Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Determina tu autoestima
• Parte 2 de 4: Mejora del cuidado personal
• Parte 3 de 4: Mantener un estilo de vida positivo
• Parte 4 de 4: No busco la perfección
• Consejos
• Advertencias

La autoestima se nos inculca desde la infancia. Si a menudo se nos critica en el seno de familiares y amigos, es probable que el sentido de nuestro propio valor se vea socavado. La baja autoestima roba la confianza en uno mismo y dificulta la toma de decisiones incluso las más pequeñas e insignificantes. Desarrollar la autoestima genera confianza en uno mismo y es el primer paso hacia la felicidad y una vida mejor. ¡Siga leyendo para descubrir cómo aumentar su autoestima!

Pasos

Parte 1 de 4: Determina tu autoestima

1. 1 Descubra su nivel de autoestima. La autoestima es como te sientes. Es un aspecto importante del bienestar emocional. Una alta autoestima significa que nos amamos y nos aceptamos tal como somos y estamos mayormente satisfechos con nosotros mismos. La baja autoestima significa que no estamos contentos con nosotros mismos.
   • El Centro de Investigación Clínica describe que las personas con baja autoestima tienen "creencias profundas y negativas sobre sí mismos como persona. Estas creencias se basan en hechos y verdades sobre quiénes son".
   • A la larga, lamentablemente, la baja autoestima puede provocar grandes problemas en la vida. Estas personas pueden convertirse en víctimas de relaciones abusivas, constantemente tímidas y con tanto miedo de cometer un error que ni siquiera intentarán lograr su objetivo.
2. 2 Desarrolla la autoestima. Reconocer que tu autoestima es baja es el primer paso hacia la corrección. Su autoestima se reduce si tiene pensamientos negativos sobre sí mismo. Estos pensamientos pueden estar relacionados con el peso, la forma u otros aspectos de su vida, como su carrera o sus relaciones interpersonales.
   • Si tu voz interior y tus pensamientos sobre ti mismo son críticos en la mayoría de los casos, entonces tienes baja autoestima.
   • Si su voz interior y sus pensamientos sobre usted son generalmente positivos y agradables, entonces tiene una alta autoestima.
3. 3 Escucha a tu voz interior. Determina qué pensamientos tienes sobre ti mismo. ¿Positivo o negativo? Si no puede medir sus pensamientos, escríbalos todos los días durante varios días o una semana. Después de eso, revise sus registros para determinar la tendencia.
   • La voz interior de las personas con baja autoestima a menudo revela una de las siguientes personalidades: un regañona, un maximalista, una persona que hace un elefante con una mosca, una persona que lee los pensamientos de otras personas. Cada una de estas voces internas únicas te insulta o sugiere que la gente piensa mal de ti.
   • Apagar las voces internas negativas es el primer paso para confiar en ti mismo. Reemplácelos con pensamientos más positivos.
   • Por ejemplo, su voz interior puede decir: "No conseguí el trabajo que quería, es decir, no puedo encontrar ningún otro trabajo, soy un inútil". Tienes que cambiar ese pensamiento y pensar así: "Estoy decepcionado de no haber conseguido este trabajo, pero me esforcé mucho y definitivamente encontraré un buen trabajo".
4. 4 Encuentra la fuente de tu baja autoestima. Una persona no nace con baja autoestima, se forma desde la niñez cuando no te entienden, te tratan mal o como consecuencia de algún hecho negativo importante en la vida. Al encontrar la fuente de sus problemas, puede superarlos.
   • Si nota algún pensamiento perturbador específico mientras escucha su voz interior, intente recordar cuándo tuvo esos pensamientos por primera vez.
   • Por ejemplo, si tiene pensamientos negativos sobre su peso o apariencia, trate de recordar cuándo comenzó a sentirse incómodo con su peso. ¿Quizás alguien te habló de esto?
5. 5 Conviértase en su objetivo de mejorar su autoestima. Lo principal que debes recordar es que debes cambiar los pensamientos negativos sobre ti y convertirlos en positivos. En última instancia, tendrá que cambiar sus pensamientos sobre sí mismo. Conviértase en una meta de pensar solo de manera positiva en usted mismo, y podrá volverse más seguro de sí mismo.
   • Por ejemplo, una meta aproximada podría ser: "Pensaré positivamente en mí mismo y hablaré de mí mismo como un amigo, no como un enemigo".

Parte 2 de 4: Mejora del cuidado personal

1. 1 Haga una lista de sus cualidades positivas. Concéntrese en las cualidades que le gustan de usted mismo para recordarlas cuando su voz interior comience a decirle lo contrario. Felicítese por los logros que tiene.
   • Las personas con alta autoestima son capaces de apreciar sus cualidades positivas, incluso si están lejos de ser perfectas.
   • Cuelgue la lista en un lugar destacado, como el espejo del baño, y léala todos los días. Puede agregarle puntos a medida que tenga más confianza en sí mismo.
2. 2 Lleva un diario positivo. Escriba sus logros, los cumplidos que le hayan hecho otras personas y los buenos pensamientos sobre usted. Si bien es posible que los pensamientos negativos no desaparezcan por completo, dedique más tiempo a concentrarse en los pensamientos positivos para mejorar su autoestima con el tiempo.
   • Llevar un diario puede ser una herramienta poderosa para monitorear su diálogo interno y puede ayudar a mejorar su autoestima.
   • Trate de concentrarse en el diario de positividad para contrarrestar los pensamientos internos negativos. Por ejemplo, si se lastima al no expresar su opinión sobre algo, recuerde anotarlo en un diario cada vez que lo haga.
3. 3 Escriba sus metas en un diario. Puedes establecer una meta para mejorarte sin esperar ser perfecto en todo. Los objetivos deben ser específicos y claros, sin embargo, puede dejar cierto margen de flexibilidad.
   • Por ejemplo, en lugar de pensar: "Siempre me opondré a las personas que difunden ideas de discriminación y odio", podría fijarse el objetivo: "Haré todo lo posible para enfrentar con calma a las personas que difunden ideas de discriminación y odio" ... .
   • En lugar de: "Nunca comeré dulces y perderé 15 kg", tu objetivo debería sonar así: "Trataré de mantener un estilo de vida saludable".
4. 4 Perdona tu imperfección. Recuerda que tú, como todo el mundo, eres una persona que no necesita ser perfecta para tener una alta autoestima. Si puedes aceptarte tal como eres, incluso tratando de mejorar algo, tu autoestima aumentará.
   • Crea un mantra para ti mismo: "Está bien, sigo siendo una persona increíble".
   • Por ejemplo, si se impacienta y le grita a su hijo en el parque, podría decirse a sí mismo: "No soy perfecto, pero me esforzaré por controlar mis emociones. Le pediré disculpas al niño y le explicaré la razón de mi enojo. Está bien, soy una gran madre de todos modos ".
5. 5 Consulte a un especialista. Si siente que no puede mejorar su autoestima o está molesto por las causas de la baja autoestima, consulte a un médico que pueda ayudarlo a superar estos problemas.
   • La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a lidiar con los pensamientos negativos sobre sí mismo y enseñarle cómo lidiar con sus emociones sin dañar su salud.
   • Si tiene problemas graves, entonces necesita una terapia psicodinámica profunda.
6. 6 Participación en caridad. Para muchas personas, la autoestima aumenta cuando comienzan a hacer obras de caridad. ¡Sea voluntario con una organización benéfica!
   • Encuentre una organización que coincida con sus creencias.
   • Invite a un amigo o amigos para que sean voluntarios con usted. Ayudará a la organización (siempre se necesitan más manos) y disfrutará ayudando a los demás.

Parte 3 de 4: Mantener un estilo de vida positivo

1. 1 Tómate el tiempo para cuidarte. Siempre es difícil encontrar tiempo para ti mismo para hacer algo relajante y agradable. Intente hacer esto para aumentar la autoestima y la productividad, tanto en el trabajo como en el hogar.
   • Encuentra un pasatiempo que te haga sentir mejor física y mentalmente. Algunas personas encuentran que el yoga, el ciclismo o la carrera les ayudan a calmarse y pensar de manera positiva.
2. 2 Rodéate de gente positiva. Si está rodeado de personas negativas, debido a las cuales no está seguro de sí mismo, minimice la comunicación con ellos. Rodéate de personas positivas que te ayudarán a mejorar tu autoestima.
   • Cuéntele a su familia sobre su diario de positividad para que puedan contribuir y ayudar a elevar su autoestima.
   • Puedes decirles a tus seres queridos o amigos que estás trabajando para mejorar tu autoestima y pedirles que te detengan cada vez que digas algo negativo sobre ti.
3. 3 Come bien. Elija alimentos ricos en vitaminas y fibra en lugar de bollos y refrescos.
   • Evite la comida chatarra y lleve una dieta saludable.
   • Evite las barras de chocolate, los refrescos, las rosquillas y los pasteles, que están llenos de calorías, no son saludables y pueden provocar dolores de cabeza y otras enfermedades.
   • Coma frutas, verduras, carnes magras y legumbres. Te darán energía todo el día, te ayudarán a lidiar con los niños y el trabajo, y te protegerán de las enfermedades. Podrás disfrutar de tu vida y pasar tiempo con tu familia.
4. 4 Practicar deportes. Incluso el gimnasio no siempre ayuda. A veces, caminar a paso ligero es todo lo que necesita para moverse más y mejorar su salud.El ejercicio lo energizará, lo hará sentir mejor y también puede ayudar a fortalecer su inmunidad.
   • Caminar al aire libre es refrescante y rejuvenecedor, especialmente si pasa la mayor parte del tiempo trabajando en interiores.
   • Incluso un entrenamiento de 10 minutos una o dos veces al día mejorará su salud.
5. 5 Dedica tiempo a la higiene personal. Tómate el tiempo para cuidar tu apariencia. Elija ropa que le haga sentir seguro y cómodo.

Parte 4 de 4: No busco la perfección

1. 1 Date cuenta de que hay metas inalcanzables. Como, por ejemplo, las pinturas de Picasso, donde los estándares de excelencia son completamente diferentes. La perfección es muy subjetiva. Es natural poner el listón alto, pero a menudo nos fijamos metas poco realistas. La vida no puede ir de acuerdo al plan. Si no llegamos a ser perfectos, surge la frustración.
   • Establecernos objetivos inalcanzables no siempre es malo, ya que nos motivan a buscar soluciones atípicas y a mejorarnos.
2. 2 Perdónate. Necesitas poder perdonarte a ti mismo si algo sale mal. Aprenda a valorar sus logros y fortalezas para estar en armonía consigo mismo en el momento.

Consejos

• ¡Rodéate de personas que se preocupan por ti! Las personas que no se preocupan por ti no pueden ayudarte a mejorar tu autoestima.
• Sea persistente. Los aumentos de la autoestima dependen de cuánto consigas lo que necesitas / quieres. Recuerde que debe ayudarse a sí mismo, en primer lugar, para poder ayudar a los demás.
• Eres quien eres y nadie puede cambiar eso. Sea usted mismo y no copie a los demás.
• No se concentre en la impresión que da a los demás. Entonces encajarás perfectamente en cualquier empresa o situación.
• Lo más importante es que debes creer en ti mismo. Si está seguro de que tendrá éxito, entonces será así.
• Repítete que tienes confianza incluso si no te sientes así. Tus sentimientos y creencias provienen de tus pensamientos sobre ti mismo. Piensa y actúa como si no supieras lo que es tener baja autoestima.
• La confianza en ti mismo te ayudará a lograr cualquier objetivo en la vida. Si algo no funciona, no se desespere, vuelva a intentarlo.
• No permita que las revistas de moda, la televisión y otros medios erosionen su confianza. No permita que otros le impongan pensamientos sobre lo que es correcto, cómo sentirse y por qué luchar. Elige tu propio camino.
• Mírate en el espejo todos los días. Trate de encontrar algo atractivo en usted mismo: una mirada, una sonrisa, etc.
• Asegúrese siempre de que su diálogo interno fluya de manera positiva. Dite a ti mismo lo hermosa que te ves hoy, lo genial que eres. Deje que el pensamiento positivo se convierta en su estado natural.
• Ignore los comentarios negativos de otras personas. Escúchate a ti mismo y ten confianza, nadie tiene derecho a condenarte por ser tú mismo.
• Las personas que constantemente dicen cosas negativas sobre los demás son personas de bajo nivel. Ni siquiera debería gastar tinta escribiendo los comentarios de esas personas.

Advertencias

• La baja autoestima constante puede ser un signo de depresión. Consulte con su profesional de la salud si este es el caso.