Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Beba responsablemente
• Método 2 de 3: bebe sin emborracharte
• Método 3 de 3: lidiar con la presión de los compañeros
• Consejos
• Advertencias

Emborracharse no es difícil. Beber y mantenerse sobrio, por otro lado, es menos fácil. Ya sea que desee dejar de beber o simplemente moderarse, hay muchas formas de limitar su consumo de alcohol. Lo más importante es mantenerse firme: si no quiere emborracharse, esa es su decisión, la de nadie más. No puedes evitarlo: si pones alcohol en tu cuerpo, te emborrachas. Sin embargo, los siguientes pasos pueden ayudarlo a mitigar algunas de las consecuencias desagradables.

Al paso

Método 1 de 3: Beba responsablemente

1. No beba más de una bebida alcohólica por hora. Una bebida puede ser un chupito, una cerveza, una copa de vino o un cóctel. Sea lo que sea lo que beba, trate de beber no más de uno por hora. Esto evitará que se emborrache, ya que su hígado puede procesar el alcohol en una hora y sacarlo de su sistema. Si se adhiere a este horario, puede tomar una copa y mantenerse sobrio.
   • Toma pequeños sorbos de tu bebida. Trate de disfrutarlo en lugar de relajarse.
2. Establezca un límite para la noche en función de su tolerancia al alcohol. Establezca su límite con mucha anticipación y cúmplalo. Si sabe que se emborrachará después de tres cervezas, debe posponer esas cervezas el tiempo suficiente para evitar emborracharse. Todas las personas interactúan con el alcohol de manera diferente, por lo que no hay una cantidad fija de bebidas a la que atenerse. En caso de duda, recuerde que las cantidades recomendadas son 3 bebidas para hombres y 2 bebidas para mujeres.
   • Lleva dinero en efectivo al bar, en lugar de una tarjeta de débito, para que tengas que dejar de beber cuando se te acabe.
   • Las mujeres se emborrachan más rápido que los hombres debido a las diferencias físicas.
   • Cuanto más pese, más alcohol podrá beber antes de sentirse borracho.
3. Bebe conscientemente. Beba para el gusto, no como anestésico. Disfrute tanto del sabor como del aroma del alcohol, en lugar de ahogarlo. Disfrute de una bebida cara pero muy sabrosa, ya que será la única bebida de la noche. Sea lo que sea, disfrútalo.
   • De vez en cuando, lleve el vaso a los labios e inclínelo. Pero, en lugar de beberlo, hueles el aroma.
   • Prueba la bebida mientras la tragas. Si no vale la pena probarlo, tampoco vale la pena beberlo.
   • Todos tenemos diferentes niveles de tolerancia al alcohol, así que bebe por ti mismo, no para probar nada ni para competir con un amigo.
4. Beba agua antes, entre y después de las bebidas. Se ha demostrado que el agua ayuda a absorber y descomponer el alcohol y le da algo de beber antes de volver a llenar su vaso. Trate de tomar un vaso de agua antes de cada bebida.
   • Beba lentamente el agua para llenar el tiempo entre bebidas alcohólicas.
5. Deja de beber y come algo. Contrariamente a la creencia popular, la comida no impide que te emborraches. Sin embargo, puede ralentizar el tiempo que tarda la bebida en llegar a su cerebro. La comida también te llena, evitando que te encorves de las bebidas mientras tanto.
6. Haz tus propias mezclas, diluyendo el alcohol. Cuando beba, limítese a mezclas que puedan controlar el porcentaje de alcohol. Por ejemplo, puede usar la mitad de una cantidad de alcohol en lugar de una completa y completar el resto con refresco u otra mezcla. Esto te ayudará a mantenerte involucrado en la fiesta y evitará que bebas demasiado rápido.
   • Prueba uno Cerveza con gaseosa, se trata de una cerveza light, mezclada con limonada, para disfrutar de un poco de alcohol de forma responsable.
7. Busque un socio. Vea si alguien está tratando de beber la misma cantidad que usted y evite emborracharse. Pueden vigilar a los demás y detenerse si las cosas se salen de control. También es más fácil mantenerse sobrio cuando todos los que te rodean se emborrachan, pero puedes confiar en tu pareja.
8. Sepa lo que está bebiendo. No se limite a aceptar bebidas, especialmente en las fiestas. Si bien una bebida por hora suele ser una buena pauta, las bebidas mezcladas en las fiestas en casa pueden variar mucho en intensidad. También se endulzan para disfrazar la cantidad real de alcohol. En tal caso, limítese a la cerveza, el vino o las bebidas mezcladas.
   • No mezcle diferentes tipos de alcohol, como licor, cerveza y vino, en la misma noche. Hace que sea mucho más difícil saber cuánto alcohol bebió realmente.

Método 2 de 3: bebe sin emborracharte

1. Haz de la moderación tu mejor amiga. Cuando pones alcohol en tu cuerpo voluntad terminas emborrachándote. Una vez que las sustancias químicas están en su cuerpo, se filtrarán naturalmente a través de su hígado y viajarán a través de su sangre hasta su cerebro. Beber responsablemente es lo mejor. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mitigar un poco los efectos del alcohol y evitar que se emborrache después de unas cuantas cervezas.
2. Coma bocadillos grasosos mientras bebe. Continúe comiendo bocadillos ya que la grasa ayudará a amortiguar el alcohol. Esto hace que el alcohol ingrese a su cuerpo más lentamente. No es bueno para tu peso, pero bueno para tu cerebro. Buenas opciones son:
   • Aperitivos
   • Nueces
   • Pizza
   • Helados y batidos de leche (los productos lácteos también pueden ayudar a retardar la absorción del alcohol).
3. Come una cucharada de levadura para contrarrestar los efectos del alcohol. Se ha demostrado que una cucharada pequeña de levadura de panadería descompone el alcohol de la misma manera que lo hace el hígado, evitando que se emborrache tanto como lo hubiera estado sin la levadura. Simplemente mézclelo con agua o yogur y tómelo antes de empezar a beber. Si bien los efectos no son enormes, pueden reducir potencialmente el contenido de alcohol en sangre en un 20-30%.
   • Esto le hará absorber menos alcohol, pero lo hará no Evite emborracharse.
   • Existe alguna duda sobre la eficacia del uso de levadura.
4. Desarrolle tolerancia al alcohol con el tiempo. Cuanto más regularmente beba, más rápido se acostumbrará su cuerpo a la sensación de embriaguez. Se necesitará más alcohol para sentirse borracho, lo que le permitirá beber un poco más antes de marearse. Cuanto más beba, mayor será su tolerancia. Beber 1-2 vasos todas las noches le ayudará a mantenerse sobrio mientras bebe.
   • Por una serie de razones físicas, mentales y sociales, es no recomendado beber únicamente para aumentar su tolerancia. Puede conducir rápidamente a problemas de salud y adicción al alcohol.
5. Diluya sus bebidas con agua, especialmente las mezclas. Agregue más humedad y menos alcohol. Todavía puede beber, pero puede distribuir la cantidad real de alcohol, lo que lo mantendrá sobrio. También puede diluir la cerveza mezclándola con limonada y Cerveza con gaseosa beber en lugar de una cerveza.
6. Bebe un vaso de leche antes de empezar a beber y uno más por la noche. Los lácteos forman una película en el estómago, por lo que pueden absorber menos alcohol. Eventualmente ingresará a su cuerpo de todos modos, pero tomará un poco más de tiempo, lo que permitirá que su hígado descomponga algo antes de que llegue al resto de su sistema.
   • Las bebidas carbonatadas pueden alterar esta capa en el estómago, por lo que es posible que no funcione con cócteles de cerveza y refrescos.
   • Como ocurre con muchos otros métodos, existe un desacuerdo científico sobre su efectividad, pero muchas historias dan fe de los efectos positivos de la leche.

Método 3 de 3: lidiar con la presión de los compañeros

1. Sea firme en su decisión de no beber. El alcohol no es para todos, y definitivamente no lo es. elección de vida saludable. Así que no se sienta aburrido o aturdido por no querer beber. Comprender por qué no bebe lo ayudará a decir que no en las situaciones más difíciles.
   • Una vez que haya tomado la decisión de no beber, por la razón que sea, cúmplala. Una bebida puede ser el comienzo de una velada desagradable.
   • No le debes a nadie una explicación de por qué no bebes. El alcohol es para uso recreativo, no es un estilo de vida ni una filosofía. Si no quiere beber, no quiere beber.
2. Evite situaciones que usualmente conducen a beber. Ir a bares o fiestas en casa es buscarte problemas, especialmente si estás tratando de dejar de fumar o si te presionan fácilmente. Sugiera alternativas a sus amigos, encuentre nuevos lugares para pasar el rato e intente planificar actividades para hacer algo más que sentarse y beber.
   • No tienes que evitar a todas las personas que beben. Es mejor que evite crear una cultura de bebida fuerte que tiente o lleve a otros a presionarlo para para participar.
   • Hágales saber a sus mejores amigos de antemano que no bebe. Diles por qué y pídeles que te ayuden a mantenerte sobrio para que estén de tu lado antes de que comience la fiesta.
3. Aprenda a decir no de forma rápida y segura. Cuando alguien te pregunta si quieres un trago, la mejor respuesta es simple y directa. no, gracias. Si bien esto debería ser suficiente, las personas a menudo lo presionarán para que dé una razón o explicación, o le rogarán que beba con usted. Serás rápido, directo y honesto No listo cuando se ofrece. Asegúrese de hacer un buen contacto visual y de decir sus palabras con claridad y fuerza:
   • Ya no bebo, gracias.
   • Soy el BOB esta noche.
   • Soy alérgico al alcohol es una forma excelente y divertida de alegrar el estado de ánimo cuando declina.
4. Sostén otra bebida en tu mano. Esto suele ser suficiente para convencer a la gente de que no le pida que beba. No importa lo que sea, pero los refrescos y otras bebidas gaseosas suelen ser buenas formas de indicar que está bebiendo sin beber realmente.
   • Habla con el cantinero con anticipación y hazle saber que no beberás alcohol. Déle propina y agradézcale por la soda y el agua.
   • Si alguien es muy persistente, toma la bebida y sosténla en tu mano. Una vez que tenga la bebida, puede dejarla intacta y la mayoría de la gente no sabrá que no es solo un vaso rellenado.
5. Busque actividades que no sean simplemente emborracharse. Obviamente, bebes mucho menos cuando estás en un lugar donde hay distracciones como bolos, dardos o billar, o cuando sales a un espectáculo o concierto. También puede dejar de beber más fácilmente si las luces están encendidas, el lugar no está demasiado lleno y se siente cómodo. Asegúrese de que la gente tenga algo más que hacer o de qué hablar, y luego beber se convertirá en una actividad de fondo, no en la actividad principal.
6. Sube si la presión es demasiado grande. Si el impulso constante de tomar una copa está empezando a arruinar tu velada, entonces es hora de irse. El alcohol no es ni debe ser una actividad en sí misma. Si todo lo que hace la gente es emborracharse y no respetan su decisión de mantenerse sobrio, entonces debería irse.
7. Evite la tentación. Si sabe que querrá beber más de lo que debería, asegúrese de incorporar algunos métodos para recordar que debe detenerse. Recuerde por qué no quiere emborracharse y por qué una noche sobria es importante para usted. Algunas ideas son:
   • Usa el truco de la banda elástica. Use una banda elástica alrededor de su muñeca. Siempre que sienta la tentación de beber, tire del elástico por un momento para tomar una decisión consciente de no hacerlo.
   • Pídale a un amigo que le recuerde cuándo es suficiente. Puede ser un amigo que no bebe o que conoce bien sus propios límites. O podría ser un miembro de la familia.
   • Distráete. Levántate y baila, habla con alguien un rato o juega al billar.
   • Regálese varias recompensas, como ir de compras a última hora de la noche, un bocadillo, ver una película o llamar a un amigo, si puede resistir el alcohol.

Consejos

• Sea consciente de los problemas asociados con el alcohol. Hay varios recursos educativos disponibles en línea y organizaciones que brindan información sobre problemas y enfermedades relacionados con el alcohol. Inscríbase para ayudarlo a mantenerse sobrio.
• Si comes para beber más, aún te emborracharás. No abuse de la solución.
• Evite hablar sobre los hábitos de bebida, ya sea quién puede beber más o un anuncio de que ha decidido no beber. Estos temas de conversación no solo son aburridos, sino que también llaman la atención sobre el alcohol como un problema e incitan a otros a desafiarlo. En cambio, cambie de tema o vaya al baño.

Advertencias

• Compre sus propias bebidas no alcohólicas si no puede confiar en que sus amigos u otras personas lo hagan. Incluso si tienen buenas intenciones, comprar una bebida alcohólica cuando no quieres es una presión de grupo e injusto.
• Si tiene problemas de adicción y alcoholismo, busque ayuda.