Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

La leche es muy saludable. Las investigaciones muestran que las personas que beben una cantidad aceptable de leche durante un período de tiempo aumentan menos de peso. La leche contiene muchos nutrientes y una taza al día puede proporcionar importantes beneficios para la salud. La leche contiene calcio para la salud ósea, fósforo, magnesio, proteínas, vitamina B12, vitamina A, zinc, riboflavina, ácido fólico, vitamina C y la vitamina D más conocida.

Además, beber leche puede ayudar a prevenir la osteoporosis debido a su contenido de calcio y vitamina D. Otras investigaciones respaldan la idea de que beber leche puede mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 1.

No hay duda de que los beneficios de la leche superan con creces las desventajas. Este artículo lo ayudará a comprender su dieta láctea y a poner en orden sus hábitos de consumo de leche.

Nota: Si bien la leche es saludable, no es necesario consumirla para mantener una dieta saludable. Si no quiere beber leche, debe comer una variedad de alimentos saludables.

Pasos

1. 1 Evalúe su dieta actual. ¿Cuánta leche consumes? Trate de beber al menos 1 o 2 tazas al día, que le proporcionarán calcio y vitamina D, sin mencionar el placer del sabor. Elija una dieta para usted que le permita consumir su dosis de leche. Si come un plato que tiene la capacidad de agregar leche, hágalo, de lo contrario, simplemente beba un vaso de leche entre comidas, dependiendo de la cantidad de leche que desee beber por día.
2. 2 Lleve un registro de su ingesta de calorías. Un vaso de leche al 1% contiene aproximadamente 110 calorías. Por lo tanto, si tiene la intención de consumir 3 tazas de leche, tendrá espacio para 330 calorías en su dieta. Si no tiene suficiente espacio, intente reemplazar algo que no sea del todo útil en su dieta con leche. Sin embargo, no es necesario beber 3 vasos de leche al día y, más aún, no conviene sustituir la comida sana por leche, ya que esto puede provocar graves problemas de salud.
   • Si no tiene suficiente espacio para la leche, es posible que tenga muy pocas calorías en su dieta o que esté comiendo demasiado. Además, existe la posibilidad de alimentos ricos en calorías que se pueden reemplazar de manera segura con leche.
3. 3 Considere una dieta que le permita consumir la cantidad deseada de leche por día, por ejemplo, 3 vasos al día. Beba 1 vaso de leche en el desayuno, 1 en el almuerzo y otro en la cena. Pero si no tiene ganas de beber tanta leche, o si reemplaza los alimentos saludables en su dieta, entonces simplemente no beba tanta leche.
   • Agregue jugo de fresa o jarabe de chocolate para darle más sabor a su gusto. Es muy importante cambiar el sabor si no le gusta el sabor de la leche normal, pero tenga cuidado y no endulce toda la leche que usa, ya que los jarabes contienen azúcar y grasa, lo cual es mejor evitarlo si es posible.
   • El envejecimiento de plátano y vainilla también funcionará.
   • Si no le gusta el sabor de la leche normal, ¿qué tal la leche de soja, que también viene en una variedad de sabores?
4. 4 Agregue leche a su batido para facilitar el consumo de leche. Obtendrá todos los nutrientes con facilidad. Los cócteles de frutas naturales son una merienda maravillosa y saludable para los niños.
5. 5 Disfruta de la leche en diferentes épocas del año:
   • Invierno: caliente leche baja en calorías y haga chocolate caliente con ella. Esta es una gran bebida después de tus aventuras nevadas.
   • Primavera - Celebre el 8 de marzo llevándole a su mamá café caliente con leche a la cama. Esta es una excelente manera de demostrarle su preocupación y preocupación por ella. El café no elimina ningún nutriente de la leche, así que siéntase libre de agregarlo allí.
   • Verano: prepare un refrescante batido de frutas con leche para hacer frente al calor. Busque recetas en Internet y libros para esta receta especial.
   • Otoño: Celebre el Día Internacional del Estudiante con una taza de café caliente y jarabe de chocolate.
6. 6 Vierta leche en su café para agregar 9 de sus nutrientes diarios. El café, a diferencia del té, no pierde sus propiedades cuando se le agrega leche.
   • También puede mezclar leche con té, pero recuerde que la leche puede bloquear los beneficiosos antioxidantes del té.
7. 7 Bebe leche con chocolate. Haga leche con chocolate para sus hijos. Les encantará este manjar, que también contiene muchas vitaminas útiles. Si es posible, use leche descremada para esta bebida. Pero sepa cuándo detenerse y no beba demasiado de esta bebida. Agregar incluso la mitad de una porción de jarabe de chocolate o en polvo agregará un gran sabor. Agregue crema sin grasa si le gusta la espuma de leche.
8. 8 Si tienes dudas pregunta. En un restaurante, pregúntele al camarero si esta o aquella bebida contiene leche. Incluso puede pedir que le agreguen leche en cualquier lugar que desee. ¡Pregunta siempre!
   • Además, pregunte en el restaurante si su leche está pasteurizada o no. La pasteurización destruye las bacterias dañinas que viven en la leche cruda, por lo que la leche cruda es peligrosa de consumir.
   • Lea la etiqueta del producto. La leche segura, es decir, la leche pasteurizada, tendrá una etiqueta o etiqueta apropiada en el paquete. Si no ve esta etiqueta, este producto puede contener leche cruda.
   • No tema preguntar a los vendedores si la leche ha sido pasteurizada. Evite comprar leche a los vendedores ambulantes, ya que le resultará difícil comprobar si la leche cumple con los estándares de seguridad.

Consejos

• Si se siente incómodo con la leche, intente comer alimentos que contengan calcio: brócoli, frijoles, quingombó, espinacas, repollo, coles de Bruselas, coliflor. También coma alimentos que contengan vitamina D: hígado de res, salmón, huevo (yema), sardinas, atún, aceite de pescado.
• La leche realmente contiene muchas sustancias útiles, pero para una felicidad completa debes hacer ejercicios físicos diarios. Simplemente haga una caminata de 30 minutos 4 veces a la semana, lo que mejorará enormemente su salud. Empiece un poco, si es necesario.
  • Después del entrenamiento, beba un vaso de leche, que contiene aproximadamente 8 gramos de proteína, suficiente para la recuperación muscular.
• Puede beber leche de soja, leche de almendras o leche de arroz si es intolerante a la lactosa.
• No intente sustituir los alimentos por leche, ya que nuestro organismo necesita sustancias de los alimentos sólidos. No tiene sentido beber más leche de la necesaria para, por ejemplo, reemplazar una sandía o una ensalada. El hecho de que los bebés recién nacidos solo beban leche no significa en absoluto que pueda sobrevivir con esa dieta.
• La leche orgánica es más cara que la leche normal.
• Vea los nutrientes que se encuentran en la leche.
  • Calcio: fortalece los huesos y los dientes y ayuda a su cuerpo a mantener un peso saludable.
  • Proteína: una buena fuente de energía: construye y repara el tejido muscular. Útil después de los entrenamientos.
  • Potasio: apoya una presión arterial saludable.
  • Fósforo: Fortalece los huesos y le proporciona energía.
  • Vitamina D: Fortalece y cura los huesos.
  • Vitamina B12: cura los glóbulos rojos y apoya el sistema nervioso.
  • Vitamina A: fortalece el sistema inmunológico, la vista y revitaliza la piel.
  • '' '' Niacina: mejora el metabolismo. Bebe leche antes de hacer aeróbicos.
• Trate de no beber leche de vacas que hayan sido alimentadas con hormonas de crecimiento.
• Si desea perder peso, reemplace uno de los productos lácteos de su dieta con leche al 1%.
• Compra leche orgánica. Las investigaciones han demostrado que la leche orgánica es más saludable (y más cara) que la leche normal. La ventaja de la leche orgánica es que fue producida por vacas que no fueron alimentadas con hormonas del rocío y no se agregaron pesticidas a la leche.
  • La leche orgánica no contiene antibióticos. Una sobredosis de antibióticos puede provocar graves complicaciones de salud. Actualmente se utilizan demasiados antibióticos en la agricultura. La leche orgánica proviene de vacas que no han sido alimentadas con estos medicamentos, por lo que no desarrollarás un problema de resistencia bacteriana.
  • La leche orgánica contiene una gran cantidad de ácido linoleico conjugado, que es un tipo de grasa saludable que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. La leche también reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
  • Otro beneficio de la leche orgánica es que se calienta a 137 grados Celsius, lo que le permitirá mantenerse fresca hasta por 2 meses, mientras que la leche normal solo se calienta a 62 grados, lo que resultará en una vida útil mucho más corta. De esta forma, puede ahorrar dinero si bebe un poco de leche todos los días.
  • Comprenda que así es como mantiene su salud y el medio ambiente. Las vacas que producen leche orgánica están al aire libre, a diferencia de las vacas de fábrica que producen leche regular. Después de todo, es muy cruel mantener a las vacas encerradas en la fábrica toda su vida, lo que también es contrario a los estándares ambientales y morales.
• Las mujeres embarazadas necesitan beber leche ya que necesitan calcio.
• Haga un batido de jarabe de chocolate, pero solo bébalo en cantidades limitadas.
• Si realmente desea comer algo sabroso, agregue leche a una taza de helado. El helado también contiene calcio, pero no te dejes llevar por este manjar, ya que contiene mucha grasa, calorías y otras sustancias nocivas.
• Si realmente necesita comer algo dulce, al menos coma alimentos bajos en calorías o grasas.
• También puede tomar tabletas de vitamina D o salir al sol con más frecuencia. Las personas que rara vez salen al sol y tienen un bajo suministro de vitaminas tienen 2 veces más probabilidades de morir que las que suelen salir al sol.
• Hay muchas marcas de leche descremada que tienen un sabor rico y cremoso.

Advertencias

• No sustituya la leche por helado debido al azúcar y la grasa.
• Hable con su médico sobre los pros y los contras antes de intentar beber tanta leche, porque este régimen no es para todos.
• No sustituya la leche por alimentos saludables. La leche solo es útil en pequeñas cantidades. El abuso de la leche provocará problemas de salud.
• No beba leche si tiene intolerancia a la lactosa.
• Algunas personas creen que se puede desayunar con una taza de leche. Esto no es cierto, ya que su cuerpo necesita una comida completa por la mañana, lo que mejorará su metabolismo, promoverá una pérdida de peso más rápida y también tendrá mucha energía durante todo el día.
• No beba leche cruda o sin pasteurizar. Aunque la leche está llena de muchos nutrientes, la leche cruda contiene muchos microorganismos que representan una seria amenaza para la salud. La leche cruda puede contener una variedad de bacterias, incluidas Salmonella, E. coli y Listeria, que pueden desencadenar el desarrollo de enfermedades potencialmente fatales. La leche cruda puede ser especialmente peligrosa para las mujeres embarazadas, los niños, los ancianos y las personas con sistemas inmunológicos débiles.
• No beba leche no pasteurizada si está embarazada.