Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Evitar el uso de la computadora
• Parte 2 de 3: Encontrar otras formas de gastar su tiempo
• Parte 3 de 3: Buscando tratamiento para la adicción a la computadora

La adicción a las computadoras va en aumento a medida que más y más personas tienen acceso a computadoras personales. Las computadoras privadas no tienen que ser las computadoras de escritorio o portátiles estándar; también pueden ser tabletas, teléfonos inteligentes, consolas de juegos e incluso televisores (por ejemplo, Smart TV), ya que tienen una funcionalidad similar y pueden ser tan adictivas como una computadora normal. El uso de la computadora puede ser beneficioso y productivo, pero si es adicto a la computadora, puede tener graves consecuencias en muchas áreas de su vida. Afortunadamente, existen formas de superar la adicción a las computadoras sin eliminar las computadoras de su vida. Esto a menudo requiere autodisciplina, pero también el apoyo de otros y, a veces, ayuda profesional.

Al paso

Parte 1 de 3: Evitar el uso de la computadora

1. Limite su tiempo en la computadora. Esto puede parecer difícil al principio, pero es el primer paso para recuperarse de la adicción a la computadora. Recuerde, no tiene que dejar de usar la computadora por completo, simplemente establezca límites razonables por ahora.
   • Puede establecer un límite configurando un temporizador. Cuando se apague, apague su computadora y apáguela. Aléjate y haz otra cosa.
   • Puede pedirle a su familia, amigos o compañeros de cuarto que lo ayuden a hacer cumplir el límite. Pueden quitarle la computadora durante un cierto período de tiempo o asegurarse de que no esté detrás de ella durante las horas indicadas.
   • Intente organizar más actividades para usted. Cuanto más ocupado esté, menos tiempo tendrá para sentarse frente a la computadora.
   • Pregunte a sus amigos o familiares cuánto tiempo creen que puede pasar razonablemente frente a la computadora cada día. Intente limitar el tiempo de su computadora a dos horas o menos.
2. Utilice la computadora únicamente para las tareas necesarias. Tal vez necesite una computadora para el trabajo o la escuela. Si es así, use la computadora tanto como sea necesario para esas aplicaciones específicas. De lo contrario, deshágase de él.
   • Puede eliminar programas que no son necesarios para el trabajo, como juegos o software de entretenimiento.
   • Puede pedirles a sus amigos o familiares que establezcan una contraseña o "controles parentales" para bloquear el acceso a sitios web o programas que no están relacionados con su trabajo.
3. Limite los lugares donde puede usar la computadora. Dependiendo de la naturaleza de su adicción a la computadora, puede beneficiarse de limitar dónde usa la computadora. Por ejemplo, si solo usa la computadora en un lugar público, puede evitar comportamientos que sean más fáciles de realizar en privado, como el cibersexo, los juegos de azar en línea o ver películas.
   • Puede comprometerse a usar la computadora solo en la cocina, en la biblioteca, en una cafetería o en la casa de un amigo.
4. Lleve un diario del uso de su computadora. Anote las fechas, horas y duración del uso de su computadora. También escriba cómo se sintió antes, durante y después de cada sesión de computadora.
   • Anotar sus sentimientos antes de una sesión de computadora puede ayudarlo a identificar las cosas que desencadenan su uso de la computadora.
   • Una vez que haya identificado los factores desencadenantes, puede evitarlos para evitar el uso de la computadora.
   • Si es imposible evitar los factores desencadenantes, puede elegir otra actividad para reemplazar el uso de la computadora.
5. Haga un plan para cambiar su comportamiento. Superar la adicción no es fácil y requiere un plan. Puede probar un plan simple, como dejar de fumar de repente; sin embargo, es más probable que un plan más lento y metódico tenga más éxito en la adicción a la computadora.
   • Determine cuánto y con qué frecuencia desea continuar usando la computadora.
   • Determine qué actividades son aceptables para continuar haciendo en la computadora.
   • Haz un calendario para superar tu adicción. Puede deshacerse de la computadora usándola una hora menos al día cada semana.

Parte 2 de 3: Encontrar otras formas de gastar su tiempo

1. Haz ejercicio. El ejercicio puede ser una excelente manera de alejarse de la computadora. Mantiene tu cuerpo sano y libera endorfinas, hormonas que te hacen sentir bien.
   • Pruebe algo que pueda ser similar a las cosas que le gustan en la computadora. Por ejemplo, si le gustan los juegos de computadora en los que explora nuevos lugares, dé un paseo por el bosque.
   • Si te gustan los juegos de computadora que juegas con otras personas, prueba un deporte de equipo.
2. Prueba un nuevo pasatiempo. Comience con una búsqueda creativa como la música o el arte. Si no está seguro de por dónde empezar, puede inscribirse en un curso. También puede pedirle a alguien que se una a usted en esta actividad si no quiere hacerlo solo.
   • Si le gusta hacer trabajos de diseño en la computadora, puede disfrutar de una clase creativa.
   • Si usa la computadora para leer y aprender sobre el mundo, visite un museo o una conferencia.
   • Si realiza muchas compras en línea, vaya a la ciudad o al centro comercial.
3. Busque nuevas formas de relajación. Si le gusta jugar juegos en línea, intente jugar juegos de mesa con amigos o en su tienda de juegos local. Si le gusta ver películas en su computadora, vaya al cine para ver una película.
4. Pasar tiempo con los amigos. Elija amigos que tengan relaciones saludables con sus computadoras. Haga planes para pasar tiempo juntos al aire libre, haciendo cosas que no impliquen o requieran una computadora.
   • Si quieren jugar juntos, jueguen juegos de mesa o juegos al aire libre.
   • Si quiere ver una película, vaya a su cine local.
   • También pueden preparar comidas juntos o ir a un restaurante, dar un paseo o escuchar música de un CD o tocadiscos.

Parte 3 de 3: Buscando tratamiento para la adicción a la computadora

1. Reconoce los síntomas de la adicción a la computadora. No siempre es fácil saber si realmente eres adicto a la computadora. Tal vez solo quieras usar la computadora menos que tú. Pero el grado de su adicción probablemente afectará la dificultad para dejar de fumar o reducir el uso de la computadora. Los síntomas de la adicción a la computadora incluyen:
   • Preocupación por Internet, incluida la presencia en las redes sociales y la futura actividad en línea.
   • Sentirse de mal humor, inquieto o deprimido cuando la computadora está inactiva
   • El uso de la computadora afecta negativamente las relaciones importantes, la vida familiar o el trabajo
   • Usar la computadora para escapar de problemas de la vida real o estados emocionales difíciles
   • Pasar mucho más tiempo en la computadora de lo previsto
   • Ocultar la magnitud de su informática a familiares y amigos
   • Tener que sentarse frente a la computadora para sentirse satisfecho
2. Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo están en todas partes para las personas que sufren de adicción a las computadoras. Estos grupos no cuestan dinero para asistir y pueden ponerlo en contacto con otras personas que están pasando por lo mismo que usted.
   • Si es posible, busque un grupo que se reúna en persona.Si tiene que usar la computadora para acceder a un grupo en línea, es posible que esté usando la computadora más de lo previsto.
3. Busque asesoramiento. Encuentre un terapeuta local que pueda trabajar con usted en su adicción a la computadora. Puede comenzar con sesiones de terapia privada o unirse a un grupo de terapia para aquellos que luchan con la adicción a la computadora.
   • Algunos terapeutas aceptan un seguro médico.
   • Las guías en línea pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta que se especialice en adicciones.
4. Busque el apoyo de las personas en su vida. Habla con las personas de tu vida sobre tu adicción. Hágales saber que está preocupado por su propio comportamiento y que le gustaría recibir su apoyo para trabajar para cambiarlo.
   • Puede pedirles a sus seres queridos que le ayuden a controlar el uso de su computadora. Puedes decir: "Me temo que soy adicto a la computadora. ¿Le gustaría controlar mi comportamiento e intervenir si me ve absorbido por él? "
   • Puede pedirles a sus seres queridos que hagan algo divertido juntos para participar en actividades que no sean de computadora. Puede decir: "Quiero encontrar formas positivas de pasar mi tiempo sin sentarme frente a la computadora". ¿Podemos priorizar pasar tiempo juntos sin la computadora? Podemos salir a caminar una vez a la semana o preparar la cena juntos todas las noches ".
   • Pídale a sus seres queridos que no se involucren en actividades relacionadas con la computadora mientras está trabajando en la recuperación. Puedes decir: "Sé que no tienes problemas con tu propia informática, pero yo lo estoy pasando muy mal con mi propia informática. ¿Le importaría no usar la computadora a mi alrededor con tanta frecuencia, o al menos no pedirme que me una a usted mientras la usa? "