Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: Conocer los aviones
• Método 2 de 5: lidiar con la ansiedad
• Método 3 de 5: comprar un boleto de avión
• Método 4 de 5: Preparación para volar
• Método 5 de 5: durante el vuelo
• Consejos
• Advertencias

¿Te gustaría poder viajar a tierras lejanas y ver el mundo sin sufrir ataques de pánico? Si tienes aerofobia, es decir, el miedo a volar en avión, puedes deshacerte de esta sensación, que solo te molesta. Saber sobre aviones y volar, relajarse y planificar su viaje le ayudará a superar su miedo y comenzar a viajar por el mundo. Aquí hay un hecho para empezar: la probabilidad de morir en un accidente aéreo es de 1 en 11 millones, o 0,00001%.

Pasos

Método 1 de 5: Conocer los aviones

1. 1 Descubra qué tan seguros son los aviones. Claro, te olvidarás de las estadísticas cuando tu avión salga de la pista, pero tener una gran cantidad de información sobre qué tan seguro es volar un avión puede ayudarte a sentirte más cómodo tanto a bordo como de camino al aeropuerto. Los hechos muestran que los vuelos a De hecho seguro: es el modo de transporte más seguro del mundo.
   • En los países desarrollados, la probabilidad de morir en un accidente aéreo es de 1 en 30 millones.
2. 2 Compare los viajes aéreos con otras situaciones peligrosas. Hay muchas otras situaciones en las que una persona nunca piensa en la seguridad, pero a menudo son más peligrosas que los vuelos. Proporcionamos esta información no para asustarlo, sino para mostrar que el peligro de los vuelos es exagerado. Memorice estas estadísticas, escríbalas y recuérdelas cuando empiece a preocuparse por el vuelo.
   • La probabilidad de morir en un accidente automovilístico es de 1 en 5000. Esto significa que la parte más peligrosa de su viaje es un viaje al aeropuerto. Si llega al aeropuerto, puede respirar aliviado: acaba de completar la parte más peligrosa del vuelo.
   • Las probabilidades de morir por intoxicación alimentaria son de 1 en 3 millones.
   • La probabilidad de morir por una mordedura de serpiente, ser alcanzado por un rayo, quemarse con agua hirviendo y caerse de la cama es mayor que la probabilidad de morir en un accidente automovilístico. Si es zurdo, es más peligroso para usted usar herramientas para diestros que volar un avión.
   • Es más probable que muera por una caída en el camino hacia el avión que durante el vuelo en sí.
3. 3 Esté preparado para sacudidas y sensaciones mientras vuela. El miedo se aviva en gran medida al no saber qué pasará en el próximo minuto. ¿Por qué el avión se mueve tan rápido? ¿Por qué tengo los oídos tapados? ¿Por qué las alas se ven tan extrañas? ¿Por qué nos piden que nos abrochemos los cinturones de seguridad? Cuando una persona se encuentra en una situación desconocida, instintivamente asume lo peor. Para minimizar esto, aprenda todo lo que pueda sobre volar y cómo funciona un avión. Cuanto más sepa, menos motivo de alarma. Aquí hay algunas cosas que debe conocer:
   • Para despegar, un avión debe ganar cierta velocidad. Por eso tenemos la sensación de que el avión se mueve a una velocidad supersónica.
   • Ejerce presión sobre los oídos cuando el avión despega y aterriza debido a las caídas de presión.
   • Ciertas partes de las alas deben moverse durante el vuelo. Esto es totalmente normal.
4. 4 Saber que es turbulencia. La turbulencia ocurre cuando el avión cruza el límite entre las regiones de alta y baja presión, lo que le hace sentir como si estuviera cayendo en un agujero. La turbulencia es como conducir un automóvil por una carretera llena de baches.
   • Esos raros incidentes de lesiones debido a turbulencias a bordo fueron causados ​​por pasajeros que no se abrocharon en sus asientos o que dejaron caer el equipaje sobre ellos.
5. 5 Descubra cómo funciona el avión. Debes aprender sobre el interior del avión para disipar los mitos sobre todo lo que te asusta. Como resultado de la investigación, se encontró que el 73% de todos los que tienen miedo de volar tienen miedo de los posibles problemas técnicos que puedan ocurrir en el vuelo. Cuanto más sepa sobre cómo funciona el avión, más relajado se sentirá y no le molestarán los pensamientos de posibles problemas. Aquí hay algunos datos que debe conocer.
   • El avión se eleva en el aire gracias al trabajo de cuatro fuerzas: atracción, arrastre, elevación y empuje. Estas fuerzas hacen que volar sea fácil y cómodo. Como dijo un piloto, "Los aviones son las criaturas más felices en el aire". Si desea ampliar sus conocimientos sobre esto, estudie la literatura especial.
   • Los motores a reacción son más simples que los motores de los automóviles o incluso las cortadoras de césped. Incluso si algo le sucede a un motor (lo cual es poco probable), el avión podrá volar con los restantes.
6. 6 No se preocupe por la apertura de la puerta durante el vuelo. La puerta no se abre. Cuando el avión alcance una altitud de 9000 metros, unos 9000 kilogramos presionarán la puerta, es decir, se cerrará de forma segura.
7. 7 Recuerde que los aviones se revisan con regularidad. Las aeronaves están reparadas y sujetas a inspecciones programadas. Por cada hora que un avión pasa en el aire, hay 11 horas de mantenimiento. Esto significa que si su vuelo dura 3 horas, primero pasó por 33 horas de mantenimiento para asegurarse de que todo funcione sin problemas.

Método 2 de 5: lidiar con la ansiedad

1. 1 Aprender a luchar contra la ansiedad. El miedo asociado con volar se puede superar reduciendo los niveles generales de ansiedad en general. Primero, analiza tu ansiedad. ¿Cómo aparece? ¿Te están sudando las palmas? ¿Tiene sensaciones de hormigueo en los dedos? A medida que aprenda a reconocer los signos de ansiedad, puede comenzar a hacer ejercicios que lo ayudarán a controlar su afección.
2. 2 Deja ir los pensamientos sobre los que no tienes control. Muchas personas tienen miedo de volar solo porque sienten que no pueden controlar la situación. Estas personas están seguras de que nunca sufrirán un accidente automovilístico, porque todo está en sus manos: ellos mismos conducen el automóvil, por lo que están listos para conducir un automóvil, pero tienen miedo de volar. Alguien más está conduciendo el avión y la falta de control suele ser la peor parte del vuelo.
   • Muchas personas se sienten ansiosas por su incapacidad para controlar una situación estresante.
3. 3 Pruebe ejercicios que le ayuden a aliviar su ansiedad. Empiece a hacerlos a diario. Cuando se hace en un estado de calma, tendrá un medio para lidiar con la ansiedad estresante. Podrás volver a controlarte y calmarte. Para reducir su nivel general de ansiedad, practique yoga y meditación.
   • Es importante no olvidar que puede llevar meses superar la ansiedad y controlarlo.
4. 4 Intente relajar sus músculos. Primero, determine qué grupo de músculos parece estar pellizcado o inmóvil. Quizás tengas estos hombros. Muy a menudo, cuando una persona está ansiosa, presiona la cabeza contra los hombros y los músculos de los hombros se tensan.
   • Respire profundamente y baje los hombros. Sienta cómo se relajan los músculos. Ahora pase a otro grupo de músculos (como la cara o las piernas).
5. 5 Imagina la imagen visual. Piense en un lugar donde se sienta bien y cómodo. Imagínese allí. ¿Que ves? ¿Qué olores hueles? ¿Qué sientes? Presta atención a cada detalle de este lugar.
   • Hay videos especiales que puede comprar o descargar de Internet. Te ayudarán a entrenar.
6. 6 Respira profundamente. Coloque una mano sobre su estómago. Inhale profundamente por la nariz para llevar la máxima cantidad de aire a sus pulmones. Debes sentir que tu vientre se expande, no tu pecho. Exhala por la boca contando hasta 10. Presiona el estómago para liberar todo el aire.
   • Para relajarse, haga este ejercicio de 4 a 5 veces.
   • Tenga en cuenta que, según las últimas investigaciones, los ejercicios de respiración no siempre le permiten relajarse.
7. 7 Distráete. Piensa en algo que te haga feliz o en algo que al menos pueda distraerte de tu miedo. ¿Qué vas a cocinar para la cena? Si pudieras ir a cualquier parte, ¿cuál elegirías? Qué harías allí?
8. 8 Inscríbete a clases. Hay actividades especiales que le ayudarán a superar su miedo a volar. Hay dos tipos de clases: algunas debes ir personalmente, mientras que otras solo necesitas ver un video, leer literatura especial y comunicarte con un psicólogo. Las clases también incluyen una visita al aeropuerto y análisis de vuelo con un profesor. Sin embargo, el efecto del ejercicio puede ser a corto plazo, a menos que vuele con regularidad.
   • Busque estas actividades en su ciudad.
   • Si practica a un ritmo que le convenga, podrá controlar el proceso. Como tendrá algunos de los materiales de la clase, será útil que los vuelva a leer y los revise de vez en cuando.
   • Algunas lecciones incluyen llamadas telefónicas grupales con otros participantes.
   • A veces, incluso existe la oportunidad de sentarse en un simulador de vuelo. Estos dispositivos simulan la sensación de volar por el suelo.
9. 9 Tome una clase de vuelo en avión. Enfrenta tu miedo. Hay muchas historias sobre cómo las personas tuvieron miedo de algo durante toda su vida, y luego se encontraron en una situación que intentaron evitar y se dieron cuenta de que no había nada que temer. Una forma de superar el miedo es sumergirse en una situación que completamente a salvo. En este caso, la seguridad la proporciona el instructor.
   • Con un instructor paciente, es posible que de repente se dé cuenta de que volar no es tan aterrador. Por supuesto, este es un enfoque radical del problema, pero puede ser exactamente la forma de lidiar con el miedo que más le convenga.
10. 10 No lea demasiado sobre accidentes aéreos. Si desea mantener la calma, no se preocupe por los accidentes que se informan en las noticias. Por lo tanto, solo empeorará, comenzará a preocuparse aún más por lo que puede suceder con una probabilidad insignificante. Si ya tiene miedo a volar, no aumente su miedo.
    • Esto también se aplica a ver películas como "The Crew" y otras películas sobre accidentes aéreos o vuelos fallidos.

Método 3 de 5: comprar un boleto de avión

1. 1 Elija vuelos directos. Si bien no podrá controlar la situación una vez que suba a bordo, hay formas de hacer que su vuelo sea más agradable. Lo más fácil es elegir un vuelo directo. Cuanto menos tiempo pases en el aire, mejor.
2. 2 Elija un lugar por encima del ala. Si se sienta en esta parte del avión, habrá menos temblores. Es la parte más estable y vibra menos.
3. 3 Elija asientos cerca de un pasillo o cerca de una salida de emergencia. Elija un lugar donde no se sienta atrapado. Los lugares más adecuados para esto son cerca del pasillo y cerca de la salida de emergencia.
4. 4 Elija vuelos operados por aviones grandes. Sacude menos en aviones más grandes. Al ver la información del vuelo, puede averiguar qué aeronave está operando ese vuelo. Si puedes subirte a un avión grande, hazlo. Cuanto más grande sea el avión, más suave será el vuelo.
5. 5 Vuela durante el día. Si tiene miedo de volar en la oscuridad, vuele durante el día. Puede sentirse más tranquilo si puede ver el cielo alrededor del avión. A veces da más miedo volar en la oscuridad, porque parece que estás rodeado de incertidumbre.
6. 6 Elija la ruta con la menor turbulencia. En los EE. UU., Incluso hay un sitio web dedicado al pronóstico de turbulencia donde puede ver en qué zonas la turbulencia es mínima. Si vuela con escala, averigüe si puede tomar vuelos más tranquilos.

Método 4 de 5: Preparación para volar

1. 1 Visite el aeropuerto a su gusto. Se recomienda ir al aeropuerto cuando no necesite volar a ningún lado. Camine por las terminales y póngase cómodo allí. Esto puede parecer una medida drástica, pero es una de las formas más efectivas de prepararse para el próximo vuelo.
2. 2 Llegue temprano al aeropuerto. Trate de llegar lo antes posible para tener tiempo de dejar su equipaje, pasar por seguridad y encontrar su salón. Si llega tarde, no tendrá tiempo para sintonizar su vuelo y su ansiedad aumentará. Acostúmbrate a la terminal, a la gente que va y viene y al ambiente del aeropuerto. Cuanto más familiarizado esté allí, más tranquilo se sentirá cuando sea su turno de abordar el avión.
3. 3 Conozca a los asistentes de vuelo y al piloto. Una vez a bordo, saluda a los asistentes de vuelo o incluso al piloto. Mira cómo hacen su trabajo con sus uniformes. Los pilotos tardan mucho en aprender, al igual que los médicos, por lo que debes respetarlos y confiar en ellos. Si confía en estas personas y recuerda que son profesionales que se preocupan por sus mejores intereses, le resultará más fácil reprogramar su vuelo.
   • Los pilotos tienen varios cientos de horas en el aire detrás de ellos. Para llegar a trabajar en una de las principales aerolíneas, deben volar 1.500 horas.
4. 4 Deja el alcohol. Muchas personas comienzan a pedir vino y cócteles en cantidades increíbles tan pronto como los asistentes de vuelo hacen rodar el primer carrito. No te ayudará a deshacerte de tu miedo. El alcohol puede incluso aumentar su ansiedad por estar fuera de control, especialmente si le preocupa la posibilidad de abandonar el avión con urgencia.
   • La intoxicación por alcohol conduce a una mala salud, especialmente cuando los efectos del alcohol desaparecen.
   • Si realmente quieres calmar tus nervios, tómate una copa de vino o cerveza.
5. 5 Llévate un bocadillo. Distráete con alimentos que puedas comer durante mucho tiempo o simplemente con algo que realmente te guste.
6. 6 Lleva la prensa amarilla contigo. Es posible que no pueda resolver ejemplos matemáticos a bordo del avión, pero tiene suficiente energía para leer los últimos chismes del mundo de las celebridades.
7. 7 Prepárate para dormir en el avión. Mucha gente recomienda levantarse temprano en frente del avión para dormir en el avión. No hay mejor manera de pasar el tiempo en vuelo que durmiendo.

Método 5 de 5: durante el vuelo

1. 1 Respira profundamente. Respire profundamente por la nariz, luego exhale contando hasta 10 hasta que todo el aire salga de sus pulmones.
2. 2 Apriete el apoyabrazos. Si siente una ansiedad intensa, especialmente durante el despegue y el aterrizaje, apriete el reposabrazos tanto como sea posible. Al mismo tiempo, apriete los músculos abdominales y mantenga esta posición durante 10 segundos.
3. 3 Coloque una banda elástica delgada en su mano. Cuando se sienta ansioso, comience a retirarlo y dejarlo ir. Un poco de dolor te permitirá volver a la realidad.
4. 4 Lleve una variedad de entretenimiento con usted. Si tiene muchas opciones, le resultará más fácil reprogramar su vuelo. Lleve revistas o descargue una serie y mírela en el avión. Puede jugar un juego de computadora, hacer su tarea, revisar los papeles de trabajo.
   • Elija lo que funcione para usted. Considere el tiempo pasado en el aire como tiempo para hacer lo que ha querido o debería haber hecho durante mucho tiempo, no la tortura.

Consejos

• Cuando encuentre una manera de lidiar con su miedo, comience a volar con la mayor frecuencia posible.Si te encuentras regularmente a bordo del avión, dejará de parecer algo especial para ti y se convertirá en una actividad de rutina. Una vez que adquiera el hábito de volar, le resultará mucho más fácil volar. Si tiene la opción de conducir en tierra o volar en avión, elija un avión. Recuerde, ¡volar es mucho más seguro que conducir!
• Lleve sus bolsas y pastillas para el mareo por movimiento en caso de que se sienta mal.
• No mire por la ventana durante el despegue y el aterrizaje. Piense en algo que lo distraiga, como lo que hará cuando llegue a su destino. Dicho esto, manténgase siempre alerta en caso de circunstancias imprevistas.
• Evite pensamientos como "¿Qué pasa si el avión se estrella?" Piense en algo agradable. Puede llevar un cuaderno con usted en el avión, en el que puede dibujar y tomar notas durante el vuelo.
• Acepte que no tiene control sobre determinadas situaciones, incluidos los vuelos. Asumir riesgos es parte de la vida. Nunca se sabe lo que le espera a la vuelta de la esquina. El miedo es causado por la anticipación, la ansiedad y el deseo de controlar el futuro. Si puede aceptar la idea de que todo saldrá como resulte, la huida ya no amenazará su tranquilidad.
• Abróchate el cinturón si estás muy asustado. Por lo general, esto se hace durante el despegue, el aterrizaje y en situaciones de emergencia, pero puede abrocharse el cinturón cuando se sienta asustado.
• Diviértete a bordo de un avión, pero mantén tu cerebro funcionando. Imagina el lugar en el que te gustaría estar y, si fallas, piensa en el lugar al que vas a volar y lo que harás allí.
• Intente ver una película o dormir un poco.
• Cuente hasta 60 durante el despegue. Antes de mirar hacia atrás, ¡estará en el aire!
• Recuerde, el capitán sabe qué hacer. ¡Confía en la tripulación! Estas personas ya han salido al aire más de una vez. ¡Buena suerte!

Advertencias

• Si te parece que tu ansiedad supera el nivel aceptable, pide cita con un psicólogo y haz un curso de sesiones de terapia. Puede pedirle a su médico que le recete medicamentos para ayudarlo a controlar su ansiedad mientras está a bordo. Hay medicamentos de venta libre, pero siempre es mejor preguntarle a su médico sobre las dosis y las interacciones con otros medicamentos.