Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: lidiar con tus sentimientos
• Método 2 de 3: Cómo cambiar tu forma de pensar
• Método 3 de 3: Buenos hábitos
• Consejos

La vida es impredecible y todos enfrentamos desafíos y dificultades en el camino. A menudo reflexionamos sobre el pasado y nos preguntamos cómo habría sido la vida si hubiéramos hecho algo diferente. Estos pensamientos pueden absorber a una persona y evitar que siga viviendo. Además, pensar en el pasado puede provocar ansiedad y depresión.

Pasos

Método 1 de 3: lidiar con tus sentimientos

1. 1 Expresa tu dolor. Hay muchas cosas en la vida que pueden doler. Tal vez cometió un error, se arrepintió de su decisión, no aprovechó la oportunidad, lastimó a alguien o alguien lo lastimó a usted. No repita el pasado en su cabeza una y otra vez, simplemente deshágase de él.
   • Escriba una entrada en el diario, hable con un amigo cercano o un familiar y programe una cita con un terapeuta.
   • Si está experimentando con otra persona, hable con ella sobre sus sentimientos o escriba una carta. Si no quiere hablar, intente escribir una carta y no enviarla.
   • Expresar sus sentimientos sobre el pasado puede ayudarlo a comprender cómo se siente acerca de la situación.
2. 2 Acepta tus decisiones. Al tomar una decisión, dice sí a una opción y no a otras. Es posible que sienta la tentación de pensar en lo que hubiera sucedido de otra manera, pero esto solo le causará frustración. Si juega los posibles escenarios en su cabeza, no afectará lo que sucedió de ninguna manera. En lugar de pensar en lo que podría haber sucedido si hubiera tomado una decisión diferente, concéntrese en el presente y en lo que puede hacer ahora.
   • Acepta el pasado, incluso si no estás orgulloso de él. Todo esto es parte de tu vida.
   • Dite a ti mismo: "Tomé esta decisión en el pasado. En ese momento me pareció correcto. Quizás si pudiera retroceder en el tiempo, lo haría ... Sin embargo, no pude prever el futuro. Esta experiencia me ayudará" tomar decisiones si algún día me encuentro en una situación similar ".
3. 3 Toma la decisión de dejar atrás el pasado. Al expresar su dolor, tome la decisión consciente de dejar atrás el pasado. Si bien no puede cambiar los eventos pasados, puede dejar de pensar en ellos y comenzar a avanzar. Al dejar atrás el pasado, te vuelves responsable de tu futuro y dejas de ser una víctima del pasado.
   • Repítete lo siguiente: "Me acepto a mí mismo ya mi pasado. Decido seguir adelante" o "Mi pasado no soy yo. Me estoy moviendo hacia el futuro".
   • Es posible que deba recordar esta decisión todos los días. Intente decirse esto todas las mañanas hasta que se sienta mejor.
4. 4 Piense en lo que ha aprendido. Tu pasado es una oportunidad para aprender algo o aprender algo. Es posible que su experiencia le haya dicho algo nuevo sobre usted, otras personas o la vida en general. Piense en lo bueno y lo malo que ha aprendido. Presta más atención a lo bueno.
   • Puede que le resulte difícil encontrar algo bueno, y está bien.
   • Trate de hacer una lista de lo bueno y lo malo.
   • Por ejemplo, una relación fallida puede mostrarle rasgos de personalidad (p. Ej., Paciencia, ternura) que le gustaría ver en una pareja romántica.
5. 5 Perdónate. Todas las personas cometen errores y se arrepienten de algo. Tu pasado es tu pasado. No sucede ahora y no necesariamente se repetirá en el futuro. No eres solo tu pasado. No te caracteriza como persona. Perdónate y permítete seguir adelante.
   • Escríbete una carta sobre lo que sucedió, lo que podrías haber hecho de manera diferente, lo que pudo haber influido en tus decisiones en ese momento y cómo te sientes ahora. Termine la carta con palabras de perdón dirigidas a usted mismo y gracias a usted mismo por la clase de persona en la que se ha convertido.
   • Repítete esto: "Me perdono a mí mismo", "Me amo a mí mismo", "Me acepto".
6. 6 Perdona a otras personas. Quizás, en el pasado, otra persona lo ofendió, y esta situación continúa viviendo en su mente. No puedes cambiar la forma en que esta persona te trató, pero puedes perdonarla. El perdón es la capacidad de aceptar lo que sucedió, dejando ir la ira y el dolor por el bien del futuro. Necesitas perdón, no a la persona que te lastimó.
   • Piense en el papel que desempeñó en esta situación. Muestre compasión, póngase en el lugar de la otra persona, analice su posición. Esto le facilitará la comprensión de lo que sucedió.
   • Solo puedes controlarte a ti mismo y a tus emociones. Toma la decisión de perdonar a la persona. Habla con él o escribe una carta y déjala contigo.
   • El perdón es un proceso largo. No sucederá de la noche a la mañana.
7. 7 Evite las relaciones destructivas. Quizás haya personas en tu vida que te impidan desarrollar y construir tu futuro.Si te sientes incómodo en la compañía de una persona, si te sientes avergonzado en su presencia, si te sientes agotado o molesto después de comunicarte con él, si te afectan negativamente los eventos de su vida, si constantemente intentas ayudarlo o arreglarlo, esta persona es perjudicial para ti ... Deberías trabajar en esta relación o deshacerte de ella.
   • Si elige mantener a esa persona en su vida, establezca límites que lo protejan de la influencia de esa persona.
   • Dile a la persona cómo te afecta su comportamiento diciéndole: "Cuando tú ... siento que ... necesito ... Estoy hablando de esto porque ..."
8. 8 Busque la ayuda de un psicoterapeuta. Si le resulta difícil comprender su pasado, un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con sus sentimientos. A los psicoterapeutas se les enseña a escuchar, resolver problemas y brindar a los clientes las herramientas que les permitan llevar un estilo de vida diferente. Busque un especialista con educación especial, en cuya compañía se sienta cómodo. Debe poder lidiar con los problemas que tienes.
   • Busque un terapeuta en línea. Puede pedir a sus amigos que le recomienden un especialista.
   • Lo más probable es que pueda encontrar servicios de psicoterapeuta económicos en su ciudad.

Método 2 de 3: Cómo cambiar tu forma de pensar

1. 1 Dirija sus pensamientos hacia el otro lado. Los recuerdos del pasado te visitarán de vez en cuando. Cuanto más trates de no pensar en el pasado, más pensarás en él. No desterres tus pensamientos, acéptalos y redirígelos.
   • Piense en lo que se dirá a sí mismo si tiene pensamientos del pasado. Si empieza a pensar en el pasado, ¿qué tendrá que hacer?
   • Si tienes estos pensamientos, repítete esto: "Está bien. Este es mi pasado, pero ahora estoy más interesado en ..."
2. 2 Participa en la autoconciencia. La autoconciencia te permite concentrarte en el presente y dominar tus pensamientos. Aprender a concentrarse en los pensamientos que le gustan le ayudará a dejar de pensar en el pasado. Practica la autoconciencia si te das cuenta de que estás pensando en el pasado.
   • Una de las técnicas más simples de autoconciencia es la concentración en la respiración. Preste atención a todas las sensaciones físicas de la respiración. ¿Cómo se siente cuando el aire entra en sus pulmones y sale por la nariz? Sienta el pecho subir y bajar.
   • Prométete hacer esta práctica a diario. El ejercicio regular mejorará su estado de ánimo y reducirá los pensamientos negativos.
3. 3 Tómese un tiempo limitado para pensar en el pasado. Si no puede dejar de pensar en el pasado, intente limitar el tiempo que puede dedicar a recordar. Tómese un tiempo (10-20-30 minutos) y decida a qué hora del día se permitirá pensar en el pasado. Es mejor elegir un momento en el que normalmente esté tranquilo.
   • Por ejemplo, podría pensar en el pasado de 5:00 pm a 5:20 pm todos los días.
   • Si los pensamientos del pasado vienen a usted fuera de este período de tiempo, recuerde que este no es el momento adecuado y que lo abordará más adelante.
4. 4 Analiza tus pensamientos. Al pensar en el pasado, es posible que veas los eventos de manera subjetiva y distorsionada ("Yo soy el culpable de todo", "Soy una mala persona" y cosas por el estilo). Puede comenzar a percibir sus pensamientos como una realidad objetiva. Trate de resistir estos pensamientos y analícelos. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
   • ¿Es posible mirar la situación desde un ángulo diferente?
   • ¿Existe alguna evidencia de que mis pensamientos sean correctos o incorrectos?
   • ¿Qué le diría a un amigo en tal situación?
   • ¿Me ayudan estos pensamientos?
   • ¿Me ayudan o dificultan las reflexiones sobre el pasado?
   • No creas que es muy difícil. Dígase a sí mismo que puede intentar ver la situación de otra manera.

Método 3 de 3: Buenos hábitos

1. 1 Distráete. Cuando haces lo que te gusta, no piensas en el pasado. Llena tu vida de actividades y personas que te distraigan de tus pensamientos del pasado.Piense en un nuevo pasatiempo (artes, manualidades, deportes, lectura, etc.), pase tiempo con amigos y familiares, lea, vea películas. Haz lo que disfrutes y lo que te haga sentir mejor.
   • Haga de las actividades agradables una necesidad en su vida.
   • Las actividades que requieran toda su atención (cocinar, hacer un crucigrama) o que lo mantengan concentrado en su propia mente (como cuidar una mascota o un bebé) serán especialmente útiles.
2. 2 Empiece a hacer ejercicio. El deporte promueve la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad) y estimula el sistema nervioso. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Las actividades físicas que involucran los brazos y las piernas (caminar, correr, nadar, bailar) son las mejores.
   • Concéntrese en su cuerpo y sus movimientos.
   • Cuando haga ejercicio, escuche la música que le guste.
   • Intente practicar deportes con amigos para que también tenga la oportunidad de socializar.
3. 3 Deshazte de los desencadenantes de pensamientos innecesarios. Quizás algunas cosas provocan pensamientos sobre el pasado. Cierta música, lugares o películas pueden hacerte pensar en el pasado. Evitar los factores desencadenantes le facilitará seguir adelante.
   • Por ejemplo, si la música triste o lenta te hace pensar en eventos pasados, comienza a escuchar otra música.
   • Si los pensamientos suelen acudir a usted a altas horas de la noche, intente leer o escribir en un diario antes de acostarse.
   • Estos cambios pueden ser temporales o permanentes. Podrás volver a tus actividades habituales cuando dejes de pensar tanto en el pasado.
4. 4 Haga planes para el futuro. Si espera los eventos del futuro, no tendrá tiempo para pensar en el pasado. Haga una lista de lo que está agradecido, lo que está esperando y lo que le gustaría hacer. Enumere los planes existentes y cree algunos nuevos.
   • Los planes no tienen por qué ser grandes. Quizás solo quieras almorzar con un amigo la semana que viene.
   • Cuando planifique sus planes futuros, escriba lo que necesita para lograr sus objetivos.
   • Piense en sus puntos fuertes y en lo que le gusta de usted.

Consejos

• Se necesita tiempo para aprender a dejar atrás el pasado. No todo saldrá bien de inmediato, pero es importante no darse por vencido.