Cómo beber creatina correctamente

Contenido

Pasos
Método 1 de 3: Inicio de un régimen de creatina
Método 2 de 3: carga de creatina
Método 3 de 3: Calcule la dosis según el peso corporal
Consejos
Advertencias

La creatina, también conocida como ácido 2- [carbamimidoil (metil) amino] acético, es un aminoácido producido por el cuerpo para la producción de energía y para el crecimiento y fortalecimiento muscular. La creatina en polvo concentrada es un suplemento dietético popular para quienes buscan aumentar su masa muscular. Aprenda a tomar correctamente la creatina en polvo para aprovechar al máximo este poderoso compuesto.

Pasos

Método 1 de 3: Inicio de un régimen de creatina

1 Elija creatina en polvo. La creatina en polvo generalmente se vende en botellas de plástico grandes con una cuchara medidora en su interior. Vaya a una tienda de alimentos naturales o farmacia y encuentre el polvo adecuado para usted.
- Algunas formulaciones de creatina la contienen en forma pura, mientras que en otras se mezcla con azúcar para hacer una bebida energética dulce.
- No compre una solución de creatina. La creatina comienza a descomponerse en el momento en que se mezcla con agua, por lo que la creatina líquida envasada es en realidad solo un desperdicio de creatina. Los fabricantes de tales medicamentos simplemente quieren calentar las manos sobre los compradores.
- La creatina ha sido objeto de muchos estudios y se considera segura, pero debido a que es un suplemento dietético, la creatina no está oficialmente reconocida por el Ministerio de Salud. Consulte con su médico para ver si la creatina afectará los efectos de sus medicamentos o su salud.
2 Decida si desea comenzar con un período de "carga" o basar su dosis en función de su peso corporal. Los fabricantes de creatina recomiendan comenzar con dosis altas y luego reducir gradualmente la dosis hasta "trabajar" para mantener los niveles de creatina en el cuerpo. A menudo se omite el período de "carga" y la dosis se vincula al peso corporal.
- Se cree que el período de ejercicio es seguro para el cuerpo y ayuda al consumidor a ver el resultado (músculos agrandados y fuertes) en solo unos días.
- La creatina puede afectar los niveles de insulina. En consecuencia, cualquier persona con una afección asociada con niveles altos o bajos de azúcar debe tener cuidado al tomar grandes dosis.Es posible que desee considerar un método de dosificación más moderado según el peso corporal.
3 Tome creatina a la misma hora todos los días. No importa a qué hora del día tome creatina, por la mañana o por la noche, el efecto en el cuerpo será el mismo. Para obtener mejores resultados, tómelo a la misma hora todos los días para que su cuerpo tenga tiempo de absorber su dosis de creatina antes de tomar una nueva.
- A algunas personas les gusta tomar creatina justo antes del ejercicio, pero sus efectos no son inmediatos. Por lo tanto, la creatina no proporciona un impulso de energía instantáneo para el levantamiento de pesas y otros ejercicios.
- Si desea tomar creatina en movimiento, lleve consigo una botella de agua separada y almacene la creatina en un lugar seco. Si lo mezcla con agua de antemano, el medicamento se descompondrá.

Método 2 de 3: carga de creatina

1 Pese 5 gramos de creatina en polvo. Al tomar una dosis de carga de creatina, la dosis inicial recomendada es de 5 gramos del medicamento. A menos que su médico le haya recomendado una dosis diferente, 5 gramos es la opción más segura.
- Use la taza medidora de plástico que viene con el polvo para medir su dosis de creatina.
- Si el frasco de polvo no viene con un recipiente medidor, mida una cucharadita colmada de polvo, que es aproximadamente 5 gramos.
2 Mezclar el polvo con un litro de agua. Vierta el polvo directamente en el agua y revuelva rápidamente con una cuchara. Si está usando un frasco con tapa, puede cerrar el frasco y agitarlo.
- Si no tiene un recipiente de un litro, mida cuatro tazas de agua en una botella grande y agréguele el polvo.
- Puede que le resulte más fácil comprar una botella de 1 litro con tapón que pueda llevar consigo cuando quiera tomar su dosis de creatina fuera de casa.
- La creatina se puede mezclar con jugo o una bebida energética que contenga electrolitos.
3 Bebe creatina de inmediato. Como se indicó anteriormente, la creatina comienza a degradarse cuando se mezcla con agua, por lo que debe beberla de inmediato para aprovechar al máximo este suplemento dietético.
- Bebe la creatina con agua. Es muy importante beber mucha agua mientras toma creatina, así que beba un par de tazas de agua después de beber creatina.
- Come y bebe normalmente. La creatina no tiene antagonistas dietéticos, por lo que puede comer bien antes o después de tomarla.
4 Tome 4 dosis diarias durante los primeros 5 días. Cuando tome una dosis de carga de creatina, deberá consumir 20 gramos de este suplemento por día durante los primeros cinco días. Programe la dosis para que la creatina se tome con el desayuno, el almuerzo y la cena, y una vez antes de acostarse.
5 Reduzca la dosis a 2-3 veces al día. Después del período de carga inicial, reduzca la dosis a un modo de funcionamiento cómodo. Puede tomar hasta 4 dosis de creatina al día sin riesgo para su salud, pero tomar 2 o tres dosis al día tendrá el mismo efecto cuando cambie a un régimen de suplementos de trabajo. Dado que la creatina no es barata, le resultará beneficioso reducir la dosis.

Método 3 de 3: Calcule la dosis según el peso corporal

1 Calcula la dosis para la primera semana. Durante la etapa inicial, su dosis debe ser de 0,38 g de creatina por kilogramo de cuerpo. Divida su dosis diaria total por una cantidad razonable de suplemento.
- Por ejemplo, si pesa 68 kg, multiplique su peso por 0,35. Por tanto, la dosis diaria debe ser de 23,8 g, lo que significa que necesitarás consumir hasta 6 gramos de creatina por dosis 4 veces al día.
2 Calcule su dosis para la segunda semana. Durante la segunda semana, reducir la dosis a 0,15 g de creatina por kilogramo de peso corporal. Esta vez, divide la dosis total en 2 o 3 dosis que se pueden consumir con facilidad.
- Si pesa 68 kg, multiplique su peso por 0,15 y determine que su dosis es de 10,2 g de creatina al día. Puede dividirlo en dos dosis iguales de 5,1 g o en tres dosis de 3,4 g.Elige la opción que más te convenga.

Consejos

Si el monohidrato de creatina le está causando calambres de estómago u otros síntomas (todos somos diferentes), intente reducir su dosis o usar un tipo diferente de creatina (como éster etílico).