Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Cómo aliviar el dolor
• Parte 2 de 4: Cómo mejorar la nutrición
• Parte 3 de 4: Cómo seguir una dieta baja en FODMAP
• Parte 4 de 4: Comprensión de los síntomas y factores de riesgo del SII
• Consejos
• Advertencias

Todos sufrimos de diarrea o estreñimiento de vez en cuando, pero el síndrome del intestino irritable (SII) puede convertir estos trastornos digestivos en un problema diario. El IBS es un trastorno crónico del colon. Aunque el IBS se parece a una enfermedad, no causa cambios notables en el colon. De hecho, el síndrome del intestino irritable describe una amplia gama de síntomas. Hay tres tipos de SII: SII con predominio de diarrea (SII-D), SII con predominio de estreñimiento (SII-C) e SII mixto cuando el estreñimiento se alterna con diarrea (SII-C). Dado que el SII no es una enfermedad en el sentido estricto de la palabra, su médico puede recomendarle que cambie su dieta para aliviar sus síntomas.

Pasos

Parte 1 de 4: Cómo aliviar el dolor

1. 1 Aplica compresas tibias. El dolor de los calambres inducidos por el síndrome del intestino irritable se puede reducir mediante el uso de calor. Aplique una almohadilla térmica o una almohadilla térmica en el estómago. Esto aliviará los calambres dolorosos. Mantenga la almohadilla térmica sobre su estómago durante unos 20 minutos. Nunca coloque una almohadilla térmica sobre la piel desnuda.
   • También puede tomar un baño caliente para aliviar el dolor. Si su SII está estreñido, puede agregar sales de Epsom a su baño.
2. 2 Tomar medicamento. Pídale a su médico que le recete medicamentos para ayudar a aliviar sus síntomas. Para el estreñimiento, su médico puede recetarle lubiprostona. Si sufre principalmente de diarrea, su médico puede recetarle alosetrón. Para el SII agudo, su médico puede recomendarle que tome pequeñas dosis de un antidepresivo, lo que debilitará las señales de dolor que viajan desde el intestino al cerebro en lugar de aliviar los síntomas por sí mismos.
   • Alosetron es el único fármaco aprobado para el tratamiento del IBS-D hasta ahora. Se cree que disminuye la contractilidad del colon. Alosetron puede causar algunos efectos secundarios graves, como colitis isquémica (suministro insuficiente de sangre a los intestinos) y estreñimiento severo, en cuyo caso puede ser necesario un tratamiento hospitalario. Además, puede interactuar con otros medicamentos, como los antihistamínicos y algunos antidepresivos.
   • También puede tomar medicamentos de venta libre, como medicamentos para la diarrea, para aliviar los síntomas.
3. 3 Hacer ejercicio. El ejercicio regular promueve la motilidad intestinal adecuada. Intente hacer ejercicio moderado durante 30 minutos, cinco días a la semana, para ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y mantener un peso corporal óptimo, entre otras cosas. Si descubre que el ejercicio empeora sus síntomas, consulte a un médico que pueda ayudarlo a elegir un tipo diferente de ejercicio.
   • El ejercicio moderado incluye andar en bicicleta, caminar a paso ligero, aeróbic acuático y jardinería.
   • Entrénate para ejercitarte con regularidad al mismo tiempo. Por ejemplo, puede correr todos los días antes del desayuno o nadar en la piscina los fines de semana.
4. 4 Aprenda a tolerar el dolor. Si los métodos convencionales de alivio del dolor no funcionan, tendrá que lidiar con otros métodos. Aprenda a sobrellevar el dolor mediante técnicas de relajación o hipnoterapia. La terapia cognitivo-conductual también se considera un método eficaz para controlar el dolor en el SII. Además, esta terapia ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y ansiedad causados ​​por los síntomas del SII.
   • A diferencia de la medicación y los cambios en la dieta, estos métodos de manejo del dolor no tienen efectos secundarios.
5. 5 Toma aceite de menta. Las cápsulas de aceite de menta ayudan a aliviar no solo el dolor de estómago causado por el SII, sino también la diarrea y la hinchazón. Siga las instrucciones de uso y cumpla con la dosis recomendada. El aceite de menta se ha utilizado durante mucho tiempo para calmar el estómago y el sistema digestivo. Este aceite facilita la eliminación de gases de los intestinos.
   • Además de la menta, se pueden utilizar infusiones de hierbas para aliviar el dolor abdominal. Pruebe tés con jengibre, hinojo, canela y cardamomo.

Parte 2 de 4: Cómo mejorar la nutrición

1. 1 Come más fibra soluble. Si su SII se acompaña de diarrea o estreñimiento, coma fibra soluble. Se disuelven en agua, lo que da como resultado una gelatina espesa en el colon que ralentiza la diarrea. La fibra soluble también alivia el estreñimiento al facilitar la evacuación de las heces y aliviar el dolor. La cantidad recomendada de fibra dietética depende de la edad y el sexo. Según el Instituto de Medicina (EE. UU.), La ingesta diaria de fibra dietética debe ser de unos 25 y 38 gramos para mujeres y hombres adultos, respectivamente. Para proporcionar a su cuerpo fibra dietética soluble, coma los siguientes alimentos:
   • Avena
   • Cebada
   • Okra (abelmos comestible)
   • Frijoles
   • Legumbres: garbanzos, lentejas, soja.
   • Copos de avena
   • Nueces y semillas
   • Frutas: manzanas, melocotones, bayas.
2. 2 Incluya fibra insoluble en su dieta. Si su SII está principalmente estreñido, aumente gradualmente la ingesta de fibra insoluble (aquellas que no se disuelven en agua). Aumente el contenido de fibra en su dieta de 2 a 3 gramos por semana hasta que coma de 25 a 60 gramos por día. Aumentar la ingesta de fibra dietética insoluble de forma demasiado drástica puede provocar la producción de gases. La fibra dietética apoya el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, lo que mejora la función intestinal. Para aumentar su ingesta de fibra dietética insoluble, coma los siguientes alimentos:
   • Alimentos integrales (sin procesar): contienen fibra dietética soluble e insoluble
   • Zanahoria
   • Calabacín
   • Apio
   • Semillas de lino
   • Frijoles
   • Lentejas
3. 3 Consume probióticos y prebióticos. Los probióticos y prebióticos proporcionan nutrición y apoyo a las bacterias intestinales beneficiosas. También sirven como protección contra las bacterias dañinas que irritan los intestinos. Dado que es difícil determinar cuántas unidades formadoras de colonias (UFC) hay en un alimento regular, consuma una variedad de alimentos que contengan probióticos y prebióticos. Para incluir probióticos en su dieta, coma vegetales de hojas verdes (col rizada, espinacas, remolacha, berros, mostaza), brócoli, coliflor y repollo. Los prebióticos se encuentran en los siguientes alimentos:
   • Raíz de achicoria
   • topinambur
   • Hojas de diente de leon
   • Ajo
   • Puerro
   • Espárragos
   • Salvado de trigo
   • Hornear harina de trigo
   • Plátanos
4. 4 Elija el suplemento probiótico adecuado. Busque un suplemento que contenga muchas cepas diferentes de bacterias beneficiosas (al menos L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum y B. bifidum). Algunos suplementos contienen levadura Saccharomycesque sirve como defensa para las bacterias intestinales beneficiosas. Estos suplementos se pueden tomar en cualquier forma: solución, cápsula, tableta o polvo. Elija suplementos controlados por disolución para que no se disuelvan prematuramente en el estómago.
   • Los especialistas suelen recomendar suplementos nutricionales de marcas como Florastor y Align.
   • Verifique la fecha de vencimiento y asegúrese de que el suplemento contenga al menos 25 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC). La asignación diaria para adultos es de 10 a 20 mil millones de UFC.
   • Elija suplementos nutricionales que estén aprobados por el Ministerio de Salud u otras organizaciones conocidas y de buena reputación.
5. 5 Complemente su dieta con alimentos fermentados no pasteurizados. Los alimentos fermentados promueven el crecimiento de microbios beneficiosos en los intestinos. Elija alimentos no pasteurizados ya que la pasteurización mata las bacterias beneficiosas (probióticos). Aunque no existe una tasa de consumo científicamente probada de alimentos no pasteurizados, los investigadores recomiendan incluirlos en su dieta.Los alimentos fermentados incluyen los siguientes alimentos:
   • Tempeh: soja fermentada
   • Kimchi: col china fermentada
   • Miso: pasta de cebada fermentada
   • Chucrut: repollo fermentado
   • Yogur: leche fermentada con cultivos bacterianos activos
   • Kéfir: leche fermentada
   • Kombucha: té fermentado negro o verde con frutas y especias añadidas

Parte 3 de 4: Cómo seguir una dieta baja en FODMAP

1. 1 Cambie su dieta. Consuma una dieta baja en FODMAP. El acrónimo inglés FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Se cree que estas sustancias empeoran los síntomas del SII. Evite los alimentos que los contengan o limítelos a 1-3 porciones por día. Generalmente se recomienda una dieta baja en grasas y carbohidratos complejos. Por ejemplo, coma cereales integrales, productos lácteos sin lactosa, alimentos sin gluten, pescado, pollo y otras carnes, determinadas frutas y verduras (col rizada bok choy, zanahorias, plátanos, pepinos, uvas, tomates).
   • Siga una dieta baja en FODMAP durante al menos 4-6 semanas. Puede sentir un alivio inmediato del dolor abdominal o sucederá con el tiempo.
   • Hable con su médico sobre lo que puede y no puede comer con esta dieta.
   • Se cree que los carbohidratos con una cadena molecular corta son mal absorbidos por el intestino y fermentados rápidamente por las bacterias intestinales. Esto provoca un aumento de la formación de gases.
2. 2 Limite su consumo de azúcar (fructosa). Los intestinos absorben mal la fructosa, lo que puede provocar calambres y diarrea. Evite las frutas que contienen azúcares simples como manzanas (y puré de manzana), albaricoques, moras, cerezas, cerezas, frutas enlatadas, dátiles, higos, peras, melocotones y sandías. También debe evitar los alimentos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, como pasteles y bebidas azucaradas.
   • No olvide eliminar los edulcorantes artificiales de su dieta: xilitol, sorbitol, maltitol y manitol (estos contienen polioles que irritan el sistema digestivo).
   • También debe evitar las verduras, que pueden afectar negativamente la digestión. Estos son alcachofas, espárragos, brócoli, remolacha, coles de Bruselas, repollo y coliflor, ajo, hinojo, puerros, champiñones, quimbombó, cebollas, guisantes.
3. 3 Consume menos productos lácteos. La leche contiene lactosa, un carbohidrato que, cuando se descompone, produce azúcar. La lactosa puede irritar el sistema digestivo sensible. Si sospecha que es hipersensible a la lactosa, es posible que en realidad sea intolerante a la lactosa, lo que también causa problemas digestivos, incluido el síndrome del intestino irritable. Trate de limitar la ingesta de leche, helado, la mayoría de yogur, crema agria y queso.
   • Los yogures a base de soja se pueden consumir ya que no contienen lactosa. Sin embargo, la soja debe evitarse al mismo tiempo.
4. 4 Preste atención a la proporción de granos y legumbres en su dieta. Algunos cereales contienen fructanos (polímeros de moléculas de fructosa) que pueden irritar el sistema digestivo. Trate de limitar la ingesta de cereales que contienen gluten: trigo, espelta, centeno y cebada. También debes reducir la proporción de legumbres en la dieta, ya que contienen galactanos, que también pueden irritar el sistema digestivo. Los galactanos y fructanos pueden causar síntomas de IBS como gases e hinchazón. Trate de no comer las siguientes legumbres:
   • Frijoles
   • Garbanzos (garbanzos)
   • Lentejas
   • Frijoles rojos
   • Guisos de frijoles
   • Habas de soja
5. 5 Come frutas y verduras. Una dieta baja en FODMAP le permite consumir una variedad de frutas y verduras.Contienen pocos carbohidratos, por lo que el cuerpo no tiene que hacer esfuerzos especiales para descomponerlos. De las frutas, puede comer plátanos, bayas, melones (pero no sandías), cítricos, uvas, kiwi, maracuyá. También puede comer una variedad de verduras que no irriten el sistema digestivo. Intente incluir algunas verduras en cada plato principal. Las siguientes verduras son adecuadas:
   • Pimiento morrón
   • Pepinos
   • Berenjena
   • Judías verdes
   • Cebolletas y cebolletas
   • Aceitunas
   • Calabaza
   • Tomates
   • Hortalizas de raíz y tuberosas: zanahorias, chirivías, patatas, rábanos, batatas, nabos, ñame, jengibre
   • Verduras verdes: repollo, lechuga, espinaca, repollo chino
   • Castaño de agua (pantano dulce)
   • Calabacín
6. 6 Incluya carne y cereales en su dieta. Obtenga la proteína que necesita de una variedad de fuentes, como carne, pescado, huevos, nueces y semillas (excepto los pistachos). No debes pensar que no debes comer casi nada. Solo asegúrese de que las carnes y los granos no contengan azúcar o trigo agregados, ya que estos ingredientes pueden irritar el sistema digestivo. Elija carne de animales que no hayan sido alimentados con cereales y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (estos alimentos tienen un alto contenido de FODMAP). Se pueden consumir los siguientes cereales:
   • Maíz
   • Avena
   • Arroz
   • Quinua
   • Sorgo
   • Tapioca (harina de mandioca)

Parte 4 de 4: Comprensión de los síntomas y factores de riesgo del SII

1. 1 Esté atento a los síntomas del IBS. Diferentes personas pueden tener diferentes síntomas de IBS y su intensidad puede cambiar con el tiempo. Los síntomas más comunes del SII incluyen los siguientes:
   • Dolor y calambres en el abdomen, que pueden mejorar después de defecar
   • Hinchazón y gases
   • Estreñimiento (puede alternar con diarrea)
   • Diarrea (puede alternar con estreñimiento)
   • Fuerte necesidad de defecar
   • Sentir que necesita evacuar a pesar de que acaba de hacerlo
   • Moco en las heces
2. 2 Considere los factores de riesgo. El SII es un trastorno digestivo "funcional". Esto significa que el funcionamiento del sistema digestivo cambia por razones desconocidas. Sin embargo, estos cambios no provocan ningún daño al sistema digestivo. Por lo general, en paralelo con IBS, se observan las siguientes enfermedades y trastornos:
   • Transmisión deficiente de las señales nerviosas entre el cerebro y el colon
   • Problemas con la peristalsis (empujar los alimentos a través del tracto digestivo)
   • Depresión, ansiedad o trastorno de pánico.
   • Infección del sistema digestivo.
   • Crecimiento excesivo de bacterias (como crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado)
   • Cambios en los niveles hormonales
   • Mayor sensibilidad a los alimentos
3. 3 Consulte a su médico. Dado que no existe una prueba o prueba para diagnosticar el SII de manera inequívoca, su médico le hará un examen general. Dependiendo de la situación específica, el médico puede ordenar un análisis de sangre, una prueba de heces o cualquier tipo de estudio por imágenes. Estas pruebas y pruebas ayudarán a descartar otras posibles enfermedades.
   • Si su médico cree que tiene IBS, es posible que le recomiende que cambie su dieta en consecuencia. Su médico puede recetarle medicamentos (como relajantes musculares, antidepresivos, laxantes de relleno o medicamentos para la diarrea) para ayudar a aliviar los síntomas.
4. 4 Lleve un diario de alimentos. Anote todo lo que comió y marque los alimentos que empeoran los síntomas. Trate de evitar esta comida en el futuro. Para la mayoría de las personas con SII, la digestión se ve afectada al comer los siguientes alimentos:
   • Comida grasosa
   • Productos con sucedáneos artificiales del azúcar
   • Alimentos que causan gases o hinchazón (repollo, algunas legumbres)
   • Algunos productos lácteos
   • Alcohol
   • Cafeína

Consejos

• Si está buscando un suplemento dietético prebiótico que contenga insulina y oligosacáridos de fructosa, también debe contener galactooligosacáridos.
• La dieta baja en FODMAP se desarrolló para personas con SII en la Universidad de Monash en Australia.
• Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos nutricionales. Siga siempre la dosis recomendada.

Advertencias

• Aumente su ingesta de fibra gradualmente. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre a los cambios en su dieta. Aumentar la fibra dietética demasiado rápido puede empeorar los síntomas del SII.