Cómo aprender a controlarte si eres una persona muy sensible

Video: Si Entiendes Esto, Toma Acción, Se Puede Vivir Sin Depresión [Sesión Completa Con Cristina Mitre ]

Contenido

Pasos
Método 1 de 4: Organizar un estilo de vida saludable para una persona muy sensible
Método 2 de 4: Cómo calmarse durante momentos de intensa emoción
Método 3 de 4: Identificación de los méritos de una persona altamente sensible
Método 4 de 4: Determinación de alta sensibilidad
Consejos
Advertencias
Articulos adicionales

Si por casualidad escuchas comentarios del siguiente tipo sobre ti mismo: "Eres demasiado sensible, tómate lo que está pasando con más calma". - o, - "Lloras con demasiada frecuencia". - entonces puede ser una persona muy sensible (PAS).Según una investigación de Elaine Aron, psicóloga clínica que estudia a personas altamente sensibles y ha escrito muchos libros sobre el tema, las personas altamente sensibles naturalmente tienen un sistema nervioso más sensible, lo que les hace notar matices en su entorno que otros no ven. Si bien algunas personas pueden ingresar a una habitación y notar solo muebles y un cierto número de personas en ella, una persona muy sensible notará una gran cantidad de pistas sobre el estado de ánimo de las personas en la habitación y sus relaciones, lo que a veces puede llevar a nerviosismo. sistema de tal persona hasta el agotamiento. Por esta razón, una persona muy sensible puede tender a estar sola para llorar o digerir sus propios sentimientos. Debido a esto, una persona puede sentir una sobreabundancia de sentimientos y también preocuparse si todo está bien para él. Según las publicaciones del Dr. Aron, la base del autocontrol en caso de hipersensibilidad es una revisión de la propia actitud ante esta característica y una mirada desde el lado de las ventajas existentes.

Pasos

Método 1 de 4: Organizar un estilo de vida saludable para una persona muy sensible

1 Aprenda a lidiar con el estrés. Como PAS, necesita manejar el estrés de manera efectiva, ya que sus sentidos intensificados y la sensibilidad del sistema nervioso lo hacen más estresado y más estresado que otras personas. Es muy probable que se sienta abiertamente estresado si intenta seguir los requisitos externos cuando su cuerpo le dice que necesita un descanso para refrescarse y reagrupar sus fuerzas.
- El estrés provoca ciertas reacciones fisiológicas en el cuerpo. Desencadena la liberación de niveles elevados de cortisol y adrenalina, que envían a su cuerpo a un trabajo extenuante. Además, el estrés hace que el hígado produzca más glucosa, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, dilata los vasos sanguíneos, provoca tensión muscular y puede provocar indigestión y posiblemente vómitos.
- La exposición prolongada al estrés y la falta de medidas para combatirlo aumenta el riesgo de sobreesfuerzo, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, dolores de cabeza crónicos y fatiga persistente.
2 Comunicarse apropiadamente con la gente. Las personas muy sensibles tienden a comunicarse demasiado o muy poco. Sin embargo, es fundamental encontrar el equilibrio adecuado entre salir a la comunidad desde su propia casa (y su propia zona de confort) y los momentos de relajación que tanto necesita a solas en un entorno familiar.
- Si pasa demasiado tiempo hablando con la gente, puede comenzar a escuchar más las demandas externas que sus necesidades internas. Esto hará que su cuerpo se sobreexcite y estimule demasiado de forma regular. Esto, a su vez, puede provocar manifestaciones físicas de estrés, como dolor de cabeza, fatiga, tensión muscular e incluso insomnio.
- Si se vuelve demasiado pequeño para comunicarse, corre el riesgo de perder la oportunidad de adquirir una experiencia valiosa y participar en actividades interesantes. Además, salir puede volverse más difícil a medida que se pierde el hábito de encontrarse con extraños o situaciones incómodas. Si comienza a sentirse ansioso y solo, es posible que deba empujarse hacia una interacción social más activa.
3 Descanse lo suficiente. Se requiere una cantidad adecuada de sueño para el bienestar de cualquier persona, y para las personas sensibles, el sueño puede ser aún más importante. Ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo y le permite a la persona lidiar eficazmente con sus emociones. Las PAS pueden sentirse peor cuando trabajan en el turno de noche y recuperarse peor cuando se viola el régimen diario.
- La falta de sueño puede causar problemas de memoria, bajo estado de ánimo, disminución de la capacidad de razonamiento y problemas de salud crónicos.
- La falta de sueño también está relacionada con el estrés crónico o la incapacidad para lidiar con él de manera efectiva.
4 Organiza tu tiempo libre. Muchas personas muy sensibles son perfeccionistas y no se dan tiempo para relajarse o descansar. Dedicar tiempo en su horario para divertirse o jugar puede ayudarlo a relajarse y controlar su estrés.
- Las personas muy sensibles pueden disfrutar de las siguientes actividades de relajación: leer libros, trabajar en el jardín o preparar nuevos tipos de alimentos.
5 Encuentra tu propia trascendencia. El Dr. Aaron ha sugerido que las personas altamente sensibles pueden encontrar una especie de descanso a través de la “trascendencia” o la sensación de estar conectados a algo más grande que ellos mismos. Esto se puede lograr a través del yoga, la oración o simplemente una reflexión profunda. La trascendencia le permite relajarse mentalmente mientras permanece consciente, ayuda a combatir el estrés y crea una sensación general de calma.
- La meditación te permite ser más consciente de tus pensamientos, sentimientos y acciones en el presente. También puede ayudar a bajar la presión arterial, reducir el estrés y generar más atención hacia usted.
6 Establece límites personales. Muchas personas muy sensibles tienen dificultades para establecer límites personales. Esto conduce a una participación excesiva en la vida de otras personas, un acercamiento demasiado rápido a las personas y una absorción excesiva de las emociones de otras personas. Establecer límites personales te permitirá compartir con la gente lo que quieres compartir, pero mantén contigo lo que no quieres regalar. No se desanime si al principio tiene dificultades para establecer límites, imagínelo como un proceso, no como un resultado específico.
- Establecer límites personales puede ayudar de las siguientes maneras:
  - Le permite determinar un nivel de intimidad o participación con el que se sienta cómodo.
  - le ayuda a afirmar la importancia de sus propias necesidades mientras considera los intereses de los demás.
- Un ejemplo de cómo establecer límites personales podría ser decirles a sus compañeros de trabajo que no quiere escuchar chismes en la oficina o decirle a un amigo que necesita estar solo por un tiempo.
  - Por ejemplo, podría decirle a un colega: "Aprecio que haya decidido involucrarme en la conversación, pero prefiero comunicarme sobre otros temas que no se relacionan con la vida personal de nuestros colegas".
  - Por ejemplo, puedes decirle a un amigo: “Sveta, sé que estás pasando por un divorcio difícil, realmente me gustaría estar contigo, pero hoy necesito un descanso para relajarme. Nos vemos mañana por la mañana para tomar una taza de café y te prestaré la atención que tanto necesitas ".

Método 2 de 4: Cómo calmarse durante momentos de intensa emoción

1 Eche un vistazo a la situación desde el otro lado. Recuerde los aspectos positivos de las PAS (consulte la sección “Revelar los méritos de una persona muy sensible” del artículo). Repítete que tu reacción ante esta situación es normal para una persona muy sensible, así que no tienes nada que temer. Trate de encontrar las cosas que le sean más familiares en su entorno y concéntrese en ellas.
2 Empiece a cantar el mantra. Los mantras son palabras o frases que te calman. Un mantra puede ser citas edificantes que tengan sentido para ti como una frase u oración. Mantra Concentration es una meditación en miniatura que puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés y ayudarte a concentrarte en el momento presente.
- Los ejemplos de mantras incluyen las siguientes frases: “Soy bueno como soy. Puedo manejar mi sensibilidad. Todo pasará ".
3 Escuche música relajante. Las personas sensibles a menudo sienten muy bien la música.Muestran reacciones emocionales a su sonido, por lo que escuchar melodías relajantes en un momento de excesiva excitación les permite calmarse. Cuando escuche música, intente concentrarse en su estado interior, así como en los sonidos de la música, bloqueando otros estímulos externos.
4 Reducir la estimulación. Este consejo te parecerá trivial, pero si sientes un exceso de emoción, simplemente cierra los ojos. Esto te permitirá bloquear los estímulos visuales de tu ansiedad y te ayudará a bloquear el estrés externo. Respirar profundamente con los ojos cerrados puede hacer que se sienta aún más tranquilo.
5 Tomar un descanso. Si eres una persona muy sensible, te será útil incluir descansos en tu agenda, especialmente si tienes muchas tareas por delante o si tienes que asistir a un evento muy concurrido.
- Incluso puede programar una alarma para que suene a intervalos regulares para recordarle que debe tomar un descanso. Esto te ayudará a evitar la sobreestimulación y el exceso de emoción.
6 Ir a caminar. Caminar tiene un doble beneficio: es la actividad física que alivia la tensión muscular y nerviosa y, al mismo tiempo, ayuda a eliminar la estimulación estresante.
- Si es posible, deje el local a la calle. Cuando está al aire libre, experimenta menos estrés que en una habitación llena de gente. Además, muchas personas muy sensibles se calman cuando pueden admirar la naturaleza circundante.
7 Recupera tu aliento. Si nota que su respiración se ha vuelto más frecuente (se ha creado una hiperventilación de los pulmones), comience a controlarla respirando profundamente durante 5 segundos, conteniendo la respiración durante 5 segundos y luego exhalando durante otros 5 segundos. A continuación, respire dos veces con regularidad y luego repita las operaciones de 5 segundos anteriores.
- Esto le dará al cuerpo una señal de que no debe estar demasiado estresado.

Método 3 de 4: Identificación de los méritos de una persona altamente sensible

1 Piense en ocasiones en las que su alta sensibilidad le haya resultado útil a usted oa otras personas. Debido a su alta sensibilidad a los matices más pequeños, las personas muy sensibles a menudo notan el peligro antes que los demás. La Dra. Aaron experimentó esto por sí misma cuando se despertó del estallido de un incendio y logró salvar a toda su familia.
- Para comprender el valor de la PAS, el Dr. Aron hace la siguiente solicitud a sus pacientes: "Piensen en una o dos ocasiones en las que su sensibilidad salvó a alguien del sufrimiento, la pérdida o incluso la muerte".
2 Deja de compararte con otras personas. Todas las personas tienen personalidades diferentes, no hay conductas o expresiones de emoción "correctas" o "incorrectas". Acepta que ser más sensible que otras personas no te hace peor. Ver la alta sensibilidad como parte de su personalidad única, en lugar de una perturbación o un obstáculo, puede ayudarlo a aceptarla.
3 Deshazte del "crítico interior". Muchas personas (no solo las PAS) tienen una voz interior que las critica constantemente. Este crítico interno debe ser combatido, cuestionado y finalmente silenciado a medida que aprende a aceptarse a sí mismo y a tratarse como su mejor amigo, no como su enemigo. Una parte integral de este proceso es la capacidad de atrapar un pensamiento negativo, detenerse y reconfigurar su pensamiento en una onda positiva.
- Por ejemplo, su crítico interno podría decir: “Estoy tan avergonzado de ser la única persona en el trabajo que alguna vez ha llorado frente a todos. Algo está mal conmigo. " Puede detenerse y corregir: “Soy una persona sensible y está bien.Incluso si lloro ocasionalmente en el trabajo, sé que mis colegas me aprecian, porque siempre pueden acudir con calma a mí en busca de consejo o simpatía por sus problemas personales ”.
4 Concéntrese en los rasgos positivos de la PAS. Haga una lista de cualidades positivas que sean exclusivas de su personalidad sensible. Luego, debajo de cada cualidad, escriba qué es exactamente útil y valioso para esta cualidad. Esto te hará más consciente de lo especial que eres.
- Por ejemplo, podría enumerar "comprender los sentimientos de otras personas". Bajo esta cualidad, puedes indicar todos sus aspectos positivos: eres un buen amigo, muestras bondad con los demás, entiendes cuando alguien necesita un abrazo o una sonrisa, eres capaz de resolver conflictos entre personas.

Método 4 de 4: Determinación de alta sensibilidad

1 Identificar las características sociales de las PAS. Las personas muy sensibles son buenas para ver sus propias características personales en situaciones sociales y en la comunicación interpersonal. Puede ser un HSP si experimenta lo siguiente:
- está muy influenciado por el estado de ánimo de otras personas;
- realmente simpatizas con las personas que conoces y no conoces;
- es consciente de cómo las emociones, el comportamiento y las palabras se reflejan en otras personas;
- te pones nervioso cuando otros te siguen en una tarea o compiten contigo;
- nota el más mínimo cambio en el entorno que los demás generalmente no notan;
- está sobreestimulado en eventos públicos, tiene el deseo de irse y estar solo después de tales situaciones.
2 Evalúa tus características emocionales. Las personas con alta sensibilidad suelen ser más emocionales que otras. Algunas de las características emocionales de las PAS incluyen:
- la tendencia a profundizar en sus propios pensamientos;
- conexión profunda con el arte o la música;
- tendencia a asustarse fácilmente;
- incapacidad para adaptarse a los cambios de la vida;
- una tendencia a estar demasiado ansioso por las tareas o los plazos.
3 Identificar los síntomas físicos de la PAS. Si bien muchas de las características de las PAS son emocionales y sociales, también se pueden distinguir varias características físicas. Se deben a que las personas muy sensibles tienen un sistema nervioso más sensible, lo que afecta tanto a las emociones como al cuerpo. Como PAS, puede experimentar los siguientes síntomas físicos:
- alta sensibilidad al dolor;
- entusiasmo por ruidos fuertes, luces brillantes u olores fuertes;
- alta sensibilidad a las drogas, estimulantes (café) o alcohol;
- reacciones fuertes al hambre (disminución de la concentración o del estado de ánimo).
4 No olvide los méritos de las PAS. Las personas muy sensibles tienen cualidades que pueden considerarse virtudes. Si eres una persona muy sensible, puedes captar cosas que los demás no notan. Puede evitar errores y notar los errores cometidos por otra persona. Sabes cómo mantener la concentración durante mucho tiempo, expresarte de forma creativa y además tienes muy bien desarrollada la motricidad fina.
- Además, muchas PAS son muy buenas para la autoconciencia y el autoconocimiento, entienden instintivamente las necesidades y emociones de los demás y perciben fácilmente las señales sociales verbales y no verbales. Estas importantes cualidades tienen un valor real.

Consejos

Si se siente incómodo, la razón de esto puede estar en el hecho de que la sociedad tiende a subestimar la sensibilidad elevada, pero aprecia la decisión, la baja emocionalidad y la alta sociabilidad. Sin embargo, no está solo, ya que aproximadamente el 15-20% de la población presenta síntomas de alta sensibilidad.
Cuídate. A algunas personas les resulta egoísta prestarse atención a sí mismas, pero a menudo hace que las personas sean más amables y tolerantes con los demás.

Advertencias

Si siente que no puede lidiar con su sensibilidad por su cuenta, busque un terapeuta que pueda ayudarlo a llegar a un acuerdo consigo mismo y sugerir una estrategia eficaz para manejar las emociones que acompañan a su hipersensibilidad.