personas con tripofobia tienen ansiedad y otros síntomas no deseados cuando ven un grupo de agujeros. Los síntomas varían en intensidad. El miedo puede ser causado por diferentes tipos de agujeros. Si tiene tripofobia que interfiere con su vida normal, debe buscar la ayuda de un especialista lo antes posible. En este artículo, aprenderá cómo superar este miedo.

Pasos

Método 1 de 3: características de una fobia

1. 1 Comprende los detalles de esta fobia. Las personas con tripofobia pueden tener miedo a las burbujas, las flores de loto, el chocolate poroso. Al contacto con factores provocadores (desencadenantes), las personas con tripofobia experimentan náuseas, temblores y ansiedad severa. A diferencia de las fobias, que evocan constantemente ciertos pensamientos, la triptofobia produce síntomas solo cuando una persona ve agujeros.
2. 2 Debes saber que la triptofobia tiene un fundamento evolutivo. Aunque se sabe poco sobre las razones de este miedo, los científicos creen que la fobia puede tener una base evolutiva. Algunos animales venenosos tienen un patrón en la piel que imita la acumulación de agujeros, lo que desencadena una reacción protectora en una persona. Por ejemplo, el pulpo de anillos azules y algunas serpientes venenosas tienen signos que pueden explicar este miedo.
3. 3 Defina sus factores desencadenantes. Es importante comprender qué grupos de agujeros te están causando miedo para que te sea más fácil lidiar con tu fobia. Haga una lista de todos los factores desencadenantes y escriba cómo responde a ellos.
   • ¿Tienes miedo a las burbujas y a todo lo que se les parezca? ¿Solo te preocupa el panal o cualquier cosa que se le parezca? ¿Te incomoda mirar algunos animales por su color? Trate de identificar tantos factores como sea posible que provoquen miedo.
   • Intente anotar cómo le afectan estos factores. ¿Sientes náuseas? ¿Ansiedad? Estas temblando Registra manifestaciones específicas.
   • Si le temes a algunas cosas más que a otras, trata de clasificar tus factores desencadenantes. Coloque el factor menos aterrador al principio y el factor más aterrador al final.
4. 4 Trate de identificar la causa del miedo. Algunas personas logran asociar una fobia con ciertos eventos en sus vidas. Esto ayuda a comprender mejor la naturaleza de la fobia y a combatir el miedo. Piense en cuando tuvo síntomas de tripofobia. ¿Cuándo empezó a asustarte el grupo de agujeros? Como ocurre con todas las fobias, es poco probable que pueda dar una respuesta clara a esta pregunta. Todo es diferente para todos. Trate de entender lo que le molesta: malos recuerdos, experiencias negativas o simplemente disgusto.

Método 2 de 3: lidiar con la ansiedad

1. 1 Aprenda más sobre su miedo. Para deshacerse de la ansiedad causada por el miedo irracional, debe comprender a qué le tiene miedo. Una vez que comprenda la fuente de su miedo, el miedo en sí ya no parecerá inexplicable. Para superar el miedo, debe comprender exactamente a qué le tiene miedo.
   • Si se siente incómodo cuando ve un loto, aprenda más sobre el loto y por qué tiene un grupo de agujeros. ¿Para qué se necesitan? Te ayudará a aceptar las características de la flor y a resistir el miedo.
2. 2 Lucha contra tu miedo. Cuando vea un grupo de agujeros, su primera reacción podría ser cerrar los ojos e intentar pensar en otra cosa, pero esto solo aumentará el miedo. Trate de dominarse a sí mismo y enfrentar su miedo y los sentimientos que le provoca. Este enfoque se llama terapia de exposición. Este es el tratamiento más eficaz para las fobias, pero implica una interacción constante con los desencadenantes. Poco a poco, su sensibilidad debería disminuir.
   • Por ejemplo, si ve un grupo de agujeros frente a usted que lo pone nervioso, respire hondo y analice sus sentimientos. ¿Qué deseos tienes? ¿Qué opinas del gatillo? ¿Qué tiene de irracional tu miedo?
   • Trate de registrar su reacción a los desencadenantes y modifíquela para que tenga los pensamientos y sentimientos más comunes hacia el objeto. Por ejemplo, podría escribir lo siguiente: "Cuando veo el panal, me siento mal y siento que voy a vomitar". Luego recuerda que estos pensamientos son irracionales y piensa en cómo te sentirías si no tuvieras una fobia. Por ejemplo: "Me gusta el intrincado patrón de panal y quiero probar la miel".
3. 3 Practica yoga, meditación y otras técnicas de relajación. Si su ansiedad es demasiado fuerte para enfrentar su desencadenante sin preparación, intente relajarse primero. El yoga y la meditación son excelentes para esto, pero también puedes hacer ejercicios de relajación muscular progresiva, respirar profundamente o simplemente pararte en una ducha tibia durante mucho tiempo. Encuentre algo que le ayude a lidiar con su ansiedad.
   • Inscríbete en una clase de yoga o meditación.Aprenda a hacer ejercicios básicos para todos los días.
4. 4 Cuídate. Haga ejercicio, coma alimentos saludables y duerma lo suficiente. Tu fobia puede ser agotadora, así que trata de prestar más atención a tu salud. Hacer ejercicio con regularidad, comer bien y dormir bien puede ayudarlo a combatir la ansiedad. Reserve tiempo suficiente para estas actividades todos los días.
   • Trate de dedicar al menos 30 minutos al día a la actividad física.
   • Come una dieta balanceada. Incluya frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en su dieta.
   • Duerme de 7 a 9 horas todas las noches.

Método 3 de 3: obtenga ayuda

1. 1 Determina si necesitas la ayuda de un psicoterapeuta. Si su miedo es tan fuerte que le impide realizar sus actividades diarias y disfrutar de la vida, debe consultar a un terapeuta. Por ejemplo, si ha comenzado a evitar ciertas actividades debido a su fobia, no demore en acudir a un especialista. Aquí hay algunas señales de advertencia más:
   • se siente impotente, presa del pánico, deprimido a causa del miedo;
   • sientes que tu miedo es irracional;
   • ha estado sintiendo pavor durante más de 6 meses.
2. 2 Sepa qué esperar de su sesión de consejería. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender su fobia y encontrar formas de minimizar su impacto en su vida. Recuerde que se necesita mucho tiempo y esfuerzo para superar el miedo profundo. Quizás el efecto no aparezca de inmediato, pero muchas personas se sienten mejor después de 8 a 10 sesiones con un psicoterapeuta. El psicoterapeuta puede utilizar los siguientes métodos:
   • Terapia de conducta cognitiva... Si le temes a los agujeros, ciertos pensamientos pueden intensificar tu miedo. La terapia cognitivo-conductual es un método en psicoterapia que ayuda a una persona a repensar sus actitudes e identificar las emociones asociadas con estas actitudes. Por ejemplo, podría pensar: "No saldré porque puedo ver una planta con agujeros allí". El terapeuta le mostrará que esto es poco probable; tal vez le explique que la planta no puede dañarlo. Luego se le pedirá que revise sus actitudes para hacerlas más realistas: "Si salgo, puedo ver una planta con agujeros, pero no me hará daño. Siempre puedo dar la espalda si me siento incómodo".
   • Terapia de exposición... Si tiene miedo a los agujeros, puede decidir evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que aumentan su miedo. La terapia de exposición lo obligará a enfrentar su miedo. Su terapeuta le pedirá que imagine lo que está evitando o que se obligue a estar en una situación en la que sienta miedo. Por ejemplo, si no quiere salir de casa porque tiene miedo de ver algo con un grupo de agujeros, el terapeuta puede pedirle que finja que está afuera y rodeado de agujeros. Con el tiempo, deberá comenzar a salir y buscar objetos con agujeros allí.
   • Drogas... Si su miedo le está causando ansiedad severa o ataques de pánico, es posible que lo deriven a un psiquiatra que le recetará medicamentos especiales. Recuerde que estos medicamentos contra la ansiedad solo aliviarán temporalmente su miedo. No podrán resolver el problema subyacente.
3. 3 Habla de tu miedo con alguien en quien confíes. Le resultará útil hablar sobre su miedo o ansiedad con un ser querido. Hable sobre su miedo y cómo está tratando de lidiar con él. Habla con un familiar, amigo o terapeuta sobre cómo el miedo afecta tu vida.
   • Si no se siente cómodo hablando de sus problemas con personas que conoce, busque un foro en Internet. Es posible que pueda encontrar personas que estén experimentando lo mismo que usted y no se sentirá tan solo. Estas personas también podrán darle consejos sobre cómo lidiar con las fobias y el estrés asociado que les ha funcionado.

Consejos

• Sea paciente y no se rinda. Algunas personas logran superar su fobia rápidamente con la terapia de exposición, mientras que otras necesitan más tiempo. Si la terapia no funciona de inmediato, no la abandone.