Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 1: Cómo permanecer despierto por la noche
• Consejos
• Advertencias

¿Alguna vez se ha enfrentado a una situación en la que necesita urgentemente hacer un trabajo que no tuvo tiempo de terminar durante el día, pero tiene un sueño catastrófico, su atención está dispersa, sus pensamientos flotan y sus ojos se pegan traicioneramente? ? Si es así, entonces este artículo es para ti. A continuación, encontrará algunos consejos que le ayudarán a sobrellevar la somnolencia nocturna.

Pasos

Parte 1 de 1: Cómo permanecer despierto por la noche

1. 1 Bebe bebidas con cafeína. El café, el té negro u otras bebidas con cafeína te darán el impulso y la energía que tanto necesitas durante la noche, especialmente entre las 4 y las 8 a.m., cuando la mayoría de las personas tienen mucho sueño.
   • El efecto de beber una taza de café se produce en 15-30 minutos y su efecto vigorizante dura de 2 a 4 horas. Entonces, si bebe una taza de café cada 2-3 horas, puede permanecer despierto fácilmente toda la noche.
   • Solo recuerde que tan pronto como deje de tomar bebidas con cafeína, se sentirá muy cansado. Por lo tanto, trate de no exagerar y maximice los intervalos de tiempo entre dos bebidas de café, o combine este método con otras formas de aumentar la actividad durante la noche.
2. 2 La habitación debe estar fresca. El calor le da sueño, y cuanto más cálida esté la habitación, más se sentirá somnoliento. Encienda un ventilador, aire acondicionado o ventile el área.
   • Si no puede bajar la temperatura, báñese. Esto le dará un impulso de vivacidad.
   • También puede usar compresas frías en la cabeza y muñecas.
3. 3 Muévete más. Caminar por la habitación y tomar descansos regulares del trabajo mejora la circulación sanguínea y aumenta la actividad y el vigor. Los científicos dicen que el ejercicio es significativamente más efectivo que algunos medicamentos para tonificar y reducir la fatiga (esto no significa que deba dejar de tomar los medicamentos que su médico le recetó).
   • Tome descansos mirando periódicamente hacia otro lado de la pantalla de su computadora. El uso continuo de la computadora puede fatigar la vista, provocando somnolencia y fatiga. Tome descansos relajantes para los ojos cada hora cubriéndolos o mirando objetos en la distancia.
   • Haga ejercicio periódicamente. Intente dedicar al menos 30 minutos a esto. El ejercicio aumentará su nivel de energía y lo ayudará a mantenerse despierto. Siempre que se sienta somnoliento, levántese y haga algunas sentadillas, saltos intensos y vigorosos o simplemente camine rápidamente por la habitación.
4. 4 Combine el tipo de actividad mental. Cambia a diferentes tipos de tareas. El trabajo monótono, cuando se hace el mismo tipo de operación una y otra vez durante un largo período de tiempo, puede provocar episodios de somnolencia. Es decir, cada vez que sienta que está a punto de quedarse dormido, cambie a tareas más difíciles que requieran más concentración.
5. 5 Come bocadillos ocasionales. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden causar episodios de somnolencia y debilidad, por lo que deberá mantener altos sus niveles de energía con comidas ocasionales. Se deben preferir los refrigerios con alto contenido de energía que pueden mantener los niveles de azúcar en sangre durante un período prolongado.
   • Coma yogur y muesli con fruta fresca o mantequilla de maní con galletas integrales y apio. Los alimentos deben tener un alto contenido de proteínas y carbohidratos saludables. Estos componentes se encuentran, por ejemplo, en avena, frutas y verduras.
   • Evite los alimentos azucarados. Los alimentos que contienen azúcar proporcionan una explosión inmediata de energía, pero se secan muy rápidamente, lo que lleva a un aumento significativo en el nivel de fatiga y distracción de la atención.
6. 6 Crea una iluminación brillante en la habitación. La luz afecta los órganos de la visión, estimula la activación de procesos fisiológicos y crea el efecto de ralentizar el reloj biológico. La luz brillante afecta las fluctuaciones cíclicas de los receptores, haciendo cambios en el curso del reloj biológico, ralentizándolo significativamente. Tenga cuidado, ya que esto puede provocar trastornos del sueño a largo plazo.

Consejos

• Baja la temperatura de la habitación en la que estás trabajando. Abrir la ventana. Si bien el efecto de una ducha fría es significativamente más fuerte que bajar la temperatura de la habitación, puede ser un paso perfectamente aceptable en muchas situaciones, aumentando el rendimiento y la concentración.
• Establezca frente a usted un tiempo específico hasta el que planea permanecer despierto. Muy a menudo, las personas sobreestiman sus capacidades y no pueden distribuir adecuadamente su fuerza durante toda la noche.
• Asegúrate de avisar a tus seres queridos que vas a trabajar de noche, y que esto irá acompañado de ventilación, luces brillantes y duchas. Asegúrese de que no les importe esta actividad por la noche.

Advertencias

• Hacer esto de forma regular puede alterar seriamente sus patrones de sueño. Intenta compensar la vigilia nocturna, acostándote posteriormente más temprano de lo habitual, recuperando las fuerzas y volviendo paulatinamente a tu ritmo de vida normal. No arriesgue su salud, ya que el sueño es uno de los factores más importantes en los ritmos biológicos de una persona.
• Esté preparado para algunas de las consecuencias que podrían cambiar cómo se siente al día siguiente. A menos que tenga el hábito de dormir poco, no programe horas de vigilia antes de las citas importantes o un día ajetreado en el trabajo. Intente posponer las cosas que requieren mucha concentración y gasto de energía para un período posterior.
• Asegúrese de no ser alérgico a las bebidas con cafeína, ya que pueden ser peligrosas para su salud.
• Si decide permanecer despierto por la noche para prepararse para el examen, tenga en cuenta que un sueño bueno y saludable tiene un efecto mucho mejor en la función cerebral que abarrotar toda la noche.