Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Encuentra el enfoque
• Parte 2 de 3: aprende a escuchar
• Parte 3 de 3: mantén ocupado a tu amigo

Si su amigo está pasando por un momento difícil, es importante que lo apoye, pero no se entrometa. Encuentre el enfoque correcto y aprenda a escuchar, mantenga ocupado a su amigo y distraiga la atención de los problemas para que se sienta mejor.

Pasos

Parte 1 de 3: Encuentra el enfoque

1. 1 Dale libertad a tu amigo. Es importante que la persona deje pasar todo el dolor y la tristeza que la situación requiera. A veces, las personas necesitan un hombro amistoso para llorar y hablar. En otras situaciones, es mejor pensarlo usted mismo. Todo depende del problema. No apresure a su amigo si quiere estar solo.
   • Después de un tiempo, acérquese suavemente a un amigo. No es necesario que llames y digas: "Me acabo de enterar de todo y lo siento mucho, ya estoy de camino a tu casa". Simplemente diga: "Lo siento. Pienso mucho en ti".
2. 2 Regala un regalo simbólico. Si es difícil contactar a un amigo o ella no lo hace, entonces envíele alguna bagatela agradable. No tienes que hacer un gran gesto, solo las pequeñas cosas que mejorarán tu estado de ánimo.
   • Antes de comenzar a preguntar, envíele a su amigo una postal, un ramo de flores u otro regalo que ayude a la persona a responder. Puedes comprar un paquete de cerveza o un CD para tu amigo.
   • A veces basta con darle a un amigo una botella de agua, un pañuelo o dejarle paso para que se siente. Ayuda a tu amiga a recoger su cabello.
3. 3 Póngase en contacto primero. Si una persona se siente mal, rara vez es el primero en buscar ayuda, especialmente en momentos de profunda tristeza. Si su amiga ha pasado por un duelo, rompió con una pareja o perdió a un ser querido, entonces puede negarse a hacer contacto. Muestre persistencia y piense en una forma no trivial de iniciar una conversación.
   • Si un amigo no responde las llamadas, escriba un mensaje. Es más fácil responder el texto, ya que no es necesario que intentes hablar con voz alegre.
   • Incluso si no le pasó nada grave a su amiga y solo le preocupa una rodilla rota o la derrota de su equipo favorito, todavía puede evitar a la gente y encerrarse en sí misma. No tenga miedo de tomar la iniciativa.
4. 4 Estar ahí. A veces no es necesario hacer nada. Solo necesitas estar cerca. La persona se sentirá mejor solo con tu presencia. A veces lo más difícil es sufrir en silencio y soledad. Un amigo debe saber que siempre estás listo no solo para hablar, sino también para sentarte en silencio.
   • Una pequeña muestra física de preocupación puede ser más beneficiosa que una conversación reconfortante. En tal situación, puede darle una palmada en la espalda a la persona, abrazarla o tomarla de la mano.

Parte 2 de 3: aprende a escuchar

1. 1 Anime a su amigo a hablar. Haz preguntas suaves para que el amigo hable y finalmente te diga cuál es el problema. Si tiene conjeturas, hable directamente y, de lo contrario, simplemente diga "¿Podemos discutir?" o "¿Qué pasó?"
   • No empujes. A veces es suficiente estar ahí y estar en silencio para que una persona hable. Si el amigo no quiere discutir la situación, entonces no hay necesidad de presionar.
   • Intente volver a la conversación después de unos días. Haga arreglos para tomar una taza de café y pregunte "¿Cómo estás?" Es posible que en este momento se vuelva más habladora.
2. 2 Sólo escucha. Si un amigo habla, guarda silencio y escúchalo con atención. No es necesario que digas nada. No interrumpa para expresar simpatía y contar una historia similar de su propia vida. Siéntese tranquilamente, mire a su amigo y escuche. Ahora solo espera tu atención.
   • Mantener el contacto visual. Mira favorablemente a tu amigo. Deje su teléfono a un lado, apague la televisión y no se distraiga con los lados. Enciérrate en la habitación y escucha.
   • Asiente de vez en cuando para mostrar tu atención y también usa señales no verbales. Cuando está triste, puede suspirar y sonreír cuando sea apropiado. Sólo escucha.
3. 3 Resuma y confirme lo que escuchó. Si un amigo guarda silencio, vuelva a contar lo que escuchó con sus propias palabras. A veces es útil que las personas escuchen sus pensamientos en las palabras de otra persona. Si una amiga está atravesando una ruptura con su pareja y habla de todos sus errores, entonces diga: "Parece que apreció un poco su relación". Complete los espacios en blanco para ayudar a la persona a recuperarse.
   • También puede utilizar esta técnica para comprender lo que dice su amigo. "¿Lo hice bien? ¿Estás enojado con tu hermana por tomar tus libros sin preguntar?"
4. 4 No intente solucionar el problema. Mucha gente, especialmente los hombres, comete el error de pensar que hablar de un problema implica encontrar una solución. Ofrezca soluciones solo si su amigo hace una pregunta directa como "¿Cuál es la mejor manera de actuar en esta situación?" La tristeza no tiene soluciones fáciles, así que no trates de pensar en nada. Esté allí y escuche.
   • Esto es especialmente importante si su amigo comete un error. No debes decirle a tu amigo que deberías haber estudiado mejor y no caminar, para no preocuparte ahora por la nota baja en el examen.
   • Tómate tu tiempo con consejos. Pregunte: "¿Necesita un consejo o solo quiere hablar?" Debe respetarse la respuesta a esta pregunta.
5. 5 Discuta otros temas. Después de un tiempo, cambie el tema de la conversación, especialmente si la conversación se ha agotado o el amigo ha comenzado a repetirse. Discuta el lado bueno de la vida o acuerde qué hacer el fin de semana.
   • Ofrezca discutir planes futuros. Este paso le ayudará a pasar a un tema nuevo. Si estás sentado en la escuela hablando de la ruptura de un amigo con un novio, pregunta: "Oye, ¿tienes hambre? ¿Qué te gustaría comer ahora?".
   • Con el tiempo, un amigo puede quedarse sin palabras. No dejes que vuelvas a la situación una y otra vez si no tiene sentido. Ofrezca discutir otro tema o ponerse a trabajar.

Parte 3 de 3: mantén ocupado a tu amigo

1. 1 Distrae a tu amigo con las tareas del hogar. Haz algo interesante para que tu amigo se olvide de su problema por un tiempo. No importa qué hacer si el amigo se distrae de los pensamientos opresivos y se concentra en el otro.
   • Si está sentado, puede dar un paseo. Ve al centro comercial y echa un vistazo a las diferentes tiendas, o camina por la zona para cambiar de escenario.
   • Libérese un poco, pero no se exceda. La tristeza no justifica el uso de drogas, tabaco o alcohol. Escuche la voz de la razón para animar a su amigo y no hacerle daño.
2. 2 Hacer ejercicio. Durante la actividad física, se liberan endorfinas en el cerebro, que ayudan a calmarse. Si logra que su amigo se interese en la educación física, su estado de ánimo mejorará junto con los beneficios para la salud.
   • Prueba ejercicios de meditación como calentamiento ligero o yoga.
   • También puede divertirse y jugar en el patio trasero, andar en bicicleta o caminar.
   • Si el amigo está enojado o frustrado, sugiérale una actividad física intensa. Por ejemplo, puedes golpear un saco de boxeo en el gimnasio o hacer ejercicios de peso muerto.
3. 3 Piensa en entretenimiento. Si un amigo se siente abrumado por pensamientos sombríos, muévase por el lado opuesto. Ofrézcase para ir de compras, nadar en la piscina y comer paletas heladas. Entonces, puedes hacer palomitas de maíz, ver todas tus películas favoritas y hablar sobre los chicos de la escuela. Por el momento, debe crear un entretenimiento divertido y sin preocupaciones para alejar los pensamientos tristes.
4. 4 Disfrute de su comida. Si tu amigo está triste, sugiérele algo especial. Compre una briqueta de helado o coma algo en su restaurante favorito. A veces, en momentos de tristeza, las personas pierden el apetito y se olvidan de la comida, por lo que bajan los niveles de azúcar en sangre y empeora el estado de salud. Tome un refrigerio para ayudar a su amigo a sentirse mejor.
   • A veces es apropiado llevarle a tu amiga algo ya hecho si está pasando por un momento difícil. Prepara sopa y tráela contigo para que la persona tenga un problema menos.
5. 5 Sugerir cancelar asuntos no urgentes. Si un amigo ha pasado por un shock terrible, entonces es mejor no dar una presentación opcional y no sentarse en parejas aburridas. Tómese un día libre y haga algo fuera de lo común para relajarse.
   • En algunos casos, es útil ponerse a trabajar de inmediato. Las preocupaciones cotidianas pueden ser una distracción muy poderosa. Anime a su amigo a tomar sus propias decisiones, pero demuéstrele que tiene una opción.