Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: trámites
• Método 2 de 4: Revise su dieta
• Método 3 de 4: mantente activo
• Método 4 de 4: métodos alternativos
• Consejos
• Advertencias

Una mayor pérdida de peso generalmente solo es posible en personas obesas. Si desea perder mucho peso en un período de tiempo muy corto, intente seguir nuestras instrucciones.Pero recuerde que cualquier programa de pérdida de peso incluye cambios en el estilo de vida y hábitos saludables que deben mantenerse a lo largo del tiempo.

Pasos

Método 1 de 4: trámites

1. 1 Hacer matematicas. Cuando defina su objetivo, es importante saber qué se debe hacer para lograrlo. Antes de comenzar a contar calorías, determine cuánto necesita quemar para perder 5 libras en una semana.
   • Hay 3500 calorías en 500 gramos. Tienes siete días para perder 5 kg.
     3500 x 10 = 35.000 calorías para quemar
     35.000 / 7 = 5.000 por día
     5000-2000 calorías por día = 3000 calorías por día
     • Como puede ver, es ridículo incluso intentar quemar 3000 calorías al día. Sin embargo, una dieta muy estricta, ejercicio y una pérdida de peso inicial de líquidos (dependiendo de su tamaño, cuanto más grande sea, más fácil será) pueden ayudarlo a acercarse lo más posible a ese número. Su peso fluctúa en un kilogramo a lo largo del día, por lo que esto también debe tenerse en cuenta.
     • Afortunadamente, hacer dieta no es la única forma de controlar las calorías: el ejercicio también puede ayudar. En esta dieta rápida e intensa, necesitará ambos.
2. 2 Lleve un diario. Tendrás que anotar todo lo que comes, y esto te hará pensar cada vez en qué estás alimentando tu cuerpo. Lleve un diario y anote todo lo que comió y bebió esta semana.
   • Deja que te pongan a prueba. Muestre la revista al final del día a un amigo, familiar o entrenador. Saber que otra persona lo controlará puede convertirse en una motivación adicional. Si lo desean, puedes ofrecerte a llevar juntos ese diario.
   • ¡No solo necesita registrar su comida! ¡Grabe también sus ejercicios! De esta manera, verá que sus esfuerzos están dando sus frutos.
3. 3 Comparte con otros. A veces puede ser difícil ser estricto contigo mismo si lo atraviesas solo. Después de todo, ¿sucederá algo terrible si te comes este dulce? No. Deja que un amigo te ayude con esta prueba.
   • Cualquier actividad social debe ser activa. Prepare la cena con su familia en lugar de ir a un restaurante. Cuando tu sociedad te apoya y no te tienta con varias tentaciones, estás avanzando hacia el éxito.

Método 2 de 4: Revise su dieta

1. 1 Limite su consumo de alimentos procesados. De esta manera, puede reducir su ingesta diaria de calorías y mantener la sensación de saciedad sin pasar hambre. Debe prestar atención a las verduras, excluidas las papas fritas.
   • La densidad energética es la cantidad de calorías (o energía) en un peso determinado de alimento. Si el alimento tiene una densidad energética baja, contiene menos calorías por gramo de alimento. Esto significa que si consume dichos alimentos, puede comer al menos durante todo el día, pero esto no afectará su cintura. Un pollo frito de 400 calorías es mucho menos alimento que una ensalada de 400 calorías.
   • Básicamente, los alimentos como frutas y verduras nos llenan más rápido con un mínimo de calorías. Las proteínas y los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo; en grasa 9. La fibra contiene de 1, 5 a 2, 5, y en agua, por supuesto, 0.
   • Para llevar una dieta de baja densidad, coma más frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos y cárnicos bajos en grasa (alimentos con alto contenido de agua y fibra) y evite los alimentos procesados ​​y los alimentos procesados.
     • La forma más fácil de reducir los alimentos procesados ​​es dejar de ir a los restaurantes de comida rápida y a los restaurantes. Si hace esto, sabrá exactamente lo que está comiendo.
2. 2 Come 5 veces al día. Además de las 3 comidas pequeñas principales, tome un refrigerio (comida saludable). Tus comidas deben ser más pequeñas, pero te sentirás más lleno.
   • Hay una base científica para esta regla. Cuando comemos, aumenta nuestro efecto térmico de los alimentos. El alto TEF acelera nuestro metabolismo, reduce el hambre y conduce a la pérdida de peso.
   • Dado que come con más frecuencia, deberá reducir sus porciones.Ya no comes; simplemente está repartiendo las comidas a lo largo del día.
   • Sus bocadillos deben ser saludables y pequeños. Use frutas, nueces o yogur bajo en grasa. Si tiene un límite de tiempo, divida sus bocadillos en porciones y colóquelos en bolsas con cierre. De esta manera, no comerá en exceso y podrá comer algo de camino al trabajo.
3. 3 Obtenga más información sobre el control de las porciones. Según los estándares de servicio, un adulto debe comer 90 gramos de proteína, 87,5 gramos de almidón y 175 gramos de verduras por comida. Si come más de lo que su cuerpo necesita, su peso solo aumentará; sin embargo, recuerde que si come menos, también puede aumentar de peso (o dejar de perder peso).
   • Necesita comer para mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento y evitar que aumente de peso. Mire el tamaño de la porción y compárelo con los artículos que le rodean. 1 pimiento, una porción de verduras, del tamaño de una pelota de béisbol. Una manzana, una porción de fruta, del tamaño de una pelota de tenis. Una porción de pasta es aproximadamente del tamaño de un disco de hockey. Una porción de queso debe verse como 4 fichas de dominó. ¿Y el pollo? Imagina una baraja de cartas.
4. 4 Beba al menos 2 litros de agua al día. Beba un vaso antes de acostarse y por la mañana, un vaso (o dos) antes de cada comida. Limpiar su cuerpo de las toxinas diarias es una de las mejores formas de perder peso. Además, el agua lo ayudará a sentirse más lleno incluso antes de comenzar a comer.
   • Lleva siempre contigo una botella de agua y entrénate para beber constantemente. Cuanto más beba, más sed tendrá y mejor se sentirá. Tendrás mucha más energía.
   • Los científicos aconsejan a hombres y mujeres que consuman 3,7 y 2,7 ​​litros, respectivamente, incluida el agua, que se encuentra en los alimentos y otras bebidas.

Método 3 de 4: mantente activo

1. 1 Haz algunos ejercicios cardiovasculares. El ejercicio debe ser parte de su programa diario, incluso cuando la semana ha terminado y desea seguir perdiendo peso o mantener un peso saludable. El ejercicio le da energía y acelera su metabolismo, y le ayuda a perder peso con más éxito. La planificación del ejercicio es muy subjetiva y depende de su salud, así que consulte a su médico para averiguar qué régimen es el adecuado para usted.
   • El cardio quema más grasa que el entrenamiento de fuerza, pero ambos son esenciales para maximizar la pérdida de peso. Si no te gusta correr, prueba la natación o el entrenamiento en elíptica.
     • Haz entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos consiste en ejercicios repetitivos de alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, con pausas de 1 a 5 minutos para la recuperación (con poca o ninguna actividad física). Además, el entrenamiento intenso acelera el proceso de pérdida de peso. Así que la próxima vez que se enfrente a esa desafiante máquina, trabaje de forma intermitente y en 15 minutos podrá terminar su entrenamiento.
   • Muchas actividades pueden considerarse entrenamientos cardiovasculares y ni siquiera lo notaste. A continuación, le indicamos cuántas calorías puede quemar en 30 minutos de ejercicio:
     • Aeróbicos - 342
     • Boxeo - 330
     • Saltar la comba - 286
     • Tenis - 232
     • Baloncesto - 282
     • Natación (estilo libre) - 248
2. 2 Haz algo de entrenamiento de fuerza. Alguien que hace ejercicios cardiovasculares y de fuerza quemará la máxima cantidad de grasa y desarrollará músculos. Si nunca antes ha levantado pesas, pídale consejo a un amigo o entrenador en su gimnasio.
   • ¿No tienes tiempo para el gimnasio? ¡No hay problema! Compra mancuernas para tu hogar. Puedes entrenar cuando quieras, como quieras, y no necesitarás comprar una suscripción.
3. 3 Agrega yoga. Admitámoslo: 5 kilogramos por semana es una tarea difícil. Necesita quemar tantas calorías como sea posible. Entonces, ¿por qué no hacer yoga mientras el programa está en la televisión?
   • El yoga quema de 3 a 6 calorías por minuto. En una hora frente a la pantalla del televisor, quemará 180-360 calorías.
     • El yoga no es el entrenamiento más intenso.Sin embargo, conduce a una alimentación más consciente (esto no se puede relacionar con otros tipos de ejercicio) y esto, a su vez, conduce a la pérdida de peso.
4. 4 Sigue moviendote. Has ido al gimnasio cinco veces esta semana haciendo yoga. ¿Qué más puedes hacer?
   • Ir en bicicleta al trabajo. Vé por las escaleras. Haga cualquier cosa que le ayude a quemar calorías y mantenerse activo.
   • Haga todas las tareas del hogar que ha estado posponiendo. Te sorprenderá que lavar el coche, limpiar el jardín, reorganizar los muebles también te haga sudar.

Método 4 de 4: métodos alternativos

1. 1 Lea sobre dietas rápidas. Se les llama rápido por una razón, pero quieres ... ponerte a prueba, así que elige la dieta que te guste:
   • Dieta de jugos. Toda su comida debe estar en forma líquida. Solo jugo las 24 horas. Puede comprar jugos para este propósito en su supermercado local, pero es mejor hacer los suyos.
   • Dieta limpiadora. Bebe una mezcla de 30 gramos de jugo de limón recién exprimido, 2 cucharadas de jarabe de arce, 0.5 gramos de pimienta de cayena y 300 gramos de agua pura. Eso es todo.
   • Dieta de la bella durmiente. No tienes que comer el gusano desagradable, pero todo lo que puedes hacer día y noche es dormir.
   • Dieta de arce. Al igual que con la dieta de limpieza, es una mezcla de jarabe de arce, jugo de limón, pimienta de cayena y agua. Nuevamente, esto es todo lo que puede comer.
     • Estas son dietas poco saludables. No hay excepciones. La mayoría de las personas se descomponen después de unos días y aumentan el peso (y luego aún más) que han perdido. Si quieres perder peso de forma permanente, no puedes dejarte llevar por las dietas durante una semana. Todos dañan tu salud.
2. 2 Ve a la sauna o al baño. Vaciar el agua fácilmente. No perderá grasa, pero perderá volumen.
   • Es importante beber mucha agua y no ir a la sauna con demasiada frecuencia. 15-20 minutos al día es suficiente. Beba un vaso de agua después del procedimiento.
   • Las saunas no son seguras para los niños. Mejor dejarlos en casa (supervisados, claro).
3. 3 Considere las envolturas corporales. Los salones de belleza ahora ofrecen muchos tipos de envolturas que tensarán su piel y lo ayudarán a perder peso. Eche un vistazo más de cerca a la lista de servicios de peluquería local y pruébelo usted mismo.
   • Muy a menudo, los salones ofrecen envolturas minerales, desintoxicantes, adelgazantes y anticelulíticas. Cada uno de ellos usa una hierba diferente; elija el que se adapte a sus necesidades.
     • Las envolturas relajan y mejoran el estado de tu piel. Ninguna investigación ha demostrado aún que extraigan o destruyan toxinas en su cuerpo.

Consejos

• Si no tiene el dinero y el tiempo para un gimnasio y un entrenador, puede salir a caminar con regularidad.
• Haga una lista de los ejercicios que debe hacer todos los días.
• Si no tiene dinero para un gimnasio o un entrenador, puede subir y bajar escaleras de 10 a 20 minutos al día o caminar por el área todos los días.
• Pasea a tu perro, ¡es agradable y divertido!
• Concéntrese en su objetivo cuando necesite motivación. Puede bajar de peso, pero también puede tardar un poco más. Si es así, no se desanime. Cada cuerpo es único, así que presta atención a tus diferencias y sigue un régimen que te ayude a perder peso de forma rápida pero segura.
• Consulte con su médico antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida, especialmente en lo que respecta a la dieta. Su médico le ayudará a encontrar el mejor programa de pérdida de peso.
• Corre al menos 2 kilómetros al día. Si no le gusta correr, camine 5.

Advertencias

• Tu debes comer. Si comienza a morir de hambre, su cuerpo comenzará a almacenar grasa. Perderás mucha energía y te resultará difícil mantener un estilo de vida activo.
• No se exceda en el ejercicio. Si se desmaya o no bebe suficiente agua, su cuerpo se rendirá. Y esto es lo último por lo que debes esforzarte.
• Perder 5 libras en una semana no es una tarea fácil, por decir lo menos.Si ya has comenzado esta aventura, es importante que mantengas la cabeza alta en todo momento. Es posible que no logre su objetivo en el tiempo asignado.