Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Sobrellevar la tribulación
• Parte 2 de 3: Cómo adaptarse a la vida sin un ser querido
• Parte 3 de 3: Cómo honrar la memoria de una persona
• Consejos
• Advertencias

Cualquier muerte, esperada o repentina, siempre es injusta. Es injusta tanto con el difunto como con sus seres queridos. Tratar de recuperarse de la pérdida de un ser querido es una de las pruebas más difíciles y estresantes de la vida. Por supuesto, siempre extrañarás a una persona, pero algunos consejos te ayudarán a seguir adelante para honrar su memoria y no perder el contacto con el mundo de los vivos.

Pasos

Parte 1 de 3: Sobrellevar la tribulación

1. 1 Comprende que el dolor es normal. Se sentirá muy, muy doloroso. Sin embargo, debe lidiar con este dolor para sanar y recuperarse de su gran pérdida. Resista la tentación de retirarse, de dejar de sentir o de fingir que la persona todavía está viva. No niegue lo que sucedió ni afirme que no siente dolor, porque el duelo es una reacción saludable, no un signo de debilidad.
2. 2 Prepárese para pasar por las cinco etapas para aceptar lo inevitable. Todos sufren a su manera, pero generalmente las personas se enfrentan a cinco etapas para aceptar lo inevitable. Esta teoría no es apoyada por todos los psicólogos, aunque investigaciones recientes han demostrado que describe efectivamente los sentimientos y experiencias de la mayoría de las personas en duelo. Estudia la información sobre estos pasos para prepararte un poco para las intensas emociones que generan.Por desgracia, esto no le ayudará a evitar sensaciones dolorosas, pero estará mejor preparado para la situación que le espera.
   • Tenga en cuenta que las personas pueden experimentar estas etapas en un orden diferente. Una persona puede volver a algunas etapas, permanecer en una de ellas durante mucho tiempo, pasar por varias etapas a la vez o pasar por ellas en un orden aleatorio. A veces, las personas en duelo pueden hacer frente a la pérdida de tiempo sin esos hitos. Recuerde que todos sufren a su manera, pero conocer estas etapas aún lo ayudará a comprender mejor sus emociones.
3. 3 Prepárate para la negación. Inmediatamente después de la muerte de un ser querido, muchas personas se sienten insensibles. No pueden creer que la persona ya no exista. Estos sentimientos son más comunes en el caso de muerte súbita. Negarse a creer en una nueva realidad a veces conduce al hecho de que una persona no puede llorar o no muestra emociones. Esto no es un signo de indiferencia o indiferencia, sino todo lo contrario. La negación le ayuda a pasar los primeros días y a organizar un funeral, a ponerse en contacto con otros parientes o a resolver diversos problemas económicos. A menudo, la muerte comienza a percibirse como algo real precisamente durante un servicio conmemorativo o funeral.
   • Si el resultado esperado se conoció mucho antes de la muerte, es posible que la persona no experimente la etapa de negación. Por ejemplo, si su ser querido ha sufrido durante mucho tiempo una enfermedad incurable, entonces podría pasar por la etapa de negación incluso antes de la muerte real.
4. 4 No se deje intimidar por la ira. Después de aceptar la realidad, una persona puede experimentar sentimientos de ira. La ira puede dirigirse a cualquier cosa: usted mismo, familiares, amigos, otras personas, médicos, directores de funerarias o incluso el fallecido. No te culpes a ti mismo. Este es un sentimiento normal y saludable.
5. 5 Acepta la culpa. Cuando perdemos a nuestros seres queridos, a veces tenemos pensamientos de que podríamos prevenir la muerte con nuestras acciones. La persona puede sentir remordimiento o incluso intentar negociar con el destino para devolver al difunto. En esta etapa, pensamientos como: "Si pudiera haber actuado de manera diferente, entonces" - o: "Me habría convertido en una persona completamente diferente si tan solo pudiera devolverla". Es importante recordar que la muerte de un ser querido no es un castigo kármico para ti: no merecías tanto dolor con tus acciones. La muerte llega por accidente, de repente y no obedece a la lógica.
6. 6 Prepárate para la tristeza y la depresión. Esta etapa de duelo puede ser la más larga. También puede ir acompañada de síntomas físicos como pérdida de apetito, alteraciones del sueño y lágrimas incesantes. A veces es necesario esconderse de la gente para llorar su pérdida y hacer frente a la depresión. La tristeza y la depresión son completamente normales, pero si de repente muestra una tendencia a autolesionarse o deja de satisfacer sus necesidades vitales, entonces necesita ver a un médico o terapeuta.
7. 7 Trate de aceptar la muerte de un ser querido. Este suele ser el último paso del proceso de duelo, lo que significa que ha aprendido a vivir sin la persona que ha muerto. Siempre sentirás la pérdida, pero podrás aceptar la "nueva realidad". A veces, las personas comienzan a sentirse culpables por el hecho de que pudieron volver a la vida normal después de la muerte de un ser querido y creen que esto es una especie de traición. Recuerde que su ser querido no querrá que viva el resto de su vida deprimido. Es importante vivir la vida de tal manera que se honre la memoria y todo lo que dejó el difunto.
8. 8 No se fuerce en un marco de tiempo. Gran parte del proceso de duelo cae dentro de un año calendario. Sin embargo, el dolor puede regresar repentinamente después de muchos años: en vacaciones, aniversarios y simplemente en días tristes. Recuerde, no puede superar el dolor a tiempo. Las personas tardan diferentes momentos y, a veces, el dolor puede acompañar a una persona a lo largo de su vida.
   • Expresiones menores de tristeza y dolor en los próximos años son normales, pero estos sentimientos no deberían impedirle llevar una vida normal.Si no puede recuperarse incluso después de años, es mejor consultar a un especialista. Los sentimientos tristes pueden convertirse en parte de tu vida, pero no deben convertirse en un factor determinante.
9. 9 Busque el apoyo de otras personas en duelo. Durante muchas etapas del duelo, una persona experimenta la necesidad de estar aislada y sola. Pasará la mayor parte de su tiempo solo, pero a veces puede encontrar consuelo en compañía de otros dolientes que extrañan a su ser querido. Comparta no solo sus sentimientos dolorosos, sino también recuerdos agradables. El resto de los dolientes comprenderá su dolor de una manera que nadie más entenderá. Estas conversaciones ayudarán a todos a avanzar.
10. 10 Busque ayuda de aquellos que no están afligidos. Otros dolientes pueden compartir su dolor, pero otros en su círculo social pueden ayudarlo a volver a la normalidad. No dude en ponerse en contacto con ellos si necesita ayuda con los niños, en la casa o simplemente necesita distraerse de la situación.
    • No tenga miedo de hacer solicitudes específicas. Si tiene un refrigerador vacío, pídale a un amigo que le traiga algo de comer. Si no tiene la fuerza para llevar a los niños a la escuela, busque ayuda de vecinos o padres de compañeros de clase. Se sorprenderá de la cantidad de personas que no rechazarán su apoyo.
    • No hay necesidad de avergonzarse de su dolor. La persona en duelo puede romperse a llorar repentinamente, contar la misma historia una y otra vez o enojarse. No hay por qué avergonzarse de su comportamiento: esto es normal y sus seres queridos lo entenderán.
11. 11 Busque ayuda de un especialista. La mayoría de las personas pueden afrontar el duelo solas o con el apoyo de familiares y amigos, pero entre el 15 y el 20% de las personas en duelo necesitan apoyo adicional. Si se siente aislado, vive lejos de familiares y amigos, o le resulta difícil funcionar normalmente, no puede prescindir de la ayuda de un especialista. Busque el consejo de alguien que conozca o busque en línea para encontrar un buen terapeuta, terapeuta o grupo de apoyo.
    • Las personas religiosas o espirituales pueden acudir a organizaciones religiosas en busca de ayuda. Muchos líderes espirituales tienen experiencia en ayudar a los que están afligidos y usted encontrará consuelo en su sabiduría.

Parte 2 de 3: Cómo adaptarse a la vida sin un ser querido

1. 1 Satisfaga sus necesidades físicas. En los primeros días y semanas posteriores a la pérdida, es probable que se interrumpa el modo de vida habitual. El apetito, el sueño e incluso el deseo de hacer algo a menudo desaparecen. Después de un tiempo, debe volver a los hábitos saludables para que su vida vuelva a la normalidad.
2. 2 Intente comer tres veces al día. Es importante comer por la mañana, al mediodía y por la noche, incluso si no tiene hambre. El punto es que comer alimentos saludables con regularidad puede mejorar su estado de ánimo y volver a la normalidad después de un evento traumático.
   • No se automedique con alcohol o drogas. Puede parecer que le brindan algo de alivio, pero a la larga, será aún más difícil para usted recuperarse. Los hábitos saludables serán una forma más eficaz de volver a la vida normal.
3. 3 Hacer ejercicio regularmente. Puede ser una distracción agradable de su dolor. Al concentrarse en el cuerpo, el cerebro obtiene el descanso que necesita, incluso si solo toma unos minutos. El ejercicio también mejora el estado de ánimo, especialmente cuando se ejercita al aire libre en un día soleado.
4. 4 Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. Es muy raro dormir bien durante el duelo, pero algunas sugerencias lo ayudarán a descansar y regresar gradualmente a un patrón de sueño saludable.
   • Acuéstate en una habitación fresca y oscura.
   • Trate de no usar dispositivos con pantallas brillantes antes de acostarse.
   • Cree rituales para la hora de dormir: lea un libro o escuche música relajante.
   • Evite la cafeína y el alcohol por la noche.
   • Si durmió con la persona en la misma cama, intente dormir del lado de la persona fallecida por un tiempo. Esto te hará sentir más conectado y menos probable que experimentes la intimidante comprensión de que su mitad de la cama está vacía.
5. 5 Forma nuevos hábitos. Si los viejos hábitos le impiden seguir viviendo, intente idear algo nuevo. Esto no significa en absoluto que sea así como se abandona a un ser querido. De hecho, solo está planificando su futuro.
   • Si todo en la casa le recuerda a la persona y no le permite avanzar, intente reorganizar los muebles.
   • Si han visto un programa de televisión o una serie juntos, comiencen a ver la televisión con un amigo o una novia.
   • Si un lugar determinado de la ciudad le recuerda mucho a un ser querido, pruebe con otra ruta a pie.
   • Recuerde, siempre puede volver a los viejos hábitos cuando el dolor haya remitido. No te olvidas en absoluto de la persona, pero te permites seguir adelante para que los recuerdos compartidos te traigan alegría y no un sentimiento abrumador de tristeza.
6. 6 Regrese a sus actividades favoritas. Después del dolor inicial de la pérdida, intente volver a sus actividades y hábitos favoritos. Le permitirán dejar de pensar en el dolor y crear una nueva realidad "normal" para usted. Estas actividades son especialmente útiles si se basan en la comunicación con amigos y seres queridos.
7. 7 Volver al trabajo. Después de un tiempo, es posible que desee volver a trabajar. Por lo tanto, su motivación puede ser el amor por su trabajo o razones financieras. Será difícil al principio, pero el trabajo también te permite mirar hacia el futuro, en lugar de detenerte solo en el pasado.
   • Intente comenzar con un horario más ligero. Es posible que no pueda trabajar con toda su fuerza de inmediato. Puede intentar tomar un trabajo a tiempo parcial o reducir temporalmente el número de sus tareas. Discuta con la gerencia los términos que pueden ofrecerle.
   • No tema hablar sobre sus necesidades. Si no desea hablar sobre su pérdida, debe pedirle al personal que no toque este tema. Si este no es el caso, entonces sus colegas deben usar el enfoque correcto para un tema tan delicado (también pueden encontrar útil discutir esta situación con un consejero).
8. 8 No tome decisiones que le cambiarán la vida inmediatamente después de una pérdida. A menudo, la gente tiene el deseo de vender una casa o mudarse a otra ciudad. Tales decisiones no deben tomarse en tiempos de agitación emocional. Tómese su tiempo y considere todas las posibles consecuencias. Además, todas estas preguntas se pueden discutir con un psicólogo o psicoterapeuta.
9. 9 Esté abierto a nuevas sensaciones. Si siempre has querido visitar un lugar determinado o probar un pasatiempo nuevo, ahora es el momento. Las nuevas sensaciones y experiencias no te aliviarán del dolor, pero te ayudarán a conocer gente nueva y a encontrar nuevos caminos hacia la felicidad y el bienestar. También puede sugerir que otros afligidos hagan un nuevo trabajo para que puedan avanzar juntos.
10. 10 Perdónate. Después de una pérdida, una persona puede distraerse, cometer errores en el trabajo y simplemente dejar que algunas cosas vayan por sí mismas. Perdónate por tales debilidades. Este es un comportamiento normal y esperado. No puedes fingir que no pasó nada. Una persona puede tardar mucho en recuperarse. Date el tiempo que necesites para recuperarte.
11. 11 Comprenda que el dolor no desaparecerá por completo. Incluso después de volver a la vida normal, puede manifestarse en los momentos más inesperados. El dolor es como una ola que a veces se desvanece y, a veces, vuelve a rodar. Es importante permitirse experimentar tales emociones. Si es necesario, busque ayuda de amigos y seres queridos.

Parte 3 de 3: Cómo honrar la memoria de una persona

1. 1 Participa en rituales funerarios comunes. El duelo y el dolor no solo permiten honrar al difunto, sino que también ayudan a los vivos a aceptar la pérdida.Muchos rituales tienen lugar durante los funerales y también en los servicios conmemorativos. Por ejemplo, un color particular de ropa u oración permite que un grupo de dolientes exprese su dolor juntos. En todas las culturas, estos rituales inician un proceso de curación y restauración.
2. 2 Crea rituales personales. Los estudios muestran que el comportamiento ritual puede ayudar a los afligidos a avanzar, especialmente algún tiempo después del funeral. A menudo, estos son rituales únicos y profundamente personales, pero se convierten en una forma importante de honrar al difunto y permitir que los vivos regresen a la vida normal. Considere estos ejemplos:
   • en momentos de tristeza, tocar un objeto que perteneció a un ser querido;
   • venga al parque a sentarse en el banco favorito del difunto una vez a la semana;
   • escuche las canciones favoritas de la persona fallecida al preparar el almuerzo o la cena;
   • todas las noches, diga buenas noches a un ser querido que ha muerto.
3. 3 Guarda los recuerdos de la persona. Con el tiempo, notarás que has aprendido a pensar en el ser querido y a sentir alegría, no tristeza o dolor. Acepta estos sentimientos y recuerda lo que dejó atrás. Encuentre formas de preservar los recuerdos de la vida de su ser querido para que pensar en ellos le brinde alegría en lugar de tristeza. Vuelve a esos recuerdos y comparte historias con otras personas.
4. 4 Crea un álbum de recuerdos. Hable con amigos y familiares sobre sus recuerdos favoritos de los fallecidos. ¿Tenía la persona chistes e historias favoritas? ¿Hay fotografías de él riendo? Reúna imágenes, recuerdos, recuerdos y citas para convertirlos en un álbum de recuerdos. Para que puedas abrir el álbum en días tristes y recordar cuánto amor y alegría trajo una persona a este mundo.
5. 5 Publique fotografías de la persona en la casa. Siempre puedes colgar tu foto conjunta en la pared o hacer un álbum de fotos. Recuerde que la muerte de una persona no es un momento decisivo en su vida. El tiempo que pasamos contigo es mucho más importante.
6. 6 Reúna a amigos y familiares para compartir recuerdos. No es necesario utilizar objetos tangibles para preservar la memoria de la persona. También puede reunirse con una gran empresa de personas cercanas e intercambiar impresiones. Recuerda los agradables momentos, las risas y la sabiduría del difunto.
7. 7 Lleve un diario. Cuando piense en una persona, escriba sus pensamientos y recuerdos en un diario. A veces puede que recuerde un momento maravilloso que ha olvidado durante mucho tiempo. Quizás recordaré lo enojado que estabas con una persona. Esto te ayudará a reimaginar tu emoción. No descartes los recuerdos: son parte de tu vida, del pasado y del futuro.
   • Si tiene miedo de no hacer frente, entonces cree una estructura conveniente. Por ejemplo, escriba en un diario durante 10 minutos todos los días, use consejos y trucos para organizar sus pensamientos o escriba listas con viñetas en lugar de oraciones completas.
8. 8 Piensa en el futuro. Lo más importante es seguir viviendo y luchar por tu propia felicidad. Tu ser querido no querrá que caigas en un círculo vicioso de desesperación. Sufre, luego regrese a la vida normal y continúe con su vida. Lleva buenos recuerdos de la persona contigo a un futuro brillante y feliz.

Consejos

• Seguir viviendo después de la muerte de un ser querido no significa olvidarse de él. Solo significa que para ti su vida era más importante que la muerte.
• Incluso si parece que ya ha aceptado la situación, la tristeza y el dolor pueden regresar en los momentos más inesperados. Este es un aspecto normal del proceso de curación.
• En los momentos más difíciles, busque el apoyo de amigos, familiares, iglesias y comunidades espirituales, y un consejero o terapeuta.
• Nunca apresures tu dolor.

Advertencias

• Si tiene pensamientos persistentes sobre la autolesión o el deseo de lastimar a otros, comuníquese inmediatamente con un especialista o llame a la línea de ayuda psicológica de emergencia del Ministerio de Situaciones de Emergencia al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 o 051 (para residentes de Moscú) si vive en Rusia. Si vive en otro país, llame a la línea directa de emergencia psicológica local. Los sentimientos de tristeza son normales durante la fase de duelo, pero los pensamientos suicidas o violentos siempre requieren una intervención inmediata y ayuda profesional.