Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Estiramiento
• Parte 2 de 3: Otros remedios caseros
• Parte 3 de 3: Causas de los calambres en las piernas
• Consejos

Los calambres musculares, especialmente si ocurren en los músculos de las piernas, pueden ser muy atroces. Las contracciones musculares desagradables e involuntarias no solo son dolorosas, sino que también pueden interferir con las actividades diarias como el sueño. Los calambres musculares generalmente no son graves y pueden aliviarse con remedios caseros como estiramientos, masajes, dieta y ejercicio.

Pasos

Parte 1 de 3: Estiramiento

1. 1 Determine qué músculo tiene calambres. Antes de que el estiramiento alivie el calambre, es muy importante determinar qué músculo tiene calambres. Los calambres pueden ocurrir en varios músculos de las piernas. Al identificar qué músculo principal tiene calambres, puede hacer que su estiramiento sea más efectivo.
   • El tendón de la corva se extiende desde la parte posterior de la pierna y proporciona movimiento a la cadera y la rodilla. La parte superior del tendón de la corva se conecta debajo del glúteo mayor, detrás del hueso pélvico y termina en la rodilla.
   • El músculo cuádriceps (o cuádriceps) se extiende a lo largo de la parte delantera de la pierna y es el principal músculo extensor de la rodilla. El músculo cuádriceps es el músculo más fuerte y delgado de todo el cuerpo.
2. 2 Estiramiento de isquiotibiales. Si tiene un calambre en la parte posterior de la pierna, debe estirar el tendón de la corva. Existen varios tipos de estiramientos de los isquiotibiales que pueden ayudar a aliviar los calambres.
   • Tome una toalla o un cinturón, acuéstese en el piso y levante la pierna que tiene calambres. Envuelva el cinturón o la toalla alrededor de las almohadillas de los dedos de los pies, agarre los bordes de la toalla o el cinturón y comience a tirar suavemente hacia usted. Mientras estira la pierna, puede masajear el tendón de la corva con la otra mano o después de estirar.
   • Si no puede acostarse, puede hacer el mismo estiramiento mientras está sentado. Siéntese con las piernas rectas e inclínese hacia adelante. Estirar de esta manera tendrá un efecto similar.
   • No se estire contra la tensión del músculo con el calambre. En cambio, debes tirarlo suavemente hacia ti. Aumente la tensión a medida que disminuye la tensión en la pierna.
   • Camine entre estiramientos para relajar el tendón de la corva.
3. 3 Estiramiento de cuádriceps. Si tiene un calambre en la parte delantera de la pierna, entonces necesita hacer un estiramiento de cuádriceps. Hay un estiramiento muy eficaz de este músculo que ayudará a aliviar el calambre.
   • Para estirar los cuádriceps acalambrados, debe ponerse de pie y doblar la pierna lesionada hacia el glúteo mayor (glúteo mayor). Si puede hacer esto, agarre su pierna y jálela más hacia sus nalgas para un estiramiento aún más profundo.
   • Asegúrese de que su rodilla esté alineada con su cadera para evitar dañar los músculos y tendones de su rodilla.
   • A medida que estira la pierna hacia los glúteos, puede comenzar a masajear el tendón de la corva con una mano o después del ejercicio.
   • No se estire contra la tensión del músculo con el calambre. En cambio, debes tirarlo suavemente hacia ti. Aumente la tensión mientras libera la tensión en la pierna.
   • Camine entre estiramientos para relajar los cuádriceps.
4. 4 Haz un poco de ejercicio ligero. El ejercicio ligero puede ayudar a estirar el músculo que tiene calambres. El movimiento general estirará naturalmente tus músculos y te ayudará a relajarte, pero también puedes hacer otros ejercicios, como el yoga.
   • Haz los ejercicios solo si puedes hacerlos, no te fuerces. Empiece solo después de un ligero calentamiento.
   • Caminar en reposo es el mejor ejercicio para estirar un músculo acalambrado. Da pasos largos para involucrar a todos los grupos musculares.
   • Hacer algunos ejercicios de yoga ligeros también ayudará a estirar los músculos. El yoga restaurativo y el yin yoga son especialmente útiles para estirar y reconstruir los músculos.

Parte 2 de 3: Otros remedios caseros

1. 1 Masaje de pies casero o profesional. Debido al hecho de que aumenta la circulación sanguínea a los tejidos musculares, el masaje es uno de los remedios más efectivos para los calambres. Cuando se combina con estiramientos, el masaje puede aliviar rápidamente el dolor del espasmo muscular y relajarlo al mismo tiempo.
   • Masajea tu pierna sobre el calambre. Aplique una presión suave a la pierna y luego aumente la fuerza si no le duele.
   • El rodillo de masaje es otra herramienta eficaz para masajear los pies. Estos trozos redondos de espuma te permitirán estirar el músculo afectado aplicando presión sobre él.
   • Para los calambres en las piernas, también puede buscar ayuda profesional. Los masajes suecos, neuromusculares y miofasciales son los masajes más efectivos para las convulsiones. Dígale al masajista que tiene un problema de calambres para que tenga más cuidado con sus músculos.
2. 2 Aplique algo tibio para relajar los músculos y aliviar el dolor. Una compresa tibia es muy eficaz cuando desea aflojar las contracciones musculares y aliviar el dolor. También lo ayudará a relajarse, lo que ayudará a minimizar la tensión muscular. Hay muchos tipos diferentes de tratamientos térmicos que pueden ayudar con los calambres musculares, desde almohadillas térmicas hasta baños tibios.
   • Tomar una ducha o un baño tibio puede ayudarlo a relajarse y aliviar el dolor del calambre. El calor del agua también ayudará a que la sangre fluya hacia el área sumergida.
   • Puede rociar sales de Epsom en el baño para aliviar el calambre.
   • Vierta agua caliente en una botella o almohadilla térmica y colóquela en el área donde tiene un calambre.
   • También puede utilizar ungüentos especiales para aliviar los calambres musculares y relajar la zona afectada.
3. 3 Siga su dieta. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de potasio, calcio y magnesio pueden provocar calambres musculares. Si se asegura de tener suficientes de estos elementos en su dieta, se asegurará contra los calambres musculares.
   • Los plátanos y las naranjas son una fuente de potasio.
   • El arroz integral, las almendras y los aguacates son buenas fuentes de magnesio.
   • Los productos lácteos y las espinacas contienen cantidades suficientes de calcio.
4. 4 Deshidración. Aunque la investigación no ha demostrado un vínculo entre la deshidratación y los calambres musculares, existe alguna evidencia de que no beber suficiente agua conduce a estos calambres musculares involuntarios.Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir los calambres musculares.
   • No necesitas beber nada más que agua para mantenerte hidratado. Si tiene preferencia por las bebidas deportivas o los jugos, bébalos durante todo el día en combinación con agua.
5. 5 Duerma de lado y no use una cama incómoda. Una cama estrecha y dormir en ciertas posiciones, como boca abajo, pueden empeorar los calambres musculares. Puede evitar los calambres durmiendo en las posiciones correctas y sin usar una manta que sea demasiado pesada.
   • Tener una manta puede hacer que no puedas mover las piernas, así que considera dormir sin una.
   • Dormir de lado de la cama con las rodillas dobladas es la mejor posición para los calambres.
   • Dormir en una posición con los dedos de los pies apuntando hacia arriba puede agravar la situación de las convulsiones.
6. 6 Dormir en una posición con los dedos de los pies apuntando hacia arriba puede agravar la situación de las convulsiones.
   • Tome ibuprofeno o AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) para aliviar la inflamación que puede estar presente en el músculo.
   • Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un relajante muscular como flexeril (ciclobenzaprina) para aliviar la tensión y los calambres musculares.
7. 7 No tome quinina. Algunas fuentes recomiendan la quinina para los calambres musculares, pero es muy peligrosa y puede provocar una serie de problemas de salud, como arritmias, náuseas, dolor de cabeza y zumbidos en los oídos.

Parte 3 de 3: Causas de los calambres en las piernas

1. 1 Descubra la causa de los calambres en las piernas. Hay muchas causas diferentes de calambres, incluida la mala circulación sanguínea y la fatiga muscular. Descubrir la causa le ayudará a resolver el problema de las convulsiones más rápidamente.
   • La mala circulación de la sangre en las piernas, la tensión muscular, el estiramiento insuficiente antes o después del ejercicio, la fatiga muscular, la deshidratación, la falta de magnesio o potasio o un nervio pinzado pueden provocar calambres en las piernas.
   • La mayoría de los casos de convulsiones se pueden tratar con remedios caseros.
2. 2 Recuerde qué condiciones médicas provocan calambres en las piernas. No todos los calambres en las piernas se deben a factores simples como el exceso de trabajo o la falta de asiento. Ciertas afecciones médicas, como la enfermedad de Parkinson o la diabetes, pueden hacerlo más vulnerable a los calambres musculares. Si los remedios caseros no solucionan su problema de calambres, consulte a su médico para asegurarse de que no tenga ninguna afección médica subyacente.
   • El embarazo puede provocar calambres en las piernas.
   • El alcoholismo puede provocar calambres musculares.
   • La deshidratación puede provocar calambres en las piernas.
   • La enfermedad de Parkinson también puede provocar calambres en las piernas.
   • Los trastornos endocrinos como la diabetes y el hipotiroidismo pueden causar calambres en las piernas.
   • Los trastornos neuromusculares como la neuropatía pueden provocar calambres en las piernas.
3. 3 Tenga cuidado con los medicamentos que pueden provocar espasmos musculares. Así como ciertas afecciones pueden provocar calambres en las piernas, ciertos medicamentos también pueden hacerlo más vulnerable a estos espasmos musculares. Conocer los medicamentos que causan los calambres puede ayudarlo a usted oa su médico a determinar la causa y determinar el mejor tratamiento.
   • Los diuréticos como lasix pueden hacerlo más propenso a sufrir calambres en las piernas.
   • Aricept (medicamento para la enfermedad de Alzheimer) puede provocar calambres en las piernas.
   • La procardia con angina y presión arterial alta puede provocar calambres musculares.
   • Proventil o Ventolin para el asma pueden hacerlo más propenso a sufrir calambres en las piernas.
   • Tasmar de Parkinson puede causar calambres musculares en las piernas.
   • Las estatinas como Crestor o Lipitor, que se toman para los problemas de colesterol, también pueden causar calambres en las piernas.

Consejos

• Consulte a su médico para las convulsiones recurrentes.Los calambres frecuentes pueden ser un signo de lesión, deficiencia nutricional o deshidratación, y su médico puede aconsejarle sobre los mejores medicamentos que debe tomar.