Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: mejorar la destreza física
• Método 2 de 2: mejorar el rendimiento mental
• Consejos

La agilidad se refiere al grado de agilidad o ingenio que habla de su capacidad física y mental. La agilidad no es un rasgo innato y no es fácil lograrlo. Aquí hay algunas formas de mejorar su agilidad física y mental.

Pasos

Método 1 de 2: mejorar la destreza física

1. 1 Mejora tu equilibrio. Realice una variedad de ejercicios de equilibrio para mejorar su habilidad general. Esto no solo fortalecerá sus músculos, sino que también ayudará a enfocar su actividad en una escala más pequeña.
   • Párese sobre una pierna y levante la otra frente a usted. Párese así durante diez segundos, luego cambie de pierna. También puede pararse frente a un espejo para ver que mantiene la pierna recta.
   • Realice paradas de manos o ruedas cuando haya dominado los principios básicos del equilibrio. Estos ejercicios le ayudarán a mejorar su coordinación y equilibrio.
   • Asegúrese de distribuir el peso de manera uniforme. Para no dañar o estirar algunos músculos, todo su cuerpo debe funcionar como un todo.
2. 2 Entrena con pesas. Hay varios tipos de ejercicios que se dirigen a diferentes grupos de músculos. Puedes hacer ejercicios con mancuernas, aumentando su peso con el tiempo.
   • Haz sentadillas y peso muerto para fortalecer los músculos y tendones de tus piernas. Mientras hace sentadillas o remo con barra, puede levantar pesas, aunque tradicionalmente el peso muerto se realiza con una barra. También puedes hacer sentadillas con barra. En este caso, debes colocar la barra sobre tus hombros.
   • También puede hacer press de banca y otros ejercicios de brazos. Esto aumentará la fuerza de tus manos, lo que a su vez te ayudará con acciones como lanzar y atrapar.
3. 3 Ejercicio con conos. Coloque un cono frente a usted. Levante una pierna y luego toque suavemente la parte superior del cono con la pelota o el pie, y luego regrese a la posición inicial. Repite este ejercicio con la otra pierna. Alternando las piernas, haz tres series de 30 segundos cada una.
   • Este ejercicio fortalece los músculos del pie y los tobillos. También lo hará más rápido y mejorará la coordinación de las piernas.
   • Tenga cuidado de no tropezar con el cono. Si al hacer este ejercicio golpeas el cono, ralentiza tus movimientos para que no vuelvas a derribarlo.
   • Cuando se sienta cómodo con este ejercicio, aumente su velocidad para mejorar su habilidad y equilibrio. También puede agregar 30 segundos adicionales de repeticiones.
4. 4 Ejercicios de escalera de cuerda. Usando una escalera de cuerda, de aproximadamente 9 metros de largo y en bloques de 45 centímetros, tendrás que correr lentamente a lo largo de los vanos. Con cada paso, debe mover los brazos hacia arriba y llevar la rodilla al pecho. A medida que sube las escaleras, alterne los movimientos de brazos y piernas. Cuando se encuentre al final de las escaleras, regrese al principio para completar un enfoque.
   • Haz de 2 a 4 series, aumentando las repeticiones a medida que empieces a mejorar. Con el tiempo, también podrá aumentar la velocidad del ejercicio.
   • Si no tiene una escalera de cuerda, puede hacer una usted mismo con palos y cuerdas o cintas.
   • También puede hacer este ejercicio de lado. Salte de lado sobre los vuelos antes de levantar los brazos y las piernas, como en el ejercicio original.
5. 5 Ejecución de lanzadera. Empiece por correr 6 metros de longitud. Cuando llegues a la marca de los 6 metros, da la vuelta y vuelve corriendo al punto de partida. Sin parar, da la vuelta y corre 9 metros, luego vuelve al inicio. Luego, sin parar, da la vuelta y corre 12 metros, da la vuelta de nuevo y corre hasta la salida.
   • Si quieres buenos resultados, haz algunas repeticiones a la vez. Tan pronto como la carrera inicial sea demasiado fácil para ti, puedes aumentar la distancia.
   • Hay muchas formas de aumentar su fuerza, velocidad, equilibrio y precisión. Haga estos ejercicios varias veces a la semana para ver el beneficio completo.
6. 6 Saltar la barrera. Coloque de 5 a 10 filas de barreras en línea recta, que midan 15 o 30 centímetros. Párese cerca del primer obstáculo, salte sobre él con un pie, sostenga durante unos segundos antes de balancear la otra pierna y párese entre los dos primeros obstáculos. Salta la primera barrera para volver al principio. Después de eso, repite el mismo salto lateral sobre el obstáculo 1 y luego sobre el obstáculo 2 antes de regresar al inicio. Haz lo mismo con todas las demás barreras, saltando todas antes de volver al principio. Repite todo el ejercicio con el otro lado, girando y adelantando la otra pierna.
   • Una vez que haya dominado este ejercicio, intente acelerar su movimiento sobre las barreras eliminando la pausa después de cada salto.
   • En lugar de barreras, puede usar conos, bloques de yoga o cualquier otro artículo que tenga a mano, que mida de 15 a 30 centímetros de tamaño. Lo principal es que debe tener una forma tal que sea fácil saltar sobre él sin lesionarse.
   • Comience con barreras de 15 centímetros de altura. Si todavía está alto, tome un artículo más pequeño o simplemente salte las barreras imaginarias. Podrás aumentar la altura de las barreras después de unas semanas de realizar este ejercicio.
   • El propósito de estos ejercicios es mejorar el equilibrio y la longitud de la zancada. Esto le ayudará a lograr su mejor rendimiento en deportes como tenis, fútbol y rugby.

Método 2 de 2: mejorar el rendimiento mental

1. 1 Come la comida adecuada para el desayuno. Despertarse todos los días con una dieta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes mejorará repetidamente su rendimiento mental. Además, comer bien también mejorará su sistema inmunológico y su salud.
   • Comer un huevo duro rico en colina, que es un tipo de vitamina B, puede mejorar sus habilidades verbales y visuales. También hay estudios que vinculan esta vitamina a la prevención de los síntomas de la demencia.
   • Consuma alimentos ricos en zinc, como el pan de salvado. El zinc juega un papel clave en la estabilidad cognitiva y la mejora de la memoria. Un efecto adicional es la mejora del tono de la piel.
   • Consuma frutas y verduras ricas en antioxidantes. Proporcionan a su cerebro nutrientes esenciales que tal vez no obtenga de otros alimentos de su dieta. Este alimento ayuda a mejorar el rendimiento mental y la memoria.
   • Una pequeña cantidad de cafeína por la mañana de una taza de café o té con cafeína ayudará a mejorar su rendimiento mental y memoria, así como a aumentar la concentración.
2. 2 Haga ejercicio durante todo el día. En cualquier momento del día, puede hacer un poco de ejercicio para mejorar su rendimiento mental. Al reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y los químicos en su cerebro, calmar la ansiedad, mejorar la relajación y la creatividad, un entrenamiento corto también ayudará a mejorar su salud mental e inteligencia.
   • Al hacer ejercicios como aeróbicos, liberará neurotransmisores vitales que mejorarán su concentración y rendimiento mental, además de ayudarlo a concentrarse. El ejercicio cardiovascular también aumentará la producción de células cerebrales en su hipocampo. Esta es la parte de su cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.
   • Si prefiere estar al aire libre, puede dar un paseo corto, trotar o trotar. Si prefiere estar en el interior o al aire libre en un clima terrible, utilice una bicicleta estática o una cinta de correr. Haga estos ejercicios de 45 a 60 minutos al día, cuatro días a la semana. Esto no solo mejorará su salud mental, sino que también ayudará a mejorar su capacidad física.
3. 3 Lee mas. Ya sea un thriller escrito recientemente, una novela clásica o su revista favorita, la lectura involucra muchas partes de su cerebro que están asociadas con la memoria, la cognición y la imaginación. Tu cerebro imagina el entorno y las personas, y proporciona voces para los diálogos. Incluso al leer una oración simple, su cerebro debe recordar el significado de las palabras y sus conceptos, lo que contribuye a su desarrollo. La lectura también mejora el estado de ánimo y la relajación.
   • Elija el tipo de lectura que más le entusiasme. Mientras esté involucrado y lo disfrute, su mente también estará involucrada.
4. 4 Jugar juegos. Ya sea un videojuego o un juego de rompecabezas tradicional, cualquier juego prueba una variedad de habilidades y abre vías neuronales. Elija aquellos juegos que requieran ciertas habilidades y conocimientos multinivel de su parte. Ayudarán a mejorar su concentración y retención de la memoria. Juega varios días a la semana para ejercitar tu mente y mejorar la cognición.
   • Para mantener tu mente alerta, puedes hacer Sudoku, crucigramas u otros juegos que pongan a prueba tu inteligencia. Puede jugar juegos de preguntas para mejorar el rendimiento del cerebro y mejorar la memoria.
   • Incluso si es de mediana edad y no tiene experiencia previa en juegos, elija un videojuego que pueda disfrutar, como juegos de carreras o rompecabezas. Le dará una sensación de diversión mientras mejora su capacidad mental al mismo tiempo.
   • También existen plataformas en línea como Luminosity.com que ofrecen una amplia gama de juegos para mejorar el rendimiento mental. Luminosity basa sus juegos en la investigación científica y los adapta específicamente a las áreas de tu mente que quieres mejorar.
5. 5 Aprende algo nuevo. Aprenda nuevas formas de realizar sus actividades diarias y sus actividades diarias. También puede aprender a tocar un instrumento nuevo, aprender un idioma, viajar a lugares nuevos o incluso comer alimentos nuevos. Todo esto ayudará a su cerebro a crear nuevas vías neuronales.
   • Las nuevas tareas desafiantes aumentan la actividad cerebral y la retención de la memoria. Al hacer esto, obligas a tu cerebro a trabajar de una manera nueva, gracias a la cual domina los territorios desconocidos de la mente.
6. 6 Colabora con otros. En el trabajo o en casa, trabaje en varios proyectos con otras personas. Al hacerlo, abandonará la forma habitual de pensar y se obligará a trabajar con otras personas. Intente ver el proyecto desde su perspectiva o incorpore sus ideas a las suyas.Esto lo alentará a ver las cosas bajo una luz diferente y abordar la tarea desde un ángulo diferente, lo que le ayudará a mantener su mente alerta.

Consejos

• No tome descansos demasiado largos entre los ejercicios. Esto permitirá que su cuerpo se adapte y que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Para obtener los mejores resultados, su frecuencia cardíaca debe permanecer alta.
• Siempre haga primero los ejercicios más difíciles. De esta forma, tu cuerpo no estará tan cansado y podrás concentrarte en tu forma sin riesgo de lesionarte.
• Debe descansar durante 48 horas entre ejercicios de alta intensidad. Esto le dará tiempo a su cuerpo y sistema nervioso para recuperarse, así como para dominar nuevas habilidades. Haga ejercicio ligero y menos extenuante el día entre entrenamientos intensos para mantener un entrenamiento estable y no correr el riesgo de fatiga a largo plazo.
• Para obtener los mejores resultados, haga algo a diario que le ayude a mejorar su rendimiento físico y mental.