Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: prepararse para perder peso
• Método 2 de 3: Planificación de una dieta para adelgazar sin verduras
• Método 3 de 3: Realice un seguimiento de sus resultados
• Consejos
• Advertencias

Muchos adultos están haciendo dieta en estos días. Muchos programas de pérdida de peso se enfocan en una dieta bien balanceada que incluye alimentos nutritivos y bajos en calorías de cada grupo: proteínas, lácteos, frutas, verduras y granos. Pero si no le gustan las verduras o no le agrada consumirlas, le resultará difícil encontrar el plan de dieta adecuado. Sin embargo, con un poco de planificación y algunas sustituciones, puede encontrar una dieta que le ayude a perder peso.

Pasos

Método 1 de 3: prepararse para perder peso

1. 1 Consulte a su médico. Consulte con su médico antes de cambiar a una nueva dieta o plan de pérdida de peso. Su médico puede recomendarle una dieta alternativa y sugerirle vitaminas o minerales además de su dieta, ya que comerá menos verduras.
   • Dígale a su médico su peso actual, cuántos kilogramos necesita perder y también aclare qué medicamentos está tomando y qué enfermedades tiene o tiene.
   • Su médico también puede derivarlo a un dietista para obtener consejos adicionales.
2. 2 Reúnase con su dietista. Un nutricionista le aconsejará sobre una dieta para adelgazar. También puede ofrecer varias alternativas a las verduras.
   • Pídale a su dietista que lo ayude a planificar comidas que no se centren predominantemente en vegetales, pero que pueden ayudarlo a perder peso.
   • Para encontrar un nutricionista en su área, puede utilizar la gran cantidad de recursos en Internet.
3. 3 Anote y realice un seguimiento de sus objetivos. Establecer una meta le ayudará a realizar un seguimiento de su pérdida de peso y a mantenerse motivado.
   • Sea específico en sus metas. Debe establecer metas que sean específicas y realistas, y recuerde establecer una fecha específica.
   • Recuerde, perder mucho peso en un corto período de tiempo no es realista ni saludable. Concéntrese en perder menos peso durante un período de tiempo más largo.
   • Comprenda que con una ingesta baja de vegetales (y la posterior ingesta de fibra), la pérdida de peso será lenta.
   • Divida los objetivos a largo plazo en objetivos a corto plazo. Por ejemplo, si desea perder 10 kg en 5 meses, su objetivo a corto plazo sería perder 2 kg en el primer mes.
4. 4 Escribe un programa dietético. Un programa nutricional puede ayudar a que la dieta y la pérdida de peso sean un poco más fáciles. Tendrá su propio plan a seguir durante toda la semana. Planificar sus comidas y refrigerios puede ayudarlo a estar más organizado y concentrado.
   • Dedique algo de tiempo libre a programar comidas y refrigerios para la semana. Es mucho más fácil ceñirse a su dieta cuando tiene un plan.
   • Si bien puede evitar o reducir las verduras, intente incluir el resto de los grupos de alimentos: frutas, proteínas, productos lácteos y cereales integrales.
   • Trate de planificar comidas que sean rápidas y fáciles de preparar. Trate de ser más realista con su plan de comidas, ya que probablemente no podrá cocinar una comida complicada para la cena desde cero todas las noches.

Método 2 de 3: Planificación de una dieta para adelgazar sin verduras

1. 1 Mide el tamaño de las porciones. El tamaño de la porción debe medirse con cualquier plan de pérdida de peso. Si come en exceso incluso con alimentos relativamente saludables, puede aumentar de peso.
   • Reducir el tamaño de su porción es una manera fácil de reducir su ingesta total de calorías, lo que a su vez puede ayudarlo a perder peso.
   • Al planificar comidas y refrigerios, use los siguientes tamaños de porción: 1 porción de fruta equivale a medio vaso de fruta o 1 fruta entera pequeña, 1 porción de cereales equivale a 30 gramos o medio vaso, 1 porción de proteína dietética equivale a 90 gramos, 1 ración de productos lácteos bajos en grasa: 1 taza de leche o yogur o 60 gramos de queso. Si come vegetales, 1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales de hoja normal o 2 tazas de vegetales de hoja.
2. 2 Cuente sus calorías. El conteo de calorías es otra forma fácil de perder peso. Reducir las calorías en cada comida o refrigerio lo ayudará a perder peso. Al reemplazar los alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías, puede reducir su ingesta total de calorías y, por lo tanto, perder peso.
   • La pérdida de peso segura significa, en primer lugar, bajar de 0,5 a 1 kg por semana. En términos de calorías, esto implica una reducción en la ingesta total de calorías de 500 calorías por día.
   • Si reduce más de 500 calorías por día o come menos de 1200 calorías por día, corre el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales. La pérdida de peso lograda a través de una dieta muy baja en calorías suele ser de corta duración.
3. 3 Consuma 2-3 porciones de fruta todos los días. Las frutas y verduras son la principal fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Si evita o reduce el consumo de verduras, puede reducir la cantidad de nutrientes que obtiene de sus alimentos. Trate de comer una cantidad adecuada de fruta al día para maximizar el contenido de nutrientes de su dieta.
   • Se recomienda que coma aproximadamente dos porciones de fruta al día; esto equivale a dos vasos de fruta.
   • Las frutas de diferentes colores contienen diferentes nutrientes. Elija frutas de diferentes colores para obtener la máxima cantidad de nutrientes diferentes.
   • Come frutas ricas en nutrientes. Si bien todas las frutas son opciones saludables, algunas tienen más nutrientes que otras. Por ejemplo, las naranjas, los pomelos y las fresas son muy útiles.
4. 4 Haga o compre jugos. Los jugos se han convertido recientemente en una forma popular de consumir frutas y verduras. Si no le gustan las verduras crudas o cocidas, agréguelas al jugo para un mejor sabor.
   • Puedes comprar jugos de vegetales en cualquier supermercado.Pruebe diferentes marcas de jugos para descubrir cuál sabe mejor. Puede agregar 1-2 porciones de jugo de vegetales a su dieta.
   • Si compra jugo elaborado con diferentes frutas y verduras, asegúrese de que sea 100% jugo. No compre licuados de jugo, néctares, concentrados u otros alimentos con azúcar agregada.
   • Intente hacer jugo usted mismo. Puedes comprar un exprimidor y hacer una variedad de combinaciones tú mismo. Los jugos de verduras a menudo no tienen un sabor notable cuando se mezclan con frutas dulces como la piña o las manzanas.
5. 5 Prepara batidos. Al igual que los jugos, los batidos son otra forma de comer varias porciones de vegetales. Muchas verduras, como la espinaca, son casi insípidas cuando se cocinan con frutas congeladas y otros ingredientes que tienen un sabor y aroma distintos.
   • Prueba diferentes combinaciones de frutas, verduras y diferentes bebidas para encontrar la combinación que más te guste.
   • Las verduras como la espinaca, la remolacha y las zanahorias combinan bien con los batidos de frutas. Son ligeramente dulces y se mezclan bien con frutas dulces.
   • Otro beneficio de los batidos es que usa frutas y verduras enteras, lo que significa que obtiene fibra de estos alimentos.
6. 6 Consuma proteínas dietéticas y cereales integrales. Es importante para un programa de pérdida de peso tener una comida balanceada. Si bien puede evitar las verduras, comer proteínas, lácteos y cereales integrales, es importante equilibrar su dieta.
   • Elija proteínas dietéticas siempre que sea posible, como aves, carnes rojas magras, cerdo, mariscos, lentejas / frijoles y huevos.
   • Los productos lácteos son una excelente fuente de proteínas, calcio y vitamina D. Siempre que sea posible, deben ser bajos en grasa. Elija la leche, el yogur, el requesón y el queso menos grasos.
   • Los granos 100% integrales contienen fibra y vitaminas para ayudar a promover la pérdida de peso. Elija alimentos como arroz integral, quinua, cebada, pasta de trigo integral o mijo.
7. 7 Toma suplementos. Tomar suplementos de vitaminas y minerales puede ser una buena idea durante la dieta, especialmente cuando se limita la ingesta de vegetales.
   • Varios nutrientes que se encuentran en las verduras deben reemplazarse con otros alimentos o suplementos. Las verduras son ricas en potasio, magnesio, vitamina A, vitamina C, ácido fólico y antioxidantes.
   • Tome 100% multivitamínico / multimineral todos los días.
   • Tenga en cuenta que el uso de suplementos no significa la sustitución completa de ciertos alimentos en la dieta. Piense en un suplemento como un suplemento, no como un reemplazo completo.
8. 8 Pruebe verduras nuevas. Incluso si no te gustan las verduras o quieres mantener tu consumo al mínimo, debes entender que son alimentos valiosos y nutritivos para consumir todos los días. Si le resulta difícil encontrar verduras que le gusten, pruebe nuevos tipos o recetas.
   • Pruébelo, pruébelo y vuelva a intentarlo. Tal vez no te guste un vegetal determinado, pero si no lo has probado en mucho tiempo, ¡pruébalo! Quizás se pregunte cómo han cambiado sus papilas gustativas.
   • Compre verduras que nunca haya probado. Quizás haya alguna verdura exótica o interesante que le gustaría probar. Cómprelo y cocínelo, es posible que desee comerlo regularmente.
   • Intente cocinar verduras con diferentes métodos. Las coles de Bruselas al vapor probablemente no se vean apetitosas, pero cuando se fríen son sabrosas y deliciosas.
   • Pruebe las verduras que le gusten. Muchas verduras son ligeramente dulces y carecen de sabor. Pruebe los guisantes, las judías verdes, las zanahorias, los tomates y los pimientos morrones.
   • Trate de evitar las salsas, los aditivos o los condimentos con verduras. Si bien el requesón hace que el brócoli sea delicioso, es rico en grasas, calorías adicionales y sal. Esta combinación es mala para bajar de peso.
   • Es una buena idea comprar col rizada o espinaca, picar, congelar y agregar a sus comidas.
9. 9 Agregue verduras a diferentes platos. Puede que no le gusten las verduras guisadas, pero hay varias formas de agregar verduras de manera inteligente a varios platos.
   • Ralle las verduras y agréguelas a las sopas y salsas. Esto mejorará la salsa de tomate. Puede agregar zanahorias ralladas o nueces trituradas a sus macarrones con queso.
   • Además, las verduras se esconden bien en los alimentos horneados. Intente agregar verduras ralladas a comidas como pastel de carne o albóndigas. Puede agregar calabacín, calabacín o zanahorias picados a platos como muffins o muffins.

Método 3 de 3: Realice un seguimiento de sus resultados

1. 1 Pésese todas las semanas. Siempre que pierda peso, debe pesarse con regularidad. Verá el progreso y determinará qué tan efectivos son sus esfuerzos.
   • Pésese 1-2 veces por semana. De pie en la báscula todos los días, no verá el resultado. Las fluctuaciones diarias de peso (aumento o pérdida) son normales y pueden no reflejar el progreso real.
   • Para obtener la dinámica más precisa, pésese a la misma hora, el mismo día de la semana, con la misma ropa (o sin ropa).
   • Pesarse con regularidad puede ayudar a prevenir el aumento de peso.
2. 2 Lleve un registro de sus comidas y refrigerios en un diario. Llevar un diario de alimentos ayuda a las personas a perder peso con éxito. Mantenga un registro conciso de todas las comidas y refrigerios. Puede ser difícil pagar demasiado si sabe que tendrá que anotar todo lo que ha comido.
   • Puede comprar un diario o instalar una aplicación especial. Realice un seguimiento de todos los días que pueda.
3. 3 Analiza tu progreso. Verifique su progreso cada 1-2 meses para evaluarlo nuevamente. Determina cuántos kilos de más has perdido y cómo te está afectando tu dieta. Una vez más, una dieta baja en verduras significa una pérdida de peso más lenta.
   • Si te está yendo bien, adelgazando y disfrutando de la dieta, continúa hasta alcanzar tu meta.
   • Si nota que su pérdida de peso se ha estancado o se ha ralentizado, retroceda y reevalúe su estilo de vida. Llevar un diario de alimentos minuciosamente puede ayudarlo a ver dónde cometió un error o dónde comió más de lo que debería.

Consejos

• Beba mucha agua: unos 2 litros al día. Beba un vaso de agua 20 minutos antes del almuerzo para sentirse lleno.
• Mide cuánto has perdido en volumen, la reducción en centímetros es tan importante como en kilogramos.
• Evite los alimentos procesados. Todo lo que compra en paquetes suele tener un alto contenido de grasa, azúcar y sal. Sepa lo que está comiendo con anticipación.
• Dile a tu familia y amigos que quieres adelgazar y seguro que te apoyarán.

Advertencias

• Antes de comenzar una dieta para bajar de peso o antes de realizar cualquier cambio en la dieta, consulte a su médico para asegurarse de que los cambios sean seguros para usted.
• Sin una planificación adecuada, la dieta puede provocar deficiencias nutricionales. Si continúa eliminando ciertos alimentos de su dieta, asegúrese de obtener los nutrientes de esos alimentos de otras fuentes.
• Tenga en cuenta que las verduras no se pueden reemplazar por completo. Contienen muchos nutrientes vitales e importantes. Siga probando verduras, recetas o métodos de cocción nuevos hasta que encuentre algo que le guste.