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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquidos de los que consume. Este es un problema común, especialmente entre los niños pequeños, las personas que practican deportes y los que están enfermos. Afortunadamente, la deshidratación generalmente se puede prevenir.

Pasos

1. 1 ¡Beber abundante agua! Los médicos dicen que cuando sienta sed, su cuerpo ya está deshidratado. Así que sigue bebiendo agua. El agua no tiene calorías y es buena para la salud. Un buen recordatorio es beber un vaso de agua cada vez que suene el teléfono y luego otro.
2. 2 Vístase de acuerdo con el clima para asegurarse de no sudar más de lo necesario. Si el día es caluroso y húmedo, use ropa ligera.
3. 3 Si va a hacer deporte o un trabajo extenuante, beba antes de eso. También es importante beber a intervalos regulares (unos 20 minutos) en el atractivo de tales actividades.
4. 4 Los signos más comunes de deshidratación son
   • Sed
   • Labios agrietados
   • Aturdimiento o mareos
   • Boca seca y pegajosa
   • Fuerte dolor de cabeza
   • Náusea
   • Micción menos de lo habitual u orina de color más oscuro
5. 5 Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, descanse en un lugar fresco y beba mucha agua.
6. 6 La deshidratación a menudo puede ocurrir debido a la indigestión. Una persona pierde mucho líquido durante los vómitos y la diarrea. Por lo tanto, si está enfermo, es posible que no sienta que tiene hambre o sed. Pero aún es mejor beber líquidos claros a temperatura ambiente en pequeños sorbos. Las piruletas también son buenas.

Consejos

• Si le resulta difícil beber tanta agua pura, puede intentar exprimir una rodaja de limón, lima o naranja fresca en el agua, o puede beber caldo, que también se considera un líquido humectante. Los jugos de frutas y verduras, el té y el café también se pueden contar en la cantidad de líquido que se consume a diario, pero trate de no agregarles azúcar y / o cafeína.
• Otro buen método para evaluar esto es que debe orinar al menos tres veces al día. Si hace esto con menos frecuencia, es posible que deba beber más líquidos.
• La orina es un buen indicador de si está bebiendo suficientes líquidos o no. Su orina debe ser lo suficientemente clara para que pueda verse fácilmente.
• Bebe mucha agua en la escuela.
• Beba 250 ml de agua cada 10-15 minutos durante el ejercicio, pero si está haciendo deporte durante 30-60 minutos, especialmente en un lugar caluroso, necesita consumir más líquidos y posiblemente un poco de sodio: (según USA Today ")
  • Si la actividad física durante el ejercicio está en el rango de moderada a intensa o si está participando en un evento deportivo que dura más de una hora, especialmente en el calor, debe beber al menos 300 ml 15 minutos "antes" del inicio de el ejercicio, más la cantidad recomendada: otros 250 ml cada 15 minutos durante el entrenamiento y al menos 250 ml después.
  • Si su cuerpo pierde un 2% o más de líquido, puede volverse letárgico e irritable. Beber la cantidad justa de líquidos no solo hidratará su cuerpo y ayudará a su cuerpo a lidiar con el calor, sino que también limpiará el sistema de su cuerpo y eliminará las toxinas ... acelerará el transporte de nutrientes ... lubricará sus articulaciones ... ayudará su sistema digestivo ... y la eliminación de productos de desecho del cuerpo.
• Comer frutas como la sandía aumentará los niveles de líquidos de su cuerpo.
• Averigüe cuánta agua necesita al día, siguiendo la regla de "30 ml por kg de peso corporal". Por ejemplo, alguien que pese 60 kg necesita alrededor de 1,8 litros de agua al día.
• Limite la cantidad de sal que consume a diario. Claro, las papas fritas saladas pueden verse deliciosas, pero pueden deshidratar tu cuerpo. Si vas a comer algo salado, ¡asegúrate de tener agua a mano! ¡O simplemente bebe mucha agua!
• Beba mucha agua en los días ventosos porque el viento expulsa el agua de su cuerpo.

Advertencias

• No Beba cualquier bebida alcohólica para hidratar su cuerpo. Esto no ayudará y hará que su cuerpo se deshidrate aún más.
• La mayoría de los síntomas de deshidratación desaparecen después de beber, pero si se siente débil o mareado durante unas horas, es posible que deba consultar a su médico.