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• Pasos
• Consejos

Es imposible mejorar su condición física comiendo y haciendo ejercicio en un día, pero esta no es una razón para no comenzar a ejercitarse en absoluto. Para cada persona, el conjunto de ejercicios y dieta será individual, dependiendo del estado de salud, peso, cantidad de calorías consumidas, edad, sexo, estilo de vida, resistencia al estrés y rutina diaria.

Pasos

1. 1 Puede mejorar su salud y estado físico siguiendo su dieta. Esta es la mejor manera de volverse más fuerte, ganar confianza en sí mismo y mantener siempre una alta vitalidad.
2. 2 A continuación se ofrecen algunos consejos de expertos para perder peso y motivarse.
   • Establecer metas realistas. Es importante seguir adelante con su plan. La capacidad de enfocar y resaltar lo principal te permitirá perder esos kilogramos de más.
   • Desarrolle una estrategia. ¡La fuerza de voluntad por sí sola no será suficiente! Para perder peso y mantener los resultados, su plan debe incluir ejercicio y dieta.
   • Ser realista. Muchas personas a menudo se fijan metas más altas de lo que realmente pueden lograr.
3. 3 Consuma comidas saludables con frecuencia y en porciones pequeñas. Cinco comidas pequeñas al día es mejor, tres comidas abundantes. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede evitar comer en exceso, así como mejorar el metabolismo y ayudar a quemar calorías más rápido.
4. 4 Anote todo lo que bebe y come. No es necesario contar las calorías. Simplemente escriba todo lo que comió y cuánto. Comprender lo que come le ayudará a planificar mejor su dieta.
5. 5 Concéntrese en el ejercicio, no en la pérdida de peso. En lugar de preguntarse cuántos kilos perderá esta semana, planifique mejor los ejercicios que piensa hacer. Este es definitivamente el enfoque más inteligente para perder peso.
6. 6 Cargue usted mismo gradualmente. Ser demasiado optimista sobre las tareas puede socavar su motivación. Si no llevas mucho tiempo entrenando, empieza por encontrar tres rutas cercanas a tu casa, de un kilómetro y medio de longitud, por las que trotarás.
7. 7 Cree en ti mismo. Una actitud de todo o nada te llevará al fracaso. Trate de evaluar su fuerza de manera justa y objetiva. Si esta semana no has logrado el resultado deseado, sigue entrenando y definitivamente tendrás éxito en la siguiente. No es necesario esforzarse por establecer récords al instante. Al final del día, la motivación propia debe ser parte de su plan, de lo contrario simplemente fracasará.
8. 8 Limite los alimentos que contienen azúcar hasta tres veces por semana. Esto incluye chocolate, helados, postres, tartas, pasteles, galletas, etc. Tome descansos de 24 horas entre dulces. ...
9. 9 Consuma las comidas principales con menos grasa y más proteínas: pollo, frijoles de pescado, requesón y yogur bajo en grasa. Come huevos, nueces y carnes rojas por separado.
10. 10 Planifique al menos un almuerzo y cena sin carne o sin queso por semana. Prepara comidas con cereales integrales y deja las verduras y los frijoles sin pelar para saturar el organismo de fibra y eliminar la grasa innecesaria.
11. 11 Reducir el contenido de grasa de los productos lácteos. Si bebe leche sin diluir, reduzca el porcentaje de grasa al 2% y luego del 2% al 1%. Elija queso y yogur bajos en grasa. Cuando compre queso, asegúrese de verificar el azúcar.
12. 12 Come fruta dos veces al día. Pueden ser postre o aperitivo. Elija frutas para la temporada. Deben consumirse con moderación ya que son muy ricos en azúcar.
13. 13 Beba agua en lugar de refrescos, jugos, batidos y alcohol. El agua caliente con una rodaja de limón es muy refrescante por la mañana.
14. 14 Incluya al menos dos porciones de verduras en su dieta para el almuerzo y la cena. Si tiene hambre, puede comer un poco más.
15. 15 Comer lentamente. La saturación llega gradualmente. Al comer lentamente, tendrá tiempo para llenarse y no comer demasiado. Una consulta de Google sobre "comer despacio" dice que su cerebro tarda unos 20 minutos en percibir la señal como un "centro de saturación". Si traga la comida rápidamente, come en exceso o incluso se hincha en vivo, pero no satisfará su hambre.
16. 16 Consuma tanta fibra como sea posible. Saturará el cuerpo más rápido y mejorará la digestión.
17. 17 Haz algo de ejercicio aeróbico. El cardio no solo aumenta la resistencia y la salud cardiovascular, sino que también ayuda a desarrollar masa muscular magra al reducir la grasa corporal. Además, el ejercicio aeróbico mejora el metabolismo.
18. 18 La motivación es la clave para un entrenamiento exitoso. Recuerde, usted es el herrero de su salud. Ningún entrenador o simulador hará todo el trabajo por ti. Existen infinitas razones de motivación para seguir haciendo ejercicio y mantenerse saludable por el resto de su vida. Haga ejercicio de manera que no afecte su salud ni interfiera con su vida laboral o familiar. Recuerde que si se mantiene en forma se previenen problemas de salud. Además, la familia estará feliz por ti, no menos que tú.
19. 19 Apague siempre la televisión cuando se siente a la mesa. Esto se aplica no solo a una comida completa, sino también a los bocadillos. Los estudios han demostrado que cuando la televisión está encendida, comemos más debido al hecho de que estamos distraídos y no somos conscientes de lo que comemos.
20. 20 Una dieta saludable, ejercicio regular y una actitud positiva son los únicos elementos que contribuyen a una pérdida de peso estable y adecuada.
21. 21 Recuerde, si desea perder peso, debe controlar todo lo que come y mantenerse activo. Siga una dieta saludable, beba mucha agua, duerma lo suficiente y haga ejercicio. Esto aumentará sus posibilidades de perder peso y mejorar su salud. br>

Consejos

• Ámate a tí mismo. No se preocupe si algo no le funciona. ¡Disfrutar! La tensión puede transferirse a sus músculos y se sentirá adolorido e infeliz. Solo empeorará si se preocupa demasiado por su salud, por lo que solo necesita relajarse de vez en cuando.
• Los alimentos bajos en grasas son muy saludables. Pero los ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados y omega-3 son muy beneficiosos. Las grasas trans y saturadas son dañinas. Estas grasas aumentan el LDL, que es el colesterol malo. Las grasas saludables reducen el colesterol LDL y aumentan el colesterol HDL, que es el colesterol "bueno".
• Diversifica tu dieta. Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas y minerales, pero también necesitas otros nutrientes esenciales. Por ejemplo, las frutas y verduras no son lo suficientemente ricas en proteínas. La carne, los frijoles y el tofu son buenas fuentes de proteínas. Si no obtiene suficientes vitaminas de los alimentos, puede tomar complejos multivitamínicos.
• ¡Nada de dietas rápidas! Los efectos de las dietas rápidas son muy variables, incluso si se basan en alimentos inocuos. Una vez que deje de hacer dieta, el exceso de peso regresará en unos pocos días. También debe evitar varias sopas y tés adelgazantes.
• El deporte es la clave para un estilo de vida saludable. Haga ejercicio en el gimnasio todos los días o cuando tenga la oportunidad. Incluso pasear al perro será útil. Si realiza actividad física durante al menos una hora al día, puede denominarse actividad deportiva moderada. La actividad física regular aumentará la inmunidad y evitará "enfermedades modernas" como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad. También mejorarán la salud mental y evitarán la depresión.
• No trabajes en exceso. El entrenamiento constante puede funcionar en su contra y no tendrá ningún efecto en el entrenamiento. Es mejor dejar uno o dos días para recuperar fuerzas y energía.
• La nutrición adecuada es una parte muy importante de un estilo de vida saludable. Eres lo que comes, así que si comes bien, estarás saludable. Y si recién está comenzando con un estilo de vida saludable, es probable que no sepa nada sobre alimentación saludable.
• La limitación del azúcar es otro tema controvertido. El azúcar, al igual que las grasas, puede ser beneficioso y perjudicial. La sacarosa es azúcar mala y la glucosa es azúcar buena. Sin embargo, ambos se clasifican en las etiquetas como solo azúcar. Por ejemplo, la sacarosa no se agrega adicionalmente a las pasas, porque es rica en glucosa y es muy útil.
• Controle su peso. El agotamiento es tan malo como la obesidad. Su dietista le dirá qué peso es el más apropiado para usted. Tenga en cuenta que solo un complejo: el ejercicio y la nutrición lo ayudarán a lograr el resultado deseado.
• Adaptación. Es bastante difícil pasar de la pereza a un estilo de vida saludable. No se desanime si tiene la tentación de comer helado, una hamburguesa o algo similar. Cuanto más tiempo siga una dieta de nutrición adecuada, con menos frecuencia querrá comer todo tipo de basura.