Contenido

• Pasos
• Método 1 de 6: dolor
• Método 2 de 6: Confía en el tiempo
• Método 3 de 6: Recuerdos de relaciones
• Método 4 de 6: Conéctate con otros
• Método 5 de 6: expresarse
• Método 6 de 6: sigue adelante con tu vida

El amor es una de las experiencias humanas más emocionantes, gratificantes y placenteras. Ya sea el amor de la familia, los amigos, los niños o el amor romántico, sigue siendo una aventura humana común. Puedes escalar hasta la cima del amor, pero las caídas pueden ser mucho más dolorosas, especialmente cuando es el momento de dejar ir a tu ser querido. Ya sea en el momento en que tienes que dejarlo porque es hora de seguir adelante, o es hora de pasar a una relación diferente, el dolor es inevitable. Hay que pasar por la tristeza de lo perdido, pero el tiempo lo cura todo. Reconozca sus límites emocionales, pero no se aísle para permitir que alguien venga y lo sane de la pérdida.

Pasos

Método 1 de 6: dolor

1. 1 Acepta las cinco etapas del duelo. Estas etapas se pueden caracterizar más bien como ciclos. Quizás algunas de las etapas te pasen, y otras te absorban. Al mismo tiempo, existe la posibilidad de que pase por estas etapas más de una vez. Se trata de lo siguiente:
   • Negación y aislamiento. Esta etapa incluye la negación de la realidad. Es una respuesta natural para suprimir el dolor causado por el dolor de la pérdida.
   • Enojar. Esta etapa ocurre después de que se da cuenta de su rechazo. La ira puede dirigirse a objetos inanimados, extraños, familiares o amigos. Puede estar enojado con una persona que murió o se fue, pero luego se sentirá culpable por estar enojado.
   • Negociar. En esta etapa, puede sentir que es hora de recuperar el control de su vida y salir del estado de impotencia. Es posible que le preocupe ser mejor persona de lo que es, o que le hayan ayudado, etc.
   • Depresión.Esta etapa traerá solo tristeza y arrepentimiento, que viene con el conocimiento de que el ser querido realmente se fue. Puede sentirse deprimido, llorar, etc.
   • Adopción. Esta etapa se puede describir como el logro de un estado de calma y humildad. Algunas personas nunca llegan a esta etapa de duelo.
2. 2 Admita su dolor. Esta relación, de hecho, pereció. Así que está bien sentir que la persona más importante de tu vida ha muerto. Tienes derecho a sentir una pérdida. Deja que las olas del dolor te azoten, pero no tanto que te abrumen. No luches contra ellos. Da por sentado que estas son solo oleadas de emociones que te sorprenderán por un tiempo, mientras que se volverá cada vez más fácil para ti. El dolor es parte del proceso de curación.
   • Incluso si nadie en tu vida sabe cómo te sientes, solo puedes admitir tu dolor ante ti mismo. Cuando se sienta abrumado, tómese un momento y repítase: “Estoy triste y está bien. Lo hace mejor ".
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   El terapeuta familiar Alvin Louis es un psicoterapeuta familiar y matrimonial con licencia con sede en San Francisco. Se especializa en consultoría de relaciones. Recibió su Maestría en Consejería en Psicología del Western Seminary en 2007 y realizó una pasantía en el Asian Family Institute en San Francisco y New Life Community Services en Santa Cruz. Tiene más de 13 años de experiencia en asesoramiento psicológico y ha sido capacitada en un modelo de reducción de daños.

   Elvina Lui, MFT
   Psicoterapeuta familiar

   El dolor es una señal de que sus sentimientos eran verdaderos. Alvina Louis, terapeuta familiar y matrimonial con licencia, dice: “¿Quién querría realmente estar en una relación que es tan inútil y superficial que ni siquiera causa el dolor de la pérdida cuando termina? Esto es absurdo, y las personas con este tipo de pensamiento están impulsadas por el deseo de evitar el dolor ".

   
   
3. 3 Comparta su dolor con los demás. Es posible que las personas que lo rodean no comprendan la profundidad de lo que está experimentando, pero no tema compartir su dolor con aquellos en quienes confía.
4. 4 Busque ayuda profesional si es necesario. Si le preocupa que su dolor se esté convirtiendo en algo que no sea del todo saludable o que haya desarrollado depresión, busque la ayuda de un especialista. Un terapeuta puede ayudarlo a reconocer su pérdida y determinar si tiene depresión.
   • Para obtener más información, lea nuestro artículo "Cómo deshacerse de la depresión".
   • Hablar con un terapeuta puede ser útil incluso si no tiene depresión. Un profesional puede ayudarlo a comprender cómo lidiar con el dolor de la pérdida.

Método 2 de 6: Confía en el tiempo

1. 1 Prométete no apresurarte. El viejo refrán dice que el tiempo cura todas las heridas, y es cierto, pero la curación está directamente relacionada con ser consciente de tus emociones y ser capaz de darte tiempo. Queremos lidiar con esto lo más rápido posible, pero al final, una cura rápida es impotente donde ha estado el amor. Tómate tu tiempo para curarte y tómate tu tiempo. ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   El terapeuta familiar Alvin Louis es un psicoterapeuta familiar y matrimonial con licencia con sede en San Francisco. Se especializa en consultoría de relaciones. Recibió su Maestría en Consejería en Psicología del Western Seminary en 2007 y realizó una pasantía en el Asian Family Institute en San Francisco y New Life Community Services en Santa Cruz. Tiene más de 13 años de experiencia en asesoramiento psicológico y ha sido capacitada en un modelo de reducción de daños.

   Elvina Lui, MFT
   Psicoterapeuta familiar

   El dolor de la pérdida no desaparece de la noche a la mañana. Alvin Louis, terapeuta en el campo de la familia y el matrimonio, añade: “¿Tienes prisa por olvidarte de todo, porque te sientes débil? ¿Anormal o incluso intrusivo? Las personas que saben amar profundamente son más valientes que las que se cierran a esos sentimientos.Son cobardes, obsesionados con el miedo al dolor, extrañan mucho. Cuando abres tu corazón y amas, siempre duele perder una pareja. Esto es lo que hace que el amor sea tan hermoso ".

2. 2 Vivir al día. Conquista la cima del tiempo en pequeños pasos. Puede pausar todos sus objetivos a largo plazo. Comprométete hoy a lo que hay que hacer solo hoy.
3. 3 Celebre las pequeñas victorias. Es posible que todavía tenga dolor, pero pronto sentirá que está disminuyendo. Y este será un paso importante en el camino hacia la curación. Solo mejorará.
4. 4 Permítete pensar en algo positivo. Encuentra un equilibrio entre permitirte estar triste y experimentar alegría. Cuando la ola de tristeza haya pasado, date un momento (tal vez solo un momento) para escuchar tus sentimientos. Luego, dirija sus pensamientos hacia algo más positivo.
   • Para tu información, reír cuando estás triste es completamente normal. Así es como se reevalúan las emociones. Lo crea o no, sus emociones hacen exactamente lo que deberían. Sin embargo, a veces este proceso se retrasa y se convierte en depresión, y en este caso ya no es posible prescindir de ayuda profesional.

Método 3 de 6: Recuerdos de relaciones

1. 1 Evalúe sus sentimientos con serenidad. Una vez que el dolor inicial de la pérdida desaparezca, mire hacia atrás en la relación que tenía. Empiece por estar consciente de lo que sucedió. Si ha perdido el amor por la muerte y está tratando de seguir adelante con su vida, puede descubrir que idealizó su relación con su ser querido. Mire hacia atrás, y tal vez verá que no todo fue tan perfecto como le pareció durante el período en el que estuvieron juntos. Los recuerdos de momentos imperfectos no empañarán la memoria de la persona. Al contrario, recordarás a una persona real y real. Si hubo amor entre ustedes, entonces parte de lo que hizo que su amor fuera tan especial fueron los momentos que pasaron juntos y cómo salvaron las diferencias entre ustedes.
   • No coloque a una persona muerta en un pedestal. Al criar a tu pareja, ya no lo amarás y no podrás seguir adelante, y esto ciertamente no es lo que a él le gustaría que hicieras.
   • Esto también se aplica si la pérdida es relativa, es decir, la persona no ha fallecido. Tu relación no fue perfecta. De lo contrario, no estaría intentando seguir adelante. Incluso si la decisión de irse no fue tomada por usted, sino por su pareja, todavía indica debilidad en la relación, y esto es normal.
2. 2 Sea honesto sobre la calidad de su relación. Su relación, como la mayoría, probablemente ha estado llena de altibajos. Si no fue el iniciador de la ruptura, puede sentir que está idealizando a su otra mitad. Está bien mirar atrás y recordar cosas buenas. Pero es importante ser realista. Seguramente no fueron los mejores momentos de tu relación.
   • Aprecia los aspectos positivos de la relación y cómo la otra persona te hizo quien eres.
3. 3 Toma conciencia de los aspectos que te pueden haber deprimido. Es importante reconocer lo que provocó lo peor de ti. Esto no significa que la otra persona fuera mala. Pero quizás así puedas entender que no todo fue tan fluido en tu relación.
   • Una vez que identifique los elementos tóxicos en su relación, apreciará la oportunidad de "limpiar". Esto le dará la oportunidad de trabajar en usted mismo y aprender a evitar los mismos errores en futuras relaciones. Esto te ayudará a poner las cosas en orden en tus pensamientos y seguir adelante con calma.
4. 4 No se obsesione con las cosas malas. Es importante ser honesto con su relación pasada y con la otra persona para dejarlo ir y seguir adelante. Pero también es importante evitar denigrar a la otra persona, incluso si te ha tratado mal. Es peligroso pensar en el pasado.
   • Si te permites pensar en momentos negativos o pensar en cosas malas, la conexión emocional con esa persona puede fortalecerse y entonces será más difícil dejarlo ir.De hecho, tu amor puede convertirse en resentimiento. No liberará tu corazón de esa persona. Esto solo lo librará de tu amabilidad. Mereces ser completamente libre, así que ten cuidado de no darle ni siquiera un pequeño rincón de tu corazón, incluso por resentimiento.

Método 4 de 6: Conéctate con otros

1. 1 Establezca relaciones con sus seres queridos. El aislamiento es normal durante un corto período de tiempo. Pero lo principal es no distanciarse del entorno inmediato durante un período más largo. Te aman y necesitan asegurarse de que estés bien. Ellos te conocen mejor que incluso a veces te conoces a ti mismo. Pueden ayudarlo a recuperar sus mejores cualidades.
   • Estas personas saben cómo callarse contigo y saben cuándo darte un codazo y divertirse. Saben cómo hacerte reír y pueden echarte un hombro cuando necesitas llorar. No tienes que confiar en todos, sino abrirte a tus seres queridos.
   • También pueden ayudarlo a lidiar con sus sentimientos si se convierten en depresión y necesitan ayuda profesional.
2. 2 Establece límites en la conversación. Es posible que tus amigos y familiares mencionen un tema sobre esa persona sin entender contra qué estás tratando de pelear. Hacerles saber a tus amigos que quieres cambiar de tema está perfectamente bien. Sea honesto y hágales saber que todavía necesita tiempo. Sea específico sobre lo que le duele y lo que le gustaría evitar por un tiempo.
3. 3 Establezca límites para la comunicación. Es importante sentir su umbral de dolor y protegerse. Puede aceptar seguir siendo amigo de su ex, pero las llamadas amistosas son dolorosas. Sea honesto acerca de cómo se siente. Necesita retroceder por un tiempo hasta que sus heridas se curen.
4. 4 Acepte invitaciones de personas que conoce. Lo más probable es que tenga compañeros de trabajo, compañeros de clase o incluso amigos y familiares que simplemente no se encuentran entre los más cercanos a usted. Puede que no se encuentren entre aquellos con los que esté dispuesto a compartir intimidad, pero todos también juegan un papel en su vida. ¿Te invitó un colega a cenar? No te niegues, déjalo ser despreocupado y amigable, distrae con él las preocupaciones mundanas.
   • Este apoyo suele tener lugar dentro del marco establecido. Trate de evitar las conversaciones personales y tenga una charla divertida y superficial. Y sí, es poco probable que a tu amigo le guste si empiezas a compartir todas tus preocupaciones durante tu pausa para el almuerzo de 30 minutos.
5. 5 Deja que nuevas personas entren en tu vida. Esto no reemplaza a una persona que falleció. Más bien seguir adelante. A medida que note que su dolor se vuelve cada vez menos palpable, sentirá que piensa menos en la persona que falleció de su vida. Es hora de abrirse a nuevas personas. Los nuevos conocidos siempre son interesantes.
   • No tiene ninguna obligación ni obligación hasta la fecha de seguir adelante. Incluso pensar en ello probablemente te asusta en este momento. Detengámonos un momento y pensemos en esto. En lugar de sumergirse de lleno en nuevas relaciones, intente hacer nuevos amigos. La amistad se puede desarrollar de las formas más asombrosas. A veces, la amistad se convierte en algo más y pasa a la etapa de relación romántica. Conoce gente nueva, construye relaciones y, quién sabe, tal vez un amigo pronto se convierta en tu nuevo socio.

Método 5 de 6: expresarse

1. 1 No guardes silencio sobre tus emociones. A veces, las emociones son represivas y conducen al hecho de que una persona se queda en silencio. No guardes silencio sobre lo que te está comiendo. Discuta sus preocupaciones con un familiar, amigo, terapeuta o ministro.
   • Compartir cosas personales puede ser complicado. En este caso, puede contactar a un psicoterapeuta o mentor espiritual. A veces, lo que sentimos puede ser difícil de entender.En este caso, un extraño puede ayudarlo evaluando objetivamente la situación y haciendo las preguntas correctas para desenredar sus pensamientos, sin expresar su propia opinión.
   • Es importante comenzar a hablar y no quedarse atascado en sus pensamientos. Hasta que los pensamientos tomen la forma de palabras, no es posible apoyarlos o corregirlos.
2. 2 Escribe una carta a esa persona. Escriba una carta a su ser querido. Luego, deséchelo para demostrarse a sí mismo que lo está dejando ir. Ayuda a algunas personas a experimentar la catarsis que marca el final de todo. Piense en lo que podría ayudarlo a liberar a esta persona. El método de la carta es más adecuado para aquellos que han sido abandonados.
   • Quizás prefieras escribir un mensaje en un globo y lanzarlo al cielo.
   • Otra opción sería lanzar linternas celestes con palabras de amor. Déjalos ir por el que amaste.
3. 3 Escribe tus sentimientos en un diario. Libera esos sentimientos que te hierven en tu interior para poder deshacerte de ellos. Llevar un diario te permitirá ser completamente honesto contigo mismo, ya que solo tú verás lo que dices.
   • Esta práctica también le ayudará a encontrar patrones en sus pensamientos, acciones y actitudes.
4. 4 Cambia por ti mismo. Cambiar incluso la parte más pequeña de tu vida te ayudará a refrescarla y te recordará que la vida sigue siendo interesante. Reorganizar los muebles. Hazte un nuevo corte de pelo. Ponte manos a la obra de diferentes formas. Primero come el postre. Lo que sea que cambie en su vida, no importa cuán insignificante sea, se sentirá bien al respecto. Sí, puede tomar un poco de tiempo mejorar el estado de ánimo, pero eso es todo lo que necesita para recordarse a sí mismo que aún puede sonreír y disfruta. la vida.

Método 6 de 6: sigue adelante con tu vida

1. 1 Vive tu propia vida. Ha experimentado el dolor de la pérdida y ha utilizado suficiente tiempo para superar esta relación. Ha aprendido a establecer sus límites emocionales y a gestionarlos. Empezaste a dejar que la gente entrara en tu vida y te encontraste a ti mismo. Ahora es el momento de seguir adelante. Honre la memoria de su ser querido viviendo su vida. Su amor te impactó cuando estaba vivo, pero no cuando está muerto. Sigue recordando su amor, pero no te niegues este sentimiento y la vida que te espera.
   • Con demasiada frecuencia, las personas dejan que su dolor se lleve lo mejor que tenían con la persona con la que estaban. Pero esto está mal: deja que ese amor ocupe un lugar destacado en tus recuerdos. Aprenda a sonreír y reír de nuevo cuando recuerde a esa persona. Él puede continuar dándote alegría mientras estás en tu mente. El humor cura.
2. 2 Determina si todavía estás deprimido. Sí, es importante que te des tiempo para curar las heridas de una relación rota, pero después de un tiempo sentirás que estás listo para dejar entrar a una nueva persona en tu vida. Sin embargo, es importante no entablar nuevas relaciones (amistades o romances) con viejas cargas. Considere si está libre de pensamientos de un amor que ha fallecido. Si todavía piensa en él incluso un par de veces al día, entonces todavía se siente abrumado por las relaciones pasadas. Incluso una amistad con una persona destinada a olvidar una relación anterior puede ser un problema, ya que experimenta una brecha temporal en las necesidades emocionales y solo será una carga para alguien al tratar de llenar un vacío en su corazón con eso. Es poco probable que una relación así termine en algo bueno.
3. 3 Determina la frecuencia con la que piensas en esta persona. ¿Pueden visitar los lugares a los que fueron juntos y no pensar inmediatamente en él? Si todo y en todas partes te recuerda a él, lo más probable es que necesites más tiempo.
4. 4 Libera recuerdos para nuevas experiencias. Hasta que esté listo, está bien evitar lugares que le recuerden a él. Pero tenga en cuenta que el dolor tiene varias capas. Está bien evitar todo y todo al principio, pero en última instancia, debes desafiarte a ti mismo para curarte por completo.Intente visitar lugares antiguos con un nuevo amigo. Entonces podrá formar nuevos recuerdos y asociaciones. Comience en los lugares en los que se sienta cómodo y avance lentamente hacia aquellos sobre los que le gustaría cambiar los recuerdos y las historias. Estos lugares aún pueden ser especiales.
   • Cuando esa misma canción suena en la radio, ¿todavía piensas en esa persona? Si es así, puede que sea demasiado pronto para seguir adelante. Deberías cubrir esos recuerdos con nuevas experiencias asociadas con esta canción. Intenta compartirlo con tus amigos y pídeles que le den nuevos significados. Hazlo una broma. Recuerde, el humor cura.
   • Si le gusta la vista desde cierto restaurante, reúnase con algunos de sus amigos allí. Ríete, diviértete y reencuentro en el mismo lugar. Ordene capa por capa y dé a los recuerdos un significado nuevo y positivo en su vida.
5. 5 Observa tu reacción cuando alguien dice el nombre de tu amante. Cuando escuchas a alguien decir el nombre de tu amante, ¿sigues sintiendo el dolor agudo? Cuando una pizca de dolor se apodere de su alma, recuerde que quiere lo mejor para él. Puede sonar tonto, pero así es como reprogramas tus pensamientos sobre esa persona.
6. 6 Evalúa tu reacción emocional al conocer a tu ex. Si te encuentras con tu antiguo enamoramiento y su nuevo amante, ¿cuál será tu reacción? ¿Duele verlo feliz? ¿Puedes alegrarte por él? ¿Lo dejaste ir?
   • El dolor leve (como en el caso de una lesión física, después de cuya curación el cuerpo se recupera por completo) es bastante aceptable. Lo principal es que no interfiere con su avance.