Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Formas saludables de expresarse
• Método 2 de 3: cambio para mejor
• Método 3 de 3: Apoyar a los demás
• Consejos
• Advertencias

Cualquier persona está complacida con la atención de los demás, pero a veces existe una necesidad extremadamente aguda de atención excesiva. Estas personas a menudo necesitan atención debido a la necesidad de compensar de alguna manera su propia inseguridad y baja autoestima. Si la necesidad lo hace sentir incómodo, aprenda a evitar este comportamiento.

Pasos

Método 1 de 3: Formas saludables de expresarse

1. 1 Se creativo. Las personas que necesitan atención suelen ser propensas a comportamientos antinaturales. Con sus acciones, solo intentan llamar la atención, pero no expresan sus verdaderos sentimientos. La creatividad es una excelente manera de mostrar tu personalidad y aprender a ser tú mismo. Elija su actividad creativa preferida y practique la pintura, la literatura, la música, el canto o la artesanía.
   • No se preocupe si la creatividad le era ajena en el pasado. Haz lo que tu corazón quiere, incluso si dudas de tus habilidades.
   • Sea creativo por sí mismo. Encuentra formas de expresarte creativamente, no pienses en las evaluaciones de los demás y no te apresures a demostrar los resultados de tu creatividad.
2. 2 Usa las redes sociales correctamente. A menudo, las personas con este problema hacen un mal uso de las redes sociales.Está bien hacer planes con amigos y leer las noticias del mundo moderno, pero si sus publicaciones están destinadas únicamente a llamar la atención, es mejor pensarlo dos veces.
   • Califica lo jactanciosas que son tus publicaciones.
   • No es necesario que sientas lástima por ti mismo constantemente, pide cumplidos o apoyo.
   • No debes escribir "¡Me encanta divertirme con los mejores amigos del mundo!"
   • Si necesitas apoyo, en lugar de decir "El peor día de mi vida. Quiero acostarme y morir", es mejor escribir: "Hoy fue un día terrible. ¿A quién no le importaría hablar? Me vendría bien un poco de compañía". Está bien pedir ayuda directamente en las redes sociales, pero recuerde escribir con claridad y pasar directamente a los mensajes privados.
3. 3 Enfócate en los demás. Una persona que busca atención casi siempre se enfoca solo en sí misma. Trate de cambiar el enfoque hacia otras personas. Utilice una variedad de métodos. Pase tiempo con sus seres queridos, sea voluntario o trate de conocer mejor a alguien para conocer mejor a la persona.
   • ¿Alguno de sus vecinos necesita ayuda? Ofrezca sus servicios en una cafetería para personas sin hogar o en un hogar de ancianos. Ayude al personal de la biblioteca, lea libros a los niños o ayude a otros estudiantes con sus tareas.
   • Pase tiempo con amigos y familiares e interese en sus vidas. Recuerda lo queridos que son para ti. No se distraiga durante las conversaciones y escuche con atención al interlocutor.
   • Piensa en tu propia forma de concentrarte en los demás. Por ejemplo, organice una colección de cosas para las personas sin hogar o realice una limpieza comunitaria en su área.

Método 2 de 3: cambio para mejor

1. 1 Perdónate por tus errores. No es agradable insistir en los errores cometidos, pero a menudo las personas regresan mentalmente a los momentos que han vivido una y otra vez. Aprenda a perdonarse a sí mismo y a aprender de sus errores.
   • El pasado no se puede cambiar, pero se pueden aprender lecciones valiosas del pasado. Aprecia tu nueva experiencia y no repitas errores en el futuro.
   • Piense en situaciones en las que trató de llamar la atención sobre sí mismo, luego perdónese por tales acciones. Reconozca su comportamiento para evitar que vuelva a suceder.
   • Sea amable con usted mismo, como lo haría con un amigo que necesita apoyo. Diga: "Sé que no deberías comportarte de esta manera, pero entonces me pareció correcto. Todos están equivocados. La próxima vez intentaré hacerlo de manera diferente".
2. 2 Aprenda la sinceridad a diario. Elija las formas adecuadas y practique ser usted mismo todos los días. Por ejemplo, haz algo que te haga feliz o repítete importantes juicios positivos.
   • Aprenda a ser usted mismo y a comportarse con sinceridad sin tener en cuenta las opiniones de otras personas. Adquiere el hábito de hacer una determinada cosa todos los días si en ese momento eres tú mismo. A veces solo necesitas expresar honestamente tu opinión, lo que no has hecho antes: "Realmente no me gusta mucho este café". También puede cambiar la forma en que enfoca los negocios (por ejemplo, use ropa cómoda en lugar de a la moda).
   • Piensa en tus propias afirmaciones que te ayuden a aceptarte a ti mismo. Diga: "Soy una persona buena y agradable en mí mismo" o: "Me acepto y me amo por completo, incluso en tiempos de cambio y desarrollo personal".
3. 3 Practica la atención plena. La atención plena es tratar de vivir el momento y no perderse en sus propios pensamientos y sentimientos. La atención plena se logra con mayor frecuencia a través de la meditación, pero también hay otras formas.
   • Lea libros o sitios web que describan diferentes formas de meditación. Toma cursos de meditación y aprende las técnicas básicas.
   • Si la meditación no es para ti, entonces practica notar las sensaciones físicas actuales. ¿Se siente culpable, avergonzado o con malos recuerdos? Presta atención a cómo sientes la tela de tu ropa en tu piel o cómo se sienten tus pies con los zapatos.
4. 4 Decídete a cambiar. El cambio es casi imposible a menos que se convenza conscientemente de la necesidad de cambiar. Comprométete contigo mismo contra el comportamiento inapropiado y comienza a tomar medidas concretas hacia tu objetivo.
   • Escriba sus promesas. Puede tomar un calendario y marcar el día en el que se prometió cambiar.
   • Escriba metas diarias y semanales como "Cinco minutos de meditación todos los días" o "Cada semana dedicaré 5 horas al voluntariado y la caridad".
   • Cuénteles a los demás sobre su decisión. Comparta con familiares y amigos cercanos. Estas personas pueden realizar un seguimiento de cómo cumple sus promesas.
5. 5 Pase tiempo efectivamente solo. Si amas la atención, probablemente pases mucho tiempo con otras personas. Recuerda estar solo a veces. Establezca como meta estar a solas consigo mismo durante una cierta cantidad de tiempo al día o a la semana.
   • Haz lo que amas solo para no aburrirte y divertirte. Lea sus libros o revistas favoritos, dé un paseo por el parque o cerca de su casa, haga su pasatiempo favorito.
   • Está bien sentirse incómodo al principio. No te rindas y pronto esos momentos comenzarán a traerte alegría.
6. 6 Realice un seguimiento de su progreso. Cuando comience a cambiar su comportamiento, no olvide evaluar todos los cambios y sus éxitos. Intente llevar un diario, pedir la opinión de sus seres queridos o analizar el pasado.
   • No seas demasiado duro contigo mismo. Cualquier cambio requiere tiempo.
   • Felicítese por cada éxito. Siéntete orgulloso del trabajo que has realizado. Dígase a sí mismo: "Lo hice. Los esfuerzos están dando sus frutos".

Método 3 de 3: Apoyar a los demás

1. 1 Confíe en amigos y familiares. Elija personas que sean honestas con usted y que realmente se preocupen por su bienestar. Aprenda a confiar en su opinión, así como a escuchar comentarios que no siempre son agradables. Puede ser un hermano, una hermana, una tía, un amigo cercano o un compañero de trabajo.
   • Elija una persona con la que se comunique constantemente para que advierta regularmente los cambios en su comportamiento.
   • La persona debe estar dispuesta a compartir contigo incluso la verdad desagradable.
   • Incluso con las críticas, esta persona debe ser amable y comprensiva contigo.
2. 2 Pide una mirada honesta desde el exterior. Cuéntenos sobre el comportamiento que le molesta. Ofrécete a verte. La persona siempre notará si sus reacciones emocionales ante situaciones son fingidas o excesivas.
   • Si no está seguro de a qué aspectos del comportamiento prestar atención, explique que le preocupa llamar la atención. Pregunte por puntos como este.
   • También puede ser que la persona ya haya notado señales de este comportamiento detrás de ti.
   • Diga: "Estoy tratando de librarme de la necesidad de llamar la atención sobre mí. ¿Has notado este comportamiento en mí? ¿Puedes observarme e informar sobre este comportamiento?".
3. 3 Asiste a las reuniones del grupo de apoyo. Este comportamiento a menudo se asocia con la adicción y el tipo de personalidad. Si no sufres de ninguna adicción, entonces no tiene sentido un grupo de apoyo, pero si tienes una adicción o una tendencia al comportamiento compulsivo, esta opción debe ser considerada.
   • Buscar la atención de los demás a menudo se asocia con adicciones como el alcoholismo, la adicción a las drogas y el trastorno por atracón.
   • Este comportamiento no significa que esté en riesgo.
   • Un grupo de apoyo le será útil, incluso si ya le ha pedido ayuda a un ser querido.
   • Encuentre un grupo de apoyo en su área. Si no hay grupos de este tipo cerca, hay grupos de apoyo en línea.
4. 4 Tratamiento terapéutico. Si no tiene una persona con quien contactar, consulte a un terapeuta. Un especialista te ayudará a comprender y eliminar este comportamiento, así como a solucionar los problemas que ocasionaron esta situación.
   • Programe citas individuales o sesiones de terapia grupal.
   • Encuentre los contactos de un psicoterapeuta experimentado en línea. Muchos sitios tienen información completa. Busque un especialista que tenga experiencia en la resolución de problemas similares.
   • Algunos psicoterapeutas están disponibles con seguro. Siempre verifique el precio con anticipación.

Consejos

• Si nota intentos de volver al comportamiento anterior, no sea demasiado duro consigo mismo. El cambio lleva tiempo. No rendirse nunca.
• Si le resulta difícil cumplir con sus obligaciones, busque el apoyo de un amigo, familiar o consejero.

Advertencias

• Tal comportamiento puede tomar un giro peligroso. Algunos llegan al extremo de autolesionarse o crean situaciones peligrosas para llamar la atención. En este caso, debe buscar urgentemente la ayuda de un especialista.