Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

¿La cafeína se ha convertido en un problema para usted? ¿Está empezando a darse cuenta de que no puede prescindir de él? Bueno, ¡no es así! La cafeína es un tipo de droga, y al igual que tratar de liberarse de cualquier adicción a las drogas, con la cafeína también debe ceñirse a algún plan y estar preparado para las molestias. Lo principal en el proceso de rechazo es comprender que será difícil antes de que todo salga bien, pero al final todo saldrá bien.

Pasos

1. 1 Escriba las razones por las que desea dejar la cafeína, por ejemplo:
   • mayor riesgo de padecer hipertensión
   • el hígado no tiene tiempo para hacer frente a otras toxinas
   • caries dental
   • huesos debilitados
   • adiccion
   • ansiedad
   • hiperactividad y / o incapacidad para concentrarse, lo que conduce a la abstinencia
   • alteración del sueño
   • puede conducir a la pérdida de peso y puede estar asociado con hipoglucemia
   • Las ganancias de la compra de productos con cafeína pueden destinarse a negocios violentos en el extranjero.
   • la cafeína deshidrata el cuerpo y puedo ganar peso
   • luchando por un embarazo saludable
   • disminución de la libido y la actividad sexual
2. 2 Coloque esta lista en un lugar destacado, por ejemplo, en un espejo o en su escritorio (puede hacer ambas cosas allí y allí). Esto te ayudará a mantenerte motivado.
3. 3 Confíe en que es muy posible hacer frente a su adicción. Pero tienes que esforzarte mucho. Sal de tu cabeza con la idea de que dejar la cafeína será fácil o te sorprenderá. Esté preparado para que esta sea una de las tareas más desafiantes del mundo, por lo que estará listo para hacer el mayor esfuerzo.
4. 4 Síntomas que indican que es hora de dejar la cafeína; pueden durar hasta 2 semanas:
   • Fatiga y somnolencia
   • Depresión
   • Dolores de cabeza
   • Irritabilidad
   • Dificultad en el trabajo y pérdida de energía.
   • Dolor muscular
   • Síntomas de resfriado
   • Insomnio
   • Estreñimiento
   • Ansiedad y nerviosismo
5. 5 Introduce el té verde en tu dieta. El té verde contiene ligeras notas de cafeína, pero no son lo suficientemente fuertes como para crear afecto, como es el caso del té o café común.
6. 6 Introduce agua en tu dieta. Beber agua con regularidad ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mantiene el equilibrio hídrico normal. La cafeína es un diurético que puede provocar la pérdida de líquidos. Las personas que consumen cafeína con moderación no se verán particularmente afectadas, pero para aquellas que no pueden vivir sin café o bebidas energéticas, el efecto puede ser mucho peor. Las altas cantidades de cafeína y la falta de agua pueden conducir fácilmente a la deshidratación, que a su vez puede causar muchas enfermedades. Esto tiene sentido, porque el cuerpo humano está compuesto en un 75% por agua.
7. 7 Siéntese y cuente cuánto tiempo y dinero gasta en café. Piense en cómo podría usar este dinero y tiempo de manera diferente. ¿Comprar y leer un periódico? ¿Encuentra tu actividad favorita? ¿Recaudar dinero para un iPod? ¿Abrir una cuenta de efectivo para un niño? Encuentre algo emocionante y factible y considérelo como una recompensa.
8. 8 No lo hagas solo. Encuentre a alguien que quiera dejar la cafeína con usted. Si no puede encontrar ese tipo de apoyo, prometa a alguien que ama y respeta que definitivamente dejará la cafeína. Por lo tanto, si usa cualquier forma de cafeína, romperá la promesa, por lo que servirá como otro incentivo para no romper.
9. 9 Incrementa tu ingesta de agua. Esto es especialmente importante en los primeros días a medida que su cuerpo se acostumbra. Puede agregar un poco de limón al agua para que sea más sabrosa y saludable.
10. 10 Reduzca gradualmente su dosis de cafeína.
    • Puede crear una especie de horario para usted, por ejemplo, "3 tazas de café al día en la primera semana; 2 tazas al día en la segunda; 1 en la tercera; y no una en la cuarta semana de su" dieta. " Intente reemplazar las bebidas con cafeína por bebidas sin cafeína o agua corriente.
      
      
    • Reserve dinero para el café al comienzo de la semana, de modo que si gasta más al comienzo de la semana, no tendrá suficiente dinero para el café durante los días restantes. Si reduce gradualmente la cantidad de café, reducirá gradualmente su ingesta de cafeína.
      
      
    • Reserve un día (cuando no esté en el trabajo), digamos el domingo, para limpiar su cuerpo. Asegúrese de que en este día no tiene asuntos ni obligaciones urgentes.
      
      
11. 11 Consíguete una "manta de seguridad" y mantenla siempre ahí. Esto se refiere a algo o acción que puede distraerte de tu café y calmarte cuando lo necesitas, como un juguete, un videojuego, llamar a tu mejor amigo o hacer un crucigrama. Piense con anticipación cuando pueda tener momentos de debilidad (por ejemplo, por la mañana, o cuando pase por delante de su cafetería favorita, etc.) y consulte su "manta de seguridad" para ayudarlo a superar este "momento difícil". " más fácilmente. Puede tener varias de estas "mantas", solo asegúrese de que estén a mano en el momento adecuado.
12. 12 Deje suficiente tiempo para descansar y recuperarse. Deje que su calendario esté libre de eventos importantes durante al menos las primeras tres semanas después de dejar de consumir cafeína, haga que su cuerpo descanse y coma tantas frutas y verduras frescas como sea posible.
13. 13 Enciende la luz. Su cuerpo reacciona naturalmente a los cambios en el suministro de luz, por lo que si la habitación donde trabaja o duerme está oscura, será mucho más difícil mantenerse activo. Intente dejar las persianas abiertas un poco para despertarse naturalmente por la mañana, o encienda luces adicionales en su área de trabajo para evitar que se sienta somnoliento durante el día.
14. 14 Escuche sus canciones rápidas favoritas. Si puedes escuchar música mientras trabajas, ¿por qué no tocas una melodía que te anima y te da ganas de bailar? Esta es una forma cien por cien de superar la "crisis" de la tarde.
15. 15 Deja de encorvarte. No te ayuda a mantenerte despierto de ninguna manera.Sentarse derecho y cómodo lo hará sentir más activo y listo para comenzar.

Consejos

• Si ya ha comenzado, ¡no se detenga a la mitad! Es mejor bajar un escalón que saltar de las escaleras por completo. Tal vez eso es todo lo que necesitabas, tal vez te estabas presionando demasiado.
• BEBER MUCHA AGUA, MUCHA AGUA... Busque una bebida que reemplace a la cafeína. Puede ser agua, refrescos, jugo, café descafeinado (¡pero tenga en cuenta que este café todavía tiene un poco de cafeína!), Cualquier bebida que pueda reemplazar la cafeína cuando sea el momento de beber algo.
• La pregunta no es si es difícil dejar la cafeína, ¡es muy difícil! Pero es mejor hacerlo todo de una vez, no de forma gradual. Empiece el juevesporque el tercer y cuarto día son los más difíciles. Y realmente no quiero estar en el trabajo cuando estás fuera de forma. Pero la tranquilidad que sentirá cuando se libere de su hábito es simplemente indescriptible. Te sentirás como si hubieras recordado de nuevo cuán liviana puede ser la mente humana. REALMENTE VALE LA PENA RECHAZAR !!!
• Además de dejar de consumir cafeína gradualmente, puede intentar hacerlo de inmediato. Definitivamente, esto es más difícil, pero a menudo mucho más efectivo. Si lo decide, aumente significativamente la ingesta de agua, lo que puede ayudar a reducir los dolores de cabeza. El gran problema de esta forma, cuando "cortas el hombro", es que De Verdad Esperamos su dieta diaria. Lo principal en el proceso de abandonar un mal hábito es la forma correcta de pensar, es decir, percibir todo como una experiencia placentera y no dolorosa que solo quieres posponer.
• La cafeína te ayuda a concentrarte, a trabajar más rápido y de manera más eficiente. Pero es mejor aprender a utilizar los mejores métodos para concentrarse: priorizar sus pensamientos, visualizar el proceso de principio a fin, en lugar de percibirlo como un flujo continuo e interminable de tareas. Y en áreas donde una carga de café es simplemente vital para usted, encuentre una manera de distraerse para que su energía se dirija exactamente a satisfacer las necesidades necesarias.
• Cortar la cafeína puede funcionar para algunos, incluso si la abstinencia se acompaña de síntomas dolorosos. Los dolores de cabeza y la fatiga pueden demostrar cómo la cafeína afecta al cuerpo. Este método también da una sensación de completitud, con un abandono gradual, esto no lo hace.
• Usa tu fuerza para superar tu debilidad. Si, por ejemplo, tiene una racha de competencia, busque un oponente con el que pueda competir, que pueda abstenerse de la cafeína por más tiempo.
• Diferentes personas usan diferentes métodos para dejar la cafeína. Lo que funciona para uno puede no funcionar en absoluto para otro. Pruebe estos pasos en cualquier orden y vea cuál funciona para usted.
• Si no quiere renunciar por completo a la cafeína, sino simplemente deshacerse de la adicción, limítese a una taza de café al día, preferiblemente por la mañana y no más tarde del almuerzo. La adicción a la cafeína a menudo nace de un hábito, así que no te permitas té, café o Coca-Cola cuando te apetezca.
• La achicoria es un sustituto del café sin cafeína. Inténtalo, puede que te guste. Además, es muy útil.

Advertencias

• La cafeína ahora se agrega a los refrescos que no se agregaron anteriormente.
• El café descafeinado contiene una cantidad mínima de cafeína. Si bien cambiar a este tipo de café puede servir como un trampolín para dejar la cafeína por completo, comprenda que continuar consumiendo estas bebidas no significa que haya dejado de consumir cafeína. Si le gustan las bebidas calientes, reemplace el café con bebidas descafeinadas como tés de hierbas o incluso sopas.
• Dado que los dolores de cabeza son el síntoma más común (y más doloroso) de la abstinencia de cafeína, busque medicamentos para el dolor de cabeza que contengan cafeína, como Citramon.Curiosamente, la cafeína se encuentra en muchas de las pastillas para el dolor de cabeza más comunes.
• La cafeína se encuentra en muchas bebidas, y no solo en bebidas de color oscuro como el café y la cola. Evite las bebidas energéticas y tenga cuidado con el té. Adquiera el hábito de comprobar la composición de los alimentos que consume para no negar todos sus esfuerzos.
• Los derivados del chocolate y del cacao contienen cafeína. Si realmente quiere eliminar los estimulantes, considere eliminar el chocolate de su dieta también. La concentración de cafeína está directamente relacionada con la oscuridad del chocolate. Una barra de chocolate con leche, por ejemplo, contiene menos cafeína que una barra de chocolate negro.