Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Da un paseo
• Método 2 de 3: elige una ruta
• Método 3 de 3: hacer ejercicio caminando

La caminata deportiva ofrece muchos beneficios para la salud, pero en la dinámica sociedad actual, las caminatas relajadas son raras. Caminar sin rumbo fijo solo para disfrutar del proceso es una excelente manera de vivir el momento. Como estamos acostumbrados a ver la caminata como un medio para llegar a un fin, esta guía te enseñará a disfrutar tanto de la buena caminata de ocio a la antigua como de la caminata de ejercicio a un ritmo moderado.

Pasos

Método 1 de 3: Da un paseo

1. 1 Mantenga un ritmo pausado. Imagina que estás caminando con una persona mayor. Mejor aún, sal a caminar con una persona mayor. Esto es bueno para los dos.
2. 2 Relajarse. Lleve el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás, respire profundamente y relájese en esta posición mientras exhala. Deje que sus brazos cuelguen y se balanceen libremente mientras camina. Sus caderas también deben moverse de un lado a otro, especialmente si va a transferir completamente el peso de su cuerpo a una pierna antes de transferirlo a la otra.
3. 3 Buscar. No se limite a mirar sus pies. Uno de los beneficios de dar un paseo relajado es que te da la oportunidad de notar cosas a las que nunca antes has prestado atención. Estudie su entorno. Disfrute del paisaje. Empápese de todo. Escuchar.
4. 4 Vagar. No planifique su ruta con anticipación. No elijas un destino.Siempre que pueda encontrar el camino de regreso, tome una salida arbitraria del camino y explore nuevos lugares. No mire el reloj (o, si no puede vivir sin él, aprenda a decir la hora sin reloj).
5. 5 Medita mientras caminas. Muchos budistas incorporan la meditación caminando en su rutina diaria. Ejercite la conciencia mientras camina: observe los movimientos de cada parte de su cuerpo y respire de manera uniforme. Trate de concentrarse completamente en su cuerpo y no se distraiga con imágenes o sonidos que disipen su conciencia. Explore su ruta y la naturaleza circundante. No debes simplemente mirar las ventanas, escuchar las conversaciones de los transeúntes, etc. A algunas personas les resulta más fácil meditar mientras caminan que permanecer sentadas durante períodos prolongados de tiempo.
   • También puedes aprovechar para estar tranquilo y equilibrado mientras caminas. Imagina que cada vez que bajas el pie, se conecta con el centro de la tierra.

Método 2 de 3: elige una ruta

1. 1 Visite un bosque o un parque. Hay muchos beneficios de pasar tiempo en la naturaleza. Salir a caminar puede beneficiar su salud física y mental. Los estudios han demostrado que caminar por el bosque proporciona una serie de importantes beneficios para la salud: reducción del estrés y la presión arterial, fortalecimiento del sistema inmunológico, mejora del estado de ánimo, aumento de la concentración, recuperación más rápida de una cirugía o enfermedad, aumento de la energía y mejora de la calidad del sueño.
   • Si vive cerca de un bosque, dé un paseo por las rutas de senderismo bordeadas de árboles.
   • También puede visitar el parque local o dirigirse al campo o la reserva natural para sumergirse en el entorno del bosque.
   • Si vives en una ciudad o si hace mal tiempo afuera, puedes visitar el arboreto o incluso un jardín botánico.
2. 2 Decide lo que te gustaría ver. En parte, un paseo pausado implica admirar cosas lindas: un hermoso árbol, un jardín de flores, majestuosos edificios antiguos. Descubra lo que le levantará el ánimo en este día en particular y diríjase hacia la meta, sea la que sea.
3. 3 Determina qué tan activa será la caminata. Si tiene ganas de caminar, probablemente no querrá deambular por un terreno montañoso (aunque la vista desde las colinas puede ser hermosa). Para obtener el máximo efecto, puede caminar sobre colinas muy empinadas. Por otro lado, también se puede caminar sobre una superficie plana y pavimentada.
4. 4 Considere caminar al trabajo. Por supuesto, no todo el mundo vive a poca distancia del trabajo. Pero para aquellos lo suficientemente afortunados, caminar hacia y desde el trabajo será una excelente manera de hacer ejercicio. Esto ayudará a comprender todas las áreas de la vida y a encontrar armonía. Si necesita cumplir con el código de vestimenta en la oficina, llévese un cambio de zapatos y vaya y vuelva del trabajo en algo más cómodo.
5. 5 Cuidado con los perros. Los perros callejeros son una de las mayores amenazas para los peatones. Elija una ruta en la que sea poco probable que encuentre perros sin correa. Si necesita caminar donde sabe que podría toparse con perros callejeros, esté preparado para interactuar con ellos.
   • Mantenga la calma. Irse.
   • Mantenga la calma y dirija esta energía hacia el perro. No seas agresivo.
   • Como último recurso, finja recoger piedras; la mayoría de los perros entenderán su intención y se irán.

Método 3 de 3: hacer ejercicio caminando

1. 1 Intente caminar media hora al día. Puede hacerlo todo a la vez o dividir el proceso en partes; en cualquier caso, esto le proporcionará suficiente actividad física. Reserve al menos 150 minutos a la semana para ejercicio aeróbico moderado, como caminar.
2. 2 Camine de moderado a rápido. Depende de usted y de su estado físico. También depende de usted decidir qué objetivo espera alcanzar al caminar.Si no camina solo, ¿debería tener suficiente aliento para comunicarse mientras camina? Si usa un cochecito, ¿necesita moverse rápido o lentamente?
3. 3 Realice un seguimiento de la distancia recorrida con la aplicación o el podómetro. Muchos teléfonos inteligentes tienen podómetros integrados (si tiene uno). También hay algunas aplicaciones excelentes que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su distancia y motivarlo a seguir adelante. Se pueden encontrar más recomendaciones en Internet oa través de aplicaciones dedicadas como MapMyWalk, Google Fit o MyFitnessPal.
   • También puede comprar un podómetro para analizar cuánto camina diariamente, semanalmente y mensualmente. El seguimiento de sus métricas es una excelente manera de motivarse, aumentar su distancia y establecer nuevos objetivos para caminar.
   • Algunos rastreadores de actividad física más avanzados, como Fitbit, también rastrean cosas como la frecuencia cardíaca y la calidad del sueño.
4. 4 Sal a caminar con un amigo. A veces, tener una pareja es de suma importancia. Encuentre a alguien a quien también le gusten las caminatas de ejercicio (tal vez incluso un colega al que le gustaría caminar al trabajo, o un vecino que esté interesado en caminatas matutinas o vespertinas). Si no está de humor, es probable que la responsabilidad hacia su pareja lo empuje a la calle a pesar de estar cansado o perezoso.