Cómo bajar de peso durante el embarazo

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Contenido

Pasos
Método 1 de 2: Medidas de seguridad
Método 2 de 2: Cómo mantenerse saludable
Advertencias

Los médicos generalmente no recomiendan perder peso durante el embarazo; incluso a las mujeres obesas y con sobrepeso siempre se les aconseja que aumenten de peso durante el embarazo. Sin embargo, hay ciertos puntos a los que debe prestar atención para no aumentar de peso innecesariamente durante el embarazo. Esto es lo que necesita saber.

Pasos

Método 1 de 2: Medidas de seguridad

1 No intente hacer dieta durante el embarazo. Nunca intente perder peso durante el embarazo a menos que su médico se lo indique. No se ponga a dieta después de saber que está embarazada. De hecho, se aconseja a todas las mujeres que aumenten de peso durante el embarazo.
- Las mujeres obesas deben aumentar entre 5 y 9 kg.
- Las mujeres con sobrepeso deben aumentar entre 7 y 11 kg.
- Las mujeres de peso normal deben aumentar entre 11 y 16 kg.
- Las mujeres con bajo peso deben aumentar entre 13 y 18 kg.
- La dieta durante el embarazo puede privar a su bebé de las calorías, vitaminas y minerales esenciales.
2 Sepa cuándo puede disminuir su peso. Sepa cuándo puede disminuir su peso.Aunque no se recomienda la pérdida de peso durante el embarazo, la pérdida de peso durante el primer trimestre es bastante normal para muchas mujeres.
- Muchas mujeres en el primer trimestre experimentan náuseas y vómitos, la llamada toxicosis de las mujeres embarazadas. La toxicosis es más grave en el primer trimestre y puede dificultar la ingesta normal de alimentos. No hay necesidad de preocuparse por perder un poco de peso, especialmente si tiene sobrepeso, ya que su bebé podrá extraer las calorías necesarias de su almacenamiento de grasa.
3 Hable con su médico o dietista. Si cree que tiene motivos suficientes para preocuparse por su peso, hable con su médico o dietista que se especializa en el embarazo sobre cómo controlar adecuadamente su peso para no lastimarse a usted ni a su bebé. Nunca sigas una dieta especial sin consultarlo con tu médico.
- También debe consultar a su médico si tiene vómitos intensos y si pierde mucho peso incluso en el primer trimestre.

Método 2 de 2: Cómo mantenerse saludable

1 Comprenda cuántas calorías necesita. Las mujeres que tenían un peso normal antes del embarazo necesitan un promedio de 300 calorías adicionales por día durante el segundo y tercer trimestre.
- Las mujeres de peso normal deben consumir entre 1900 y 2500 calorías por día.
- Comer más calorías puede provocar un aumento de peso.
- Si tenía bajo peso o sobrepeso antes del embarazo, o si era obesa, hable con su médico sobre sus necesidades calóricas. Estas necesidades son diferentes para cada persona. Incluso si hay algunas circunstancias especiales que requerirán la pérdida de peso durante el embarazo, es posible que aún necesite mantener el mismo o aumentar la cantidad de calorías que consume.
- También debe discutir sus necesidades calóricas con su médico si tiene embarazos múltiples. Lo más probable es que necesite consumir aún más calorías si está embarazada de más de un hijo.
2 Evite consumir calorías vacías y alimentos poco saludables. Las calorías vacías le harán subir de peso, pero no le proporcionarán a su bebé los nutrientes que necesita. Evitar las calorías vacías es muy importante para mantener un peso saludable durante el embarazo.
- Evite los alimentos con azúcar agregada y grasas sólidas. Se encuentran en grandes cantidades en refrescos, postres, productos lácteos grasos como queso o leche entera y cortes grasos de carne.
- Elija alimentos bajos en calorías, bajos en grasas y sin azúcar siempre que sea posible.
- Además, evite la cafeína, el alcohol, los mariscos crudos y las posibles fuentes de bacterias.
3 Toma vitaminas prenatales. Durante el embarazo, su cuerpo necesita nutrientes adicionales. Las vitaminas prenatales te ayudarán a obtener estos nutrientes sin consumir más calorías de las absolutamente necesarias.
- Nunca considere las vitaminas como un sustituto de la comida real, incluso si su médico le ha dicho que perder peso está bien para usted. Los suplementos dietéticos son absorbidos más fácilmente por el cuerpo cuando se toman con alimentos, y el cuerpo absorbe mejor las vitaminas directamente de los alimentos en lugar de las vitaminas.
- El ácido fólico es una de las vitaminas más importantes durante el embarazo. Reduce significativamente el riesgo de desarrollar defectos del tubo neural.
- Las vitaminas que contienen hierro, calcio y ácidos grasos omega-3 también ayudan a mantener las funciones corporales esenciales y ayudan al desarrollo saludable del bebé.
- Evite los suplementos con alto contenido de vitaminas A, D, E o K.
4 Coma comidas pequeñas con frecuencia. Muchas comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes es una táctica que muchos nutricionistas recomiendan para controlar la cantidad de alimentos ingeridos.Este método también ayudará durante el embarazo.
- La aversión a los alimentos, las náuseas, la acidez estomacal y la indigestión a menudo impiden que una mujer embarazada se coma toda su ración. Las porciones pequeñas (5-6 porciones por día) pueden ayudar a la digestión y aliviar la situación general. Esto será especialmente cierto a medida que el niño crezca y apriete los órganos de su sistema digestivo.
5 Mantener una dieta saludable rica en vitaminas para mujeres embarazadas. Preste especial atención a los alimentos que contienen ácido fólico, así como a los alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra.
- Los alimentos ricos en folato incluyen jugo de naranja, fresas, espinacas, brócoli, frijoles y panes y cereales fortificados con folato.
- Empiece el día con un rico desayuno. Esto te ayudará a sentirte bien durante todo el día.
- Elija fuentes de carbohidratos integrales en lugar de los granos procesados que hacen el pan blanco.
- Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a mantener un peso saludable y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento. Los cereales integrales, las verduras y los frijoles suelen tener un alto contenido de fibra.
- Recuerde comer suficientes frutas y verduras.
- Elija grasas "buenas" insaturadas, como aceite de oliva, aceite de canola y mantequilla de maní.
6 Elija alimentos saludables para picar. Incluso si su médico le recomienda que gane o pierda algo de peso durante el embarazo, puede elegir alimentos saludables para picar. Elija alimentos saludables en lugar de alimentos procesados y postres con alto contenido de azúcar y grasa láctea.
- En lugar de helado y batido, opte por un batido de plátano o un sorbete de frutas congeladas sin grasa.
- Puede comer frutos secos y frutas entre comidas.
- En lugar de galletas blancas y quesos grasos, opte por galletas integrales con un poco de queso bajo en grasa.
- Los huevos duros, las tostadas integrales y el yogur natural son otras opciones de bocadillos entre las que puede elegir.
- En lugar de bebidas azucaradas, elija jugos de vegetales bajos en sodio, refrescos con un poco de jugo de frutas o leche descremada con sabor o leche de soja.
7 Haga un poco de ejercicio ligero. El ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso cuando no está embarazada, pero también juega un papel importante en el mantenimiento de un peso saludable durante el embarazo. Las mujeres embarazadas sanas deben realizar ejercicio aeróbico moderado durante al menos 2 horas y 30 minutos a la semana.
- El ejercicio también reduce el dolor relacionado con el embarazo, mejora el sueño, regula la salud emocional y reduce el riesgo de complicaciones. También pueden ayudarla a perder peso después del parto.
- Habla con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta sangrado vaginal o drenaje prematuro de agua.
- Caminar, nadar, bailar y andar en bicicleta con moderación son buenas opciones de ejercicio.
- Evite las actividades extenuantes que puedan patearle el estómago, como el kickboxing o el baloncesto. Además, evite cargas con mayor riesgo de caída, como montar a caballo. No bucee bajo el agua, ya que puede hacer que se acumulen burbujas de gas en la sangre de su hijo.