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Algunas personas comen para vivir, otras viven para comer. Ya sea que desee comer más para disfrutar de su vida, participar en un concurso de alimentación o aumentar de peso, debe aprender a hacerlo de manera segura para mantenerse saludable. Hacer ejercicio para aumentar la capacidad del estómago es como ejercitar los músculos; requiere planificación y comprensión para lograr buenos resultados.

Pasos

Método 1 de 3: coma más con las comidas

1. 

   No te saltes el desayuno. Mucha gente tiene la idea errónea de que debemos estar vacíos si queremos comer más y, de hecho, esto no es del todo cierto. Comenzar el día con un poco de fruta, granos integrales o proteínas magras es una excelente manera de reactivar su metabolismo, lo que significa que tendrá más hambre y comerá más después.
   • Un estudio reciente ha demostrado que las personas obesas tienden a saltarse el desayuno durante el día. Nunca debes matar de hambre a tu cuerpo.

2. 

   
   
   Párese mientras come. No es una coincidencia que los concursantes en el concurso de comida a menudo se pongan de pie mientras comen. Cuando se sienta, otros órganos le aprietan el estómago y no se relajará tanto como lo haría al estar de pie. Comer sentado también es incómodo. El estómago puede contener más comida cuando la parte superior del cuerpo está completamente estirada, y esto sucede en posición vertical.

3. 

   
   
   Use ropa holgada y discreta. Los pantalones deportivos que usa en sus días libres serían una elección inteligente. Vestirse cómodamente es indispensable si quieres comer más y aún así te sientes cómodo, el hecho de que tu estómago se relaje mientras comes y la ropa ajustada evitarán que tu estómago se relaje cómodamente. Si quieres comer más, usa ropa que te permita hacer esto.

4. 

   
   
   Elija alimentos con glutamato monosódico (MSG). El glutamato monosódico es un compuesto natural que se agrega a muchos platos para mejorar el sabor. Un efecto secundario del MSG es que estimula la respuesta de la insulina y reduce el azúcar en sangre, lo que hace que el cuerpo comprenda que es necesario comer más para volver a elevar los niveles de azúcar en sangre.
   • El glutamato monosódico se encuentra en alimentos envasados ​​o procesados ​​como fideos ramen, patatas fritas y copos de maíz, verduras y sopas enlatadas y carnes procesadas.
   • El MSG es una especia controvertida, a menudo relacionada con la obesidad y, en algunas personas, con síntomas de salud como dolor de pecho y entumecimiento facial. Aunque los informes de estudios muestran que no existe una asociación real entre el glutamato monosódico y los síntomas anteriores, la especia sigue siendo una sustancia controvertida.

5. 

   Beba alcohol o refrescos con moderación con las comidas. Además del hecho de que los refrescos y el alcohol hacen que las comidas sean más deliciosas, los azúcares de estas bebidas también aumentan los niveles de insulina, lo que hace que el cuerpo piense que es necesario comer más.
   • El agua de soda a menudo tiene un alto contenido de azúcar refinada y su cuerpo tendrá que producir más insulina para procesarla, lo que generará la misma respuesta de insulina que cuando ingiere MSG, y su cuerpo pensará que necesita comer más. La soda dietética que contiene el edulcorante aspartame es igualmente eficaz.
   • Además del efecto inhibidor que puede hacer que coma alimentos ricos en calorías que normalmente evitaría, los azúcares de las bebidas alcohólicas son igualmente efectivos para reducir los niveles de serotonio y aumentar la respuesta de la insulina. que causa hambre.
   • Las bebidas carbonatadas a menudo causan hinchazón, lo que significa que si bebe mucha cerveza o refresco con su comida, se sentirá lleno más rápido y su estómago no tendrá mucho espacio para almacenar alimentos. Solo debe beber aproximadamente la mitad de una lata de refresco para aumentar la insulina de manera efectiva sin hinchazón.

6. 

   Evite la mostaza. Cuando desee comer más, evite ciertas especias que contienen estimulantes del estómago y del esófago que dificultan comer más. La mostaza está hecha de semillas de mostaza molidas (una planta del género mostaza) y vinagre, los cuales ralentizan el hambre y el metabolismo.
   • También debe evitar las especias picantes y que contengan vinagre, como las salsas BBQ, las salsas de chile, las salsas y las salsas picantes.
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Método 2 de 3: comer para ganar peso

1. 

   Primero, calcule su índice de masa corporal (IMC). Si está tratando de aumentar de peso porque es demasiado delgado o quiere ganar músculo, es importante asegurarse de que su cuerpo esté listo para el aumento de peso más saludable posible. No solo verse "flaco" significa que tiene el IMC óptimo para aumentar de peso, y corre el riesgo de hacerse daño si trata de aumentar de peso antes de ponerse en forma. Si bien es mejor consultar primero a un dietista registrado, puede calcular su IMC con lo siguiente:
   • Divida su peso en kilogramos (o libras dividido por 2.2) dividido por
   • Cuadrado de altura en metros
   • Si su IMC está entre 18.5 y 24.9, significa que está dentro de su peso normal y puede aumentar de peso de manera segura con la nutrición y la orientación adecuadas.

2. 

   Calcula la cantidad de calorías que necesitas ingerir para desarrollar músculo. Los músculos solo pueden crecer cuando creas un exceso de calorías, después de lo cual el ejercicio dirigido te ayudará a desarrollar músculo. La diferencia entre ganar masa muscular y ganar grasa requiere que calcule la cantidad de calorías que necesita ingerir para ganar músculo de manera efectiva y elegir los alimentos adecuados. A continuación, le indicamos cómo calcular la cantidad de calorías que necesitará comer:
   • Multiplique su peso corporal en libras por 20. Esta es la cantidad de calorías que necesita consumir durante el ejercicio para aumentar la masa muscular.

3. 

   Calcula la cantidad de proteína necesaria. Si desea ganar músculo y peso, es fundamental que obtenga suficiente proteína para el crecimiento muscular. Sin suficientes proteínas, los músculos corren el riesgo de sufrir daños si se ejercita demasiado. Para saber cuánta proteína magra comer, multiplique su peso corporal en libras por 1.5 para averiguar cuántos gramos de proteína necesita en un día.
   • Concéntrese en el pollo y la mantequilla de maní. Además de ser bajos en grasas y ricos en proteínas, estos alimentos también son fáciles de comer y comprar, por lo que obtendrá fácilmente todas las proteínas que necesita en su dieta.

4. 

   Beber batido de proteína de suero entre comidas. Una forma muy popular de ganar peso y masa muscular después del ejercicio es utilizar suplementos de proteínas para estimular el crecimiento muscular. Los polvos de proteína de suero están ampliamente disponibles y se pueden mezclar con batidos para agregar nutrientes, vitaminas y proteínas de una sola vez.
   • El batido de proteínas no es muy fácil de beber, pero puedes mezclar proteína de suero en polvo con bebidas como yogur, batidos de plátano, fresas y otras frutas deliciosas, para que no tengas que cerrar los ojos y la nariz. polvos de proteína insípidos como pasta. Las bebidas deliciosas te ayudarán a consumir de manera más persistente.

5. 

   Consuma carbohidratos de bajo índice glucémico y de absorción lenta. Debes comer el doble de carbohidratos (en gramos) que tu peso corporal (en libras) en los días de entrenamiento. Estos carbohidratos deben consistir principalmente en carbohidratos de bajo índice glucémico, es decir, cereales integrales como copos de avena, fruta fresca y batatas. Evite la harina refinada.

6. 

   Aumenta la producción de testosterona comiendo grasa. Los atletas que desarrollan músculos a menudo consumen mucha grasa saturada y la grasa monoinsaturada ayuda a aumentar los niveles de testosterona, lo que favorece el desarrollo muscular. Generalmente, debes comer una buena cantidad de grasa (en gramos) igual a la mitad de tu peso corporal (en libras) en los días de entrenamiento.
   • Una de las mejores formas de hacerlo es beber leche. La leche es bastante fácil de beber incluso cuando no tienes hambre y es una excelente manera de agregar grasa extra a tu dieta. Beba 3 tazas de leche al día durante el ejercicio.

7. 

   Aumentar el régimen de ejercicio. Todas las calorías consumidas solo se convertirán en grasa, a menos que levante pesas o haga ejercicio vigorosamente con las calorías adicionales. Debe crear un régimen de ejercicio saludable que se adapte a sus intereses y a sus objetivos de ganancia de masa muscular.
   • Durante los días de entrenamiento, deberá incluir una comida antes y después de un entrenamiento intenso además de las 3 comidas regulares. Para ingerir las calorías adecuadas durante los días sin entrenamiento, simplemente debe omitir las comidas complementarias.

8. 

   Toma un suplemento de fibra. Si va a aumentar la ingesta de proteínas magras y carbohidratos todos los días, es igualmente importante tomar un suplemento de fibra para mantener sus intestinos en movimiento. Sin este producto, puede experimentar molestias durante el aumento de peso. anuncio

Método 3 de 3: comer para participar en un concurso de alimentación

1. 

   Haga crecer la capacidad de su estómago lentamente. Cualquiera que quiera tragar tanto como sea posible para imitar el concurso de comida de Nathan's Hot Dog se enfrenta a la realidad: no se puede comer tanto sin preparación. El estómago es un músculo como cualquier otro. Necesita entrenamiento y recuperación para evitar el riesgo de lesiones. Si desea aumentar la capacidad de su estómago, hágalo lentamente.
   • Según algunos estudios, el estómago de una persona promedio puede contener 1,5 litros sin náuseas, pero puede contener de 3 a 5 litros con el ejercicio adecuado.
   • Existe el riesgo de un chasquido en el estómago si come demasiado rápido y demasiado, pero esto es extremadamente raro. Por lo general, vomitará antes de correr el riesgo de tener una entrepierna de estómago o tener otros problemas de salud.

2. 

   Haz ejercicio con agua. La forma más saludable de hacer ejercicio y aumentar la capacidad del estómago no es con comida, sino con agua. Los candidatos pueden beber hasta 3,8 litros de agua cada vez en menos de 20 minutos. Esto ayuda a aumentar la capacidad del estómago y tiene relativamente pocos efectos sobre la salud en comparación con comer muchos alimentos a la vez.
   • Comience lentamente, aumentando gradualmente la cantidad de vasos que bebe y luego acelerando su consumo. La recomendación habitual es beber 8 vasos de agua al día, por lo que deberás empezar en este nivel e ir subiendo poco a poco.

3. 

   Comida húmeda. El agua es muy útil en las competiciones de alimentación y durante los entrenamientos. Si bien el sándwich bañado en agua puede no sonar muy bien, ablandará la comida antes de que se la lleve a la boca, lo que hará que sea mucho más fácil de tragar e iniciar la digestión. Cuanto más rápido trague, más probabilidades tendrá de comer, y el agua le ayudará con el proceso.
   • No beba demasiada agua mientras come. Está bien usar un poco de agua para lubricar la comida, pero no trague saliva para saciar su sed, o el agua ocupará un lugar precioso en su estómago.

4. 

   Practica comer verduras crucíferas. 2-3 veces a la semana, los equipos concursantes comieron hasta 4 kg de brócoli y coliflor para practicar la alimentación. Esta verdura es pálida, rica en vitaminas y de rápida digestión, por lo que es perfecta para relajar el estómago cuando se combina con una gran cantidad de agua.
   • Además, debes comer más chucrut. El repollo fermentado tiene un ingrediente probiótico que ayuda a equilibrar la flora en el intestino, por lo que este platillo será ideal para que lo coman los concursantes.

5. 

   Mastique chicle para fortalecer los músculos de la mandíbula. Los candidatos en la prueba de alimentación generalmente mastican 6 barras de goma de mascar a la vez para fortalecer los músculos de la mandíbula y asegurar que los órganos utilizados para comer bien.La capacidad de comer es tan importante como el estómago, y si no puede masticar los alimentos de forma rápida y eficaz, no tiene sentido.
   • Echa un vistazo a este artículo de wikiHow sobre ejercicios de fuerza para el cuello y la mandíbula que puedes incorporar a tu régimen de entrenamiento diario.

6. 

   Haz cardio con regularidad. ¿Has notado alguna vez que los concursantes que comen comida suelen ser muy enérgicos? Es porque gozan de buena salud. Contrariamente a la creencia popular, la capacidad de comer en exceso depende de más factores que el apetito. Los entrenamientos intensivos y el cardio son una parte fundamental si quieres comer rápido y mucho.
   • Consulte los artículos de wikiHow para obtener consejos útiles sobre cómo proteger la salud de su corazón.
   • La buena respiración también es esencial para comer a los concursantes. Debe hacer ejercicios de respiración para asegurarse de que puede respirar eficazmente mientras se llena el estómago.

7. 

   Especialización. No todos los concursantes son iguales. Los campeones que comen perritos calientes deben practicar con un método y una cantidad diferente a los campeones que comen tocino, chile u ostras. Tendrás una preparación más especializada a la hora de elegir un alimento específico para la prueba.
   • Major League Eating es una organización nacional de los Estados Unidos que administra competencias gastronómicas. Puede visitar su sitio web para obtener más información sobre cómo unirse y competir.
   • Es muy importante reunirse con un profesional de la salud, un dietista registrado o un terapeuta de biorretroalimentación para desarrollar un régimen de atención médica y hacer ejercicio para los alimentos que desea comer, para beneficiarlo. beneficiarte en lugar de hacerte daño.
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