Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Actúa
• Parte 2 de 3: Cambia tu forma de pensar
• Parte 3 de 3: Comprenderte a ti mismo
• Consejos
• Advertencias

Cuanto más se acerca este mundo, más fácil es sentirse realmente al margen. ¿Te sientes así a menudo? Usted no es la única persona de ese tipo, puede decirlo con certeza. Quizás esté obsesionado por la cuestión de cómo deshacerse de este sentimiento de soledad. En primer lugar, debe estudiarse bien a sí mismo, y luego, sobre la base de esto, puede comenzar a superar su sentimiento de soledad.

Pasos

Parte 1 de 3: Actúa

1. 1 Cuídate. Organice sus actividades para que tomen el mayor tiempo posible. Cuando el horario de una persona está repleto de actividades que lo distraen y le brindan resultados, simplemente no tiene tiempo para reflexionar sobre el hecho de que está solo. Voluntario. Encuentra trabajo adicional. Únase a un club, regístrese en un nuevo gimnasio. Inicie un par de proyectos de bricolaje. Solo saca los pensamientos de soledad de tu cabeza.
   • ¿Qué tipo de pasatiempos disfrutas? ¿Qué haces mejor? ¿Qué has soñado siempre con hacer pero posponer? Aprovecha esta oportunidad y dedícale tiempo.
2. 2 Cambia el medio ambiente. Es fácil sentarse en casa y pasar el día viendo sus programas de televisión favoritos. Sin embargo, al regresar al mismo entorno, solo provocarás el desarrollo de pensamientos de soledad. Ve a un café a trabajar en tu computadora. Vaya al parque y observe a los transeúntes sentado en el banco. Estimula tu cerebro para distraerlo de los pensamientos negativos.
   • La salud emocional se ve influida positivamente por el tiempo que se pasa en la naturaleza. Al salir a alguna parte, no solo puede reducir sus niveles de estrés, sino que también puede aportar beneficios a su salud física. Así que coge una manta y un libro y ve al parque. Haga esto con regularidad y su estado de ánimo definitivamente mejorará.
3. 3 Haz algo que te haga sentir bien. Al hacer algo que realmente te fascina, puedes deshacerte fácilmente del sentimiento de soledad. Piense en lo que le hace sentir bien. ¿Meditación? ¿Leer literatura extranjera? ¿Cantando? ¡Así que adelante! Dedique parte de su precioso tiempo a su pasatiempo. Pregúntale a un compañero de clase, colega o chico del gimnasio si le gustaría acompañarlo. Aquí tienes un nuevo amigo.
   • Evite el abuso de sustancias para amortiguar los sentimientos dolorosos. Encuentre actividades saludables que realmente lo disfruten, no solo un alivio temporal.
4. 4 Esté atento a las señales de advertencia. A veces puedes desear desesperadamente deshacerte del sentimiento de soledad que estarás listo para cualquier cosa que contribuya a ello de la manera más mínima. Pero tenga cuidado, no haga malas conexiones, no se comunique con personas que solo lo estén usando. Sucede que un estado que es vulnerable debido a la soledad hace que una persona sea vulnerable a los manipuladores y violadores. Las personas que no están interesadas en relaciones sólidas y saludables pueden ser reconocidas por los siguientes signos:
   • Se ven "demasiado buenos para ser reales". Te llaman todo el tiempo, planifican todo tu tiempo y parecen perfectos. A menudo, estos son signos de personas violentas que buscan tomar el control total de su vida.
   • No son recíprocos.Puede llevarlos del trabajo, hacer algo por ellos los fines de semana, etc., pero de alguna manera nunca harán nada por usted. Estas personas simplemente se aprovechan de su vulnerabilidad para su propio beneficio.
   • Se ponen de mal humor cuando planeas pasar tiempo en otro lugar. Puede que le resulte tan interesante interactuar con otra persona que su comportamiento controlador no le moleste mucho al principio. Sin embargo, si alguien exige constantemente tu responsabilidad, realiza un seguimiento de dónde estás y con quién, y se molesta porque no estás pasando tiempo con ellos, esta es una mala señal.
5. 5 Centra tu atención en tus seres queridos. Esto puede parecer abrumador para quienes anhelan la independencia, pero a veces tenemos que depender de otros. Si se siente solo, comuníquese con un familiar o amigo de confianza, incluso si están a cientos de millas de distancia. Una llamada puede animarte.
   • Si atraviesa un período difícil, es posible que sus seres queridos ni siquiera lo sepan. No tiene que dar todos sus sentimientos en detalle. Comparta con ellos lo que está dispuesto a compartir. Lo más probable es que sus seres queridos le estén agradecidos por esto.
6. 6 Encuentra tu propia especie. El lugar más fácil para comenzar es Internet. Está lleno de recursos donde la gente puede encontrar amigos. Intente salir con personas que compartan los mismos pasatiempos e intereses. Piense en sus libros o películas favoritos, o de dónde es o dónde vive ahora. Puede crear o buscar un grupo por casi cualquier motivo.
   • Solo eche un vistazo a las oportunidades para conocer y comunicarse con personas y comenzar a usarlas. Empiece a asistir a un grupo de fitness. Encuentra un grupo de fanáticos de los cómics. Únase a un equipo deportivo o creativo corporativo. Involúcrate en algo. Crea oportunidades. Iniciar una conversación. Esta posición es la única forma de cambiar su tendencia a sentirse solo.
   • Esto te sacará de tu propia zona de confort, pero míralo como un fenómeno positivo, como un desafío que la vida te ha lanzado. Y si no le gusta, siempre puede volver a su antigua forma de vida. Pero lo más probable es que no suceda nada malo y aprenderá algo de valor.
7. 7 Consigue una mascota. Es tan importante para los humanos construir relaciones que han estado criando compañeros peludos durante más de 30.000 años. Y si Tom Hanks pudiera vivir con Wilson durante años, solo te hará bien si un perro o un gato aparece cerca. Las mascotas pueden hacer grandes amigos. Sobre todo, asegúrese de no expulsar a las personas de su vida a expensas de ellas. Trate de mantener amistades con al menos algunas personas, de modo que tenga a alguien con quien hablar y en quien apoyarse durante los momentos difíciles.
   • No pague miles de rublos por un perro. Consulte con su refugio de animales local y puede elegir una mascota que necesite un buen hogar.
   • Además de todos los beneficios de la empresa, las investigaciones han demostrado que las mascotas pueden mejorar el bienestar físico e incluso prolongar la vida.
8. 8 Piense en los demás. La investigación social muestra que existe una relación entre el egoísmo y los sentimientos de soledad. Esto no significa que no debas reflexionar sobre tus emociones, pero sí significa que no deben convertirse en el centro de tu vida. Una vez que empiece a pensar en los demás, sus sentimientos de soledad se desvanecerán. Las investigaciones muestran que, por ejemplo, el voluntariado ayuda a las personas a construir vínculos emocionales más profundos y satisfactorios, lo que en sí mismo supera la soledad.
   • La forma más fácil de cambiar de enfoque es encontrar un grupo de personas que necesiten su ayuda. Sea voluntario en un hospital, cafetería para personas sin hogar u otra organización benéfica. Forme parte de un grupo de apoyo. Empiece a donar finanzas. Conviértete en un hombro fuerte y un apoyo para alguien.Todos en este mundo están luchando con algo; tal vez puedas ayudar a alguien a ganar su pequeña victoria.
   • Incluso podría pensar en cómo ayudar a otras personas que se sienten solas. La mala salud y las personas mayores a menudo quedan excluidas de la vida de la sociedad. Visitar a personas mayores en un hogar de ancianos u organizar fiestas para pacientes del hospital también puede hacer que otra persona se sienta menos sola.

Parte 2 de 3: Cambia tu forma de pensar

1. 1 Expresa tus sentimientos en privado contigo mismo. Llevar un diario puede ayudarte a descubrir dónde se originan tus sentimientos de soledad. Por ejemplo, si tiene muchos amigos, es posible que se sienta avergonzado de sentirse solo. Observa en qué momentos tienes este sentimiento y escribe en tu diario. ¿Cuándo aparecen? ¿Cómo se manifiestan? ¿Qué sucede en el momento en que tienes estos sentimientos?
   • Por ejemplo, acaba de mudarse de sus padres a otra ciudad. Te has hecho amigos de tus compañeros de trabajo y disfrutas hablar con ellos, pero aún así, por las noches, cuando regresas a casa a un apartamento vacío, te sientes solo. Esta observación sugiere que echas de menos a alguien con quien puedas formar una conexión emocional cercana y estable.
   • Saber dónde se encuentra la fuente de tu soledad puede ayudarte a superarla. También le ayuda a ser más positivo acerca de sus sentimientos. En el ejemplo anterior, saber que le gustan sus nuevos amigos pero extrañar sus lazos familiares le permitirá ver y reconocer que sus sentimientos son naturales.
2. 2 Reconsidere los pensamientos negativos. Presta atención a los bucles mentales que recorren tu cabeza a lo largo del día. Concéntrese en esos pensamientos que se relacionan con usted o con otras personas. Si son pensamientos negativos, intente reformularlos agregando un significado positivo. Por ejemplo: "Nadie me entiende en el trabajo"; reemplácelo con: "No he hecho amigos en el trabajo ... todavía".
   • Reformular tus monólogos internos puede resultar muy difícil. Con demasiada frecuencia, ni siquiera somos conscientes de todos nuestros pensamientos negativos a lo largo del día. Dedique solo diez minutos a intentar rastrear todos sus pensamientos negativos. Luego intente reformularlos para que suenen positivos. A continuación, aumente gradualmente el tiempo para este ejercicio hasta que haya pasado todo el día monitoreando y controlando su monólogo interior. Después de haber completado con éxito este ejercicio, se sorprenderá al descubrir cuánto cambiará su perspectiva sobre muchas cosas.
3. 3 Deja de pensar en blanco y negro. Este tipo de pensamiento es una distorsión cognitiva y requiere su intervención. Pensar en términos de "todo o nada", como "Ahora estoy solo, siempre estaré solo" o "No tengo a nadie que se preocupe por mí", solo exacerbará los sentimientos de soledad y hará lo sientes todo ”. Más miserable.
   • Resista estos pensamientos tan pronto como los tenga. Por ejemplo, puede recordar diferentes momentos en los que no se sintió solo en absoluto. Cuando lograste establecer una conexión con una persona, aunque fuera por poco tiempo, y sentiste que te entendían. Reconozca que las declaraciones dictadas por el pensamiento en blanco y negro son unilaterales y no dan cuenta de la verdadera complejidad de nuestras ricas vidas emocionales.
4. 4 Piensa positivamente. El pensamiento negativo conduce a la realidad negativa. Tus pensamientos a menudo se convierten en profecías autocumplidas. Si eres propenso a los pensamientos negativos, entonces estás acostumbrado a ver el mundo entero bajo una luz negativa. Si vas a una fiesta pensando que no agradarás a nadie y es poco probable que te diviertas, pasarás todo el tiempo apoyado en la pared, sin hablar con nadie y sin obtener ningún placer. Por el contrario, el pensamiento positivo contribuye al surgimiento de eventos positivos en su vida.
   • Lo opuesto también es cierto. Si espera que todo salga bien, la mayoría de las veces lo hará. Pruebe esta teoría asumiendo algo bueno sobre cualquiera de las situaciones de su vida. Incluso si el resultado no es perfecto, estando dentro de la situación con una actitud positiva hacia ella, no reaccionará tan bruscamente ante las deficiencias.
   • Una excelente manera de desarrollar el pensamiento positivo es rodearse de personas positivas. Podrás observar cómo estas personas se relacionan con la vida y su positivo será absorbido gradualmente en ti.
   • Otra táctica de pensamiento positivo es evitar hablar y pensar contigo mismo de formas en las que no hablarías de tu amigo. Por ejemplo, nunca llamarías perdedor a tu amigo. Entonces, si te das cuenta de que estás pensando "Soy un fracaso", corrige esa afirmación dura agregando una autopercepción positiva, como "A veces cometo errores, pero soy tan inteligente, divertido, cariñoso y espontáneo".
5. 5 Visite una consulta profesional. A veces, sentirse solo puede ser síntoma de un problema mucho más grave. Si le parece que el mundo entero le ha dado la espalda y que ya no hay lugar para el gris en su pensamiento en blanco y negro, puede ser útil que visite a un psicólogo o psicoterapeuta.
   • Un sentimiento constante de soledad a veces puede actuar como un signo de depresión. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a reconocer los primeros signos de depresión y tratar el trastorno en consecuencia.
   • Incluso hablar solo puede ayudar. Puede brindarle información sobre lo que es normal y lo que no lo es, lo que se puede hacer para integrarse mejor en la sociedad y cuánto mejor se puede sentir si cambia su estilo de vida.

Parte 3 de 3: Comprenderte a ti mismo

1. 1 Define tu tipo de soledad. La soledad puede tomar diferentes formas y manifestarse de diferentes maneras en cada persona individual. Para algunos, esto es solo una suposición fácil, que aparece de vez en cuando y desaparece sin dejar rastro, pero para alguien es una parte eterna de su realidad. Puede experimentar soledad social o emocional con más frecuencia.
   • "Soledad social". Este tipo de soledad incluye sentimientos como la falta de rumbo, el aburrimiento y el aislamiento social. Puede surgir en aquellos períodos en los que una persona está fuera de las relaciones sociales sólidas (o las perdió, por ejemplo, en relación con una mudanza).
   • "Soledad emocional". Este tipo de soledad incluye sentimientos como ansiedad, depresión, vulnerabilidad y desesperación. Se produce cuando una persona no tiene fuertes lazos emocionales con las personas con las que le gustaría tenerlos.
2. 2 Date cuenta de que la soledad es un "sentimiento". El paso principal y esencial en el camino hacia la superación de la soledad es darse cuenta de que, por doloroso que sea, es "sólo un sentimiento". No se corresponde necesariamente con la situación real y, por tanto, no es permanente. En sentido figurado, "esto también pasará". No tiene nada que ver con la posición que ocupas realmente en la sociedad. Todo lo que tiene que ver son pequeñas neuronas inflamadas en tu cabeza. E incluso si no se muestran de la mejor manera, sin embargo, esta situación es susceptible de cambiar. Simplemente puede actuar en contra de sus propios pensamientos de soledad y, al final, sentirse aliviado.
   • Finalmente, eres tú quien decide qué puedes usar en una situación determinada. Úselo como una oportunidad para entenderse mejor a sí mismo y hacer cambios para mejorar. Una visión evolutiva de la soledad sugiere que el dolor que causa puede darte la energía para actuar y ayudarte a convertirte en el tipo de persona que difícilmente sería de otra manera.
3. 3 Explore los rasgos de su personalidad. La soledad para un extrovertido y un introvertido son dos conceptos completamente diferentes. La soledad y la soledad no son lo mismo.Piense en cómo debería ser lo opuesto a la soledad y recuerde que estos serán diferentes para diferentes personas.
   • Los introvertidos tienden a esforzarse por construir relaciones cercanas con una o dos personas. No necesitan ver a estas personas todos los días. En cambio, en su mayoría disfrutan de su tiempo en soledad y solo necesitan ser influenciados por otros de vez en cuando. Sin embargo, si no se satisfacen sus necesidades sociales y emocionales, los introvertidos también pueden sentirse solos.
   • Los extrovertidos sienten la necesidad de pasar tiempo con otras personas, y esto es lo que llena su vaso social. Sin interactuar con otras personas que les brindan el impacto adecuado, pueden sentirse extremadamente deprimidos. Sin embargo, si no se satisfacen sus necesidades sociales y emocionales, los extrovertidos también pueden sentirse solos con las personas.
   • ¿Dónde estás en esta imagen? Comprender cómo su personalidad afecta los sentimientos de soledad que experimenta le ayudará a tomar las decisiones correctas al lidiar con los sentimientos dolorosos.
4. 4 Date cuenta de que no estás solo en tus sentimientos de soledad. Según una investigación reciente, una de cada cuatro personas en Estados Unidos sufre por el hecho de no tener a nadie con quien compartir sus experiencias profundamente personales. Cuando se propuso excluir de la lista de personas con las que puede comunicarse en confianza, familiares, este número aumentó a la mitad de los encuestados. Esto significa que si se siente solo, se estima que entre el 25 y el 50 por ciento de la población se siente igual.
   • Hoy en día, incluso los científicos están tratando de llamar la atención del público sobre el problema de la soledad. Según estudios recientes, las personas que se sienten aisladas, por la distancia física de sus seres queridos o por cualquier motivo subjetivo, mueren antes que las que no lo afrontan.

Consejos

• Recuerde: el mundo es grande, y no importa lo que le apasione, probablemente haya alguien más como usted; toda la cuestión es cómo encontrar a esta persona.
• Acepta que la soledad puede tratarse. Si aprende a transformar sus pensamientos negativos en positivos, puede aprender a ser feliz consigo mismo o tomar riesgos para construir nuevas relaciones con otras personas.
• Sea activo en las redes sociales. Las personas que aumentan su número de publicaciones en las redes sociales afirman que esto los hace menos propensos a sentirse solos.
• Si simplemente se sienta y se siente solo, nada cambiará por sí solo. Deberías al menos intentarlo. Tomar acción. Sal al mundo. Conocer gente nueva.

Advertencias

• Trate de evitar situaciones negativas. Darse un atracón, perderse en las drogas o pasar la vida frente a una pantalla de televisión es una mala idea. Es doblemente mala idea hacer todo esto en un momento en el que la melancolía y una aguda sensación de soledad te invaden. Si sigue los pasos anteriores y la sensación de soledad persiste, busque la ayuda de un psicólogo.