Autor:
Peter Berry
Fecha De Creación:
15 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Después de disfrutar de un delicioso almuerzo, muchas personas tienden a caer en un estado algo letárgico. Por eso los españoles suelen dormir la siesta. Para evitar la lentitud del mediodía, debes prestar atención a lo que comes y asegurarte de que tu cuerpo esté siendo cuidado adecuadamente. Puede mantener la energía del mediodía comiendo alimentos saludables, durmiendo lo suficiente por la noche y dando un paseo después del almuerzo. Siga leyendo para aprender cómo evitar quedarse dormido después del almuerzo.
Pasos
Método 1 de 3: identifica la causa de la somnolencia al mediodía
Comprenda que sentirse somnoliento después del almuerzo está relacionado con problemas digestivos. La principal razón por la que tiene sueño después del almuerzo es porque los alimentos que ingiere en el almuerzo reducen la cantidad de sangre que va al cerebro para ayudar a la digestión. Su cuerpo también libera una pequeña cantidad de melatonina después del almuerzo, lo que hace que la temperatura central de su cuerpo baje alrededor de las 2-3 p.m. La melatonina es una hormona que le ayuda a dormir por la noche.
Considere cuánto tiempo duerme cada día. Sentirse letárgico después del almuerzo puede ser peor si no duerme lo suficiente la noche anterior. Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para aprovecharlo al máximo, por lo que debe irse a la cama a tiempo y dormir lo suficiente cada noche. Si tiene insomnio, hable con su médico para averiguar la causa.
Pregúntese si sus hábitos alimenticios están relacionados con la somnolencia del mediodía. Aunque el letargo después del almuerzo es normal, si la nutrición es deficiente, será peor. Para encontrar formas de evitar quedarse dormido después del almuerzo, considere las siguientes preguntas:- ¿Desayuno todos los días?
- ¿Estoy comiendo demasiados alimentos procesados y azucarados?
- ¿Comí o bebí a través del altavoz la noche anterior?
- ¿Estoy bebiendo demasiado café y alcohol?
- ¿El desayuno proporciona suficiente energía? (no solo tomando café)
- ¿Con qué frecuencia hago ejercicio?
- ¿Tengo un equilibrio entre trabajo y vida?
- ¿Como sano en el almuerzo?
- Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no, entonces debe reconsiderar su estilo de vida para limitar la somnolencia después del almuerzo.
Escribir diario de comida para salvar los hábitos que le dan sueño. Siempre que se duerma, anote lo que comió, hizo ejercicio antes, cuál fue la calidad de su sueño la noche anterior y cualquier factor que pueda estar involucrado. Lleve un diario durante una semana y, al final de la semana, analice los datos que ha registrado. Identifica hábitos que provocan somnolencia y evítalos. anuncio
Método 2 de 3: modificar los hábitos alimenticios para evitar la somnolencia del mediodía
Come un desayuno saludable. Nunca se salte el desayuno, ya que energiza el día. Elija alimentos saludables como panes integrales y cereales integrales, frutas y yogur para mantener estable su energía matutina. El desayuno lo ayuda a reducir sus antojos de alimentos poco saludables al mediodía y aumenta su salud física y mental a lo largo del día. Los buenos alimentos para el desayuno son:
- Cereal con leche desnatada y una rodaja de fruta fresca.
- Unte dos rebanadas de pan integral untado con 2 cucharadas de mantequilla de maní y un plátano.
- Un bagel de granos múltiples con huevos revueltos, una loncha de queso bajo en grasa y un vaso de jugo de naranja.
Tenga un almuerzo saludable en lugar de comidas rápidas y con alto contenido de grasa. La mayoría de las comidas rápidas son comida chatarra y contienen mucha grasa, azúcar, sal, conservantes y saborizantes. La comida rápida es deliciosa y te hace sentir mejor, pero aporta muchas calorías con falta de nutrientes y es una muy mala fuente de energía para el organismo.
- Elija lechuga fresca con proteína magra para el almuerzo para tener suficiente energía por la tarde.
- Bebe una taza de té verde con un trozo de chocolate amargo.
- Si tiene que comprar el almuerzo en una tienda de comida rápida, elija los alimentos horneados o ahumados en lugar de los fritos y no coma papas fritas.
Siempre coma cereales integrales, evitando los alimentos elaborados con harina procesada y azúcar. Los pasteles de queso, croissants, muffins y pasteles son generalmente muy deliciosos, incluida la pasta, todos los cuales son alimentos que le dan sueño. El Dr. Gabe Mirkin aconseja evitar los pasteles, las pastas y los productos horneados si desea permanecer despierto, ya que el alto contenido de harina y azúcar le provocará somnolencia. Elegir alimentos no procesados en lugar de procesados o refinados es una forma saludable de asegurarse de que se sienta mejor después del almuerzo.
El almuerzo contiene carbohidratos complejos ricos en proteínas. En lugar de elegir alimentos procesados y con almidón, asegúrese de que su almuerzo sea equilibrado y saludable. Elija un almuerzo vegetariano como plato principal e incluya una porción de granos integrales con proteína magra. Planifique un menú de almuerzo de alta energía con los siguientes alimentos:
- Brotes, judías verdes, lechuga, hojas de mostaza, lechuga amarga, bok choy, algas, repollo, champiñones, rábano, apio, aguacate, pepino, brócoli, coliflor, pimiento morrón, Calabaza, calabacín, brotes de bambú, cebollas, tomates, cafeína, zanahorias, berros, calabazas, etc.
- Pan integral, arroz integral, pasta integral, galletas integrales, trigo seco (bulgur), quinua, etc.
- Garbanzos, huevos, pechuga de pollo, atún, tofu, pechuga de pavo, etc.
Come menos. Comer mucho hace que el sistema digestivo trabaje más, por lo que es más probable que te duermas. En lugar de comer un gran almuerzo, coma varias comidas pequeñas durante el día. Equilibre los almuerzos pequeños con bocadillos a media mañana y a media tarde para obtener las calorías que necesita para el día. Si planea comer varias comidas pequeñas a lo largo del día, asegúrese de que las comidas no estén separadas por más de tres horas.
Come un bocadillo saludable a media tarde. El refrigerio de media tarde debería ayudar a aumentar la energía en lugar de eliminarla. Evite la tentación de desear el chocolate y opte por una rodaja de fruta, unas galletas saladas con queso en tiras bajo en grasa o un puñado de almendras. anuncio
Método 3 de 3: tome otras medidas para evitar la somnolencia vespertina
No beba alcohol ni cerveza con el almuerzo. Después de una mañana de trabajo estresante, es posible que sienta la necesidad de beber cerveza o alcohol en el almuerzo, pero esto le dará sueño, por lo que debe evitar beber alcohol durante el almuerzo. El alcohol es un sedante y una sola taza puede mantenerlo cansado todo el día.
Limite la ingesta de café después del almuerzo. Aunque el café es famoso por su capacidad para aumentar el estado de alerta, este efecto disminuirá con el tiempo y hará que aumente constantemente su consumo de café. Aumentar gradualmente la ingesta de cafeína no es saludable porque puede terminar bebiendo demasiado café, provocando un colapso rápido cuando sus efectos desaparecen y, en última instancia, el riesgo de adicción a la cafeína.
- Cambie a bebidas con cafeína o descafeinadas para ayudarlo a pasar la tarde. El agua es una gran opción ya que es necesaria para mantener el cuerpo hidratado durante todo el día. Hay otro beneficio que trae el agua, que es la oportunidad de que te levantes de vez en cuando a buscar agua.
Hacer ejercicio después del almuerzo. Después del almuerzo, dé un paseo y haga algo de ejercicio ligero. Pasee por un par de edificios, haga algunos estiramientos ligeros, use las escaleras en lugar del puente motor o haga algunas extremidades en el baño, cualquier cosa que se le ocurra Adecuado para circunstancias y horario de trabajo. El ejercicio ligero después de comer ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a disipar la fatiga.
Beba al menos 8-10 vasos de agua al día. Beber mucha agua durante el día ayudará a tu cuerpo a mantenerse hidratado, y esto también reducirá la sensación de fatiga después del almuerzo. Lleve siempre una botella de agua a donde quiera que vaya.
Busque atención médica. Si se siente muy somnoliento después del almuerzo, busque atención médica. Existen varias afecciones que pueden causar somnolencia, incluida la falta de hierro u otros nutrientes, resistencia a la insulina o diabetes, hipoglucemia u otros problemas médicos. Solo un médico puede diagnosticarlo y tratarlo. anuncio
Consejo
- Encuentre un espacio relajante y cómodo para el almuerzo. Intente salir de la oficina o de la oficina para tomar aire fresco. Esto no solo es beneficioso para la mente, sino también para el estómago, sino que le ayudará a mejorar su entusiasmo y productividad por la tarde.
- Aunque las bebidas deportivas pueden aumentar la energía al principio, no las beba con la frecuencia necesaria para obtener energía. Algunos tienen un alto contenido de cafeína y azúcar, y ninguno es saludable cuando se consume en grandes cantidades, y no es una buena fuente de nutrientes de la que depender.
- Incluso si solo tiene 10 minutos para comer, elija alimentos nutritivos. Si lo invitan a un restaurante, elija alimentos que sean fáciles de digerir.
- Trate de comer despacio, y el almuerzo apresurado estimulará su cuerpo a liberar sustancias químicas innecesarias y lo hará sentir cansado.
- Pregúntele a su hijo si se siente bien después del almuerzo. Si su hijo (o el maestro de su hijo) informa que se siente letárgico después del almuerzo, debe reevaluar la composición del almuerzo o considerar el almuerzo que su hijo compró afuera. Proporcionar una buena nutrición a los niños es muy importante. Lea los artículos Empaque almuerzos escolares vegetarianos y Empaque una lonchera.
- Es posible que esto no sea posible con su horario de trabajo, pero debe planear tomar una siesta de 15 minutos o meditar poco después del almuerzo para no sentirse somnoliento por el resto del tiempo, mientras levanta alta productividad.
Advertencia
- Los trastornos inmunológicos que provocan fatiga crónica, como dolores y molestias generalizados, pueden hacer que duerma una siesta. Si ninguna de las medidas anteriores ha funcionado y tiene dolores y molestias generalizados, considere decirle a su gerente que las siestas son necesarias para la afección. Si tomar una siesta te hace sentir mejor, entonces es la verdadera solución a tu problema, mucho más efectiva que no tomar una siesta y tratar de trabajar de manera letárgica.
- Consulte a su médico antes de tomar decisiones importantes sobre la dieta o la salud.
