Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Ver a un médico
• Método 2 de 3: Buenos hábitos durante el embarazo
• Método 3 de 3: Manejo de los síntomas del primer trimestre
• Consejos
• Advertencias

El embarazo suele durar alrededor de 40 semanas, durante las cuales se asignan tres trimestres. El primer trimestre son las primeras 13 semanas de embarazo. En este momento, el cuerpo se adapta a la aparición de una nueva vida en él, por lo que es importante tomar todas las medidas necesarias para el desarrollo exitoso del embrión y la protección de la salud de la madre.

Pasos

Método 1 de 3: Ver a un médico

1. 1 Encuentra un buen doctor. Si aún no tiene un ginecólogo con el que se sienta cómodo, busque un médico en Internet o pida consejo a sus amigos y familiares. La supervisión de un médico experimentado juega un papel importante en el proceso del embarazo. Además, debería sentirse cómodo con este médico.
2. 2 Haga una cita. Es importante hacer esto tan pronto como sepa que está embarazada. Los resultados de la investigación indican que las mujeres que no son atendidas por un médico tienen un mayor riesgo de tener un bebé con bajo peso, así como el riesgo de desarrollar problemas de salud en un niño, en comparación con las mujeres que son atendidas regularmente durante el embarazo.
3. 3 Sepa qué esperar de su cita con el ginecólogo. Durante la primera cita, el médico no solo confirmará el embarazo, sino que también prescribirá una serie de pruebas y exámenes para evaluar su salud, así como la salud del feto. Esto le permitirá establecer contacto con su médico. Muy a menudo, la primera recepción incluye los siguientes procedimientos:
   • El médico hace preguntas sobre su situación de salud actual y problemas de salud pasados, incluidas preguntas sobre los medicamentos que está tomando, el tabaquismo, las afecciones médicas actuales y pasadas, la cirugía, los embarazos y las afecciones familiares, incluidas las genéticas.
   • El médico registra la fecha del último período menstrual para determinar la fecha prevista.
   • El médico realiza un examen ginecológico y toma un frotis citológico.
   • Su médico ordenará o realizará pruebas para detectar infecciones de transmisión sexual.
   • El médico fija el peso y mide la circunferencia de la cintura.
   • El médico mide la presión.
   • El médico ordenará un análisis de orina para detectar proteínas y azúcar.
   • El médico realiza una ecografía para escuchar los latidos del corazón del bebé, pero por lo general no se puede escuchar antes de las 6-7 semanas de embarazo.
4. 4 Programe visitas de seguimiento a su médico. Incluso si en la primera visita el médico no encontró ningún problema, deberá ir al ginecólogo varias veces más durante el embarazo. Por lo general, se recomienda ver a un médico una vez al mes durante los primeros seis meses, dos veces al mes a los 7 y 8 meses y cada semana durante 9 meses hasta el parto.
5. 5 Habla con tu médico sobre las pruebas avanzadas. Hacia el final del primer trimestre, su médico puede sugerirle que se someta a pruebas que le brindarán más información sobre la condición del feto. Estas pruebas pueden detectar enfermedades genéticas, malformaciones congénitas y predecir posibles problemas de salud en un niño en desarrollo, pero usted mismo puede decidir a cuál de las pruebas desea someterse. Los médicos recomiendan encarecidamente realizar estos exámenes, ya que le permiten tomar decisiones importantes sobre la salud antes y después del parto.

Método 2 de 3: Buenos hábitos durante el embarazo

1. 1 Abandone los hábitos que son dañinos para el feto. Lo más importante que puede hacer en el primer trimestre y durante el embarazo en general es abandonar hábitos que pueden ser dañinos y peligrosos para el feto. Aunque los médicos recomiendan evitar una serie de alimentos y hábitos durante el embarazo, lo más importante es dejar de hacer lo siguiente lo antes posible:
   • Consumo de alcohol: puede causar malformaciones congénitas, abortos espontáneos, muerte fetal, insuficiencia ponderal al nacer.
   • Fumar tabaco: puede provocar abortos espontáneos, muerte fetal y bajo peso al nacer.
   • Uso de incluso pequeñas cantidades de drogas ilegales, incluidas cocaína, heroína y metanfetamina. Las drogas pueden causar serios problemas de salud en un niño o incluso provocar la muerte. Los efectos de la marihuana en el feto aún no han sido suficientemente estudiados, sin embargo, también se recomienda abstenerse de esta droga.
   • Ingesta excesiva de cafeína. Limítese a una taza de café al día.
2. 2 Beba mucha agua todos los días. Es importante beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener tu cuerpo hidratado. En las mujeres embarazadas, el volumen de sangre aumenta a medida que el cuerpo se prepara para sostener tanto a la madre como al bebé y, por lo tanto, necesita beber más. Además, una cantidad suficiente de agua en la dieta puede combatir la fatiga, el estreñimiento y prevenir el parto prematuro.
3. 3 Empiece o siga comiendo sano. Durante el embarazo, es importante comer bien y obtener suficientes calorías de alimentos saludables. Esto es esencial para su salud y la salud de su bebé. Para obtener todos los nutrientes que necesita de los alimentos en el primer trimestre:
   • Consuma comidas nutritivas en comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de comidas abundantes tres veces al día para mantener menos el nivel de azúcar en la sangre y la fatiga.
   • Limite o elimine los alimentos con alto contenido de azúcar o grasa.
   • Consuma más granos integrales y cereales fortificados. Esto aumentará la cantidad de fibra, ácido fólico y hierro en el cuerpo.
   • Consuma alimentos que contengan proteínas magras (como aves y pescado).
   • Consuma alimentos con alto contenido de calcio y hierro (verduras de hoja verde).
   • Consuma alimentos frescos con alto contenido de vitamina A, vitamina C y potasio (frutas cítricas, plátanos).
4. 4 Sepa cuánto peso puede ganar. En el primer trimestre, es posible que tenga un fuerte antojo por ciertos alimentos, pero el embarazo no es una razón para comer todo lo que desea y en cualquier momento. Es importante vigilar la cantidad de calorías en la dieta, ya que estudios recientes han demostrado que una madre con sobrepeso puede afectar negativamente la salud de un niño a lo largo de su vida. Aunque esto es individual, las pautas generales son las siguientes:
   • No debe consumir más de 300 calorías adicionales por día, y es importante obtener estas calorías de alimentos saludables.
   • Una mujer sana puede aumentar de 11 a 15 kilogramos durante el embarazo sin dañar su salud.
   • Las mujeres con sobrepeso no deben aumentar más de 4-9 kilogramos.
   • Las mujeres con falta de peso, así como las mujeres que tienen varios hijos, no deben aumentar más de 11-15 kilogramos.
5. 5 Toma suplementos nutricionales. Incluso si está comiendo bien y recibiendo suficientes nutrientes, es importante asegurarse de que su cuerpo no necesite los nutrientes que más necesita durante el embarazo. Un multivitamínico para mujeres embarazadas con un contenido de folato de 0,4 a 0,8 miligramos ayuda a prevenir defectos del desarrollo como la espina bífida y la anencefalia.
6. 6 Hacer ejercicio regularmente. Es importante discutir su régimen de ejercicio con su médico, pero generalmente se recomienda a las mujeres embarazadas que hagan lo que hicieron antes del embarazo o que comiencen a hacer ejercicio moderado. El ejercicio regular de baja intensidad (caminar, nadar) será beneficioso. También es importante seguir estas pautas:
   • Evite hacer ejercicio en climas cálidos y evitar el sobrecalentamiento en general.
   • Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento.
   • Haga ejercicios de estiramiento y calentamientos para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca y respiratoria. Termine su entrenamiento de la misma manera.
   • Haga ejercicios de intensidad moderada (debe poder hablar con calma durante el ejercicio) y deténgase si se siente cansado.

Método 3 de 3: Manejo de los síntomas del primer trimestre

1. 1 Lucha contra la fatiga. La mayoría de las mujeres se sienten muy cansadas durante el primer trimestre y esto es completamente normal. Esta fatiga puede aparecer incluso antes de que se agrande el abdomen y se agregue peso extra. Hay muchos cambios físicos y hormonales en su cuerpo, y requiere mucha energía. Para hacer frente a la fatiga del primer trimestre, pruebe los siguientes consejos:
   • Duerme un poco y mantén el rumbo. Si su cuerpo le dice que se vaya a la cama temprano, escúchelo. Omita las tareas innecesarias y pídale a alguien que lo ayude con las tareas del hogar.
   • Duerme 15 minutos siempre que puedas. Si es un trabajador a tiempo completo, cierre la puerta de su oficina y apoye la cabeza en la mesa por un momento. Si es ama de casa, pídale a alguien que lo cuide durante una hora un par de veces a la semana.
   • Beba mucha agua durante todo el día. Beba menos solo un par de horas antes de acostarse para evitar levantarse innecesariamente por la noche.
   • Evite comer alimentos pesados ​​o picantes por la noche para prevenir la acidez estomacal y la indigestión, que pueden comenzar por la noche. Además, evite beber muchos líquidos por la noche para evitar tener que ir al baño.
2. 2 Aprenda a lidiar con las náuseas matutinas. La mayoría de las veces, las náuseas ocurren por la mañana, pero pueden persistir durante todo el día. En el 75% de las mujeres, las náuseas inducidas por el embarazo de diversa gravedad se producen en el primer trimestre. La mayoría de las veces, las náuseas desaparecen al final del primer trimestre, pero antes de que llegue ese momento, intente lo siguiente:
   • Consuma comidas pequeñas a lo largo del día con preferencia por los alimentos sin sabor y los carbohidratos (tostadas secas, galletas saladas). Trate de evitar tanto el hambre como el exceso de saciedad.
   • Evite los alimentos abundantes, picantes o grasosos, o los alimentos que no le gusten el olor.
   • Prueba las pulseras de acupresión para las náuseas.
   • Pregúntele a su médico acerca de la vitamina B6 combinada con media tableta de doxilamina antes de acostarse. Algunos estudios indican que puede ayudar a combatir las náuseas.
   • El jengibre también puede ayudar a aliviar las náuseas. Beba té de jengibre, coma caramelos de jengibre o tome pastillas de jengibre.
3. 3 Lidiar con el estrés. No es de extrañar que durante el embarazo te preocupes por los alimentos que comes, la salud de tu bebé, la forma en que cambia tu vida y muchas otras cosas. Sin embargo, si siente que el estrés y la ansiedad lo consumen e interfieren con su vida normal, debe comenzar a lidiar con ellos. Los niveles excesivos de estrés durante el embarazo aumentan el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. Trate de lidiar con el estrés en el trabajo y en el hogar de las siguientes maneras:
   • Aprenda a reducir la velocidad. Pida a sus amigos, familiares y su pareja que le ayuden con más frecuencia. Deja de hacer todo tú mismo y comienza a renunciar a cosas innecesarias.
   • Prueba diferentes técnicas de relajación: ejercicios de respiración profunda, yoga, ejercicios de estiramiento.
   • Si está especialmente preocupada por algún aspecto del embarazo o el parto, inscríbase en una clase de embarazo o únase a un grupo de apoyo. Aprender más sobre el embarazo y el parto y escuchar historias de otras mujeres puede ayudarla a superar su ansiedad.
4. 4 Habla con tu médico sobre la depresión. El diagnóstico de trastornos emocionales en mujeres embarazadas puede ser difícil porque el embarazo causa muchos de los mismos síntomas, como fatiga, cambios en el apetito y problemas para dormir. Sin embargo, los científicos han descubierto que alrededor del 33% de las mujeres experimentan depresión clínica o trastorno de ansiedad durante la depresión, y solo el 20% busca ayuda. Si ignora los síntomas y no busca tratamiento, se pondrá en peligro tanto para usted como para su bebé. Hable con su médico para conocer las opciones de tratamiento. Existen los siguientes métodos para tratar los trastornos del estado de ánimo:
   • Psicoterapia, por ejemplo, terapia cognitivo-conductual. Un terapeuta le enseñará a percibir sus pensamientos y emociones de manera diferente.
   • Aumento de ácidos grasos omega-3 en la dieta. Estas sustancias se encuentran en alimentos como el pescado azul y las nueces y pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
   • Terapia de luz. Los pacientes se exponen a la luz solar artificial en momentos específicos del día para aliviar los síntomas de la depresión.
   • Acupuntura. Esta antigua práctica consiste en colocar pequeñas agujas en áreas específicas de la piel para influir en el estado de ánimo.
   • Antidepresivos.

Consejos

• No olvide cuidar sus dientes. Programe un examen o una limpieza ultrasónica en el primer trimestre. Las encías pueden sangrar levemente debido a cambios hormonales. Asegúrese de informar a su médico si está embarazada.

Advertencias

• Si está deprimido o bajo un estrés tan intenso que siente que ya no puede sobrellevarlo, consulte a su médico y solicite una derivación a un terapeuta. Un terapeuta evaluará sus síntomas y le recetará un tratamiento para ayudarla a mantenerse física y mentalmente sana durante todo el embarazo.
• Consulte a su médico de inmediato si tiene sangrado, calambres, aumento de la secreción u olor, fiebre, escalofríos o dolor al orinar.