Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

¿Sabías que solo necesitas unos minutos a la semana para desarrollar los músculos de tus hombros? Y los hombros musculosos, a su vez, mejorarán significativamente la forma de la parte superior del cuerpo.

Pasos

1. 1 Realice la primera serie de ejercicios, levantando la mancuerna por encima de la cabeza para bombear los tríceps. El banco en el que está haciendo este ejercicio debe tener un respaldo vertical. Este ejercicio es el ejercicio más importante para desarrollar los músculos del hombro.
2. 2 Siga el siguiente modo: 2 series de 5-7 repeticiones.
3. 3 Empuje las mancuernas hasta un punto donde sus codos estén casi completamente extendidos y luego baje lentamente las mancuernas hacia sus hombros.
4. 4 Realiza la segunda serie de ejercicios, que consiste en levantar las mancuernas hacia los lados, bombeando en la cabeza medial de los hombros.
5. 5 Siga el siguiente modo: 1-2 series de 10-12 repeticiones.
6. 6 Doble ligeramente las rodillas, tome un par de mancuernas en sus manos, apuntando sus palmas hacia usted. Extienda las mancuernas al nivel de los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados antes de devolverlos a su posición original.

Consejos

• Concéntrese en la calidad sobre la cantidad al bombear los músculos de los hombros para obtener los mejores resultados.
• Nunca sacrifique la posición correcta del cuerpo por hacer más repeticiones.
• Registre sus resultados semanalmente. Continúe mejorando sus logros anteriores en forma de repeticiones más altas o más peso o resistencia en el equipo que está utilizando.
• Sigue esforzándote hasta que tus músculos puedan completar físicamente otra repetición sin salirte de la posición.
• Busque en Internet todos los ejercicios nuevos, ya que la variedad muscular es la clave para un entrenamiento muscular exitoso. Solo ten cuidado al hacerlos.

Advertencias

• Obstaculizará su progreso si hace un uso excesivo de los músculos de los hombros, así que evite los ejercicios de aislamiento para la parte delantera y trasera de los hombros.