Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: esquí de fondo clásico
• Método 2 de 2: patinaje
• Consejos
• Qué necesitas

El esquí de fondo es un deporte de invierno popular y una actividad recreativa. A diferencia del esquí alpino tanto en su técnica como en su equipamiento, el esquí de fondo le permite recorrer grandes espacios abiertos en nieve plana o pendientes suaves. Se pueden utilizar para entrenar tanto la parte superior del cuerpo como la inferior, como medio de transporte o como una oportunidad para disfrutar del paisaje invernal. La mayoría de las personas comienzan con la forma tradicional y clásica del esquí de fondo, pero será más fácil esquiar si ya tiene experiencia en patinaje sobre hielo o patinar.

Pasos

Método 1 de 2: esquí de fondo clásico

1. 1 Practica en pista asfaltada. Cualquier sitio de esquí de fondo debe tener senderos suaves y bien cuidados, a menudo con dos carriles para un par de esquís. Esta es la mejor forma de aprender a esquiar de fondo. Esquiar fuera de pista o fuera de pista requiere un esfuerzo significativamente mayor y solo se recomienda después de que se sienta cómodo en la pista y tenga un par de esquís potentes.
   • Si no se encuentra en una zona de esquí preparada, elija una zona plana con nieve en polvo sin obstáculos.
2. 2 Ponte en la posición correcta. Párese sobre una superficie nivelada con los esquís paralelos. Inclínese hacia adelante por los tobillos y ligeramente por las rodillas. Mantenga el torso recto sin doblar las caderas. Esta posición ayuda a distribuir el peso correctamente en ambas piernas.
3. 3 Deslice los pies por el suelo hasta que pueda moverse cómodamente. Avanza bruscamente una pista a la vez para sentir cuánta fuerza necesitas aplicar para esto, sin perder el equilibrio o doblarte por encima de las caderas.
   • Se requiere una fuerza significativa en las piernas para convertir este movimiento de deslizamiento en un movimiento de "empujar y deslizar", que se describe a continuación.Muchos esquiadores recreativos prefieren usar solo esta técnica de movimiento para impulsarse hacia adelante.
     
     
4. 4 Aprenda a subir y bajar. Todos los esquiadores se caen, así que aprenda a levantarse correctamente al comienzo de sus entrenamientos. Deje a un lado los palos después de caer. Ajuste sus esquís para que queden paralelos entre sí, rodando sobre su espalda si necesita desenredarlos. Coloque sus esquís en la nieve a un lado de su cuerpo y gatee hacia adelante hasta que sus pies estén detrás de usted. Arrodíllate sobre los esquís y sube usando los bastones.
   • Si se cae en una ladera, levante los esquís en el aire y bájelos en la ladera debajo de usted para obtener una posición más estable. Arrástrese sobre terreno llano antes de subir. Mantenga los esquís a un lado mientras gatea, no directamente debajo de usted, de lo contrario, podría empujarlos cuesta abajo con su peso.
5. 5 Practica un movimiento de empujar y deslizar sin bastones de esquí. Deje los bastones de esquí a un lado en este punto para practicar este nuevo movimiento sin depender de la fuerza del brazo. Para comenzar a moverse, empuje la pierna derecha hacia abajo en la nieve, balanceando los brazos de modo que su mano derecha esté al frente y la izquierda detrás. Transfiera inmediatamente su peso al esquí izquierdo y levante el esquí derecho ligeramente por encima de la pista, deslizándose hacia adelante, dejando atrás el esquí derecho. Vuelve a colocar el pie derecho debajo de ti, luego empuja con el pie izquierdo y deslízate sobre el esquí derecho. Alterna piernas para seguir moviéndote. Trate de encontrar un ritmo en el que sus piernas se alternen a grandes zancadas y sus caderas se muevan de lado a lado.
   • Presiona la nieve mientras das un paso hacia adelante, en lugar de empujar hacia atrás.
   • Relaje su cuerpo mientras se desliza, inclinándose ligeramente hacia adelante para mantener la velocidad.
   • Esto puede resultar agotador y difícil para un esquiador principiante. Si estás cansado, tómate un descanso o vuelve al movimiento de permutación.
6. 6 Empuje con bastones de esquí. Después de que el movimiento de empujar y deslizar sea más o menos automático, tome sus bastones de esquí. Inmediatamente después de empujar la pierna derecha hacia adelante, transfiriendo su peso a la pierna izquierda, empuje el joystick izquierdo hacia atrás en un ángulo y empuje con él para darle mayor velocidad a su deslizamiento. Usa tu joystick derecho para acelerar después de empujar con el pie izquierdo.
   • Pega los palos más cerca del cuerpo, prácticamente sin estirar los brazos hacia adelante.
7. 7 Utilice el método de la raspa de arenque mientras escala la montaña. Apunta los pies hacia afuera para crear un esquí en forma de V detrás de ti, luego mete los tobillos ligeramente hacia adentro para empujar el borde de los esquís hacia la nieve para un agarre más firme. Levante un esquí del suelo y continúe caminando. Mantenga el equilibrio con un bastón de esquí del mismo lado que el esquí sobre el que camina. Alterna esquís y bastones en diferentes lados.
8. 8 Deslícese o baje la pendiente. Como principiante, deslícese hacia abajo solo en pendientes suaves que tengan pistas de esquí. Inclínese ligeramente hacia adelante sobre los esquís mientras se desliza para evitar caerse de espaldas. Si no está seguro de qué comer en un área determinada de la colina, apunte las puntas de sus esquís hacia el frente e inclínelos para que el borde más cercano a usted se pegue a la nieve. [Camine hacia abajo en pequeños pasos, manteniendo su equilibrio.
   • Si necesita detenerse repentinamente a la mitad de una pendiente, siéntese en el suelo y recuéstese, dejando que los esquís se resbalen debajo de usted. Mantenga los palos detrás de usted en todo momento para que no se lastime ni se caiga encima de ellos.

Método 2 de 2: patinaje

1. 1 Considere aprender primero el estilo clásico. La forma "clásica" de esquí de fondo descrita anteriormente muestra cómo la mayoría de la gente aprende a esquiar. El patinaje es mejor para los esquiadores deportivos interesados ​​en los movimientos rápidos o las carreras, o para las personas con experiencia en patinar o patinar.
2. 2 Esquía en una superficie y equipo adecuados. El patinaje consiste en poderosos movimientos angulares del esquí para aumentar la velocidad. Esto rara vez es posible fuera de pistas donde la nieve es dura. Los esquís especiales también pueden ser útiles para aumentar la resistencia y el manejo, aunque el patinaje se puede hacer con esquís de fondo normales.
   • Nota: Aunque la mayoría de los esquiadores patinan en las pistas de esquí, no es posible esquiar en las pistas de esquí cortando la pendiente. Recorre la propia superficie de la pista, junto a las pistas de esquí.
3. 3 Tomar una posición. Doble los tobillos y las rodillas, pero mantenga la parte superior del cuerpo recta y relajada. Doble los codos y mantenga los brazos frente a usted.
4. 4 Deje sus bastones de esquí a un lado. Cuando conoces la técnica por primera vez, vale la pena practicarla sin bastones de esquí para que puedas concentrarte en los movimientos de tus piernas. Los bastones agregarán velocidad adicional más adelante, pero no deben reemplazar los movimientos fuertes de las piernas.
5. 5 Apunte los dedos de los esquís hacia afuera y practique el movimiento correcto del pie. Los esquís deben mirar hacia afuera frente a usted en la posición V. Gire el pie derecho sobre el dedo meñique, colocando el borde exterior del esquí sobre la nieve. Gire los tobillos como si estuviera presionando ligeramente sobre la nieve para que los esquís vuelvan a la posición horizontal listos para deslizarse hacia adelante. Regrese la pierna derecha a su posición original y luego practique este movimiento varias veces con cada pierna.
6. 6 Intenta avanzar. Aún sin palos, practica el mismo movimiento, pero empuja más fuerte y deslízate en la pista opuesta. Empuje con su pie derecho, luego levántelo, transfiriendo todo su peso al carril izquierdo para deslizarse hacia adelante. Repite el movimiento en reversa con el pie izquierdo, tratando de mantener tu cuerpo directamente encima y en línea con el esquí que se desliza hacia adelante.
   • Si tiene problemas para mantener el equilibrio, deténgase y trabaje en ello; Trate de pararse firmemente en cada esquí por turno, sin moverse.
7. 7 Vuelve a intentarlo con bastones de esquí. Una vez que pueda repetir el movimiento de deslizamiento, practique la técnica de patinaje "V-1". Para hacer esto, clava ambos palos en la nieve, al mismo tiempo coloca uno de tus pies sobre la nieve. La otra pierna empuja la nieve mientras los palos están en el aire.
   • Secuencia de movimientos V-1: "Levantar la 1ª pierna, 1ª pierna y los palos en el suelo, triple despegue, levantar la 2ª pierna, bajar la 2ª pierna".
   • Puedes sincronizar el palo para que coincida con tu pie izquierdo o derecho, lo que te resulte más cómodo.
8. 8 Conoce otros métodos de conducción si quieres correr o moverte más rápido. La técnica "V-1" descrita anteriormente le permitirá moverse más rápido que el estilo clásico de esquí de fondo. Sin embargo, con experiencia, especialmente si desarrollas un interés en las carreras, hay algunas otras técnicas que puedes aprender. Quizás el más común de ellos es el estilo "V-2", en el que clavas ambos palos y empujas justo antes de bajar cada pie en la nieve. Es más probable que los esquiadores experimentados lo utilicen en terrenos planos para desarrollar velocidades más altas y solo recurran a la técnica "V-1" descrita anteriormente al subir colinas.
   • Secuencia de movimientos V-2: "Levantar la pierna izquierda, meter ambos palos, empujar, bajar la pierna izquierda, levantar la pierna derecha, meter ambos palos, empujar, bajar la pierna derecha".

Consejos

• Empiece a practicar esquí de fondo sobre nieve preparada que se deslizará suavemente sobre la superficie sin ser demasiado dura.En general, debe intentar esquiar sobre nieve en polvo sin hielo, evitando áreas con rocas, raíces u otras obstrucciones.

• A diferencia del esquí alpino, en el esquí de fondo, solo se fija la parte delantera de la bota, dejando que el talón cuelgue libremente. Esto le da más libertad de movimiento a sus pies.

• La nieve refleja brillantemente los rayos del sol, que pueden causar fácilmente quemaduras solares. Aplique protector solar y gafas antes de ir a esquiar.
• Conduzca a lo largo del borde de la carretera para permitir que los esquiadores de fondo y los esquiadores desciendan sobre usted.

Qué necesitas

• Esquí de fondo
• Bastones de esquí