Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo deshacerse rápidamente de la ansiedad
• Método 2 de 3: lidiar con la ansiedad
• Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida

Todos estamos preocupados. Nos preocupa el dinero, la salud y las relaciones. Estamos preocupados por aquellos a quienes amamos. Sin embargo, en algún momento, la ansiedad puede volverse no solo improductiva, sino también malsana. Las experiencias pueden salirse de control y comenzar a causar estrés, ansiedad, problemas de sueño y de salud innecesarios. Si se preocupa demasiado por usted y sus seres queridos, debe comenzar a lidiar con la ansiedad. Si puede deshacerse de este hábito, se sentirá más tranquilo y feliz.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo deshacerse rápidamente de la ansiedad

1. 1 Haz una lista de las cosas que te preocupan. Por cada nuevo pensamiento perturbador, escriba todo en un diario. Dígase a sí mismo: "No tengo tiempo para pensar en ello ahora. Lo escribiré y lo pensaré más tarde". Tendrá la oportunidad de pensar en usted y en sus seres queridos más adelante. No tienes que pensar que puedes olvidar algo, porque todo estará escrito.
2. 2 Tómate un tiempo para preocuparte. Elija un momento y un lugar para preocuparse por lo que pueda suceder. Permítase preocuparse solo en este momento; este será su momento para preocuparse. Elija usted mismo en qué pensar. No se limite y trate de reprimir cualquier pensamiento. No importa si sus pensamientos son útiles o no.
   • Si tiene un pensamiento perturbador durante su jornada laboral, trate de dejarlo a un lado. Repítete que volverás con ella más tarde, durante el tiempo de la experiencia. Gradualmente, empezará a hacerlo mejor.
   • Debe reservar un tiempo para experimentar aproximadamente a la misma hora todos los días (por ejemplo, de 4:30 p.m. a 5:00 p.m.).
   • El momento no debe ser demasiado tarde para que pueda conciliar el sueño rápidamente por la noche.
   • Es importante dejar de preocuparse tan pronto como se acabe el tiempo asignado. Levántese y haga algo que lo distraiga de sus pensamientos preocupados.
3. 3 Manténgase ocupado. Si comienza a preocuparse por lo que podría sucederle, vuelva a leer su lista de tareas pendientes. Si no tiene esa lista, haga una. Enumere sus metas y objetivos que le ayudarán a alcanzar sus metas.
   • Empiece con tareas sencillas como preparar la cena o lavar la ropa.
   • Trate de hacer solo una cosa a la vez.

Método 2 de 3: lidiar con la ansiedad

1. 1 Mejora tu resistencia al estrés. La capacidad de resistir el estrés es la capacidad de lidiar con emociones desagradables, negativas o dolorosas. Piense en cómo reacciona al pensar que algo malo le ha sucedido a su familia. ¿Está entrando en pánico y tratando de reprimir los sentimientos de miedo y ansiedad? ¿Estás tratando de escapar o enterrar el sentimiento? ¿Estás haciendo algo destructivo? Al aumentar su resistencia al estrés, puede trabajar adecuadamente con sus emociones.
   • Experimentar es una forma de evitar emociones dolorosas. Si le preocupa que algo malo le pueda pasar a su familia, se distrae de sus emociones. La ansiedad es una oportunidad para distraerse de la ansiedad por cosas en las que no puede influir.
   • Aprenda a calmarse. Si comienza a tener pensamientos ansiosos sobre su familia, piense en lo que puede hacer para que sea más fácil de aceptar. Esto no significa que esté huyendo del sentimiento, simplemente lo hace menos intenso y se vuelve más fácil aceptarlo.
   • Pruebe las siguientes actividades: deportes, baile, limpiar la casa, música tranquila, ver arte o algo hermoso, jugar con una mascota, juegos de mesa o rompecabezas, ver su serie de televisión favorita, ser voluntario, ducharse o bañarse con burbujas, rezar, leer, reír , cantando, visitando un bello y apacible lugar.
   • Descubra qué cosas le hacen sentir mejor y peor (por ejemplo, comer demasiado, negarse a comunicarse, etc.).
2. 2 Aprenda a aceptar lo desconocido. A menudo, las personas piensan que las experiencias les ayudan: si constantemente piensas que quizás le suceda a su familia, usted sabe cómo puede proteger a las personas de cualquier daño. Desafortunadamente, esto no le ayudará y no hará que su vida sea más predecible. Solo desperdiciarás tu tiempo y energía en vano, porque nadie sabe con un 100% de garantía lo que sucederá en el futuro.
   • Comprenda que preocuparse por los peores escenarios (“¿Qué pasa si mi papá contrae cáncer y muere?”, “¿Qué pasa si mi avión se estrella?”) No lo ayudará a prevenir estos eventos.
   • Hágase algunas preguntas. ¿Puedes estar seguro de todo en la vida? ¿Tiene alguna ventaja preocuparse constantemente por algo malo? ¿Me impiden disfrutar hoy? ¿Puedo aceptar el hecho de que existe la posibilidad de eventos no deseados, pero es muy pequeña?
3. 3 Aprenda a aceptar sus experiencias. Debes aprender a acostumbrarte a la experiencia. Durante 30 minutos, imagina a qué temes (por ejemplo, cómo muere tu familia en un accidente automovilístico) y no ahuyentas los sentimientos que tienes, sino trata de aceptarlos.
   • El propósito de este ejercicio es ayudarlo a calmarse y reconciliarse. También le facilitará la distinción entre los problemas que se están resolviendo y los que no puede influir.
   • Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
     • ¿El problema al que me enfrento es real o es solo un escenario artificial? Si el problema aún no existe, ¿qué probabilidades hay de que ocurra?
     • ¿Qué tan realista es lo que me preocupa?
     • ¿Puedo prepararme para un problema o resolverlo, o está fuera de mi control?
   • Si descubre que no hay nada que pueda hacer para reducir la probabilidad de lesiones o muerte de su familia en un accidente automovilístico (o cualquier otro evento), intente aceptar lo desconocido. Recuerde, las experiencias no son acciones. Preocuparse por un accidente automovilístico no evitará un accidente.
   • Si encuentra que el problema se puede resolver, defina el problema, piense en posibles soluciones y elabore un plan de acción. Actúe, no solo se preocupe.
4. 4 Habla con un terapeuta. No lo demores hasta el final. A veces, hablar sobre las preocupaciones de una persona con un especialista que puede ver la situación de manera objetiva puede ayudar. Busque un terapeuta en su ciudad y programe una cita.
5. 5 Llorar. Las lágrimas pueden librarte de las emociones negativas. Las investigaciones han demostrado que llorar puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración. Después de llorar, la persona se relaja y el período de relajación dura más que el llanto. Si se siente preocupado por la familia y tiene ganas de llorar, no se contenga.
   • Llora solo o con un amigo.
   • Llore solo en el lugar donde sea apropiado (no necesita vergüenza innecesaria).
6. 6 Llamar a un amigo. Los amigos pueden brindar apoyo psicológico. Ellos le darán sus puntos de vista sobre la situación y le ayudarán a ordenar sus pensamientos. Podrás comprender si tus miedos son racionales. Simplemente hablar sobre lo que te molesta te hará sentir más cómodo.
   • Puede establecer una meta para usted, por ejemplo, llamar a un amigo a la semana.
   • Si no puede reunir la fuerza para llamar, intente escribir un mensaje.

Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 1 Reduzca sus niveles de estrés. El alivio del estrés no es posible, pero el estrés se puede mitigar.
   • Aprende a decir no. No te conformes con cenar con un amigo si sabes que necesitarás trabajar para completar un proyecto a tiempo, y no te conformes con nuevas tareas en el trabajo si ya tienes muchas responsabilidades. Aprenda a distinguir entre las cosas que debe hacer y las cosas que cree que debe hacer.
   • Cambia la situación. ¿Vienes a trabajar en un estado inflado debido a los atascos de tráfico? Piense en una ruta diferente, use el transporte público o intente adelantar el inicio del trabajo para evitar atascos. Piense en las pequeñas cosas que pueden marcar la diferencia en su vida diaria y aliviarlo del estrés innecesario.
   • Pase menos tiempo con personas que lo pongan nervioso. Es posible que no puedas romper por completo la relación con esta persona (por ejemplo, esta es tu madre, jefa o compañera de trabajo). En este caso, intente limitar simplemente su comunicación. Dile a tu mamá que la llamarás una vez a la semana porque no tienes tiempo para hablar todos los días. Evite la empresa de un colega que le preocupe. Encuentre razones para terminar cualquier conversación con él.
2. 2 Meditar. Meditar no significa sentarse y no pensar en nada. La meditación es una oportunidad para ver los pensamientos ir y venir sin evaluarlos. Solo un par de minutos de meditación al día reducirá su ansiedad por lo que podría sucederle.
   • Siéntese y respire profundamente un par de veces.
   • Imagina que tus pensamientos son una burbuja que sube desde tu cabeza y estalla.
   • Escuche grabaciones de meditaciones con un instructor.
3. 3 Comer chocolate. La golosina te distraerá de tus preocupaciones. Además, el chocolate reduce los niveles sanguíneos de cortisol (una hormona que causa síntomas de ansiedad). Las sustancias del chocolate amargo pueden mejorar el estado de ánimo.
4. 4 Dormir lo suficiente. Si está constantemente preocupado por su familia, puede resultarle difícil dormir la cantidad adecuada de horas. Sin embargo, si permaneces despierto hasta altas horas de la noche, solo aumentarás la ansiedad. Los científicos han descubierto que las personas que se acuestan antes son menos susceptibles a los pensamientos negativos. Trate de irse a la cama más temprano.
   • Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas, los adolescentes entre 8 y 10 horas y los niños en edad escolar entre 9 y 11 horas al día.
5. 5 Exprese su gratitud. Si le preocupa que algo malo le suceda a usted oa su familia, ¡significa que se ama a sí mismo y a su familia! En otras palabras, tienes algo por lo que estar agradecido en la vida.
   • Siempre que sienta que se acerca la ansiedad, deténgase y recuerde al menos cinco cosas por las que está agradecido.
   • Ejemplos de tales cosas pueden ser la familia, la salud, el buen tiempo, tiempo para ti o comida deliciosa.