Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Una guía para tomar medidas para hombres
Parte 2 de 3: Una guía para tomar medidas para mujeres
Parte 3 de 3: Determinar la cantidad de grasa corporal con una cinta métrica
Qué necesitas

El porcentaje de grasa corporal se calcula en función de su peso, altura e incluso predisposición genética. Cada persona necesita una cierta cantidad de grasa corporal para el almacenamiento de energía, así como para el funcionamiento normal del cuerpo (mantener la temperatura corporal o proteger los órganos). Para saber el porcentaje de grasa en tu cuerpo, mídelo en un gimnasio, ve al consultorio del médico o calcúlalo con una cinta métrica sin salir de casa. Calcule su contenido de grasa corporal estimado con una cinta métrica regular, lo que le permitirá concentrarse aún más en mantener un estilo de vida saludable o comenzar a perder peso.

Pasos

Parte 1 de 3: Una guía para tomar medidas para hombres

1 Mide la circunferencia de tu cuello. El primer paso es medir la circunferencia del cuello. Siga estas instrucciones para obtener mediciones más precisas:
- Coloque una cinta métrica debajo de la nuez de Adán (laringe).
- Envuelva la cinta alrededor de su cuello. Alinee sus hombros y mantenga la cinta lo más recta posible.
- Tome su medida y registre los resultados.
- Digamos que la circunferencia de tu cuello es de 45 cm.
2 Mide tu cintura. La medida de la cintura es imprescindible para determinar el porcentaje de grasa corporal, ya que es en esta zona donde el contenido de grasa puede ser más alto.
- Coloque la cinta métrica alrededor de su cintura, al nivel de su ombligo.
- Respire normalmente.
- Exhale aire y luego mida desde su cintura.
- Digamos que la circunferencia de su cintura es de 89 cm.
3 Mide tu altura. Este es un indicador muy importante, porque el porcentaje de grasa en el cuerpo humano depende de su altura.
- Párese directamente contra una pared u otra superficie nivelada.
- Lleva los hombros hacia atrás, levanta la cabeza y mira al frente.
- Coloque una regla contra la parte superior de su cabeza y deslícela contra la pared. Marque este lugar con un lápiz.
- Tome una cinta métrica y mida la distancia desde el piso hasta la marca en la pared.
- Anote el resultado.
- Digamos que tu altura es de 1,82 m.
4 Sustituya los valores registrados en la fórmula adecuada. Utilice la siguiente fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal de los hombres:
- Para hombres:% de grasa = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (cintura - cuello)) + 0.15456 * (log (altura))) - 450
- Sustituyendo los ejemplos anteriores, obtenemos lo siguiente:% de grasa = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- El resultado de la ecuación debe ser un número decimal.En este ejemplo, el porcentaje de grasa en el cuerpo humano es del 13,4%.
5 Analiza los resultados. Para comprender si su peso es correcto, los resultados de sus cálculos deben pertenecer a una de las categorías.
- En los hombres, la grasa corporal vital es del 2 al 4%. Si cae por debajo del 2%, puede tener consecuencias peligrosas. Los depósitos de grasa son fundamentales para el correcto funcionamiento y protección de tu organismo.
- Para los deportistas, el contenido de grasa corporal puede ser del 6-13%, para los hombres con buena condición física puede llegar al 14-17%. El contenido de grasa en los hombres de volúmenes medios es del 18-25%. En los hombres con sobrepeso u obesidad, esta cifra puede superar el 26%.

Parte 2 de 3: Una guía para tomar medidas para mujeres

1 Mide la circunferencia de tu cuello. Para calcular el porcentaje de grasa corporal, las mujeres y los hombres deben medir la circunferencia de su cuello.
- Coloque una cinta métrica debajo de la laringe.
- Envuelva la cinta alrededor de su cuello. Alinee sus hombros y mantenga la cinta lo más recta posible.
- Tome su medida y registre los resultados.
- Digamos que la circunferencia de tu cuello es de 45 cm.
2 Mide tu cintura. Las mujeres tienden a tener más grasa corporal en el área de la cintura.
- Coloque la cinta métrica alrededor de su cintura en el punto más estrecho. Esta área estará en algún lugar entre el ombligo y el pecho.
- Respire normalmente.
- Exhala y luego toma una medida de tu cintura.
- Digamos que la circunferencia de la cintura alcanza los 71 cm.
3 Mide tus caderas. Las mujeres pueden tener más grasa corporal en los muslos que los hombres.
- Envuelve la cinta métrica alrededor de tus muslos para que agarre la parte más ancha de tus glúteos.
- Aplique una cinta métrica a su piel para una medición más precisa. Si quieres estar vestido, usa ropa fina que no afecte mucho la medida.
- Anote el resultado.
- Digamos que la circunferencia de tu cadera es de 81 cm.
4 Mide tu altura. Tenga en cuenta que el cálculo del porcentaje de grasa corporal se basa en la altura de una persona.
- Párese directamente contra una pared u otra superficie nivelada.
- Lleva los hombros hacia atrás, levanta la cabeza y mira al frente.
- Coloque una regla contra la parte superior de su cabeza y deslícela contra la pared. Marque este lugar con un lápiz.
- Tome una cinta métrica y mida la distancia desde el piso hasta la marca en la pared.
- Anote el resultado.
- Digamos que tu altura es de 1,65 m.
5 Sustituya los valores registrados en la fórmula adecuada. Utilice la siguiente fórmula para calcular su porcentaje de grasa corporal para las mujeres:
- Para mujeres:% de grasa = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (cintura + caderas - cuello)) + 0.22100 * (log (altura))) - 450
- Sustituyendo los ejemplos anteriores, obtenemos lo siguiente:% de grasa = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- El resultado de la ecuación debe ser un número decimal. En este ejemplo, el porcentaje de grasa en el cuerpo humano es del 10,2%.
6 Analiza los resultados. Para comprender si su peso es el correcto, los resultados de sus cálculos deben pertenecer a una de las categorías.
- En las mujeres, la grasa corporal vital es del 10-12%. Esta cifra es superior a la de los hombres, ya que una mujer necesita grasas vitales para un posible embarazo.
- En mujeres deportistas, el contenido de grasa corporal puede ser del 14-20%, en mujeres con buena condición física puede llegar al 21-24%. El contenido de grasa en mujeres de tamaño medio es del 25 al 31%. En mujeres con sobrepeso u obesidad, esta cifra puede superar el 32%

Parte 3 de 3: Determinar la cantidad de grasa corporal con una cinta métrica

1 Compra una cinta métrica. Al tomar estas medidas en casa, necesitará una cinta métrica adecuada.
- Es recomendable comprar una cinta métrica de fibra de vidrio. Para que los resultados sean lo más precisos posible, la cinta métrica debe estar hecha de un material que no se estire.
- Asegúrese de que las medidas de la cinta métrica sean correctas. Compare las medidas con una regla regular o una cinta métrica.
2 Toma medidas precisas. Al medir su porcentaje de grasa corporal con una cinta, necesita saber cómo usarla para obtener datos más precisos.
- Al tomar medidas, asegúrese de que la cinta métrica esté en contacto con su piel. Debe ajustarse cómodamente a su cuerpo. Apriete la cinta más fuerte, pero tenga cuidado de no presionarla contra su piel.
- Los errores más comunes son el uso incorrecto de una cinta métrica y medidas incorrectas.
3 Vuelva a verificar cada medición tres veces. Para obtener los datos más precisos, se recomienda volver a verificar cada medición realizada tres veces.
- Anote cada medida. Redondea cada dígito al lugar decimal más cercano.
- Es recomendable realizar un conjunto completo de medidas (cintura, caderas, cuello, brazos) en lugar de medir la cintura tres veces, luego tres veces las caderas, y así sucesivamente.
- Cuando haya tomado tres medidas para cada parte del cuerpo, tome el promedio de todas las medidas y use este nuevo número en sus cálculos.